Polnjenje in gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2

Za večino ljudi je sladkorna bolezen tipa 2 (odvisna od insulina) stavek, vendar strokovnjaki pravijo: ko se pojavi patologija, se morate ukvarjati s športom (hoja, tek, itd.), Da vam olajša. S pravilnim pristopom, usposabljanje po pomembnosti sledi pravilni prehrani, zato jih ne zanemarite.

Hoja po večerji lahko blagodejno vpliva na koncentracijo sladkorja v krvi in ​​prebavo, polna vadba pa bo razbremenila prekomerno telesno težo - glavni problem diabetikov diabetesa tipa 2.

Preden opravite vaje ali strokovne vaje za zadevno bolezen, si oglejte videoposnetek s strokovnim mnenjem:

Hoja

Skandinavski bolniki s sladkorno boleznijo se enačijo s tipom fizikalne terapije. Uporablja se za druge bolezni kot preprosta, a učinkovita profilaktična. Ta šport je uveden v potek zdravljenja po vsem svetu zaradi svoje sposobnosti stabilizacije krvnega sladkorja in znižanja koncentracije holesterola.

Študije, ki so bile izvedene v raziskovalnih inštitutih, so pokazale, da ljudje, vključeni v nordijsko hojo 3–4 krat na teden, prenehajo ustavljati insulin, jemljejo zdravila in se omejujejo na prehrano. Drugi preiskovanci so nadaljevali jemanje zdravil za zmanjševanje sladkorja, vendar so zmanjšali odmerek na minimum, injekcije hormona pa so bile popolnoma preklicane. Vsakodnevne dnevne vaje so izboljševale kakovost življenja oseb, zmanjševale njihovo težo in jih reševale od nespečnosti.

Za skandinavsko hojo je značilna manjša obremenitev nog in hrbta ter povečana poraba kalorij z uporabo paličic. Ta medalja ima slabost - možnost razvoja periferne nevropatije zaradi slabega pretoka krvi v noge. Zato je bolje, da vadite na mehki površini (plaži ali travniku).

Videoposnetek te vaje, uporaben pri sladkorni bolezni tipa 2, glej spodaj:

Fizična kultura pri sladkorni bolezni

Vaje za diabetes razpršijo kri, izboljšajo presnovne procese, povečajo telesno zaznavo insulina, znižajo koncentracijo glukoze. Kljub temu večina diabetikov ne poskuša vaditi in še naprej injicira manjkajoči hormon. Vaja je brezplačna in univerzalna metoda zdravljenja, ker:

  • razdeli maščobno tkivo;
  • mišice rastejo;
  • izboljšano zaznavanje hormona.

Presnovni procesi v času poklica postanejo bolj aktivni, ker se glukoza absorbira in oksidira hitreje. Adipozno tkivo se razcepi, presnova beljakovin pa se poveča - rast mišične mase.

Poleg teh prednosti, oseba s sladkorno boleznijo izboljša razpoloženje, in zapleti, povezani z boleznijo, se ne pojavijo (ob rednem usposabljanju).

Če želite v celoti preveriti verodostojnost teh podatkov, si oglejte videoposnetek o prednostih rekreativne gimnastike za sladkorno bolezen tipa 2:

Občutljivost na inzulin in šport

Še posebej koristno pri zdravljenju bolezni bo prinesla močne vaje, če pa bo obremenitev za vas velika - ne obupajte običajne gimnastike. Za ljudi v starosti in mlada dekleta, ki ne želijo graditi mišične mase, so zaželene gibanje in hoja. Strokovnjaki priporočajo kombiniranje športa in zdravil:

Tablete so zasnovane za izboljšanje zaznavanja insulina, vendar se pri izvajanju vadbe njihova učinkovitost bistveno poveča.

Vaja in insulin

Dokazano je: pri fizični vadbi se potreba po insulinu dramatično zmanjša. To prispeva k gimnastiki kot pri tipu 1 (odvisno od insulina) in pri 2.

Študije so pokazale, da je po popolnem prenehanju športa njihov učinek ostal celo več kot dva tedna.

Poudarite negativno stran fizioterapije - potrebo po nenehnem spremljanju ravni sladkorja, zlasti pri zdravljenju z insulinom, saj se njegova koncentracija spreminja. Jogging lahko zmanjša vsebnost glukoze v krvi, in če si injicirate insulin, se bo verjetno razvila hipoglikemija (močno zmanjšanje sladkorja). Rešitev je očitna: dogovorite se o poteku zdravljenja in telesni aktivnosti z zdravnikom.

Vrste vaj, koristne za sladkorno bolezen

S svojim zdravnikom pripravite individualni načrt za šport, da bo lahko opazoval rezultate treninga in prilagodil insulinsko terapijo ali odmerek zdravil, ki zmanjšujejo sladkor. Strokovnjak je dolžan upoštevati značilnosti pacienta: starost, potek bolezni, prisotnost zapletov.

Glede na statistične podatke imajo vaje za moč posebno korist:

  • dvižne dvigalke;
  • razredi na neravnih palicah;
  • skleki;
  • pull-ups.

V videu si lahko ogledate kompleks lekcij:

Poleg treninga moči bodite pozorni tudi na vaje, ki so dobre za srce:

Tukaj lahko vidite, kako strokovnjaki izvajajo ta kompleks:

Razrede vadbe za sladkorno bolezen tipa 2 je treba izvajati na prostem ali doma, vendar v dobro prezračevanem prostoru. Pazi na dihanje: mora biti globoko, vendar je izdih nujno daljši od vdiha. Pri telovadbi morajo bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 narediti veliko amplitudo za sklepe, mišice morajo biti napete. Pred izvedbo si oglejte videoposnetek:

Naredite vaje 5-6-krat, povečajte obremenitev zaradi števila ponovitev in hitrosti izvedbe. Splošno stanje pacienta in koncentracija glukoze v krvi bosta spodbudili prilagoditev niza razredov.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje dvakrat na dan: velika obremenitev zjutraj, manjša obremenitev zvečer. Učinek bo veliko boljši. Nasveti strokovnjakov za gimnastiko za diabetike tipa 2 - v tem videoposnetku:

Cilji telesne aktivnosti pri diabetesu

Fizična vzgoja pomaga ljudem s sladkorno boleznijo, da dosežejo:

  • izboljšanje srčno-žilne in dihalne aktivnosti;
  • odpraviti splošno slabost in izboljšati učinkovitost;
  • popravljanje ravni glukoze v krvi in ​​izboljšanje zaznavanja insulina;
  • preprečevanje zapletov, značilnih za sladkorno bolezen.

Fizične vaje pri sladkorni bolezni ugodno vplivajo na pacientovo telo in mu pomagajo pobegniti pred boleznijo, toda skrbno spremljanje ravni glukoze v krvi in ​​obiski zdravnika je še vedno obvezno.

Kompleksi vadbe za polnjenje sladkorne bolezni

Vadbo je treba vključiti v zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. t

Pomagajo izboljšati potek in stopnjo kompenzacije bolezni.

Plačilo za paciente zahteva spoštovanje pravil in nekaterih omejitev po vadbi.

Kako gimnastika vpliva na zdravje diabetikov?

Športne obremenitve s sladkorno boleznijo imajo zdravilni učinek in izboljšujejo presnovo. V začetni fazi bolezni se uporabljajo v povezavi s prehrano za normalizacijo kazalnikov brez jemanja drog.

Redni fizični postopki lahko tudi upočasnijo razvoj zapletov. Pri sladkorni bolezni tipa 2 ima telesna vzgoja pomembno vlogo, saj je večina bolnikov prekomerna telesna teža.

Pri obremenitvah se izboljša oskrba vseh organov z krvjo, optimizira srčno-žilni in dihalni sistem. Na splošno se bolnikova učinkovitost poveča. Ustvari ugodno čustveno ozadje, blokira proizvodnjo adrenalina, ki vpliva na insulin.

Vsi ti dejavniki vam omogočajo, da ohranite sprejemljivo raven glukoze v krvi. Pričakovani rezultat je kombinacija anaerobnih in dihalnih vaj.

Torej naloge, ki jih terapevtska gimnastika rešuje s sladkorno boleznijo tipa 2:

  • izguba teže;
  • povečanje učinkovitosti;
  • zmanjšanje tveganja za razvoj kardiovaskularnih bolezni;
  • normalizacijo sladkorja skupaj z dietno terapijo brez jemanja oralnih zdravil;
  • zmanjšana potreba po inzulinu za injiciranje;
  • doseganje optimalnega glikemičnega edema z možnim zmanjšanjem odmerka tablet zdravil;
  • optimizacija telesa.

Da bi preprečili hiperglikemijo, so nekateri športi koristni - plavanje, smučanje, tek.

Smernice za prakso diabetesa

Fizične vaje dajejo rezultate le s sistematičnim delovanjem. Preden začnete izvajati gimnastiko, je potrebno uskladiti vse nianse s svojim zdravnikom. Pri izbiri vrste vaj je vredno razmisliti o starosti, obstoječih zapletih in splošnem stanju pacienta.

Razredi se ne držijo na prazen želodec ali takoj po obroku. Vadbena terapija se mora začeti z minimalno obremenitvijo. Trajanje pouka v prvih nekaj dneh je 10 minut. Postopoma se vsak dan podaljša za 5 minut.

Trajanje je odvisno od resnosti bolezni. Pri blagi obliki sladkorne bolezni je čas študija 45 minut, povprečno pol ure, pri hudih - 15 minutah. Gimnastiko je najbolje opraviti 3-4 krat na teden. Če ne deluje s tako frekvenco, lahko poskusite 2-krat tedensko.

Cilj športnih aktivnosti ni razvoj mišične skupine in športne oblike, ampak zmanjšanje telesne teže in optimizacija telesnega dela. Zato ni treba pretirati in se utrujati. Gimnastika bi morala biti lepa. Vse vaje potekajo z merjenim tempom, vendar je izključen visoki ritem. Če se med zdravilno gimnastiko stanje zdravstvenega stanja zmanjša, je treba razpise prekiniti in sladkor izmeriti s pomočjo glukometra. Raven obremenitve v takih primerih je treba revidirati.

Indikacije in kontraindikacije

Polnjenje je priporočljivo za vse diabetike z blago ali zmerno boleznijo, ob upoštevanju doseganja nadomestila. Glavni pogoj za usposabljanje je odsotnost glikemije med vadbo.

  • bolniki s trofičnimi razjedami;
  • s hudo odpovedjo jeter ali ledvic;
  • z visokim tlakom (nad 150 do 100);
  • pri visokih vrednostih sladkorja (nad 15 mmol / l);
  • brez nadomestila za sladkorno bolezen;
  • s hudo boleznijo;
  • s hudo retinopatijo.

V prisotnosti zgoraj navedenih bolezni je bolje zavrniti prakso. V takih primerih je treba preiti na dihalne vaje ali hojo.

Kompleksi vaj

Vaje so primerne za utrjevanje kompleksa.

Seznam vključuje naslednje vaje:

  1. Ogrevanje za vrat - glava se obrne naprej in nazaj, levo-desno, krožna rotacija glave, drgnjenje vratu.
  2. Ogrevanje telesa - nagibanje telesa naprej in nazaj, levo-desno, krožno gibanje telesa, globoko upogibanje naprej z rokami, ki se dotikajo tal.
  3. Ogrevanje za roke in ramena - krožni gibi ramen, krožni gibi rok, mahanje rok navzgor in navzdol, na straneh, škarje z rokami.
  4. Segrejte se za noge - čepite, skočite naprej in nazaj, izmenično zanihajte noge naprej, vstran, nazaj.
  5. Vaje na preprogi - kolo, škarje, v sedečem položaju, upognjene naprej do stopal, upogibanje "mače", ki stoji na rokah in kolenih.
  6. Splošno - tek na mestu z dvigovanjem kolen, hoje v mestu.

Pacient lahko svoje vaje dopolni s podobnimi vajami.

Ločeno mesto je gimnastika za noge. To je precej enostavno in ne zahteva veliko časa. Bolnik jo lahko opravlja vsak dan pred spanjem - čas seje je le 10 minut.

V sedečem stolu se izvedejo naslednji premiki:

  1. Prstne prste, nato poravnajte (pristop - 7-krat).
  2. Naredite zvitke od pete do pete (pristop - 10-krat).
  3. S poudarkom na petah, dvignite nogavice, razpršene in nižje (pristop - 8-krat).
  4. Dvignite obe nogi od tal za 45-90 stopinj, nato pa vsak po vrsti (pristop 10-krat).
  5. S poudarkom na nogavicah dvignite peto, razprostrite in spustite na tla (pristop - 7-krat).
  6. Če se noge na teži upogibajo, jih odvežite na gleženj (7-krat za vsako nogo).
  7. Odtrgajte stopalo od tal in naredite hkrati krožne gibe (za 20 sekund).
  8. Opišite številke od 1 do 9 v zraku z vsako nogo, podaljšajte noge pred seboj s poudarkom na prstih, raztegnite se ob straneh in pritrdite (pristop - 7-krat).
  9. Na tla položite list papirja, z nogami zmečkajte list, ga poravnajte in raztrgajte (približajte 1 čas).

Vaje na tleh:

  1. Na hrbtni strani. Postavite roke za glavo, počasi dvigajte, ne dvigajte nog s tal. Vzemite začetni položaj. Ponovite 7-krat.
  2. Na hrbtni strani. Izvaja se globoko trebušno dihanje, medtem ko so roke rahlo odporne na želodec. Ponovite 10-krat.
  3. Na želodcu. Potegnite roke naprej. Po počasnem odtrganju nog in rok od tal. Ponovite 7-krat.
  4. Na hrbtni strani. Noge pomaknite naprej, ležite na trebuhu in zamahnite noge nazaj. Ponovite 5 pometanj.
  5. Na strani. Nogo obrnite na stran. Ponovite 5 zamahov na vsaki strani.
  6. Na strani. Raztopite roke in pritisnite na tla. Nato z desno roko posegajte za levo, ne da bi vzeli zadevo s tal. In obratno. Ponovite 7-krat.
  7. Na hrbtni strani. Pritrdite lopatice na tla, upognite kolena, počivajte dlani na tleh in počasi dvignite medenico. Ponovite 7-krat.

Video lekcija z nizom vaj za diabetike tipa 2:

Omejitve po razredu

V procesu treninga, ki traja več kot pol ure, je potrebno meriti glukozo vsakih 30 ali 60 minut.

Postopki in omejitve po vadbi so odvisni od ravni sladkorja pred razredi: t

  • s sladkorjem> 10 vnos ogljikovih hidratov ni potreben;
  • s sladkorjem < 10 рекомендуется прием 1 ХЕ;
  • možen popravek insulina za 20%.

Ob koncu pouka se izvajajo tudi meritve glukoze. Diabetik mora vedno nositi s seboj zapletene in preproste ogljikove hidrate. Krvni sladkor se lahko zmanjša takoj po treningu, vendar čez nekaj časa. Zato se meritev izvede po 30 - 120 minutah.

Športne obremenitve in občutljivost na inzulin

Po fizičnem naporu se poveča učinek insulina. Posledično se v mišicah pojavi povečan sprejem glukoze. S telesno aktivnostjo se povečuje krvni obtok v mišicah in začnejo uživati ​​veliko energije. Povečanje mišične mase za 10% lahko zmanjša odpornost na insulin tudi za 10%.

Opravljene so bile študije, ki so pokazale povečano občutljivost za insulin po športnih obremenitvah. Po šestmesečni vadbi za skupino posameznikov, ki pred tem niso bili vajeni, se je absorpcija glukoze povečala za 30%. Podobne spremembe so se zgodile brez spremembe teže in povečanja hormonskih receptorjev.

Vendar so rezultati občutljivosti na sladkorno bolezen težje dosegljivi kot pri zdravih ljudeh. Kljub temu pa telesna aktivnost omogoča povečanje tolerance za glukozo (DM 2) in zmanjšanje odmerka insulina za injiciranje (DM 1).

Terapevtska gimnastika ne poveča le občutljivosti za insulin, ampak tudi pozitivno vpliva na zdravje diabetesa kot celote. Bolnik mora po vadbi upoštevati pravila prakse in omejitve.

Terapevtska gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2

Pri diabetes mellitusu tipa 2 proizvodnja hormona, ki znižuje glukozo, običajno ne trpi, vendar je motnja v telesu občutljiva na njeno delovanje - nastane tako imenovana insulinska rezistenca. Vzroki za patologijo so lahko različni, vendar so posledice za srčno mišico, krvne žile, ledvice in oči vedno resne. Za zmanjšanje tveganja zapletov je zelo pomembna posebna gimnastika, priporočena za sladkorno bolezen tipa 2. t

Kaj je uporaba gibalne terapije za diabetike

Glavni problem z diabetesom mellitusom (DM) je kršitev prevzema glukoze v tkivih in kopičenje v krvnem obtoku. Presežek sladkorja negativno vpliva na žilne stene in živčna vlakna, kar povzroča različne življenjsko nevarne razmere. Fizične obremenitve za sladkorno bolezen tipa 2 so potrebne za reševanje naslednjih nalog:

  • Povečanje privzema glukoze v delovnih mišicah;
  • Stabilizacija vsebnosti sladkorja v krvnem serumu;
  • Stimulacija imunitete;
  • Splošno povečanje tonusa telesa;
  • Uravnavanje tonusa žilnih sten in izboljšanje oskrbe tkiv s krvjo;
  • Spodbujevalni učinek na periferne živce;
  • Zmanjšanje telesne teže.

Insulin in telesna vzgoja

Ko insulin-odvisna oblika diabetesa poveča verjetnost hipoglikemije, saj ima aktivno mišično delo zmožnost zmanjšanja koncentracije sladkorjev v krvnem serumu. Zato morate začeti z usposabljanjem ne prej kot 50-60 minut po zaužitju in injekcijo insulina. Prav tako ne priporočamo, da bi insulin dodali v tiste mišične skupine, za katere je načrtovana glavna obremenitev.

Če med poukom označite epizode znižanja glukoze, lahko pred-jedo sendvič ali druge ogljikove hidrate. Če je sladkor še vedno izrazito zmanjšan, se morate posvetovati z zdravnikom: morda je priporočljivo zmanjšati en odmerek insulina pred vadbo.

Če med obremenitvijo občutite splošno slabost, omotico, tresenje v udih ali imate akutni občutek lakote, morate takoj prenehati z vadbo in žvečiti nekaj sladkega, na primer sladkarije, sladkorno kocko, glukozno tableto.

Indikacije in kontraindikacije

Terapevtska vaja je indicirana za rahlo in zmerno diabetes mellitus. V primeru hujših kršitev se o sprejemljivosti terapevtske gimnastike odloča zdravnik posebej, zato je treba preprečiti morebitne zaplete sladkorne bolezni v ozadju mišičnih obremenitev.

Obstajajo številni pogoji, pri katerih je terapija z vadbo kontraindicirana za diabetike:

  • Poslabšanje bolezni, visoka koncentracija glukoze v krvi (več kot 13-16 mmol / l);
  • Razvoj hipoglikemije med vadbo (sladkor pod 4,5 mmol / l);
  • Huda patologija krvnih žil in srca (aritmije, srčno popuščanje, aneurizma velikih žil);
  • Huda retinalna patologija;
  • Visoka vsebnost acetona v urinu;
  • Stalna intenzivna bolečina v tele mišicah;
  • Infekcijski diabetični zapleti.

Obremenitev pri različnih stopnjah resnosti bolezni

Glede na obseg laboratorijskih kazalcev glikemije v bolezni je prisotnost diabetične nevropatije, angiopatije, retinalnih lezij, sladkorne bolezni tipa 2 deljeno s pretokom v blago, zmerno hudo in hudo. Z vsako obliko vadbe ima kompleksna vadbena terapija svoje značilnosti.

Blaga resnost

Vadba traja približno 35 minut in vključuje gimnastične elemente, ki vplivajo na različne mišične skupine. Polnjenje poteka s povprečno hitrostjo pri velikih mišičnih skupinah ali hitro pri majhnih skupinah. Dovoljene visoke amplitude vaj, obremenjevanje, uporaba posebnih projektilov: dumbbells, gimnastično palico, stenske palice, klopi.

Poleg usposabljanja je treba dodeliti čas in hoditi. Morali bi hoditi s povprečno hitrostjo, postopoma povečevati razdaljo. Če je v prvih dneh razdalja 5 km, potem je treba postopoma povečati na 15 km.

Druge dovoljene telesne aktivnosti za blago sladkorno bolezen kažejo:

  • Plavanje;
  • Vodna aerobika;
  • Atletska hoja in tek;
  • Smučanje (nordijska hoja) in drsanje;
  • Veslanje;
  • Nekatere dinamične igre (tenis, badminton).

Zmerna resnost

Kompleks fizikalne terapije za zmerno sladkorno bolezen vključuje tudi usposabljanje vseh mišičnih skupin in je namenjen stabilizaciji stanja in izbiri ustreznih odmerkov zdravil.

Povprečni čas polnjenja je 25 minut. Hoja je dovoljena na razdalji 7 km z intenzivnostjo 115 korakov na minuto.

Morda kombinacija vadbene terapije z masažo in postopki popuščanja.

Huda patologija

Pri resnih zapletih sladkorne bolezni so prepovedani pretirano aktivni premiki in težke obremenitve. Trajanje usposabljanja ne sme presegati četrt ure. Vse naloge se izvajajo počasneje, vendar dolgo časa, tako da se glikogen in glukoza v mišičnih vlaknih delita in asimilirajo.

Pomembno je, da pazite na bolnikovo stanje. Če se pojavi občutek pomanjkanja zraka, srčnega utripa ali šibkosti, je treba trening ustaviti.

Z upoštevanjem počitka v postelji so možne odmerjene telesne vadbe v ležečem položaju in dihalne vaje.

Kompleksna vadbena terapija za sladkorno bolezen

Pred fizičnim naporom za diabetike z boleznijo tipa 2 se priporočajo dihalne vaje, druga faza pa je začetek fizičnega treninga:

  1. Ko dihajo, vzamejo eno nogo nazaj in potegnejo roke proti stropu. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  2. Izravnane roke se izvlečejo na stran in izvajajo izmenično krožne gibe v komolcih in izmenično.
  3. Opravite nalogo, podobno drugi, vendar se vrtenje izvaja v ramenskih sklepih.
  4. Noge se razprostrejo široko, dlan položi na pas. Izvedite obrata trupa na desno in levo in razširite roke.
  5. V vodoravnem položaju se noge potegnejo proti stropu. Vdihavanje, se vzrejajo v različnih smereh, izdihujejo, povezujejo.
  6. Naredijo tradicionalno vadbeno "kolo", ki posnema pritiskanje pedal.
  7. Sedel na tleh in mu razširil noge. Upognite se po celotnem telesu z rokami, ki so zaporedoma podaljšane navzgor do desne noge, levo in med njimi.
  8. Združite noge in segajte po nogah s konicami prstov.
  9. Hodijo nekaj minut na kraju samem, ko so visoko oblečeni.
  10. Nato izmenično hodimo po prstih, po petah.

Vsaka vaja mora biti izvedena vsaj 10-krat.

Vadite terapijo za diabetično stopalo

Podhranjenost spodnjih okončin je zelo pogost pojav pri sladkorni bolezni. To je posledica polinevropatije in angiopatije (motnje žil in živcev), ki povzročajo bolečine v okončinah in spremembe v koži do nastanka trofičnih razjed. Zato smo razvili poseben 10-minutni kompleks vadbene terapije za noge s sladkorno boleznijo:

  1. Sedite na ovinku in poravnajte prste.
  2. V istem položaju položimo noge na peto, prednjo nogo dvignemo navzgor. Zmanjšujemo in delimo nogavice na stran.
  3. Raztegnemo noge pred seboj in jih držimo v teži, narišemo s krogi in številkami.
  4. Postavite časopis na tla. Nogo izležemo iz nje, nato pa jo brez glave gladimo in jo raztrgamo na koščke, držimo jo med prsti.
  5. Vstani na noge. Vzpenjamo se na prste, širimo peto ob straneh, nato pa s polno nogo pademo na tla.
  6. Mi posnemamo hojo na kraju samem, ko samo odtrgamo oporo.
  7. Sedimo na tleh, iztegnemo noge. Alternativno, stopala stopala do sebe, stran od sebe.
  8. Vlečemo nogavice. Druga možnost je, da pridemo do desne in leve noge.
  9. Dvignite nogo rahlo na tla, povlecite nogo navzgor, nato spustite in potegnite navzgor. Ponovite z drugo nogo, nato pa z obema nogama skupaj.

Vse predmete je treba opraviti 10-krat.

Uporabni video - Gimnastika za sladkorno bolezen

Gimnastika za diabetične oči

Posode zrkla so najmanjše in najožje, zato se s povišano ravnjo glukoze v krvi najprej prekine dotok krvi do njih. Če čas ne ukrepa, lahko nepovratno izgubite oči. Zato je zaračunavanje za bolnike z diabetesom tako pomembno. Pomaga pri upočasnitvi patoloških procesov v arterijah mrežnice. Po vsaki vadbi pokrijte oči 30 sekund, da se jim prilagodite.

  1. Najprej morate zapreti oči in narediti 6 kratkih svetlobnih klikov na očesu, nato pa jih odpreti za 6 sekund. Vajo ponovite 3-krat.
  2. Stisnite oči, nato odprite 6 sekund. Ponovite šestkrat.
  3. 2 minuti zaporedoma utripa brez napetosti.
  4. Indikatorji naj bodo na razdalji 40 cm pred očmi, kolikor je mogoče, jih raztopite vstran, da bodo vidni.
  5. Spremenite pogled bodisi na prste ali na predmete za njimi.
  6. Če pogledate dol, zavrtite zrke v smeri urinega kazalca. Nato dvignite pogled in nadaljujte z vrtenjem v nasprotni smeri.
  7. 9-krat nežno pogoltnite zgornje veke od zunanjega kota očesa do notranjih, spodnjih vek - nasprotno.
  8. Pokrijte oči za nekaj minut.

Masaža sladkorne bolezni

Masaža v kombinaciji z vadbeno terapijo pomaga pri številnih zapletih sladkorne bolezni tipa 2: lezije perifernih arterij in živčevja, povečanje telesne mase, patologija sklepov in hrbtenice. Glede na prevladujoče simptome masirajo hrbet, zgornje ali spodnje okončine. Postopek omogoča izboljšanje dotoka krvi v tkiva, pospešitev presnovnih procesov, spodbujanje dela perifernih živcev, povečanje splošnega tonusa telesa.

Splošno masažo, ki pokriva en ali več oddelkov, izvajamo dvakrat tedensko pol ure. Segmentalni, lokalni masažni diabetiki lahko delajo dnevno, vendar ne več kot 10 minut.

Uporabite različne tehnike: gnetenje, vibracije, božanje, drgnjenje, točkovni udar.

Če se je sladkorna bolezen razvila v ozadju patologije trebušne slinavke, lahko na njo vpliva točkovna masaža prsne hrbtenice in suprapatomandularne regije.

Postopek je kontraindiciran v prisotnosti trofičnih razjed, s poslabšanjem artropatije, dekompenzacijo sladkorne bolezni ali hipoglikemijo.

Video - Vaje za diabetike. Predavanje dr. S.M.Bubnovsky

Kaj ne narediti diabetike med vadbo

Diabetikom niso dovoljene vse vrste telesne dejavnosti. Zlasti ni priporočljivo opravljati poklicnih športov, ki zahtevajo intenzivno usposabljanje. Kontraindicirana:

  • Dviganje uteži;
  • Vse vrste rokoborbe;
  • Hitra vožnja na dolge razdalje;
  • Preveč dinamične timske igre (nogomet, košarka);
  • Travmatski športi.

V kombinaciji z zdravljenjem z drogami in terapevtskimi vajami za dieto daje odlične rezultate. Pomembno je le, da strogo upoštevate priporočila zdravnikov. Neupoštevanje pravil usposabljanja lahko povzroči hipoglikemijo in druge zaplete.

Terapevtska gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2

Če telo ne proizvaja dovolj insulina, se koncentracija krvnega sladkorja poveča, kar vodi do razvoja sladkorne bolezni. Diabetes druge vrste je diagnosticiran pri več kot 70% ljudi. Neuravnoteženost metabolizma moti notranje organe, obstaja nevarnost pojava bolezni živčnega sistema, ateroskleroze in hipertenzije.

Terapevtska gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 (video si lahko ogledate pozneje v tem članku) bo pomagala normalizirati raven sladkorja, saj telesna aktivnost prispeva k pravilni absorpciji insulina.

Vaja za diabetes

Pri diabetesu druge vrste je telesna vzgoja sestavni del zdravljenja, saj imajo bolniki običajno prekomerno telesno težo. Če redno vadite, se raven sladkorja znatno zmanjša in se lahko normalizira. Fizične aktivnosti podpirajo mišice v tonu, ne omogočajo nastajanja odvečne maščobe, kar bo pozitivno vplivalo na splošno stanje diabetesa.

Pomembno je! Vadba pomaga bolniku s sladkorno boleznijo, da zmanjša odmerek insulina, in ga nato popolnoma opusti.

Športne dejavnosti pozitivno vplivajo na zdravje sladkorne bolezni, in sicer:

  • normalizira delovanje srčno-žilnega sistema (krvni obtok intenzivneje kroži po telesu, izboljšuje prekrvavitev notranjih organov in celotnega organizma kot celote);
  • izboljšanje delovanja dihalnega sistema;
  • poveča odpornost telesa na virusne bolezni;
  • povečanje učinkovitosti (zaradi dobrega počutja).

Priporočamo tudi branje članka: "Kako izbrati sladilo"

Set vaj

Obstaja posebej zasnovan sklop vaj za diabetike. Namenjen je ljudem vseh starosti z različnim fizičnim usposabljanjem:

  1. Zagotovljene so močne in mlade močnostne obremenitve.
  2. Za začetnike in ljudi s prekomerno telesno težo vadite z zmerno obremenitvijo.
  3. Svetlobna vadba in hoja se priporočata ljudem, starejšim od 60 let, in slabemu zdravju.

Zdravniki priporočajo vadbo 2-krat na dan, najbolje pa je to na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru. Ko delaš gimnastiko, je pomembno paziti na dihanje - izmeriti ga je treba, enakomerno.

  1. Hoja v mestu - postavite se naravnost, poravnajte ramena, sprostite roke in spodaj navzdol. Začnite hoditi na mestu in dvignite kolena. Delajte težje z rokami in enakomerno dihajte s polnimi prsmi. Ta vaja se izvaja v 2-4 minutah.
  2. Rahanje rok - začetni položaj telesa, kot v prvi vaji, raztegnite roke pred seboj, roke stisnite v pest. Vrtite ravne roke in jih obrnite navzkrižno eno za drugo. Dihanje je enakomerno, ponovite vajo 10-15 krat.
  3. Koraki nazaj - stoji naravnost, leva noga nazaj, medtem ko dvignete roke gor, čim višje, medtem ko globoko vdihnete. Vrnitev v izhodiščni položaj, izdih, roke navzdol. Vaja ponovite z desno nogo. Vsako nogo opravite petkrat.
  4. Čepi - postavite se naravnost, upognite noge na kolena, sedite, kdo lahko, a po možnosti do konca, medtem ko raztezate roke naprej, izdihujete, dvigujete, spuščate roke, vdihavate. Vaja izvaja 5-8-krat, odvisno od zdravstvenega stanja.
  5. Vrtenje telesa - noge nastavljene v širini ramen, roke na spodnjem delu hrbta. Izvajamo krožne zavoje s trupom na desno stran 5-8 krat, nato ponovimo, iste vaje na levi strani.
  6. Obrti telesa - roke na hrbtu, noge nastavljene v širini ramen. Obračajte ohišje do konca levo, vrnite se v prvotni položaj, nato pa obrnite kovček v desno in v podoben položaj. Gibanje ponovite 5-8-krat v obeh smereh.
  7. Mahi - raztegni roke naprej in se malo razširi. Zavrtite levo stopalo, jo poskušajte dotakniti na dlan vaše desne roke, nato ponovite to vajo z desno nogo. Dihajte enakomerno, ponovite 5-8 krat z vsako nogo.
  8. Nagibanje naprej - roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Potegnite roke ob strani, nagnite telo naprej, poskušajte se z desno roko dotakniti levega prsta, poravnajte. Ponovno se nagnite, zdaj z levo roko dosežite desno nogavico. Pri nagibanju, izdihu, ravnanju - vdihnite. Ponovite 5-8-krat za vsako roko.

Poleg zgornjega niza vaj je bolj verjetno, da je na svežem zraku. Hoja in ne hitra hoja krepita srčno mišico, normalizira krvni obtok.

Video predstavlja niz vaj za diabetike.

Omejitve

Pomembno je vedeti, da niso vsi diabetiki prikazani telesno vzgojo. Razlogi za zavrnitev so ljudje z:

  • huda dekompenzirana diabetes;
  • nenadne spremembe ravni glukoze;
  • ishemična bolezen srca;
  • hipertenzija 2 ali 3 stopinje;
  • slaba prekrvavitev;
  • odpoved ledvic (dovoljena je samo hoja, vendar ne več kot 1 uro na dan);
  • diabetična retinopatija (obstaja tveganje za izgubo vida);
  • povečanje beljakovin v urinu.

V vsakem primeru, preden začnete resno opravljati fizikalno terapijo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Zapleti

Pomembno je vedeti, da je vsaka vaja koristna, lahko pa ima tudi nasprotni učinek.

Zapleti, ki jih lahko povzroči vadba, vključujejo:

  1. Trauma nog ali diabetične rane (celo drobne poškodbe pri diabetikih zdravijo zelo dolgo časa, velika verjetnost propadanja, gangrene in amputacije okončine).
  2. Srčni napad (med vadbo se poveča obremenitev srca, v primeru blokade koronarnih arterij z aterosklerotičnimi plaki, nezadostna oskrba krvi s srcem vodi do srčnega napada).
  3. Možganska kap (zvišanje krvnega tlaka lahko povzroči krvavitev v možganih).

Če se sladkorni bolnik želi ukvarjati s športom, bo posvet z zdravnikom ali zdravnikom rešil bolnika pred morebitnimi zapleti in nepopravljivimi zdravstvenimi posledicami.

Gimnastika s sladkorno boleznijo - najboljši kompleksi medicinskih vaj

Fizična aktivnost je zelo koristna za diabetike z boleznijo tipa 2: normalizira glikemični profil, obnovi občutljivost tkiva na najpomembnejši insulinski hormon in prispeva k mobilizaciji maščobnih rezerv. Prvič, za diabetes so primerne le izotonične vaje, ki jih spremlja velika amplituda gibov in ne preobremenitvene mišice. Razredi morajo biti redni: 30-40 minut vsak dan ali uro vsak drugi dan. Vaje pri sladkorni bolezni tipa 2 je treba izvajati na prostem: le v njegovi prisotnosti se aktivno spali sladkorji in maščobe.

Za diabetike, odvisne od insulina, je najboljši čas za polnjenje 16-17 ur. S sabo bi morali imeti sladkarije, da se lahko ob pojavu hladnega znoja, vrtoglavice - prvih znakov hipoglikemije - hitro ustalite. Da bi se izognili kritičnim situacijam, je vredno podrobneje ugotoviti, kateri sklopi vaj bodo najbolj koristni.

Kaj mora diabetik vedeti o fizikalni terapiji

Kompetenten pristop k fizioterapiji bo pomagal hitro in zanesljivo prevzeti nadzor nad sladkorno boleznijo tipa 2. t Razviti so bili različni kompleksi, ki obnovijo delovanje črevesja, izboljšajo pretok krvi v nogah in preprečijo izgubo vida. Sistematične vaje bodo pomagale ne samo lajšati simptome sladkorne bolezni, temveč tudi obnoviti splošno zdravje.

Pri izbiri vaše vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, saj se pri nekaterih zapletih (retinopatija, diabetična stopala, ledvična in srčna odpoved) lahko pojavijo omejitve in kontraindikacije.

Zakaj so telesne vaje za sladkorno bolezen tipa 2 koristne?

  • Povečajte občutljivost celic na absorpcijo hormona in insulina;
  • Spali maščobe, izboljšajo presnovne procese, spodbujajo izgubo telesne teže;
  • Okrepite srce, zmanjšajte verjetnost za nastanek kardiovaskularnih situacij;
  • Izboljšajo pretok krvi v okončinah in notranjih organih, zmanjšajo tveganje zapletov;
  • Normalizirajte krvni tlak;
  • Izboljšati presnovo lipidov, preprečiti nastanek ateroskleroze;
  • Pomoč pri prilagajanju v stresnih situacijah;
  • Izboljša mobilnost sklepov in hrbtenice;
  • Povečajte splošni ton in dobro počutje.

V človeškem telesu je več kot sto vrst mišic, vsi potrebujejo gibanje. Toda pri športu mora biti diabetik previden.

  1. Najprej je pomembno, da se spomnite o preprečevanju hipoglikemije. Pred treningom lahko zaužijete sendvič ali kak drug del ogljikovih hidratov. Če sladkor še vedno pade pod normo, je treba pred naslednjimi razredi zmanjšati odmerek insulina ali tablet.
  2. Pred polnjenjem insulina ne morete pripeti na mestih, kjer bo obremenitev mišic maksimalna.
  3. Če je usposabljanje načrtovano proč od doma, poskrbite za oskrbo z zdravili, da bi preprečili morebiten hipoglikemični napad.
  4. Če je sladkor glukometer nad 15 mmol / l ali v analizi urina pojavil aceton, vadite za čas, ki je potreben za zamenjavo dihalne gimnastike.
  5. Prekliči usposabljanje s pričevanjem tonometra 140/90 mm Hg. Art in višje, če je pulz 90 utripov / min. Moral bi biti terapevt.
  6. Preden začnete resno lekcijo, morate preveriti kardiogram, da se prepričate, da je kardiogram primeren.
  7. Naučiti se moramo določiti hitrost pulza. Z mišično obremenitvijo se lahko spremeni do 120 utripov / min. Vadba diabetikov ni uporabna, če se hitrost srčnega utripa poveča na 120 utripov / min.

Kdo je kontraindicirana mišične obremenitve

Minimalna telesna aktivnost je koristna za vse, za nekatere kategorije bolnikov pa še vedno obstajajo omejitve. Kontraindikacije za lfc pri sladkorni bolezni so najpogosteje začasne. Ko se stanje normalizira, se lahko vrnete na običajno ceno. Potrebno je omejiti dihalne vaje za:

  • Huda dekompenzacija sladkorne bolezni;
  • Resne bolezni srca;
  • Okvara ledvic hude;
  • Obsežne trofične razjede na nogah;
  • Retinopatija (možna odstranitev mrežnice).

Program kontrole DM 2 tipa s pomočjo telesne vzgoje

Program je sestavljen iz treh faz.

Pripravljalno

Najprej morate samo povečati telesno aktivnost brez novih vaj za telo. Če želite to narediti, je dovolj, da se premaknete še več: hodite eno stopalko peš, pojdite do tal brez dvigala, ob vikendih, pogosteje stopite v naravo peš. Če se pojavi kratko sapo, povečan srčni utrip ali pritisk, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Gimnastika

Na drugi stopnji lahko naredite gimnastiko - 15-20 minut, po možnosti vsak dan. Po obroku ali praznem želodcu ne morete začeti z vadbo. Najprej opravite enostavne gibe, ki razvijajo gibljivost sklepov, postopoma povečajte intenzivnost treninga, dodajte vaje za raztezanje in kurjenje maščob, na koncu pa - spet počasi vadite, obnovite dihanje. Opravite gimnastiko počasi, poskušajte občutiti vsako vajo z vsemi mišicami. Zjutraj, da bi se prebudili hitreje, je koristno, da z mokro brisačo drgne vrat in ramena (voda se lahko izbere pri vsaki temperaturi - glede na vaše počutje).

Med sedečim delom je treba z aktivnimi vajami razbiti 2-3 napetosti za razbremenitev mišično-skeletnega sistema. Takšna ogrevanja so koristna tudi po domači nalogi, ki običajno obremenjuje isto mišično skupino. Če se med treningom na istem mestu pojavijo bolečine, se je treba posvetovati z nevrologom. Obremenitev bo dopolnila z masažo ali fizioterapevtskimi postopki.

Športne dejavnosti

Naslednja faza vključuje izbiro vrste športnih aktivnosti. Če razumete, da ste pripravljeni na več kot samo ogrevanje, lahko naredite fitnes. To je super, če lahko naredite gimnastiko v bazenu ali na ulici vsaj enkrat na 3 dni, ki nadzorujejo hitrost srčnega utripa, odčitavanje števca in po 50 - in krvni tlak pred in po vadbi. Vedno je pomembno, da pregledate noge, pravilno izberete športne čevlje.

Gimnastika s sladkorno boleznijo: vaje za noge

Patologija spodnjih okončin je eden najpogostejših zapletov sladkorne bolezni tipa 2. t

To ogrevanje ne bo trajalo več kot 10 minut. Naredite to vsako noč. Sedite na rob stola, ne da bi se dotikali hrbta. Vse vaje je treba opraviti 10-krat.

  • Pritisnite in poravnajte prste.
  • Vzporedno dvignite prste in peto, tako da prosti konec stopala pritisnete na tla.
  • Noga na peti, dvignite nogavico. Pasem in jih zmanjšajte na obe strani.
  • Noga naravnost, potegnite nogavico. Če jo postavimo na tla, potegnemo golenico k sebi. Enaka vaja z drugo nogo.
  • Raztegnite nogo pred seboj in se dotaknite tal s peto. Nato dvignite, potegnite nogavico do sebe, spodaj, upognite se kolena.
  • Gibanja so podobna nalogi 5, vendar se izvedejo z obema nogama skupaj.
  • Noge se povežejo in raztegnejo, upognejo na gleženjskem sklepu.
  • Narišite kroge z nogami z ravnimi nogami. Nato pojdite na številke izmenično z vsako nogo.
  • Stojte na prstih, dvignite pete in jih ločite. Vrnite se na PI.
  • Zmečkajte žogico iz časopisa (to je bolj priročno, da to storite bos). Nato ga poravnajte in strgajte. Postavite koščke na drug časopis in zopet zavrtite žogo. Ta vaja se izvede enkrat.

Gimnastika za diabetike s težavami v prebavilih

Vaje za sladkorno bolezen so tonične, namenjene preprečevanju zapletov, in posebne, za boj proti resnično povezanih bolezni. Med uporabo metformina in drugih peroralnih zdravil so težave med črevesjem, motnjami črevesja in dispeptičnimi motnjami pogosti med stranskimi učinki.

Pri zdravljenju črevesnih patologij ni dovolj, da bodite pozorni samo na črevesje - potrebno je zdraviti celotno telo. Vaja popolnoma izpolnjuje to nalogo: krepi živce, izboljšuje delovanje srca in krvnih žil, normalizira pretok krvi, preprečuje kongestivne procese, krepi gibljivost, krepi tisk.

  1. Lezi nazaj na mat. Prekrižajte roke in počasi sedite, pritrdite noge na preprogo. Vrnite se v prvotni položaj (PI). Zategnite kolena na prsih in raztegnite noge. Ponovite 10 str.
  2. PI - podoben prejšnji vaji. Postavite dlani na želodec, počasi dihajte in napolnite spodnji del telesa z zrakom. Napolnite želodec kljub podpori rok. V tej fazi prekinite dihanje in se vrnite na PI. Make 15 p.
  3. Ležite po trebuhu, noge se raztezajo ob straneh. Obračajte kovček v desno in ga povlecite z levo roko. Vrnite se na PI in ponovite 20 str.
  4. PI - podoben prejšnjemu. Roke se dotaknejo tal, dvignite trup, dokler se ne ustavi. Vrnemo se na PI. Make 20 p.
  5. Leži na stran. Upognite nasprotno nogo, pritisnite koleno na telo. Obrnite se na drugo stran in ponovite vajo za skupno 10 p. z vsake strani.
  6. Sedi na podlogo, noge se razširijo do največje širine. Nagnite se naprej in se dotaknite tal z rokami. Naslednji nagib je desno: leva roka je na pasu, desna na tleh. V drugi smeri - enako. Izvedite 7 str.
  7. Dosežite dlani za sabo. Stisnite kolena do prsi. Vrnite se na PI in kontrolirajte enakomerni položaj hrbta. Make 10 p.
  8. SP stoji, roke spredaj. Desno na mestu, obrnite telo na desno, dosežite zadnji del roke in vdihnite čim več. Izdihnite ob vrnitvi v PI. Ponovite 10 str. na eni in na drugi strani.
  9. IP - stoji, prsti - v gradu. Razmaknite telo v eni in na drugi strani, kolikor je le mogoče, z rokami za hrbtom. Ponovite 5 str.
  10. PI - stoji, roke dvignjene na ramena, kolena obrnejo naprej. Z dvigom ukrivljene noge se dotaknite kolena s komolcem nasprotne roke. Postopek ponovite simetrično. Dvojnik 10 str.

Gimnastika za vid s sladkorno boleznijo tipa 2

Majhne žile oči so najbolj občutljive in najbolj ranljive pri sladkorni bolezni, zato se tako pogosto pojavijo zapleti na tej strani. Posebno pozornost je treba nameniti zdravju oči in preprečevanju retinopatije pri sladkorni bolezni. Če te vaje redno izvajate, lahko preprečite številne motnje vida.

  1. Indikatorji prinesejo na obraz in se fiksirajo na razdalji 40 cm pred očmi. Nekaj ​​sekund, da pogledate roke, nato raztegnite prste na stran in jih pustite na višini oči. Razvijte ob straneh, medtem ko lahko vidite oba prsta. Držite jih nekaj sekund s stranskim vidom in jih ponovno vrnite v PI.
  2. Spet nastavite oči na prste, ki se nahajajo, kot v prvi vaji, a po nekaj sekundah prestavite na drug predmet, ki se nahaja naprej, za prsti. Če jo preučimo nekaj sekund, se spet vrni na prste. Sekundi 5 preučujejo prste in se spet vrnejo v oddaljeni predmet.
  3. Pokrijte veke in rahlo pritisnite konice prstov na vtičnice. 6-krat pritisnite, 6 sekund, oči ostanejo odprte. Ponovite - 3-krat.
  4. Odprite 6 sekund in zaprite oči 6-krat, zaprite jih z maksimalno napetostjo. Podvojite zanko 3-krat.
  5. Z očmi navzdol jih zavrtite v krogu v smeri urinega kazalca. Po treh polnih krogih dvignite oči, pritrdite oči. Podobni krožni gibi so v nasprotni smeri urinega kazalca.
  6. Neprekinjeno utripajte 2 minuti. Z naporom, da zaprem oči, ni vredno.
  7. Zgornje veke je mogoče likati z blazinicami proti zunanjosti očesa. Spodnje veke - v nasprotni smeri. Ponovite 9-krat.
  8. Po ogrevanju sedite nekaj časa in zaprite oči. Po vsaki vadbi se morate ustaviti za počitek, zapreti oči za pol minute. Učinkovitost gimnastike je odvisna od pravilnosti njene uporabe.

Qigong za diabetike

Zdravilna kitajska praksa čigonga (prevedena kot »energetsko delo«) je stara že 2000 let. Gimnastika je primerna za preprečevanje prediabetične bolezni in za diabetike. Z nadzorom gibanja in ritma dihanja joga pomaga sprostiti stisnjeno energijo, ki omogoča občutek harmonije duše in telesa.

  1. Noge položite čez ramena, kolena gladka, vendar brez napetosti. Preverite sprostitev mišic, odstranite odvečno obremenitev iz pasu. Zavrtite hrbet kot mačka, spet poravnajte in maksimalno potegnite repno kožo. Vrnite se na PI.
  2. Nagnite se naprej, roke sproščeno visijo na dnu, noge so ravne. Če ta drža povzroča pomanjkanje koordinacije, lahko počivate na mizi. Ko so roke na mizi, je treba telo premakniti kolikor je mogoče in biti v isti ravnini z njimi. Pri vdihavanju se morate poravnati, dvigniti roke pred seboj. Premikajte se, dokler se telo ne začne ovijati.
  3. Da ne bi prenašali ledvenih vretenc, mora biti obremenitev na tem področju minimalna. Roke so upognjene v komolcih, palcem in kazalcem se združita nad glavo. Vdihnite in izdihnite večkrat, poravnajte in držite roke v enakem položaju. Izdihnite, spodaj do prsnega koša. Za premor preverite, ali je hrbet naravnost, ramena sproščena. Spustite roke.

Pred začetkom telovadbe se morate vključiti - zaprite oči, vdihnite in izdihnite 5-krat ter med vadbo ohranite enako prosto dihanje. Ko vadite, je pomembno, da se obrnete k svoji veri ali preprosto v vesolje - to bo povečalo učinek okupacije.

Stari Grki so rekli: »Če želite biti lepi, teči, želite biti pametni, teči, želite biti zdravi, teči! Želite obnoviti presnovo ogljikovih hidratov? Vzemite telesno vadbo!

Gimnastika s sladkorno boleznijo

Gimnastika za diabetike

Treba je vedeti, da se s starostjo poraba energije v mirovanju zmanjša za približno 5% vsakih 10 let življenja. Zato, da bi ohranili pravilno telesno težo z uživanjem enake količine hrane, se morate premakniti še več.

Vaja mora biti izbrana glede na splošno stanje in želje osebe. Upoštevajte tudi dodatne zdravstvene težave in prisotnost zapletov sladkorne bolezni.

Ti koristni učinki so še posebej opazni pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Občutljivost na insulin in zdravilo se izboljša, raven sladkorja v krvi se zmanjša.

Zelo pomembno je, da bolniki s sladkorno boleznijo načrtujejo telesno dejavnost. Da bi bili varni, se posvetujte s svojim zdravnikom in določite pravila za spreminjanje zdravljenja, zlasti spremembe odmerkov insulina, določenih peroralnih zdravil, pa tudi vaše korake v primeru hipoglikemije.

Dnevne jutranje vaje za sladkorno bolezen

Jutranja vadba poveča potrebo telesa po kisiku in prisili pljuča, da intenzivno dela, katerih prostornina se postopoma povečuje, njihova vitalna zmogljivost pa narašča. Pri ljudeh, ki se sistematično ukvarjajo z gimnastiko, se velikost prsnega koša poveča in dihalne mišice se dobro razvijejo, pri čemer se rebra premikajo.

Poleg tega "polnjenje" prinaša spretnost pravilnega globokega dihanja, kar je zelo pomembno. Oseba, ki se je navadila na globoko dihanje, lahko bistveno poveča prezračevanje pljuč in ne občuti zadihanosti tudi z velikim fizičnim naporom.

Dajemo naslednji sklop vaj gimnastike pri sladkorni bolezni:

  • Vaja 1. Hoja 1-1,5 minut.
  • Vaja 2. Začetni položaj. Glavni stojalo. Izpolnitev. Dvignite roke skozi stranice navzgor s hkratnim spuščanjem desne ali leve noge nazaj na prst - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
  • Vaja 3. Začetni položaj. Noge so v širini ramen, roke stisnejo v stran, prsti se stisnejo v pest. Izpolnitev. Alternativno upogibanje rok v komolcih s hkratno rotacijo glave proti iztegnjeni roki. Dihanje je poljubno.
  • Vaja 4. Začetni položaj. Glavno stojalo je dih. Izpolnitev. Nadomestno upogibanje nog v kolenskem sklepu in njegovo spuščanje v telo - izdihnite.
  • Vaja 5. Začetni položaj. Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa - vdihnite. Izpolnitev. Čučenje na prstih s hkratnim metanjem rok, dlani navzdol - izdihnite.
  • Vaja 6. Začetni položaj. Sedenje, narazen na nogah, roke v podporo od zadaj - vdihnite. Izpolnitev. Izmenično dobite levo (desno) roko, a sok desnega (levega) stopala - izdihnite. Ne upogibajte nog pri kolenih.
  • Vaja 7. Začetni položaj. Sedenje, narazen, narazen - vdihnite. Izpolnitev. Dotaknite se prstov, ne da bi upogibali kolena - izdihnite.
  • Vaja 8. Začetni položaj. Sedenje, noge, upognjene v kolena, roke v podporo od zadaj - vdihnite. Izpolnitev. Zamenjajte kolena na straneh - izdihnite.

Vsakodnevna jutranja vadba s sladkorno boleznijo je dobro zdravilo za srce. Aktivnost srčne mišice je zelo tesno povezana z delom celotnih mišic našega telesa. Večja je obremenitev mišic, več je srca.

Vaje, kot so čepi, skoki ali tek in dobro utrdijo in okrepijo srčno mišico. Njegovi kosi postanejo močnejši, pridobiva sposobnost ekonomičnejšega dela in se uspešno spopada s povečanim stresom, na primer pri športu.

Jutranje vaje pomagajo pri delu prebavnih organov. Vadba izboljša peristaltiko (krčenje in sprostitev) želodca in črevesja, kar prispeva k boljši prebavi hrane in njeni promociji skozi prebavni trakt.

Pod vplivom vaj za mišice telesa, še posebej na trebuh, se izboljša krvno in limfno cirkulacijo v trebušni votlini in majhni medenici, kar ustvarja ugodne pogoje za boljšo absorpcijo hranil skozi črevesne stene in njihov prenos v kri.

Opravljanje vaj brez oblačil, preprečevanje dostopa do zraka in naknadni vodni postopki (drgnjenje, polivanje, tuširanje ali kopanje) dobro utrjujejo telo in povečujejo njegovo odpornost na bolezni, zlasti na prehlad.

Bolnik s sladkorno boleznijo bi se moral resno ukvarjati s telesno aktivnostjo in se vedno spominjati čudovitih besed francoskega zdravnika Tisséja: »Gibanje kot tako lahko s svojim delovanjem nadomesti veliko zdravil, vendar vse zdravilne snovi sveta ne morejo nadomestiti dejanja gibanja.«

Kako vadba vpliva na raven sladkorja v krvi pri sladkorni bolezni?

Gibanje lahko nadomesti različna zdravila, vendar nobeno zdravilo ne more nadomestiti gibanja. Redno fizično napor je potreben, če želite okrevati po sladkorni bolezni, saj povečujejo občutljivost tkiv na insulin, povečujejo učinek in delovanje tablet za zniževanje glukoze, pozitivno vplivajo na presnovo lipidov in koagulacijo krvi, izboljšujejo delovanje srčnožilnega sistema, pomagajo zmanjšati telesne teže za debelost.

Torej telesna vadba izboljša občutljivost tkiv na insulin, zato je prva obrambna linija telesa pri preprečevanju in nadzoru diabetesa tipa II.

Kaj je občutljivost za insulin?

Mišične celice so precej selektivne pri vprašanju, kaj je notri in kaj ne. Hranila ne morejo plavati skozi krvni obtok z mislijo "Hej, želim priti v to mišično celico in videti, kaj se zgodi." Ne, z mišicami to ne bo delovalo.

Da bi vstopili v mišične celice, je bolje pridobiti podporo insulina. Če to lahko storite, ste lahko prepričani, da imate dostop, saj je insulin glavni nadzor nad klubom. Če ste prijatelji z njim, potem mislite, da ste že notri.

Nasprotno, če naletite nanj, potem ko je njegova najljubša nogometna ekipa osvojila Super Bowl, je bolj verjetno, da bo prijaznejši in bolj občutljiv kot običajno - in tako pustite v klubu vaše prijatelje in prijatelje svojih prijateljev. popolnoma brezplačno.

Če razumete to analogijo s kontrolorji obrazov, potem razumite, kaj je občutljivost na insulin. Bolj občutljivi kontrolorji obrazov sprejmejo več ljudi v klub, in receptorji, občutljivi na inzulin, priznajo več hranil v mišične celice (npr. Glukoza, kreatin), da bi začeli anabolično stranko.

Iz različnih razlogov se lahko po vadbi pri ljudeh s sladkorno boleznijo raven krvnega sladkorja zviša ali zmanjša. Pri normalnem nivoju sladkorja v krvi je vadba srednje intenzivnosti privedla do tega, da je količina glukoze, ki jo izločajo jetra v krvi, in količina glukoze, ki jo porabijo mišice, uravnotežena; sladkor v krvi ostane stabilen.

Pri kratkotrajnih utripih obremenitve, na primer med hitrim vožnjo po avtobusu, lahko mišice in jetra sprostijo glukozo za uporabo kot energija. S podaljšano zmerno obremenitvijo mišice uporabljajo skoraj 20-krat več glukoze kot običajno. Znižuje raven sladkorja v krvi.

Toda intenzivna vadba lahko ima nasprotni učinek z insulinsko rezistenco ali pomanjkanjem insulina v krvi, tj. zvišanje ravni glukoze v krvi.

Jetra, ki prejemajo signal celic na tešče, izloči dodatno glukozo. Toda ta glukoza ne doseže cilja, bodisi zato, ker je vstop v celice zaprt zaradi odpornosti na insulin ali zaradi pomanjkanja insulina. Bolj ko je obremenitev močnejša, več jetra vrže sladkor v kri, višja je koncentracija krvnega sladkorja.

Toda telo zaznava intenzivni stres kot stres in sprosti stresne hormone, ki telesu poveča raven sladkorja v krvi, da bi zagotovila energijo za mišice.

Zato - glavno pravilo za bolnike s sladkorno boleznijo, dokler ni normalizirana občutljivost tkiva na insulin, ni nujno, da postanejo nosilci zapisov. Prekomerna telesna dejavnost pri sladkorni bolezni lahko povzroči močno povečanje krvnega sladkorja. "Vse v zmernosti" - osnovno načelo zdravega načina življenja pri sladkorni bolezni. S sladkorjem nad 13-15 mmol / l. Tudi zmerna telesna aktivnost lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja in pojav acetona.

Kako izbrati vadbo? Kako jih pravilno izvajati?

  • Postopno povečajte celotno obremenitev
  • Bodite prepričani, da vključite v zapletene odmerjene močne vaje, saj bistveno povečajo občutljivost za insulin. Dejstvo je, da se anti-insulinski hormon IGF-1 (insulinu podoben rastni faktor) proizvaja v mišicah med vajami in, ko vstopi v kri, ustavi sproščanje osnovne insulina iz trebušne slinavke ali zavira sproščanje insulina.
  • Vadba se izmenjuje z jogo. Stoletne izkušnje joge in sodobne študije so pokazale, da redno izvajanje nekaterih asan normalizira delovanje trebušne slinavke in vodi k njenemu popolnemu okrevanju.
  • Intenzivnost vadbe mora biti zmerna, dokler se normalizira občutljivost na insulin v tkivih.
  • Obremenitve ne smejo povzročiti utrujenosti
  • Trajanje treninga je 5-15 minut, dokler ni normalizirana občutljivost tkiva na insulin, ker se glikogen v mišicah uporablja kot vir energije v prvih 5-10 minutah od začetka vadbe in insulin ni potreben.

Znano je, da se 100 g glikogena porabi za vožnjo približno 15 minut, zalog glikogena v mišicah po zaužitju ogljikovih hidratov pa je lahko 200–300 g. Nove raziskave so pokazale, da je interval intenzivnega treninga (HIIT) samo 3-6 minut. kratki izbruhi aktivnosti so pomešani s časi počitka, povečajo presnovo glukoze v mišicah in občutljivost na insulin pri sladkorni bolezni tipa 2. t

Intenzivni intervalni trening - trening prihodnosti, lahko naredite le 10 minut in resno zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, zmanjšate visok krvni tlak, vplivajo na visceralno maščobo.

Kot posledica treninga v stilu HIIT se lahko občutljivost na insulin poveča za 23-58%; za začetek takšnih prilagoditev je potrebno od 2 do 16 tednov usposabljanja (vsaj študije, ki so preučevale učinek HIIT na presnovo glukoze, so trajale toliko).

Dihalne vaje pri sladkorni bolezni

Vsako dihalno gimnastiko lahko obravnavamo kot edinstveno sredstvo zdravljenja in rehabilitacije brez drog, ki aktivira različne mehanizme popravljanja (okrevanja) skoraj vseh telesnih funkcij.

Še en argument v korist dihalne gimnastike je možnost združevanja z drugimi vrstami zdravljenja. Poleg tega vam omogoča, da zmanjšate neželene učinke različnih vrst zdravljenja in skrajšate čas uporabe drog.

Izvedla številne študije o učinkih dihalne gimnastike na zdravje osebe s sladkorno boleznijo. Kot sredstvo za lajšanje učinkov stresa skupaj z drugimi načini sprostitve dihalne vaje pomagajo razbremeniti živčno napetost. Poleg tega učinek teh vaj na njihovo učinkovitost včasih ni slabši od rezultatov delovanja zdravil.

Zdravniki zdravstvenega centra na Univerzi v Dukeju so razkrili zanimiva dejstva: pri 1/3 bolnikov pod njihovim nadzorom, ki so redno vadili dihalne vaje, so opazili rahlo (1–2%), vendar enakomerno znižanje ravni sladkorja v krvi.

Kot rezultat, kri je rekordna količina glukoze, ki za zdravo osebo ni posebej nevarna. Toda za sladkorno bolezen se lahko tako povečanje ravni sladkorja spremeni v življenjsko nevarne zaplete.

Opozoriti je treba, da lahko vsakdo obvlada dihalne vaje. Njihova uporaba je enostavna, izboljšanje splošnega počutja, izboljšanje delovne sposobnosti in številni drugi pozitivni rezultati razredov pa so opaženi pri vseh, ki so našli moč za boj proti bolezni. Treba je tudi opozoriti, da imajo dihalne vaje okrevalni učinek, aktivira krvni obtok, trenira srčno-žilni sistem.

Leta 1985, po proučevanju različnih dihalnih gimnastik in instrumentalnih metod dihalnega zdravljenja, je Vladimir Frolov, inženir biokemije, ki ga je vzgajal, ustvaril dihalni simulator, ki zdaj nosi njegovo ime. V. Frolov je prišel do ustvarjanja pripomočka »za vsako osebo«, ki je poskušal ozdraviti svoj kompleks bolezni.

V obdobju od 1985 do 1999. Številne klinične preiskave simulatorja so bile izvedene na podlagi takšnih raziskovalnih centrov, kot je 2. medicinski inštitut v Moskvi. NI Pirogov, Raziskovalni inštitut "Šport", Raziskovalni inštitut za pediatrijo, Samarski regionalni center za respiratorno medicino, kot tudi na Oddelku za ftiopsulmologijo Medicinske univerze v Samari, v kardiološkem oddelku Moskovskega regionalnega raziskovalnega inštituta (MONIKI), v Medicinskem radiološkem raziskovalnem centru Ruske akademije medicinskih znanosti, itd.

Rezultat teh testov je bila izdaja avtorjevega patenta V. V. Frolovu in odredba Ministrstva za zdravje, ki je priporočila simulator Frolovovega dihanja (TDI-01) za uporabo v medicinski praksi.

Pri delu na simulatorju V. Frolova so bili uporabljeni pozitivni učinki drugih metod zdravljenja s pomočjo dihanja (gimnastika po Buteyku, Strelnikovi, načelo hiperbarične oksigenacije itd.).

S takšnim dihanjem se v telesu oblikuje stanje hipoksije. To se doseže s podaljševanjem izdihavanja, zmanjšanjem amplitude dihanja in povratnim dihanjem (dihanje skozi vodo v praktično zaprt prostor simulatorja, oseba nato vdihuje zrak iz istega prostora, tj. Diha svoj zrak).

To zagotavlja, da je vsebnost kisika v mešanici zraka 17-18%. To je nekakšen stres za organizem, na katerega se odziva z vključitvijo mehanizmov prilagajanja v delo. Človeško telo ni dovolj proučeno in je polno številnih skritih rezerv, od katerih se nekatere lahko aktivirajo med dihalnimi vajami.

Z razvojem katerekoli kronične bolezni celice v eni ali drugi stopnji trpijo zaradi hipoksije, ki se lahko pojavi nenadoma in je pomembna (na primer med napadom bronhialne astme ali angine). Zaradi rednih vaj na simulatorju v pogojih blage in kratke hipoksije v telesu se oblikuje dolgotrajna prilagoditev hipoksiji.

Tako kot pri uporabi Buteykove metode dihalnih vaj se odpravljajo motnje, ki jih povzroča hiperventilacija, globoko dihanje, normalizira se vsebnost ogljikovega dioksida v telesu in kislinsko-bazično ravnovesje.

V primeru sladkorne bolezni so poklici v TDI-01 Frolova zasnovani tako, da povečajo odpornost telesa in njegovo odpornost na učinke različnih škodljivih dejavnikov. Te vaje pomagajo normalizirati psihoemocionalno stanje, izboljšajo pljučno prezračevanje, izmenjavo plina in izboljšajo prekrvavitev tkiv in organov v pogojih oslabljenega metabolizma, ko majhne žile pogosto postanejo tarča bolezni.

Opozoriti je treba, da je treba razrede na Frolovovem simulatorju izvajati stalno, redno in (zlasti v začetnih fazah) pod nadzorom specialista, ki pozna to tehniko. Pozitivni rezultati se ne dosežejo v enem dnevu. Pri uporabi te tehnike so zelo pomembni vztrajnost, vztrajnost in želja po premagovanju bolezni. Od 1-2 priložnostnih udejstvovanja ne smete čakati na rezultat.

Simptomi hipoglikemije niso bili opaženi. To ne kaže na hipoglikemični učinek dihalnih vaj na simulatorju, temveč na njegov normalizacijski učinek na potek vseh presnovnih procesov.

To je omogočilo delom subjektov, da zmanjšajo odmerek injiciranega insulina. Opisane izboljšave so bile opažene v 3-4 mesecih dnevnih oddelkov pod vodstvom strokovnjakov. Vaje na simulatorju vodijo do boljšega spanja in splošnega počutja.

Tako zdravniki menijo, da je Frolovov simulator dihanja učinkovit način rehabilitacijskega zdravljenja sladkorne bolezni, tudi ob prisotnosti njenih zapletov, ter njihovo aktivno preprečevanje.

Vaje in gimnastika pri diabetesu

Terapevtska gimnastika za diabetes mellitus, v kombinaciji z zdravili in prehransko prehrano, pozitivno vpliva na telo pacienta in pomaga ohranjati dobro delovanje in dobro počutje.

Igranje športa pri sladkorni bolezni spodbuja vse vrste presnove. Ker naše mišično tkivo sestoji predvsem iz beljakovin, ko vstavimo mišice, izboljšamo presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Redna vadba pri diabetesu pomaga izboljšati sestavo maščob v krvi, s čimer se preprečijo zapleti, kot so hipoglikemični šok in diabetična koma, ter zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, ateroskleroze in gangrene spodnjih okončin.

Gimnastika pri sladkorni bolezni izboljšuje delovanje insulina, kar mu včasih omogoča zmanjšanje odmerka.

Redna vadba pri sladkorni bolezni tipa 2 pomaga ohranjati normalen krvni sladkor in s tem odstranjuje inzulinske posnetke. Dnevna 15-minutna gimnastika za noge, ima veliko korist, izboljšuje pretok krvi v stopalo, krepi mišice, razvija sklepe, je preprečevanje edema.

Lfk s sladkorno boleznijo, ne more ozdraviti pacienta, vendar zelo pomaga:

  • zmanjša hiperglikemijo in pri bolnikih, odvisnih od insulina, prispeva k njenemu delovanju
  • izboljšanje delovanja dihal in srca in ožilja
  • normalizira psiho-čustveno stanje
  • izboljšanje učinkovitosti
  • vzdrževanje normalne telesne teže.

Obstajajo različne metode za izboljšanje stanja pacientov, večina pa se nanaša na izboljšanje zdravja s pomočjo športa in fizikalne terapije:

  1. Metoda prof. Dr. Neumyvakina temelji na čiščenju telesa z vadbo (gibalna terapija). Po njegovem mnenju je treba zdravljenje začeti s čiščenjem črevesja, saj se vsa tkiva našega telesa hranijo s krvjo, kri pa hrani črevesje, zato, če so črevesje nezdrave, so vsi organi našega telesa zastrupljeni s krvjo.
  2. Metoda športnega fiziologa B. Zherlygin vsebuje kompleks različnih vaj, sistemov treninga in prehrane. Razvita tehnika, po pregledih ljudi, ki so jo preizkusili, kaže, da pomaga nadzorovati to bolezen in jo celo postopno okreva.
  3. Tehnika A. Strelnikove temelji na kombinaciji dihalne gimnastike in telesnih vaj, ki se izvajajo v določenem ritmu. Gimnastika s to metodo nima kontraindikacij.
  4. Metoda tibetanske medicine je ugotoviti vzrok bolezni in odpraviti sprožilni mehanizem bolezni.

Skupno trajanje vadbe pri sladkorni bolezni in vrsta športa je odvisno od oblike bolezni. Optimalni čas razreda:

  • lahka oblika - trajanje 30-40 min
  • povprečno - 20-30 minut
  • težka - 10-15 minut

V blage oblike vaj kompleksnih vaj za sladkorno bolezen se izvaja zmerno in počasi, vključno z vsemi mišičnimi skupinami. Dodeljene vaje koordinacijske smeri ter vaje s predmeti in izstrelki. Pod nadzorom strokovnjakov je priporočljivo, da se ukvarjajo s takimi športi: hoja, tek, plavanje, smučanje.

Pri srednji obliki se vadbena terapija izvaja z zmerno hitrostjo z izrazito amplitudo. Za terapevtske namene lahko priporočate počasno hojo in plavanje.

V hudi obliki se pouk telesne vzgoje izvaja v mirovanju. Vaje se izvajajo za majhne in srednje mišice, izmenično z dihalnimi vajami. Priporočamo tudi masažo in popuščanje.

Gimnastika s sladkorno boleznijo

Sodobna medicina je odvisna od fizične aktivnosti pri sladkorni bolezni in jo vključuje v obvezni program za boj proti tej bolezni. Športne aktivnosti so potrebne predvsem za ljudi, ki trpijo zaradi prvega in drugega tipa sladkorne bolezni, saj fizična aktivnost deluje po analogiji z vbrizganim insulinom ali drugimi antidiabetičnimi zdravili. V zvezi s tem lahko celo zmanjšate količino porabljenih zdravil, po posvetovanju z zdravnikom.

Vaja pomaga približati normalno. Ne pozabimo na dvig vitalnosti, krepitev splošnega stanja telesa, ko je vadba vsakodnevna prijetna obremenitev. V vsakem primeru, preden začnete z vadbo, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom.

Vadba dobro zažge sladkor, vendar je namenjena samo bolnikom, ki nimajo resnih zapletov.

  1. Držite hrbet stolu ali zidu in se povzpnite na nogavice 15–20 krat.
  2. Držite hrbet stolu, obrnite 5-10-krat.
  3. Lezite na tleh nasproti stene, dvignite ravne noge pod kotom 60 stopinj, noge pa stisnite proti steni. Ležite 3-5 minut.
  4. Sedite, pritrdite ekspander na prste, ovijte noge na kolena 8-15 krat.
  5. Koristne sprehode, izmenično hitro in počasi.

Vaje opravite čim večkrat in postopoma povečajte obremenitev.

Varno vadbo pri sladkorni bolezni

Če se želite ukvarjati s športom, se pred začetkom treninga posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate določene diabetične zaplete, kot so nevropatija, očesne bolezni in bolezen ledvic, vam lahko zdravnik priporoči posebne vaje za trening.

Ko prejmete odobritev za začetek fitnes programa, morate med vadbo razmisliti o nekaterih varnostnih nasvetih:

O Nas

Laringitis je vnetje, ki prizadene sluznico sluznice žrela in v nekaterih primerih vpliva na glasnice. Se manifestira v obliki trdega kašlja, ki se imenuje "lajanje", hripav glas ali afonija.