Vaja pri sladkorni bolezni tipa 2: vadbena terapija za sladkorno bolezen

Ljudje s sladkorno boleznijo razumejo, da je zelo težko nenehno držati posebne prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sistematično spremljati koncentracijo glukoze v krvi. Ali vedo, da obstaja še en element celostnega pristopa k odpravljanju bolezni in popravljanju njenega poteka? To je redna in sistematična vaja.

Zdravilna moč telesne vzgoje pri vseh vrstah sladkorne bolezni

Skoraj vsaka telesna aktivnost lahko bistveno poveča občutljivost telesa na hormonski insulin, izboljša kakovost krvi in ​​kazalnike ravni sladkorja v njem. Na žalost veliko ljudi s sladkorno boleznijo kljub visoki učinkovitosti podcenjuje pomen športnih obremenitev.

Vaja je metoda zdravljenja, ki ne zagotavlja posebnih materialnih stroškov.

Aktivni način življenja lahko telesu prinese neprecenljive koristi. To je posledica dejstva, da med telesno vzgojo:

  • odvečni odmerek podkožne maščobe;
  • razvija se mišična masa;
  • poveča količino receptorjev za hormonski insulin.

Ti mehanizmi pozitivno vplivajo na presnovne procese v telesu zaradi povečane porabe sladkorja in njegove oksidacije. Zaloge maščobnega skladišča se porabijo veliko hitreje in aktivira se presnova beljakovin.

Fizično in duševno zdravje sladkorne bolezni se izboljša pri telesni vadbi, kar pomaga izboljšati njegovo dobro počutje. Zato je vadba ključni element terapije za zdravljenje sladkorne bolezni brez zdravil.

Vaja pomaga preprečevati ali zavirati razvoj sladkorne bolezni tipa 2. t

Koristi usposabljanja za sladkorno bolezen tipa 1

Bolniki s to obliko sladkorne bolezni, še posebej z veliko izkušnjami, trpijo zaradi stalnih nihanj koncentracije glukoze v krvi. Takšni skoki povzročajo depresijo in kronično utrujenost, kar je izjemno težko premagati.

V tem stanju se bolnik ne ukvarja s športom. Noče storiti ničesar in zato vodi sedeči življenjski slog, kar še dodatno poslabša težave s sladkorjem. Glukoza se ne more samo povečati, temveč se spusti tudi na nesprejemljive kazalnike, nevarne za zdravje. Sladkorne kapljice lahko povzročijo diabetično ketoacidozo in povzročijo komatno stanje. V nekaterih primerih je lahko vzrok smrti koma.

Kljub očitnim prednostim vadbene terapije pri diabetes mellitusu (fizioterapevtske vaje), je pred uporabo te metode odpravljanja diabetesa pomembno, da se posvetujete z zdravnikom!

Nenavadno dovolj, toda vadba in vadba v telovadnici - je zelo problematična. Vendar so koristi telesne vzgoje neprecenljive. Zdravniki priporočajo vsakodnevno in odločno uveljaviti niz posebnih vaj za sladkorno bolezen prvega tipa. To bo pomagalo ne le izboljšati kakovost življenja, temveč tudi videti veliko boljše in mlajše od svojih vrstnikov.

Tisti, ki vodijo aktivni življenjski slog, so veliko manj:

  • bolezni, povezane s starostjo;
  • trpijo zaradi zapletov osnovne bolezni;
  • zelo redko padajo v senilno demenco.

Ni treba poklicno poklicati. Dovolj amaterskega tekanja na svežem zraku, kolesarjenja, plavanja v bazenu. To bo pomagalo ne samo, da se boste počutili bolje, temveč tudi veliko lažje obvladovali gospodinjska opravila. Iz športa se pojavlja vitalnost, ki motivira bolj natančno nadziranje poteka sladkorne bolezni.

Za bolezen tipa 2 namesto insulina vadite

Če ima bolnik sladkorno bolezen tipa 2, bo v tem primeru koristno fizično usposabljanje. Pomaga izboljšati občutljivost celic na učinke insulina. Zdravniki pravijo, da je trening za moč še posebej primeren za to obliko bolezni.

Če se ukvarjate z joggingom v fitnesu ali drugimi vrstami kardio treningov, diabetik ne bo sposoben graditi mišic in teža se bo zmanjšala. Glede na športne aktivnosti je dobro jemati zdravila, ki lahko povečajo občutljivost celic na učinke hormona:

Najbolj osnovne vaje bodo pomagale tablete delati večkrat bolj učinkovito.

Čim več je telesne maščobe (zlasti na pasu in trebuhu), manj mišične mase in mišic. Prav to stanje poveča odpornost na insulin.

Insulin in telesna vzgoja

Ob rednih vajah, še bolj pa že po nekaj mesecih, bo bolnik s sladkorno boleznijo občutil njihov koristen učinek na telo. Za boj proti sladkorju boste potrebovali manj in manj insulina in kompleks vaj bo rasel.

Z vsako nadaljnjo vadbo se bo potreba po dodatnih hormonskih injekcijah zmanjšala. Omeniti je treba, da pravilo deluje s sladkorno boleznijo vseh vrst.

Če pacient iz nekega razloga ne izvede niza vaj, se učinek prejšnjih obremenitev nadaljuje naslednjih 14 dni.

To je še posebej pomembno za tiste, ki se ukvarjajo z zdravljenjem z inzulinskim posnetkom, ker je v tem primeru potrebno načrtovati terapijo.

Vaja neposredno vpliva na krvni sladkor. Vsak diabetik je dolžan vedeti, da v določenih primerih kompleks fizične aktivnosti ne more le kvalitativno zmanjšati njegove koncentracije, temveč ga tudi dramatično povečati. Zato je treba tudi kratke vožnje usklajevati z zdravnikom. Kontrola sladkorne bolezni v športu je lahko zapletena z hormonskimi injekcijami.

Tudi kljub temu ne moremo preceniti pozitivnih učinkov telesne vzgoje. Zanikanje sebe bo pomenilo namerno obsodbo:

  • poslabšanje sladkorne bolezni;
  • breme spremljajočih bolezni;
  • status invalidne osebe.

Pristojni zdravnik priporoča, da fizično aktivni in atletski sladkorni bolniki, ki jemljejo zdravila za zdravljenje bolezni, opustijo in preklopijo na druge metode zdravljenja. Pankreas bo manj stimuliran, kar mu bo pomagalo proizvesti več in več lastnega insulina.

Mehanizem zniževanja krvnega sladkorja je povečanje količine beljakovin v telesni vzgoji. Če želite doseči največje rezultate, upoštevajte naslednja pomembna pravila:

  1. šport mora biti dovolj dolg;
  2. v krvi je treba ohraniti optimalno koncentracijo hormona insulina;
  3. na začetku glukoza ne sme biti previsoka.

Če jogging praktično ni zmožen povzročiti skoka glukoze, imajo lahko aktivnejši tipi fizične kulture nasprotni učinek. Zato je pomembno, da bolnik razume celoten mehanizem vpliva športa na sladkorno bolezen.

Idealne vaje za sladkorno bolezen tipa 2. t

Fizična aktivnost pomaga pri soočanju s sladkorno boleznijo tipa 2 brez uporabe sistematičnih inzulinskih posnetkov. Kot smo že omenili, je stopnja odpornosti na ta hormon neposredno odvisna od količine maščob pri diabetikih in ravnovesja mišične mase. Manj maščobe v skladišču, večja je občutljivost.

Sodobni zdravniki in zlasti endokrinologi so prepričani, da je verjetnost uspešne prilagoditve koncentracije insulina samo zaradi fizikalne terapije lahko do 90 odstotkov. Ko mišice rastejo, bo telo bolje obdelovalo insulin in zmanjšalo njegovo potrebo po dodatnem dajanju.

Najučinkovitejše vaje je treba izvajati vsak dan.

Hoja na kraju samem

Kolena je treba dvigniti izmenično in jih spuščati, kar posnema hojo. Lahko povežete več lungs na straneh s kažejo roke gor. Dihanje med to vajo je lahko poljubno.

Pogostost in intenzivnost tega sprehoda sta odvisna ne le od zanemarjanja bolezni, bolnikovega stanja, ampak tudi od njegove starosti. V povprečju traja od 2 do 4 minute.

Vstati moraš naravnost in spustiti roke. Nato stopite nazaj z levo nogo, dvignite roke in globoko vdihnite. Na izhodu se roke spustijo in vrnejo na začetni položaj. Enako velja za desno stopalo. Koraki pri sladkorni bolezni drugega tipa se lahko ponovijo 5-krat zapored.

Čepi

Pri vdihu je potrebno lok obrniti naprej z rokami. Ko izdihnemo, se obkroži lok. Nadalje sledi:

  • vdihnite in stojite, pri tem pa oblecite lok;
  • dvignite roke in izdihnite;
  • položite roke na ramena, vdihnite, nato navzdol in izdihnite.

Kompleks gibov se ponavlja od 6 do 8 krat.

Koraki z nagibom na stran

Roke položite na pas, nato pa se roke poravnajo in razširijo na stranice. Levo se obrne tako, da je desna roka pred prsnim košem. Vaje na desni se ponavljajo na enak način.

Po tem se morate z desno roko upogniti in dobiti levo nogo. Potem se vaja ponovi v nasprotni smeri in zavzame izhodiščni položaj.

Število ponovitev od 6 do 8.

Za izvedbo tega kompleksa potrebujete:

  • raztegnite roke pred seboj;
  • z desno nogo naredite gugalnico, medtem ko dosežete dlani;
  • zavrtite levo stopalo in segajte z dlanmi;
  • trikrat, da se usede z rokami, ki se raztezajo naprej;
  • naredite lok naprej, dvignite roke in jih nato razporedite.

Ponovite 6-8 krat zapored.

Pobočja

Začetni položaj, stoji, roke na pasu. Treba se je upogniti tako, da se z desno krtačo dotaknete prstov levega stopala. Nadalje se vaja ponovi v obratnem vrstnem redu.

Še vedno lahko naredite pomladne nagibe:

  • med prvo, z desno roko, potegnite prst na levo stopalo
  • z drugim levim prstom desnega stopala;
  • s tretjimi prsti obeh rok segajte do nogavic obeh nog;
  • zavzamejo izhodiščni položaj.

Kompleks lahko ponovite od 4 do 6 krat.

Vsaka fizično aktivna oseba s prekomerno telesno težo bo lahko bolje absorbirala ogljikove hidrate.

To je mogoče zaradi občutljivosti mišic na insulin. Pomanjkanje fizikalne terapije je zato veliko bolj nevarno kot neustrezna prehrana.

Vendar ne smemo pozabiti, da je še vedno bolje, da organsko združimo obe od teh metod brez zdravil za odpravo bolezni. Vaja pri sladkorni bolezni drugega tipa - je ključ do popolnega in zdravega življenja.

Vaja pri sladkorni bolezni tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je sistemska bolezen, za katero je značilno zmanjšanje občutljivosti telesnih celic na insulin, zaradi česar se začne glukoza v krvi usedati in njena raven bistveno presega normo. Če pa je za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1, pri kateri je slabša sinteza insulina, potrebno nadomestno zdravljenje, potem za odpravo simptomov sladkorne bolezni tipa 2 je dovolj, da redno spremljate prehrano in telesno vadbo. Fizična aktivnost pri sladkorni bolezni tipa 2 je sestavni del terapije, saj je zaradi njih mogoče vzdrževati raven glukoze v krvi brez uporabe posebnih zdravil.

Kaj je koristna fizična aktivnost za sladkorno bolezen?

Vaja pri sladkorni bolezni tipa 2 je preprosto nujnost, ki jo povzročajo posebnosti bolezni. Produktivnost trebušne slinavke med razvojem ostaja normalna, zato tudi količina insulina v telesu ostane v normalnih mejah. Le receptorji, ki so odgovorni za snop inzulina s celicami in transport glukoze do njih, ne delujejo, zaradi česar se sladkor začne deponirati v krvi in ​​z njim insulin, ki ni vezan na receptorje.

Ti receptorji so na voljo v vseh tkivih človeškega telesa, vendar jih je večina v maščobnem tkivu. Ko se širi, se receptorji poškodujejo in postanejo neučinkoviti. Zato je najpogosteje sladkorna bolezen tipa 2 odkrita pri ljudeh s prekomerno telesno težo.

Ko se ta bolezen pojavi, ker imajo celice za posledico pomanjkanje glukoze, ima bolnik stalni občutek lakote, v ozadju katerega začne jemati velike količine hrane, kar vodi do še večjega širjenja maščobnega tkiva. Zaradi tega se pojavi začarani krog, iz katerega se ne morejo vsi izogniti.

Vendar pa tisti, ki nenehno sledijo priporočilom zdravnika in izvajajo fizično. vaje, ima vse možnosti za prekinitev tega kroga in izboljšanje njihovega stanja. Dejansko med fizičnim naporom pride do aktivnega sežiganja maščobnih celic in porabe energije, zaradi česar se ne stabilizira samo teža, ampak tudi raven krvnega sladkorja.

Opozoriti je treba, da poleg tega, da gimnastika v primeru sladkorne bolezni tipa 2 pomaga normalizirati težo in raven glukoze v krvi, imajo stalne obremenitve pozitiven učinek na celotno telo, kar zagotavlja zanesljivo preprečevanje zapletov, značilnih za to bolezen. Namreč:

  • zmanjšuje verjetnost poškodb živčnih končičev in s tem preprečuje razvoj diabetične stopala in retinopatije;
  • povečuje metabolizem in pospešuje procese regeneracije tkiv, s čimer se izogne ​​pojavu gangrene;
  • poveča tonus žilnih sten in tako prepreči pojav hipertenzije;
  • zmanjšuje stopnjo angiopatije.

Usposabljanje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 je nedvomno koristno za ljudi. Vendar jih je nemogoče nenadzorovano obravnavati, še posebej, če ima diabetik druge bolezni, ki otežujejo prvi. V tem primeru se je nujno potrebno posvetovati z endokrinologom in terapevtom o možnosti izvajanja gimnastike. Če imate še vedno takšno priložnost, morate obiskati zdravnika z vadbeno terapijo, da razvije individualni sklop vaj, ki bo stabiliziral stanje diabetesa.

Kakšna bi morala biti obremenitev za sladkorno bolezen?

Kot je navedeno zgoraj, je prekomerno vadbo s sladkorno boleznijo nevarno za diabetike. Lahko povzročijo ne le razvoj hipoglikemije, temveč povzročijo tudi resne zdravstvene težave.

Vaja pri sladkorni bolezni tipa 2 mora biti zmerna in se mora izvajati v skladu s pravili. Hkrati je treba med vadbo nadzorovati stanje telesa in v primeru tahikardije ali drugih neprijetnih simptomov ustaviti trening. Če vsaj ena od teh zahtev ni izpolnjena, lahko polnjenje povzroči resno škodo za zdravje. Še posebej previdni so tisti ljudje, ki so poleg sladkorne bolezni našli tudi druge povezane bolezni.

Pri izvajanju fizičnih vaj lahko spremljate svoje stanje z instrumentom, kot je monitor srčnega utripa. Sledi hitrost utripa, ki se lahko uporabi za določitev, ali so telesne obremenitve dovolj zmerne ali ne.

Če je bolezen blaga, je lahko vadba intenzivna. Izogiba se povečanju telesne mase in kopičenju ketonov v krvi. Vendar je treba pred in po treningu izmeriti raven krvnega sladkorja, da bi ugotovili, ali je vaja vzrok hipoglikemije.

Če se sladkorna bolezen pojavi v zapleteni obliki in jo spremlja debelost ali težave s srčno-žilnim sistemom, se mora vaja izvajati zmerno. Vaje na nizki ravni ne bodo dale nobenega rezultata.

Osnovna pravila za treninge s sladkorno boleznijo?

Preden začnete z izvajanjem diabetesa tipa 2, se morate seznaniti z nekaterimi pravili, ki bodo povečala njihovo učinkovitost in zmanjšala tveganje za zdravstvene težave med in po vadbi. Te vključujejo:

  • Na začetnih stopnjah usposabljanja morajo biti na nizki ravni. Povečanje hitrosti in povečanje števila pristopov bi moralo potekati postopoma.
  • Ne morete jemati na prazen želodec, toda takoj po zaužitju hrane tudi vadba ni vredna truda. Najboljša vadba je 1-2 uri po jedi.
  • Vsak dan ni vredno. Usposabljanje naj poteka 3-4 krat na teden.
  • Trajanje pouka ne sme presegati 30 minut.
  • Ko vadite, morate piti čim več vode. Po treningu ga je treba piti. To bo pospešilo metabolične procese in vzpostavilo metabolizem vode v telesu.
  • Če raven sladkorja v krvi preseže 14 mmol / l, je bolje odložiti pouk, saj lahko s takšnimi kazalci kakršne koli obremenitve povzročijo močno poslabšanje zdravja.
  • Preden se odpravite na vadbo, morate v torbo vstaviti košček sladkorja ali čokolade, če se vam krvni sladkor med vadbo močno zniža in se pojavi hipoglikemija.
  • Vaja je najboljša na svežem zraku. Če vreme tega ne dopušča, je treba vadbo opraviti v dobro prezračevanem prostoru.
  • Razredi naj potekajo v udobnih čevljih in oblekah, izdelanih iz visokokakovostnih materialov, ki pustijo zrak skozi in omogočajo, da koža diha. S tem se boste izognili pojavu draženja in pleničnega izpuščaja na koži.

Diabetes mellitus je bolezen, ki jo je treba stalno spremljati. In ker je diabetik ves čas potreben, mora vaja za njega postati sestavni del njegovega življenja. Izvajati jih je treba z veseljem in brez napora. Če med nekaj vadbe občutite poslabšanje dobrega počutja, ga morate ustaviti in narediti kratek premor, med katerim morate meriti krvni tlak in raven sladkorja v krvi.

Kontraindikacije

Za normalizacijo ravni sladkorja v krvi pri sladkorni bolezni se pogosto uporabljajo tudi injekcije inzulina, kot pri sladkorni bolezni. In ker pomagajo zmanjšati koncentracijo glukoze v krvi, nato pa v kombinaciji s fizičnim naporom, lahko zlahka izzovejo pojav hipoglikemije. Zato morajo diabetiki pripraviti odmerke injekcij z razredom.

Tudi kontraindikacije za izvajanje diabetesa vključujejo naslednje bolezni in bolezni: t

  • očesne bolezni;
  • hipertenzija;
  • ishemična bolezen srca;
  • hiperglikemija in hipoglikemija;
  • nefropatija;
  • nevropatija.

Vendar je treba opozoriti, da so vsa ta stanja in bolezni kontraindikacije samo za intenzivne obremenitve. Šport za diabetike je obvezen, tako da tudi v prisotnosti takšnih zdravstvenih težav nikoli ne more biti izključen iz vašega življenja. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, da bo lahko pobral bolj nežen sklop vaj za sladkorno bolezen, kar bo pomagalo preprečiti poslabšanje splošnega zdravja in prevzeti nadzor nad potekom bolezni.

Katere vaje je treba opraviti s T2DM?

Vidite lahko, kakšne vaje priporočamo diabetikom v katerem koli videu, ki v celoti opisuje tehniko njihovega izvajanja. Zdaj bomo razmislili o tako imenovani bazi, ki bi jo morala opraviti vsaka oseba s sladkorno boleznijo. Vključuje preproste in enostavne vaje, in sicer:

  • Hoja na kraju samem. Vadbo je treba izvajati zmerno, kolena nad boki se ne smejo dvigniti. Dihanje mora biti gladko in mirno. Da bi povečali učinkovitost vadbe, lahko, ko se izvaja, premaknete roke ob stran ali jih dvignete.
  • Razgibajte noge in čepite. Zelo učinkovita vaja. Opravlja se na naslednji način: stati moraš naravnost, raztegniti roke pred seboj. Nato dvignite eno nogo, tako da se njena nogavica dotakne konic prstov. Nezaželeno je istočasno upogibati kolena. Enako je treba ponoviti z drugo nogo. Po tem morate trikrat sedeti in ponoviti vajo.
  • Pobočja. Opraviti jih je treba zelo previdno, zlasti tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije. Vaja se izvaja na naslednji način: vstati moraš naravnost, položiti noge na širino ramen in položiti roke na pas. Sedaj morate nagibati trup naprej, tako da ustvari kot telesa 90-stopinjski kot. Po tem morate z eno roko najprej doseči konice prstov vzporedne noge, nato pa drugo. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo.
  • Pobočja z zoženimi komolci. Da bi izvedli to vajo, boste morali postati tudi ravni, položiti noge na širino ramen. Samo v tem primeru, roke morajo priti za glavo, in komolci združeni. V tem položaju je potrebno narediti prednje zavoje. Po vsakem nagibu morate počasi poravnati, razširiti komolce in spustiti roke, nato pa se vrniti v začetni položaj.

Vaje, ki se lahko izvedejo s T2DM, veliko raznolikostjo. Toda vsi imajo svoje omejitve, zato se morate pred izvedbo posvetovati s strokovnjakom. S tem se prepreči pojav zdravstvenih težav med treningom in okrepi telo, s čimer se prepreči nadaljnje napredovanje bolezni in pojavnost zapletov v ozadju.

Niz vaj za sladkorno bolezen

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni sladkorja, razumejo, da je težko nadzorovati raven glukoze in se držati posebne prehrane. Ali bolniki vedo, da obstaja način za rešitev tega problema? To je vaja za zdravljenje sladkorne bolezni. Vsaka telesna aktivnost poveča dovzetnost za hormon in izboljša stanje krvi. V veliko zaskrbljenosti, diabetiki podcenjujejo vadbene vaje. Pri opravljanju telesne dejavnosti ni potreben noben denarni strošek.

Gimnastika s sladkorno boleznijo

Prvo pravilo v gimnastiki ni vadba na prazen želodec, trajanje usposabljanja pa mora biti odvisno od oblik bolezni. Pri zmerni bolezni traja 30-40 minut. S hudo stopnjo razvoja - 20 minut. Svetlobne oblike - približno eno uro.

Te vaje lahko razvrstite kot koristne za sladkorno bolezen:

  • aerobna;
  • za spodnje okončine;
  • za dihanje.

Aerobna vadba je lahka vožnja za kratke razdalje, ples, kolesarjenje in jahanje na konju, veslanje, vodna aerobika.

Prva kategorija vaj preprečuje razvoj gangrene, aktivira pretok krvi v okončinah.

  1. Poklic je opravljen med stanjem in je sestavljen iz prenosa teže na noge, in sicer od prstov do pete in nazaj. Druga vaja je dviganje na petah in nogavicah.
  2. Med sedenjem lahko izvedete naslednjo vajo. Prsti morate redno premikati, jih razširiti ali rahlo dvigniti in spustiti. Uporabite lahko navaden svinčnik in ga izmenično zavrtite z nogami. Vsaka lekcija mora biti opravljena 10-krat, tako da je 10-15 minut.

Bolnikom s sladkorjem se priporoča, da vadijo uteži z majhno težo 1-2 kg. Trajanje usposabljanja je 15 minut. Raha se dvigne iz dumbbell nad glavo, nato pa se spusti v predelu roke komolca in potegne čez glavo.

Terapevtski gimnastični kompleks

Vaje za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2 diabetikom ne dovoljujejo pridobiti na teži. Najenostavnejša telesna aktivnost daje pozitivni učinek v kombinaciji z drugimi zdravili.

  1. Koraki na mestu. Nujno je treba izmenično dvigniti obe nogi. Simulacija korakov na kraju samem 4 minute.
  2. Koraki Stojte. Ko vdihnete, stopite nazaj s svojo desno nogo in roko navzgor. Ko izdihnete roko in položite nogo v začetni položaj. Ponovite postopek z obema nogama 5-krat.
  3. Čepi. Pri vdihavanju je lok izdelan z ravnimi rokami. Ko izdihneš, se obkroži lok. Vdihnite in dvignite, obrnite naprej. Roke se dvignejo in izdihnejo. Roke padajo na ramena in vdihavajo, nato navzdol in izdihnejo. To je ena od vrst dihalnih vaj. Število vaj 8-krat.
  4. Mahi. Potegnite roke naprej. Z desno nogo se zaniha z zamahom, da bi dosegli dlan. Vaja se ponavlja izmenično z obema nogama 8-krat.
  5. Pobočja. Vaja je narejena stoji, roke na pasu. Potrebno je zaviti tako, da komolec leve roke doseže prst na desno nogo. Ponovite z obema rokama.
  6. Vzmetna pobočja. Stalno izmenično upognite z desno roko do prsta levega stopala, leva roka do prsta desne noge, nato pa z obema rokama dosežite obe nogi.

Vaje za dihanje

Namen dihalnih vaj pri diabetesu je zagotoviti telesu potrebno količino kisika.

Opozoriti je treba na dve vrsti medicinskih tečajev: Vilunas in Strelnikova gimnastika. Vilunasova tehnika dihanja je podobna holotropni. Vdihnite in izdihnite skozi ustno votlino, medtem ko je dihanje kratko in močno, in izdihnite dolgo približno 3 sekunde.

Tehnika Strelnikove temelji na kratkih in hrupnih vdihih 60 sekund. Zaradi teh fizičnih aktivnosti se pljuča dopolnijo s kisikom in nasičijo tkiva v telesu.

Gimnastika Zherlygin

Zherlyginove vaje za sladkorno bolezen bodo koristne tudi za telo. Izvajajo se na naslednji način:

  • Lezite na hrbet na mat, roke raztegnite vzdolž telesa. Upognite desno nogo pri kolenu in poskusite doseči ramo. Število vaj z obema nogama 11-15 krat.
  • Lezite na hrbet na kavču, noge stopijo na steno na 60-80 stopinj. Bend desno nogo in potegnite do rame, nato poravnajte, storite enako z drugo nogo. Število lekcij se opravi, dokler ne postane svetlo mravljinčenje mišičev.
  • Sedite na tla in dvignite roke in dvignite umivalnik. Tako se izmenično gibajte z rokami in nogami. Če ne morete hoditi, lahko povišate medenico.
  • Točno vzemite podporno strukturo. Stopala vzporedno drug z drugim. Telo bo odklonjeno tako, da bo čepilo na kolenih do 90 stopinj kota.

Vaje za trebušno slinavko pri sladkorni bolezni prinašajo neprecenljive koristi za bolne ljudi. To je mogoče razložiti z dejstvom, da

  • Odvečne maščobne akumulacije se odpravijo;
  • dopolnjena mišična masa;
  • rastočo dovzetnost za hormon.

Zmerna vadba pozitivno vpliva na presnovo in povečuje se poraba glukoze. Kopičenje maščob se porabi hitreje, povečuje se presnova beljakovin.

Gimnastika s sladkorno boleznijo

Gimnastika za diabetike

Treba je vedeti, da se s starostjo poraba energije v mirovanju zmanjša za približno 5% vsakih 10 let življenja. Zato, da bi ohranili pravilno telesno težo z uživanjem enake količine hrane, se morate premakniti še več.

Vaja mora biti izbrana glede na splošno stanje in želje osebe. Upoštevajte tudi dodatne zdravstvene težave in prisotnost zapletov sladkorne bolezni.

Ti koristni učinki so še posebej opazni pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Občutljivost na insulin in zdravilo se izboljša, raven sladkorja v krvi se zmanjša.

Zelo pomembno je, da bolniki s sladkorno boleznijo načrtujejo telesno dejavnost. Da bi bili varni, se posvetujte s svojim zdravnikom in določite pravila za spreminjanje zdravljenja, zlasti spremembe odmerkov insulina, določenih peroralnih zdravil, pa tudi vaše korake v primeru hipoglikemije.

Dnevne jutranje vaje za sladkorno bolezen

Jutranja vadba poveča potrebo telesa po kisiku in prisili pljuča, da intenzivno dela, katerih prostornina se postopoma povečuje, njihova vitalna zmogljivost pa narašča. Pri ljudeh, ki se sistematično ukvarjajo z gimnastiko, se velikost prsnega koša poveča in dihalne mišice se dobro razvijejo, pri čemer se rebra premikajo.

Poleg tega "polnjenje" prinaša spretnost pravilnega globokega dihanja, kar je zelo pomembno. Oseba, ki se je navadila na globoko dihanje, lahko bistveno poveča prezračevanje pljuč in ne občuti zadihanosti tudi z velikim fizičnim naporom.

Dajemo naslednji sklop vaj gimnastike pri sladkorni bolezni:

  • Vaja 1. Hoja 1-1,5 minut.
  • Vaja 2. Začetni položaj. Glavni stojalo. Izpolnitev. Dvignite roke skozi stranice navzgor s hkratnim spuščanjem desne ali leve noge nazaj na prst - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
  • Vaja 3. Začetni položaj. Noge so v širini ramen, roke stisnejo v stran, prsti se stisnejo v pest. Izpolnitev. Alternativno upogibanje rok v komolcih s hkratno rotacijo glave proti iztegnjeni roki. Dihanje je poljubno.
  • Vaja 4. Začetni položaj. Glavno stojalo je dih. Izpolnitev. Nadomestno upogibanje nog v kolenskem sklepu in njegovo spuščanje v telo - izdihnite.
  • Vaja 5. Začetni položaj. Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa - vdihnite. Izpolnitev. Čučenje na prstih s hkratnim metanjem rok, dlani navzdol - izdihnite.
  • Vaja 6. Začetni položaj. Sedenje, narazen na nogah, roke v podporo od zadaj - vdihnite. Izpolnitev. Izmenično dobite levo (desno) roko, a sok desnega (levega) stopala - izdihnite. Ne upogibajte nog pri kolenih.
  • Vaja 7. Začetni položaj. Sedenje, narazen, narazen - vdihnite. Izpolnitev. Dotaknite se prstov, ne da bi upogibali kolena - izdihnite.
  • Vaja 8. Začetni položaj. Sedenje, noge, upognjene v kolena, roke v podporo od zadaj - vdihnite. Izpolnitev. Zamenjajte kolena na straneh - izdihnite.

Vsakodnevna jutranja vadba s sladkorno boleznijo je dobro zdravilo za srce. Aktivnost srčne mišice je zelo tesno povezana z delom celotnih mišic našega telesa. Večja je obremenitev mišic, več je srca.

Vaje, kot so čepi, skoki ali tek in dobro utrdijo in okrepijo srčno mišico. Njegovi kosi postanejo močnejši, pridobiva sposobnost ekonomičnejšega dela in se uspešno spopada s povečanim stresom, na primer pri športu.

Jutranje vaje pomagajo pri delu prebavnih organov. Vadba izboljša peristaltiko (krčenje in sprostitev) želodca in črevesja, kar prispeva k boljši prebavi hrane in njeni promociji skozi prebavni trakt.

Pod vplivom vaj za mišice telesa, še posebej na trebuh, se izboljša krvno in limfno cirkulacijo v trebušni votlini in majhni medenici, kar ustvarja ugodne pogoje za boljšo absorpcijo hranil skozi črevesne stene in njihov prenos v kri.

Opravljanje vaj brez oblačil, preprečevanje dostopa do zraka in naknadni vodni postopki (drgnjenje, polivanje, tuširanje ali kopanje) dobro utrjujejo telo in povečujejo njegovo odpornost na bolezni, zlasti na prehlad.

Bolnik s sladkorno boleznijo bi se moral resno ukvarjati s telesno aktivnostjo in se vedno spominjati čudovitih besed francoskega zdravnika Tisséja: »Gibanje kot tako lahko s svojim delovanjem nadomesti veliko zdravil, vendar vse zdravilne snovi sveta ne morejo nadomestiti dejanja gibanja.«

Kako vadba vpliva na raven sladkorja v krvi pri sladkorni bolezni?

Gibanje lahko nadomesti različna zdravila, vendar nobeno zdravilo ne more nadomestiti gibanja. Redno fizično napor je potreben, če želite okrevati po sladkorni bolezni, saj povečujejo občutljivost tkiv na insulin, povečujejo učinek in delovanje tablet za zniževanje glukoze, pozitivno vplivajo na presnovo lipidov in koagulacijo krvi, izboljšujejo delovanje srčnožilnega sistema, pomagajo zmanjšati telesne teže za debelost.

Torej telesna vadba izboljša občutljivost tkiv na insulin, zato je prva obrambna linija telesa pri preprečevanju in nadzoru diabetesa tipa II.

Kaj je občutljivost za insulin?

Mišične celice so precej selektivne pri vprašanju, kaj je notri in kaj ne. Hranila ne morejo plavati skozi krvni obtok z mislijo "Hej, želim priti v to mišično celico in videti, kaj se zgodi." Ne, z mišicami to ne bo delovalo.

Da bi vstopili v mišične celice, je bolje pridobiti podporo insulina. Če to lahko storite, ste lahko prepričani, da imate dostop, saj je insulin glavni nadzor nad klubom. Če ste prijatelji z njim, potem mislite, da ste že notri.

Nasprotno, če naletite nanj, potem ko je njegova najljubša nogometna ekipa osvojila Super Bowl, je bolj verjetno, da bo prijaznejši in bolj občutljiv kot običajno - in tako pustite v klubu vaše prijatelje in prijatelje svojih prijateljev. popolnoma brezplačno.

Če razumete to analogijo s kontrolorji obrazov, potem razumite, kaj je občutljivost na insulin. Bolj občutljivi kontrolorji obrazov sprejmejo več ljudi v klub, in receptorji, občutljivi na inzulin, priznajo več hranil v mišične celice (npr. Glukoza, kreatin), da bi začeli anabolično stranko.

Iz različnih razlogov se lahko po vadbi pri ljudeh s sladkorno boleznijo raven krvnega sladkorja zviša ali zmanjša. Pri normalnem nivoju sladkorja v krvi je vadba srednje intenzivnosti privedla do tega, da je količina glukoze, ki jo izločajo jetra v krvi, in količina glukoze, ki jo porabijo mišice, uravnotežena; sladkor v krvi ostane stabilen.

Pri kratkotrajnih utripih obremenitve, na primer med hitrim vožnjo po avtobusu, lahko mišice in jetra sprostijo glukozo za uporabo kot energija. S podaljšano zmerno obremenitvijo mišice uporabljajo skoraj 20-krat več glukoze kot običajno. Znižuje raven sladkorja v krvi.

Toda intenzivna vadba lahko ima nasprotni učinek z insulinsko rezistenco ali pomanjkanjem insulina v krvi, tj. zvišanje ravni glukoze v krvi.

Jetra, ki prejemajo signal celic na tešče, izloči dodatno glukozo. Toda ta glukoza ne doseže cilja, bodisi zato, ker je vstop v celice zaprt zaradi odpornosti na insulin ali zaradi pomanjkanja insulina. Bolj ko je obremenitev močnejša, več jetra vrže sladkor v kri, višja je koncentracija krvnega sladkorja.

Toda telo zaznava intenzivni stres kot stres in sprosti stresne hormone, ki telesu poveča raven sladkorja v krvi, da bi zagotovila energijo za mišice.

Zato - glavno pravilo za bolnike s sladkorno boleznijo, dokler ni normalizirana občutljivost tkiva na insulin, ni nujno, da postanejo nosilci zapisov. Prekomerna telesna dejavnost pri sladkorni bolezni lahko povzroči močno povečanje krvnega sladkorja. "Vse v zmernosti" - osnovno načelo zdravega načina življenja pri sladkorni bolezni. S sladkorjem nad 13-15 mmol / l. Tudi zmerna telesna aktivnost lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja in pojav acetona.

Kako izbrati vadbo? Kako jih pravilno izvajati?

  • Postopno povečajte celotno obremenitev
  • Bodite prepričani, da vključite v zapletene odmerjene močne vaje, saj bistveno povečajo občutljivost za insulin. Dejstvo je, da se anti-insulinski hormon IGF-1 (insulinu podoben rastni faktor) proizvaja v mišicah med vajami in, ko vstopi v kri, ustavi sproščanje osnovne insulina iz trebušne slinavke ali zavira sproščanje insulina.
  • Vadba se izmenjuje z jogo. Stoletne izkušnje joge in sodobne študije so pokazale, da redno izvajanje nekaterih asan normalizira delovanje trebušne slinavke in vodi k njenemu popolnemu okrevanju.
  • Intenzivnost vadbe mora biti zmerna, dokler se normalizira občutljivost na insulin v tkivih.
  • Obremenitve ne smejo povzročiti utrujenosti
  • Trajanje treninga je 5-15 minut, dokler ni normalizirana občutljivost tkiva na insulin, ker se glikogen v mišicah uporablja kot vir energije v prvih 5-10 minutah od začetka vadbe in insulin ni potreben.

Znano je, da se 100 g glikogena porabi za vožnjo približno 15 minut, zalog glikogena v mišicah po zaužitju ogljikovih hidratov pa je lahko 200–300 g. Nove raziskave so pokazale, da je interval intenzivnega treninga (HIIT) samo 3-6 minut. kratki izbruhi aktivnosti so pomešani s časi počitka, povečajo presnovo glukoze v mišicah in občutljivost na insulin pri sladkorni bolezni tipa 2. t

Intenzivni intervalni trening - trening prihodnosti, lahko naredite le 10 minut in resno zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, zmanjšate visok krvni tlak, vplivajo na visceralno maščobo.

Kot posledica treninga v stilu HIIT se lahko občutljivost na insulin poveča za 23-58%; za začetek takšnih prilagoditev je potrebno od 2 do 16 tednov usposabljanja (vsaj študije, ki so preučevale učinek HIIT na presnovo glukoze, so trajale toliko).

Dihalne vaje pri sladkorni bolezni

Vsako dihalno gimnastiko lahko obravnavamo kot edinstveno sredstvo zdravljenja in rehabilitacije brez drog, ki aktivira različne mehanizme popravljanja (okrevanja) skoraj vseh telesnih funkcij.

Še en argument v korist dihalne gimnastike je možnost združevanja z drugimi vrstami zdravljenja. Poleg tega vam omogoča, da zmanjšate neželene učinke različnih vrst zdravljenja in skrajšate čas uporabe drog.

Izvedla številne študije o učinkih dihalne gimnastike na zdravje osebe s sladkorno boleznijo. Kot sredstvo za lajšanje učinkov stresa skupaj z drugimi načini sprostitve dihalne vaje pomagajo razbremeniti živčno napetost. Poleg tega učinek teh vaj na njihovo učinkovitost včasih ni slabši od rezultatov delovanja zdravil.

Zdravniki zdravstvenega centra na Univerzi v Dukeju so razkrili zanimiva dejstva: pri 1/3 bolnikov pod njihovim nadzorom, ki so redno vadili dihalne vaje, so opazili rahlo (1–2%), vendar enakomerno znižanje ravni sladkorja v krvi.

Kot rezultat, kri je rekordna količina glukoze, ki za zdravo osebo ni posebej nevarna. Toda za sladkorno bolezen se lahko tako povečanje ravni sladkorja spremeni v življenjsko nevarne zaplete.

Opozoriti je treba, da lahko vsakdo obvlada dihalne vaje. Njihova uporaba je enostavna, izboljšanje splošnega počutja, izboljšanje delovne sposobnosti in številni drugi pozitivni rezultati razredov pa so opaženi pri vseh, ki so našli moč za boj proti bolezni. Treba je tudi opozoriti, da imajo dihalne vaje okrevalni učinek, aktivira krvni obtok, trenira srčno-žilni sistem.

Leta 1985, po proučevanju različnih dihalnih gimnastik in instrumentalnih metod dihalnega zdravljenja, je Vladimir Frolov, inženir biokemije, ki ga je vzgajal, ustvaril dihalni simulator, ki zdaj nosi njegovo ime. V. Frolov je prišel do ustvarjanja pripomočka »za vsako osebo«, ki je poskušal ozdraviti svoj kompleks bolezni.

V obdobju od 1985 do 1999. Številne klinične preiskave simulatorja so bile izvedene na podlagi takšnih raziskovalnih centrov, kot je 2. medicinski inštitut v Moskvi. NI Pirogov, Raziskovalni inštitut "Šport", Raziskovalni inštitut za pediatrijo, Samarski regionalni center za respiratorno medicino, kot tudi na Oddelku za ftiopsulmologijo Medicinske univerze v Samari, v kardiološkem oddelku Moskovskega regionalnega raziskovalnega inštituta (MONIKI), v Medicinskem radiološkem raziskovalnem centru Ruske akademije medicinskih znanosti, itd.

Rezultat teh testov je bila izdaja avtorjevega patenta V. V. Frolovu in odredba Ministrstva za zdravje, ki je priporočila simulator Frolovovega dihanja (TDI-01) za uporabo v medicinski praksi.

Pri delu na simulatorju V. Frolova so bili uporabljeni pozitivni učinki drugih metod zdravljenja s pomočjo dihanja (gimnastika po Buteyku, Strelnikovi, načelo hiperbarične oksigenacije itd.).

S takšnim dihanjem se v telesu oblikuje stanje hipoksije. To se doseže s podaljševanjem izdihavanja, zmanjšanjem amplitude dihanja in povratnim dihanjem (dihanje skozi vodo v praktično zaprt prostor simulatorja, oseba nato vdihuje zrak iz istega prostora, tj. Diha svoj zrak).

To zagotavlja, da je vsebnost kisika v mešanici zraka 17-18%. To je nekakšen stres za organizem, na katerega se odziva z vključitvijo mehanizmov prilagajanja v delo. Človeško telo ni dovolj proučeno in je polno številnih skritih rezerv, od katerih se nekatere lahko aktivirajo med dihalnimi vajami.

Z razvojem katerekoli kronične bolezni celice v eni ali drugi stopnji trpijo zaradi hipoksije, ki se lahko pojavi nenadoma in je pomembna (na primer med napadom bronhialne astme ali angine). Zaradi rednih vaj na simulatorju v pogojih blage in kratke hipoksije v telesu se oblikuje dolgotrajna prilagoditev hipoksiji.

Tako kot pri uporabi Buteykove metode dihalnih vaj se odpravljajo motnje, ki jih povzroča hiperventilacija, globoko dihanje, normalizira se vsebnost ogljikovega dioksida v telesu in kislinsko-bazično ravnovesje.

V primeru sladkorne bolezni so poklici v TDI-01 Frolova zasnovani tako, da povečajo odpornost telesa in njegovo odpornost na učinke različnih škodljivih dejavnikov. Te vaje pomagajo normalizirati psihoemocionalno stanje, izboljšajo pljučno prezračevanje, izmenjavo plina in izboljšajo prekrvavitev tkiv in organov v pogojih oslabljenega metabolizma, ko majhne žile pogosto postanejo tarča bolezni.

Opozoriti je treba, da je treba razrede na Frolovovem simulatorju izvajati stalno, redno in (zlasti v začetnih fazah) pod nadzorom specialista, ki pozna to tehniko. Pozitivni rezultati se ne dosežejo v enem dnevu. Pri uporabi te tehnike so zelo pomembni vztrajnost, vztrajnost in želja po premagovanju bolezni. Od 1-2 priložnostnih udejstvovanja ne smete čakati na rezultat.

Simptomi hipoglikemije niso bili opaženi. To ne kaže na hipoglikemični učinek dihalnih vaj na simulatorju, temveč na njegov normalizacijski učinek na potek vseh presnovnih procesov.

To je omogočilo delom subjektov, da zmanjšajo odmerek injiciranega insulina. Opisane izboljšave so bile opažene v 3-4 mesecih dnevnih oddelkov pod vodstvom strokovnjakov. Vaje na simulatorju vodijo do boljšega spanja in splošnega počutja.

Tako zdravniki menijo, da je Frolovov simulator dihanja učinkovit način rehabilitacijskega zdravljenja sladkorne bolezni, tudi ob prisotnosti njenih zapletov, ter njihovo aktivno preprečevanje.

Vaje in gimnastika pri diabetesu

Terapevtska gimnastika za diabetes mellitus, v kombinaciji z zdravili in prehransko prehrano, pozitivno vpliva na telo pacienta in pomaga ohranjati dobro delovanje in dobro počutje.

Igranje športa pri sladkorni bolezni spodbuja vse vrste presnove. Ker naše mišično tkivo sestoji predvsem iz beljakovin, ko vstavimo mišice, izboljšamo presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Redna vadba pri diabetesu pomaga izboljšati sestavo maščob v krvi, s čimer se preprečijo zapleti, kot so hipoglikemični šok in diabetična koma, ter zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, ateroskleroze in gangrene spodnjih okončin.

Gimnastika pri sladkorni bolezni izboljšuje delovanje insulina, kar mu včasih omogoča zmanjšanje odmerka.

Redna vadba pri sladkorni bolezni tipa 2 pomaga ohranjati normalen krvni sladkor in s tem odstranjuje inzulinske posnetke. Dnevna 15-minutna gimnastika za noge, ima veliko korist, izboljšuje pretok krvi v stopalo, krepi mišice, razvija sklepe, je preprečevanje edema.

Lfk s sladkorno boleznijo, ne more ozdraviti pacienta, vendar zelo pomaga:

  • zmanjša hiperglikemijo in pri bolnikih, odvisnih od insulina, prispeva k njenemu delovanju
  • izboljšanje delovanja dihal in srca in ožilja
  • normalizira psiho-čustveno stanje
  • izboljšanje učinkovitosti
  • vzdrževanje normalne telesne teže.

Obstajajo različne metode za izboljšanje stanja pacientov, večina pa se nanaša na izboljšanje zdravja s pomočjo športa in fizikalne terapije:

  1. Metoda prof. Dr. Neumyvakina temelji na čiščenju telesa z vadbo (gibalna terapija). Po njegovem mnenju je treba zdravljenje začeti s čiščenjem črevesja, saj se vsa tkiva našega telesa hranijo s krvjo, kri pa hrani črevesje, zato, če so črevesje nezdrave, so vsi organi našega telesa zastrupljeni s krvjo.
  2. Metoda športnega fiziologa B. Zherlygin vsebuje kompleks različnih vaj, sistemov treninga in prehrane. Razvita tehnika, po pregledih ljudi, ki so jo preizkusili, kaže, da pomaga nadzorovati to bolezen in jo celo postopno okreva.
  3. Tehnika A. Strelnikove temelji na kombinaciji dihalne gimnastike in telesnih vaj, ki se izvajajo v določenem ritmu. Gimnastika s to metodo nima kontraindikacij.
  4. Metoda tibetanske medicine je ugotoviti vzrok bolezni in odpraviti sprožilni mehanizem bolezni.

Skupno trajanje vadbe pri sladkorni bolezni in vrsta športa je odvisno od oblike bolezni. Optimalni čas razreda:

  • lahka oblika - trajanje 30-40 min
  • povprečno - 20-30 minut
  • težka - 10-15 minut

V blage oblike vaj kompleksnih vaj za sladkorno bolezen se izvaja zmerno in počasi, vključno z vsemi mišičnimi skupinami. Dodeljene vaje koordinacijske smeri ter vaje s predmeti in izstrelki. Pod nadzorom strokovnjakov je priporočljivo, da se ukvarjajo s takimi športi: hoja, tek, plavanje, smučanje.

Pri srednji obliki se vadbena terapija izvaja z zmerno hitrostjo z izrazito amplitudo. Za terapevtske namene lahko priporočate počasno hojo in plavanje.

V hudi obliki se pouk telesne vzgoje izvaja v mirovanju. Vaje se izvajajo za majhne in srednje mišice, izmenično z dihalnimi vajami. Priporočamo tudi masažo in popuščanje.

Gimnastika s sladkorno boleznijo

Sodobna medicina je odvisna od fizične aktivnosti pri sladkorni bolezni in jo vključuje v obvezni program za boj proti tej bolezni. Športne aktivnosti so potrebne predvsem za ljudi, ki trpijo zaradi prvega in drugega tipa sladkorne bolezni, saj fizična aktivnost deluje po analogiji z vbrizganim insulinom ali drugimi antidiabetičnimi zdravili. V zvezi s tem lahko celo zmanjšate količino porabljenih zdravil, po posvetovanju z zdravnikom.

Vaja pomaga približati normalno. Ne pozabimo na dvig vitalnosti, krepitev splošnega stanja telesa, ko je vadba vsakodnevna prijetna obremenitev. V vsakem primeru, preden začnete z vadbo, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom.

Vadba dobro zažge sladkor, vendar je namenjena samo bolnikom, ki nimajo resnih zapletov.

  1. Držite hrbet stolu ali zidu in se povzpnite na nogavice 15–20 krat.
  2. Držite hrbet stolu, obrnite 5-10-krat.
  3. Lezite na tleh nasproti stene, dvignite ravne noge pod kotom 60 stopinj, noge pa stisnite proti steni. Ležite 3-5 minut.
  4. Sedite, pritrdite ekspander na prste, ovijte noge na kolena 8-15 krat.
  5. Koristne sprehode, izmenično hitro in počasi.

Vaje opravite čim večkrat in postopoma povečajte obremenitev.

Varno vadbo pri sladkorni bolezni

Če se želite ukvarjati s športom, se pred začetkom treninga posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate določene diabetične zaplete, kot so nevropatija, očesne bolezni in bolezen ledvic, vam lahko zdravnik priporoči posebne vaje za trening.

Ko prejmete odobritev za začetek fitnes programa, morate med vadbo razmisliti o nekaterih varnostnih nasvetih:

Prednosti vadbene terapije in vaj za sladkorno bolezen tipa 1 in 2

Telesna vzgoja je pomemben del zdravljenja sladkorne bolezni in mnogih endokrinih bolezni. Vaje krepijo mišice, normalizirajo ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Terapevtska vaja se ne priporoča le kot možnost za kompleksno zdravljenje, temveč tudi kot učinkovit preventivni ukrep.

Eden od vzrokov za nastanek bolezni je nepravilna prehrana, ki vodi do pojava prekomerne telesne teže. Debelost je prva »pogoltniti«, kar kaže na možen pojav diabetesa. Kot lahko vidite, je vse povezano.

Motoristična dejavnost prihrani osebo pred mnogimi težavami. Šport in telesna dejavnost pripomoreta k izgubi dodatnih kilogramov, kar vodi do normalizacije presnovnih procesov.

Kaj pa, če je sladkorna bolezen že tam? Lahko naredim telesno vadbo? Najprej se morate posvetovati z zdravnikom.

Obstajata dve obliki sladkorne bolezni:

Od insulina odvisna (tip 1). Pri sladkorni bolezni tipa 1 se insulin sploh ne proizvaja ali se proizvaja v majhnih količinah.

Neodvisno od insulina (tip 2). Insulin se proizvaja, vendar se ne absorbira.

Diabetes tipa 1

Vaja s to vrsto sladkorne bolezni je težka naloga. Skakanje s sladkorjem vodi v depresijo in kronično utrujenost. Doživite bolečino in šibkost v mišicah, pacienti se izognejo fizičnim naporom, se premaknejo malo in to poslabša njihovo stanje.

Telesna vzgoja v prvi vrsti sladkorne bolezni prinaša veliko težav. Toda zmerno je mogoče in potrebno se je ukvarjati s športom. Redne, energične vaje prispevajo k dejstvu, da se bolnik počuti bolje.

Po določenem času je diabetik začel opaziti, da izgleda bolje kot njegov zdrav, a zapuščen življenjski slog pešcev. Lažje je obvladovati delo in gospodinjske dolžnosti.

Opazili smo, da je bolnik, ko se je navadil na samokontrolo, pogosteje meril raven sladkorja, v nasprotju s »lenobnimi« diabetiki.

Sladkorna bolezen tipa 2

Še bolj pomembno je vadba pri sladkorni bolezni tipa 2. t Sladkorna bolezen tipa 2 ima drugo, neuradno ime - »debelost diabetesa«. Šport vodi v zmanjšanje prekomerne telesne teže, krepi telo in zmanjšuje odpornost na insulin, to je povečuje "zelo" občutljivost za insulin.

Vaje pri diabetesu pomagajo pri uravnavanju stanja diabetesa brez injekcij insulina.

Stopnja občutljivosti na inzulin je neposredno povezana z ravnovesjem mišične mase in telesne maščobe. Več maščobe, manjša je občutljivost.

Zdravniki trdijo, da je možnost ne-injekcijske regulacije nivoja insulina s pomočjo vadbene terapije 90%.

Več mišic, bolj telo obdeluje insulin. Torej, potreba po terapiji z insulinom izgine.

Vaje za diabetes

Hoja v mestu: dvignite kolena in spustite noge, tako da posnemate hojo. To lahko naredite na strani, dvignite roke. Dihajte poljubno.

Intenzivnost hoje je odvisna od starosti in stanja pacienta. Trajanje hoje - 2-4 minute.

  • Stojte naravnost, spustite roke.
  • Stopite levo stopalo nazaj in dvignite roke.
  • Dvignite roke, globoko vdihnite.
  • Izdihnite, spustite roke.
  • Takšne vaje s sladkorno boleznijo lahko ponovimo petkrat.
  • Naravnajte roke naprej in vdihnite.
  • Zdaj pa naredite roke nazaj in sedite, izdihnite.
  • Vstanite, z rokami naredite lok, dvignite roke, vdihnite.
  • Spustite roke najprej na ramena, nato navzdol, izdihnite.
  • Naredite 6-8 ponovitev vaje.

Nagib se obrne

  • Roke položite na pas. Poravnajte roke in jih ločite.
  • Zavijte levo. Desna roka je pred prsnim košem.
  • Zdaj zavijte desno, da bo vaša leva roka pred prsnim košem.
  • Upognite se in se z desnico dotaknite do prste levega stopala.
  • Upognite se in segajte z levo roko do prsta desne noge.
  • Vzemite začetni položaj. Število ponovitev - 6-8 krat.

Niz vaj za diabetes na videu:

  • Potegnite roke naprej. Zasadite svojo levo stopalo in segajte za dlani.
  • Zasukajte desno nogo in posegajte za dlani.
  • Ali trije čepi z raztegnjenimi rokami in vstanejo.
  • Napravite lok z rokami naprej, dvignite roke in jih razporedite.
  • Število ponovitev - 6-8 krat.
  • Roke položite na pas. Nagnite se in se z desno roko dotaknite leve noge.
  • Ponovno se nagnite, dotaknite se leve noge do prsta vaše desne noge.
  • Naredite tri vzmetne nagibe: pri prvem nagibu segajte z desno roko do prsta levega stopala, pri drugem nagibu, segajte z levo roko do prsta desne noge, pri tretjem nagibu prste prste z obema rokama.
  • Poravnajte, vzemite svoj začetni položaj.
  • Dvignite roke in se jim pridružite za glavo, potisnite komolce naprej, naslonite se, raztegnite komolce.
  • Poravnajte komolce naprej.
  • Ponovite te vaje 4-6 krat.