Stresni hormoni in njihova regulacija

Stres lahko povzročijo različni razlogi. To so lahko osebni problemi (prekinitev z vašo ljubljeno osebo, težave z otroki, bolezen) in lahko pride do zunanjih okoliščin, na primer zaradi izgube dela. V takem primeru se v človeškem telesu pojavijo različni biokemični procesi, ki lahko negativno vplivajo na zdravje, če se njihovi učinki nadaljujejo dalj časa. Da bi nevtralizirali učinke stresa, so vključeni skoraj vsi sistemi človeškega telesa, najpomembnejši pa je endokrini. Med njenim delom se izločajo različni stresni hormoni.

Vloga adrenalina v stresu

Da bi razumeli, kateri hormoni se najprej proizvajajo, je treba opozoriti, da gre za adrenalin in noradrenalin. Vključeni so v regulacijo telesnih procesov v času največjih obremenitev živcev. Odgovorni so za uvedbo vgrajenih mehanizmov, ki telo prilagajajo stanju stresa. Nadledvične žleze vržejo v kri. V času anksioznega testiranja, v šoku ali ko oseba doživlja strah, se raven adrenalina močno dvigne. Adrenalin, ki vstopa v krvni obtok in se širi po telesu, povzroča palpitacije, pri človeku postanejo razširjene. Upoštevati je treba, da njegovi dolgoročni učinki na človeške sisteme povzročajo izčrpanje zaščitnih sil.

Sproščanje noradrenalina spremlja močno povečanje krvnega tlaka. Ta stresni hormon se sprosti tudi v času povečanih živčnih obremenitev ali ko oseba doživlja šok. Z psihološkega vidika adrenalin velja za hormon strahu, noradrenalin - bes. Oba hormona, ki imata drugačen učinek na telo, omogočata delovanje njegovih sistemov skoraj na meji možnega in tako, na eni strani, ščitijo telo pred stresom, po drugi strani pa pomaga človeku, da se izogne ​​težki situaciji. Če je proizvodnja teh hormonov oslabljena, je lahko obnašanje osebe v stresnem položaju neustrezno.

Mehanizem delovanja kortizola

Še en stresni hormon, ki se imenuje kortizol in stres, sta skoraj neločljiva. Zelo povečanje ravni hormona opazimo ravno v trenutkih največjega fizičnega ali čustvenega stresa. To je nekakšna zaščitna reakcija organizma. Ta hormon, ki vpliva na živčni sistem na določen način, povzroči, da možgani iščejo najboljši izhod iz situacije, aktivira svojo aktivnost do maksimuma. Če je potreben mišični napor, da se izognete težki situaciji, jim lahko kortizol da nepričakovani impulz. Dejanje tega hormona pojasnjuje močno povečanje hitrosti in zmožnost vzpenjanja po drevesih v lovcih, ki so pobegnili od medveda. Ali oster porast moči od mater, ki so bile prisiljene zaščititi otroke.

Učinek kortizola je, da telo najde vire hitre energije, ki je glukoza ali mišica. Zato lahko dolgotrajni stres in posledično vzdrževanje visoke ravni kortizola dolgo časa povzročita uničenje mišic (navsezadnje ne moreta nenehno oskrbovati človeka z energijo) in povečanje telesne mase. Telo zahteva obnovo zalog glukoze in oseba začne povečevati uživanje sladkarij, kar vodi do povečanja telesne teže.

Učinki kortizola na telo

V normalnem stanju stresni hormon kortizol ni le škodljiv, temveč je koristen tudi za normalno delovanje človeških sistemov vitalne dejavnosti. Zahvaljujoč njemu se uravnava ravnovesje sladkorja, zagotavlja se normalna presnova, proizvodnja insulina v pravih količinah in stabilna razgradnja glukoze. V stresu pride do močnega povečanja ravni kortizola. Kot je opisano zgoraj, je kratkoročni učinek najvišje proizvodnje hormonov celo koristen, če pa ste pod stresom že dolgo časa, je to škodljivo.

Stalno povečanje vsebnosti kortizola v krvi povzroči naslednje posledice: t

• Povišan krvni tlak, ki škodljivo vpliva na zdravje osebe in lahko vodi do negativnih posledic, do kapi.
• Poslabšanje ščitnice, ki lahko v prihodnosti povzroči zmanjšanje proizvodnje insulina in pojav diabetesa.
• Močno zvišanje ravni glukoze v krvi, ki skupaj s poslabšanjem ščitnice lahko povzroči motnje v sistemih glavnega telesa.
• Motnje v delovanju endokrinega sistema kot celote, ki lahko povzročijo zlasti povečano krhkost kosti in uničenje nekaterih telesnih tkiv.
• Zmanjšana imuniteta zaradi okvare sistemov človekove vitalne dejavnosti.

Učinek kortizola na težo

Še en negativen učinek tega hormona na človeško življenje je nastanek novih maščobnih tkiv. S kroničnim stresom in nenehno zvišano koncentracijo kortizola razvije oseba, ki želi hrano za mastno in sladko hrano. Da bi se nenehno ukvarjali s stresnimi pojavi, telo potrebuje rezerve hitre energije - glukoze in aminokislin. Prva se nahaja v krvi in ​​gre tja zaradi uživanja sladkorja ali sladke hrane, druga komponenta pa je v mišicah. Izkazalo se je začaran krog. Telo potrebuje sladkarije, ki so sestavljene iz glukoze in ogljikovih hidratov, glukoza se porabi za boj proti stresu, ogljikovi hidrati pa se pretvorijo v maščobo in se akumulirajo za ustvarjanje rezerv energije. Poleg tega je ta maščoba težko odpraviti, nastane pri moških v spodnjem delu trebuha, pri ženskah pa na bokih. V teh krajih je odstranitev zelo težka tudi z vadbo.

Poleg tega je zaradi visoke ravni kortizola težko izgubiti težo. Prvič, telo signalizira, da potrebuje dodatno prehrano, kar vodi v občutek lakote, kar pomeni, da se teža ne zmanjša. Drugič, pod vplivom kortizola se mišice uničijo z aminokislinami, ki so potrebne za zaščito pred stresom. To vodi do dejstva, da oseba nima moči za vadbo. Zato je težko izgubiti težo, tako s fizičnim naporom kot s prehrano. Da bi izgubili težo, morate najprej zmanjšati vsebnost kortizola v telesu.

Prolaktin in stres

Stresni hormon prolaktin deluje v večini primerov na ženske. To je posledica dejstva, da je povezana z izvajanjem funkcije rojstva otrok. Raven tega hormona pri ženskah se tudi dramatično poveča v obdobju nepričakovanega psihičnega stresa. Njegov negativen vpliv je v tem, da pri dolgotrajni izpostavljenosti povzroča motnje ovulacije, menstruacijske sheme in s tem težave z zanositvijo otroka. Poleg tega lahko povzroči različne bolezni ženskih spolnih organov in reproduktivnega sistema.

Prolaktin se med nosečnostjo prav tako poveča, kar vodi do različnih čustvenih izbruhov pri ženskah. Vendar pa lahko trajna hormonska odpoved kasneje povzroči težave z dojenjem. Če ima ženska med nosečnostjo znake depresije, je nujno, da se analizira raven tega hormona. Pravočasen odziv in predpisovanje zdravil bo prispevalo k rojstvu zdravega otroka in pozitivnemu razpoloženju bodoče matere.

Stalen stres pri ženskah in zato povečana vsebnost prolaktina v krvi lahko povzroči ne le težave z nosečnostjo, ampak tudi druge kritične posledice. Zato je izredno pomembno, da se naučimo, kako se spopasti s stresom, pozitivno gledamo na življenje in se izognemo močnim živčnim preobremenitvam.

Upravljanje s stresom

Da bi se izognili zdravstvenim težavam, ki jih povzročajo stresni hormoni, se morate naučiti, kako upravljati svoje duševno in živčno stanje. Obstajajo številne metode za obvladovanje stresa in povečanje odpornosti proti stresu. Nekdo, ki vsak dan preživi vsak dan na mirnem mestu, nekdo gre na prazno mesto in samo kriči, da bi vrgel negativno energijo, za nekoga pa je najboljši anti-stres v boksarski telovadnici. Glavna stvar je najti pot in jo aktivno uporabiti. Ne pozabite tudi, da je zdrav in spočit spanec ključ do stabilnega živčnega in endokrinih sistemov.

Koristno je igrati šport. V tej vaji ne sme biti do izčrpanosti, ampak preprosto dovolj. Preveč aktivni športi lahko nasprotno izzovejo sproščanje kortizola in povzročijo povečanje telesne mase, ne pa tudi pozitivnega psihotropnega učinka. Na splošno udeležba na športnih prireditvah in redna vadba (zlasti na svežem zraku) prispeva k razvoju endokrinih sistemov endorfinov - hormonov veselja in sreče, ki bistveno povečajo odpornost na stres.

Koristno je poslušati dobro glasbo, vnaprej razdeliti primere, odpraviti občutek, da je treba vse storiti hkrati, vendar ni časa (to je eden najpogostejših vzrokov stresa). Pozitiven učinek na duševni, živčni in endokrini sistem ima tudi masaža, ročna terapija, meditacija, dihalne vaje.

Torej, pod stresom, ima oseba kompleksne biokemične procese v telesu, ki jih spremlja močno povečanje izbire posebnih snovi, ki se imenujejo hormoni stresa. Po eni strani tvorijo obrambno reakcijo, pomagajo hitro najti izhod iz težke situacije, po drugi strani pa s podaljšano živčno napetostjo stresni hormoni povzročijo motnje v telesu, neuravnoteženost njegovih sistemov. Posledica stalnega stresa so lahko različne kronične in neozdravljive bolezni. Zato se morate s stresom boriti in se naučiti upravljati svoje čustveno stanje.

Hormonske motnje

Naslovi

• Specialist vam bo pomagal (15)
• Zdravstvena vprašanja (13)
• Izpadanje las (3)
• Hipertenzija. (1)
• Hormoni (33)
• Diagnoza endokrinih bolezni (40) t
• Žleze notranje sekrecije (8) t
• Ženska neplodnost (1)
• Zdravljenje (33) t
• Prekomerna teža. (23)
• Moški neplodnost (15)
• Novice o medicini (4)
• Patologije ščitnice (50)
• Diabetes Mellitus (44)
• Akne (3)
• Endokrina patologija (18)

Dolgotrajen stres in hormoni

Pozdravljeni vsi, z vami Olga Ryshkova. Danes o boleči temi za mnoge - kronični stres. Človeški hormonski sistem je nastal v procesu njegovega razvoja in so ga končno oblikovali naši predniki, ko je bil njihov glavni poklic lov na divje živali, da bi zagotovil njihov obstoj. Prilagodila se je tako imenovanemu akutnemu stresu, ko je bilo treba mobilizirati sile telesa in zdaj, da bi zbrali mamuta in se zaščitili pred tigrom.

Kaj pa zdaj?

Ali je naš hormonski sistem prilagojen za normalno delovanje naših organizmov v našem času? Navsezadnje smo odvisni od hormonov v vsaki starosti od rojstva do smrti.

Visok tempo in trdota našega življenja nas pritiska in mnogi od nas so v stanju kroničnega stresa. To ni stres, za katerega je evolucija pripravila naš hormonski sistem. Oblikovan je bil tako, da je telo v trenutku takojšnjega akutnega stresa pripeljalo v stanje pripravljenosti.

Reakcija endokrinega sistema na akutni stres.

Endokrini sistem se odziva na akutni stres s takojšnjim sproščanjem dveh stresnih hormonov, adrenalina in kortizola, iz nadledvičnih žlez. Naloga teh hormonov je, da nas takoj pripravijo na telesni in duševni stres.

Kako to delajo?

Stresni hormoni adrenalin in kortizol delujejo na vse naše organe in sisteme, tako da se srčni utrip poveča, dihanje se poveča, glukoza vstopi v kri iz krvi v celice hitreje, krvne žile se zožijo, krvni tlak se poveča in pretok krvi pospeši. Zakaj? Hitreje vnašati hranila v mišice in možgane.

In pod kroničnim stresom?

Kaj lahko povzroči stalni stres? Stanje kroničnega stresa v krvi povzroča nenehno zvišane ravni hormonov adrenalina in kortizola, zato lahko povzroči številne bolezni zaradi glavobolov, težav s spanjem in prebavo, bolezni srca, hipertenzije, povečanja telesne mase, poslabšanja spomina in koncentracije na kap in rak. Živeti pod stalnim stresom in napetostjo lahko postane bolna.

Kortizol za kronični stres.

Stresni hormon kortizol zavira prebavni sistem, reproduktivni sistem in rastne procese. Vzajemno deluje tudi z območji naših možganov, ki nadzorujejo razpoloženje, motivacijo in strah. Kronični stres poslabša razpoloženje, poveča strah in zmanjša motivacijo.

Ena od učinkov visoke ravni hormona kortizola na telo je zatiranje imunskega sistema. Zato ljudje, ki so v dolgotrajnem stresu, pogosto trpijo zaradi nalezljivih bolezni. Tveganje za onkološke bolezni je veliko večje, saj je bila odstranjena glavna ovira za razvoj tumorja - dober imunski sistem. Poleg tega visok kortizol pri kroničnem stresu uničuje dele možganov, ki so odgovorni za spomin.

Kronični stres pri nosečnicah.

Biti v stanju stalnih stresov med nosečnostjo lahko uniči zdravje ne le bodoče matere. Ali ste vedeli, da kronični stres uničuje otrokovo zdravje že v maternici? Hormoni, vključno s stresnimi hormoni, zlahka preidejo skozi posteljico v otroka in vsakič, ko je njegova mati, doživlja enak stres. Tako se oblikuje endokrini in živčni sistem, ki je v celotnem življenju osebe občutljiv na stres. Stresne obremenitve bodo težje vplivale na njegovo telesno in duševno zdravje. O taki osebi pravijo: »Njegova odpornost na stres je znižana«.

Kronični stres pri majhnih otrocih.

Kronični stres pri majhnih otrocih je posebna tema, ki zahteva večjo pozornost staršev. Otroci razvijejo lasten sistem reakcij na stres, ki vpliva na njihovo odraslo življenje in so lahko dejavnik za razvoj duševnih bolezni in predvsem depresije. Otroci z visoko koncentracijo stresnega hormona kortizola se umaknejo vase, ograjeni od okolja. To je tipičen stresni odziv in raven kortizola pri teh otrocih je povišana.

Posledice stalnega stresa za majhnega otroka so resne. Velike zdravstvene težave se bodo pojavile, če bo otroški kortizol v telesu dlje časa povišan. Obstajajo otroci, ki se odzivajo na kronično stresno situacijo s stalno naraščanjem kortizola v krvi. Tako je s sramežljivimi, stisnjenimi, občutljivimi otroki. Učinek povečanega kortizola vpliva na njihovo zdravje in bolniki pogosteje zbolijo kot drugi otroci.

Starši bi morali vedno razmišljati o situacijah, v katerih se lahko končajo njihovi otroci, se vprašajte, kaj naj naredijo, kako pomagati, da bo majhen otrok razumel, da ta situacija zanj ni nevarna, ni grozna. In takšna situacija za majhnega otroka je lahko karkoli - škandali v družini, preveč strogi starši, nova oseba v okolju, obiski zdravnika, lajanje psa pred vrati soseda itd.

Čakamo na pomoč iz medicine.

Ne glede na to, ali nam je všeč ali ne, ne moremo prezreti sveta, v katerem živimo, vendar ne želimo trpeti posledic dolgotrajnega stresa. Naša zavest in naša volja ne moreta nadzorovati endokrinskega sistema. Takšnega aparata ni, ki bi nam omogočil uravnavanje ravni stresnih hormonov in drugih hormonov. Možno je, da bo evolucija kopičila zadostno število pozitivnih mutacij in ustvarila endokrini sistem, prilagojen kroničnemu stresu. Ampak čakati na to za zelo dolgo časa, in moramo se spopasti s problemi sodobnega življenja zdaj.

Znanost dela na tem problemu in že najde nekaj odgovorov. Medicina se uči nadzorovati hormone, ki so nas doslej nadzorovali. Znanost pozna hormon, ki se proizvaja v možganih v hipotalamusu in nadzoruje stresne hormone. Poudarjen je in njegova kemijska formula je znana. Če vas zanima, se imenuje hormon, ki sprošča kortikotropin. To je lažje imenovati nevrohormoni stresa.

Znanstveniki so se že naučili, kako ga blokirati iz laboratorijskih miši. In zdaj poteka delo za ustvarjanje zdravil za ljudi, ki ne bi smeli samo blokirati nevrohormonov stresa, to je za nas nesprejemljivo, ampak bi ga ohranili v sprejemljivih mejah, da bi oseba doživela raven anksioznosti, ki ustreza situaciji. Obstajala je prava priložnost, da dobimo zdravilo, ki bo selektivno blokiralo tiste receptorje, ki so odgovorni za kronični stres.

Kaj storiti, medtem ko ni zdravila?

Če ne želite kupiti veliko bolezni, sprejmite ukrepe za obvladovanje kroničnega stresa. Najbolj učinkovito je odstraniti vir iz vašega življenja, na primer, zamenjati delovna mesta, razdražiti okolje. Toda to ni vedno mogoče. Stresne situacije so postale dejavnik našega vsakdanjega življenja - pomanjkanje denarja, konflikti v družini, negotovost, prevoz, pretirana delovna obremenitev, nepravičnost, grobe stranke, hrup, izpiti, bolezni bližnjih itd. itd. Kaj storiti v stanju stalnih stresov? Obstaja veliko načinov za zmanjšanje njegovih učinkov na telo:

• Reševanje konfliktov
• Načrtovanje in sprejemanje odločitev
• Psihološka pomoč
• Molitev.
• Avtotrening, meditacija.
• Tehnike globokega dihanja.
• Joga Nidra in druge tehnike sprostitve
• Hobby
• Branje romanov.
• Sproščujoča glasba.
• SPA.
• Izleti v naravo in počitek.
• Vaja.
• Hišni ljubljenčki.
• Humor
• Pomagajte tradicionalni in alternativni medicini.

Hormoni lahko uničijo in zato si zaslužijo resnost glede posledic njihovih učinkov. Če se vam je članek zdel koristen, ga delite s prijatelji na družabnih omrežjih.

Stresni hormon kortizol: proizvodnja, funkcija, hitrost

Vloga nadledvičnih žlez

Njihova struktura vključuje možganske in kortikalne snovi, ki opravljajo svoje funkcije pod vplivom centralnega živčnega sistema:

• medulla sintetizira pozitivni in negativni adrenalin;
• kortikalno - je odgovoren za raven steroidnih hormonov.

Velikost nadledvične žleze je majhna - le od 35 do 70 mm, skupna masa pa je 14 g, vendar pa parni endokrini organ v telesu opravlja veliko število nalog.

Najpomembnejši med njimi je ustvarjanje potrebne stopnje odpornosti proti stresu in ohranjanje sposobnosti za okrevanje po živčnih ali fizičnih preobremenitvah. Zdrave nadledvične žleze lajšajo občutek hude utrujenosti in izčrpanosti, telesu pa je potrebno vsaj dva dni, da si opomore.

Nadledvične žleze pomagajo organom in sistemom, da se prilagodijo različnim vrstam stresa:

• fizično, ki izhaja iz trdega dela ali športa, kateremu telo ni navajeno;
• čustveno, ko je napad na živčni sistem pod vplivom bara čustev;
• kemično, kar lahko pripišemo alergijskim in bolečim reakcijam telesa.

Od intenzivnega dela med stresnim obdobjem se povečajo velikost nadledvične žleze, toda ko se razmere zavlečejo, se neizogibno začne faza izčrpanja in izgubijo sposobnost za proizvodnjo potrebne količine hormonov in encimov za okrevanje.

Kršitev funkcionalnosti nadledvičnih žlez lahko povzroči hude patologije za osebo, ki je doživela manjši stres.

O bolezni endemične golše glejte tukaj.

O problemih povečane ščitnice pri otrocih preberite tukaj.

Adrenalin in noradrenalin

Nadledvične žleze sintetizirajo adrenalin in noradrenalin. Oblikujejo različne reakcije. Te reakcije so povezane z ohranjanjem telesa v nujnih primerih.

Adrenalin, močno sproščanje, ki se pojavi v trenutkih nevarnosti, strahu, hudih bolečin, pomaga hitro oceniti situacijo in sprejeti odločitev o ukrepu: »zadeti ali teči«.

Ne da bi neposredno vplival na hitrost živčnih impulzov, "premeša" telo z vstopom v kri:

• poveča pogostost in intenzivnost srčnega utripa;
• povzroča vazospazem;
• spodbuja sprostitev črevesnih mišic;
• vpliva na velikost učencev in jih širi.

Norepinefrin, za razliko od adrenalina, povzroča le vazokonstrikcijo in zvišanje krvnega tlaka. Hkrati pa je njegov vazokonstriktorski učinek močnejši in hitrejši od adrenalina. Norepinefrin je odvisen tudi od vpliva stresnih situacij in je namenjen izboljšanju adaptivnih sposobnosti telesa.

Povečana sinteza teh dveh hormonov se začne s „ukazom“ hipotalamusa glede vnosa kortikotropina v kri. To se zgodi, če oseba oceni situacijo kot stresno.

Ko kortikotropin doseže nadledvične žleze, pridejo v poštev adrenalin in noradrenalin, hormoni strahu in besa. Torej se telo upira zunanjim okoliščinam, hkrati pa se jim prilagaja.

Adrenalni hormoni tvorijo ustrezno obnašanje kot odziv na stres. Njihova odsotnost bi privedla do neizogibne smrti. To potrjujejo poskusi na živalih, ko jim je bila odvzeta nadledvična medulla, niso poskušali pobegniti pred nevarnostjo in se braniti. Hkrati so se izgubile tudi sposobnosti za pridobivanje hrane.

Funkcija kortizola

Kortizol je eden izmed hormonov, ki se proizvajajo v nadledvičnih žlezah.

Sintetizira se v njihovi skorji in ima posebno vlogo pri oblikovanju obrambnih reakcij telesa na stres:

• povečuje raven glukoze v krvi, povečuje njeno proizvodnjo in preprečuje recikliranje v perifernih conah, kar prispeva k dodatnemu akumuliranju energije, ki je potrebna za telesno aktivnost;
• zmanjšuje sintezo maščob in spodbuja njihovo razgradnjo;
• krepi delovanje srčne mišice;
• pospešuje razmišljanje in sposobnost usklajevanja, kar pozitivno vpliva na dejavnost in uspešnost osebe;
• nadzoruje krvni tlak v obdobju čustvenega in drugega stresa;
• je najmočnejše protivnetno sredstvo naravnega izvora.

Presežek norm

Z vso uporabnostjo in nenadomestljivostjo kortizola se pogosto imenuje "hormon starosti". Razlog za to nerodno definicijo je, da s spodbujanjem biokemičnih procesov in krepitvijo dela organov prispeva k hitremu propadanju telesa.

Zato je pomembno, da se prisotnost kortizola v krvi prilagodi normalni ravni.

Glede na stabilno čustveno in fizično stanje raven hormona ne presega 10 mg, ne glede na starost, težo in višino. Pri obremenitvah se lahko število poveča do 80 mg, v stanju šoka pa do 180 mg.

Po eni strani velika količina kortizola kaže, da telo uspešno prenaša stres, na drugi strani pa pride do samouničenja.

Vzroki hiperkortizolizma so lahko:

• anamneza sladkorne bolezni;
• pomanjkanje glukoze v krvi in ​​nizke ravni ščitničnih hormonov;
• prekomerna telesna teža;
• adenalni adenom in sindrom pridobljene imunske pomanjkljivosti;
• strast za alkoholno pijačo;
• hepatitis in ciroza jeter;
• živčni in telesni izčrpanosti.

Poleg zgoraj navedenih razlogov se lahko raven kortizola poveča:

• med puberteto;
• med jemanjem sedativnih zdravil;
• z dolgoročno (več kot 6 mesecev) uporabo peroralnih kontraceptivov, ki vsebujejo estrogen.

Zvišanje kortizola v krvi je mogoče prepoznati po naslednjih simptomih:

• nerazumen strah in tesnoba;
• razdražljivost;
• presnovne motnje.

Brezobzirno uživanje hrane povzroča motnje v prebavnem sistemu, vendar ne daje občutka polnosti. Če se temu doda depresija, moralna praznina in stanje »na robu«, tresenje rok, je potrebno nujno posvetovanje z endokrinologom in diagnostika hormonskega ozadja. Hiperkortizolizem vodi v hudo izčrpanost ščitnice, kar zavira sintezo drugih vitalnih hormonov.

Izterjava bilance

Stresni hormon kortizol - kako ga zmanjšati?

Upoštevajte naslednja učinkovita priporočila:

• Ne vmešavajte se v naravno kavo. Dovolj je ena ali dve skodelici podnevi.
• Prilagodite način spanja. Polni nočni počitek je možen le, če oseba spi najmanj osem ur.
• Vsak dan opravite niz vaj. To bo pomagalo povečati mišično maso, povečati raven serotonina (hormon užitka), se znebiti tesnobe in depresije;
• Jejte prav. Zlasti ne zlorabljajte sladke hrane.
• Uravnotežite prehrano. Jejte malo, vendar redno, dajejo prednost živilom s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
• Pijte čisto vodo. Po 1 kozarcu po jutranjem prebujanju in pred večernimi sanjami. Količina vse porabljene tekočine na dan (vključno s juhami itd.) Mora biti v normi 1,5 litra. Poleti - do 2 litra.
• Vzemite vitamine in minerale. Pomagali bodo telesu pri obvladovanju stresa in preprečevanju, da bi se kortizol povzpel na kritično število. Posebne kombinacije teh sestavin najdemo v farmacevtskih vitaminsko-mineralnih kompleksih, posebej izdelanih za tiste, ki so pogosto izpostavljeni preobremenitvi. Kot dodatne ukrepe lahko vzamete decoctions iz zelišč, kot so kamilica in šentjanževka.

Prijetna in umirjena glasba blagodejno vpliva tudi na telo. Ne zanikajte se užitka, da se sprostite in sanjate s svojo najljubšo melodijo. To bo pomagalo obnoviti moč, izboljšati razpoloženje in normalizirati raven kortizola.

Kortizol - stresni hormon

Stres proizvaja stresni hormon, imenovan kortizol.

Mnogi ljudje vedo za ta hormon, vendar verjetno ne poznajo podrobnosti o tem, kako to vpliva na pridobivanje telesne teže, in zakaj bodo porabljene kalorije zažgane od količine energije, ki jo proizvedejo ali pošljejo v skladišča maščob.

V pripravah na maratonsko usposabljanje v zadnjih šestih mesecih, sem prekopal veliko informacij, posebno pozornost sem posvetil stresu, saj je to glavni vzrok za povečanje telesne mase.

In kot veste, da je stres lahko zelo raznolik, ni nujno, da je to nekakšen psihološki šok, vendar se je izkazalo, da so celo mokre noge že stres za telo.

Tako vam ponujam takšen material o stresu, ki vam bo pomagal razumeti, kako stres vpliva na telo in kakšno vlogo ima ta hormon v tem.

Kaj morate vedeti o kortizolu

Kljub slabemu ugledu je potreben za normalno zdravje in pod določenimi pogoji dejansko pomaga pri izgorevanju maščob.

Kronično zvišane ali stalno znižane vrednosti kortizola lahko negativno vplivajo na zdravje. Ključ je v bilanci stanja.

Med vadbo mora biti njegova raven visoka, saj med vadbo skupaj z drugimi hormoni, ki povzročajo maščobo, poveča izločanje maščobnih rezerv.

Lahko povzroči željo po škodljivih izdelkih, hkrati pa blokira ciljno usmerjene centre možganov in aktivira centre za zadovoljstvo. Slaba kombinacija za dietetičen.

Trije najboljši načini za nadzor njegove ravni so prehrana, telesna dejavnost in zdrav način življenja. Če želite ugotoviti, ali je vaša raven tega hormona normalna - bodite pozorni na lakoto, energijo in željo po škodljivih proizvodih (HEC).

Koliko kalorij je pod stresom

Priznamo, da je to neumno vprašanje.

Ne morete jesti stresa!

Toda to vprašanje je ključnega pomena za presnovo, ki, kot se zdi, ves svet fitnesa in zdravega življenjskega sloga ne upošteva, da kalorije ne nadzorujejo presnove, temveč hormoni.

Torej, ko gre za hormone, je v ospredju stresni hormon, kortizol.

Ne samo, da hormoni stresa vplivajo na količino zaužitih kalorij, temveč tudi na njihovo kakovost, in tudi tam, kjer se odlagajo in iz katerih gorijo. Toda, če je vse tako, kako res deluje?

In kaj lahko storite glede tega?

Koncept kortizola

Najbolje je, da hormone predstavite v obliki celičnih kurirjev. Prenašajo informacije o zunanjem svetu znotraj celice.

Kortizol lahko štejemo za reševalni hormon. Pošlje sporočilo, kot je služba za ukrepanje v sili, kot so gasilci in policija.

Opravlja tako zaščitno kot prilagodljivo funkcijo.

Bori se proti vnetju, sprosti pa tudi sladkor in maščobo v skladu z zahtevami stresne situacije.

Vse, kar predstavlja potencialno grožnjo, spodbuja telo, da pokliče hormon stresa.

Interakcija s hormoni

Hormoni so kot ljudje - obnašajo se drugače, odvisno od okolja, v katerem se nahajajo, in od drugih ljudi okoli njih.

Na primer, visoka raven kortizola v razmerah pomanjkanja kalorij bo privedla do popolnoma drugačnih rezultatov v primerjavi s stanjem visoke ravni v razmerah visoke vsebnosti kalorij.

Enako velja za vaje - med vadbo mora biti njegova raven visoka; v mirovanju mora biti njena raven nižja.

Med vadbo skupaj z drugimi hormoni, ki porabijo maščobo, kot so kateholamini (adrenalin in noradrenalin) in rastni hormon, pomaga povečati sproščanje maščobe.

Povsem druga zgodba z visoko stopnjo stresnih hormonov v mirovanju. Kadar “interagira” z insulinom, ima nasprotni učinek.

Kortizol in insulin

Zelo pomembno je razumeti interakcijo teh hormonov.

Tehnično kortizol hkrati zažge in shranjuje maščobo. To je zato, ker poveča aktivnost lipoprotein lipaze (LPL), glavnega encima za shranjevanje maščob.

Vendar pa poveča tudi aktivnost hormonsko občutljive lipaze (HSL), glavnega encima, ki sprosti maščobe.

Rastni hormon in kateholamini, ki so povišani med vadbo in obdobji lakote, aktivirajo kortizolove zmožnosti izgorevanja maščob in hkrati zavirajo njegove funkcije kopičenja maščob.

Po obroku, ko je insulin povišan, se aktivnost HSL zmanjša, medtem ko se aktivnost LPL poveča.

Tako insulin poveča vsebnost kortizola v kopičenju maščob in hkrati blokira njegovo funkcijo kurjenja maščob.

Poleg tega ti hormoni blokirajo delovanje drug drugega z zmanjšanjem občutljivosti njihovih receptorjev.

To pomeni, da prehrana ni edini način za doseganje insulinske rezistence; stres lahko to storijo tudi.

Pravzaprav kortizol NI hormon, ki kopiči maščobe, kot ste verjetno mislili. Oba sta skupaj z visoko kalorično dieto pravi vzrok za prekomerno maščobo v trebuhu.

Kortizol in ščitnica

Druga pomembna točka je interakcija "stresnega hormona" z glavnim metabolnim maščobnim "motorjem" telesa - ščitnico.

Kortizol in kateholamini povečata občutljivost receptorjev za ščitnico.

Torej lahko njegova nizka raven povzroči nizko aktivnost ščitnice.

Glede na to, da njegova visoka raven blokira normalno preoblikovanje neaktivne oblike hormona T4 v bolj aktivno T3. Zato je nujno, da stopnja hormona stresa ni niti prenizka niti previsoka.

Kortizol in lakota

Za izgorevanje maščob sta potrebni dve stvari - kalorični primanjkljaj in hormonsko ravnovesje.

Kortizol vpliva na ravnotežje in kalorije. Vpliva tudi na več hormonov, ki so odgovorni za občutek lakote in hrepenenje po škodljivih proizvodih. Ti vključujejo leptin, insulin in nevropeptid Y (NPY).

Ukazno središče in center za nadzor presnove se nahajata v možganskem območju, ki se imenuje hipotalamus.

To je središče vašega presnovnega senzorja / termostata.

To območje naj bi »slišalo« signale, ki jih pošiljajo periferni hormoni leptin in inzulin, ki v normalnih pogojih oslabijo občutek lakote.

Kronično zvišane vrednosti kortizola povzročajo draženje v hipotalamusu, kar vodi v zatiranje hormonskih receptorjev, kar povzroča hormonsko odpornost.

Predstavljajte si, da ste vstopili v prostor z močnim vonjem, ki prodira v nos in usta, in šele kasneje spoznali, da ga ne čutite več.

Tako stresni hormon prihaja iz možganov - zavira njegov mehanizem zaznavanja nasičenosti. To pomeni, da ne boste zadovoljni s hrano in boste zato začeli jesti več.

Kortizol in hrepenenje po škodljivih proizvodih

Prav tako vpliva na željo po škodljivih proizvodih. Iz razlogov, ki jih ne razumemo dobro, skupaj z drugimi stresnimi hormoni (tj. Kateholamini), poveča željo po bolj okusnih in visoko kaloričnih živilih.

Hkrati pa blokira ciljno usmerjene možganske centre in aktivira centre za zadovoljstvo.

To je slaba kombinacija, če se želite držati diete.

Z drugimi besedami, obstaja razlog, zakaj med stresom želimo tristopenjski sendvič namesto piščanca in brokolija, ki sta že kuhana in čakata v hladilniku.

»Hormonski stres« je lahko del tega vzroka.

Zakaj je maščoba deponirana zaradi stresa?

Če ste poznavalec fitnesa, potem razmišljate o stresu, vedno pomislite na kortizol. Če ste res v podrejeni temi, se spomnite tudi kateholaminov.

Obstaja pa še en hormon, ki se ustvari med stresom, ki ga tudi najbolj napredni strokovnjaki zelo malo poznajo - neuropeptid Y (NPY).

NPY oblikuje občutek lakote v možganih. Vendar kortizol ne vpliva samo na NPY možganov, ampak tudi na NPY telesa. V stanju akutnega stresa telo proizvaja kateholamine in kortizol, v stanju kroničnega stresa pa proizvaja več NPY.

Ko sta kateholamini in kortizol v interakciji, pomagata izgubiti maščobo. In NPY izzove telo, da kopiči maščobe, zlasti v kombinaciji s kortizolom.

Ko se NPY sprosti v velikih količinah, se nezrele maščobne celice ponovno rodijo v zrele.

Kronično visoke ravni kortizola povzročijo, da se telo bolj občutljivo odzove na učinke NPY in shrani več maščobe. Z drugimi besedami, NPY pospešuje rast maščobnih celic, kortizol pa pripomore k večji učinkovitosti.

Povzemimo:

1. Kortizol v kombinaciji s kateholamini s kratkotrajnim stresom pomaga pri izgorevanju maščob.
2. V kombinaciji z NPY pa pod kroničnim stresom poveča kopičenje maščob.

Maščoba v predelu trebuha deluje kot parazit

V bistvu kortizol proizvajajo nadledvične žleze, vendar to funkcijo opravlja tudi maščoba na pasu.

Globoka trebušna maščoba, imenovana visceralna maščoba, vsebuje encim 11-beta-hidroksisteroidno dehidrogenazo (11-HSD).

Ta encim pretvori neaktivni kortizon v aktivni kortizol.

To pomeni, da lahko trebušne maščobe ustvarijo lasten kortizol!

V drugem obratu v kompleksnem razmerju med insulinom in kortizolom insulin poveča aktivnost 11-HSD, kar poveča raven kortizola, kar vodi v povečanje odpornosti proti insulinu.

Torej, trebušna maščoba deluje kot parazit, kar zagotavlja rast zase na škodo gostitelja.

O tem se pogovarjamo, ker se pogosto zgodi, da človek v dieto vloži veliko napora, se ukvarja s športom in trmasto maščobo iz pasu vseeno ne izgine.

Včasih je lahko dodatna ura v postelji, kot sredstvo za zmanjšanje ravni "hormona stresa", učinkovitejša kot dodatna ura na tekalni stezi.

Hormonska kontrola

O njem je bilo veliko napisanega, vendar pa se lotimo poti, ki ji bodo pomagale.

Tri najboljše načine za nadzor te ravni hormonov so prehrana, telesna dejavnost in zdrav način življenja.

Če želite ugotoviti, ali so vaše ravni kortizola normalne, bodite pozorni na lakoto, energijo in željo po škodljivih proizvodih (HEC).

Če je vaš HEC pod nadzorom, potem tudi raven kortizola.

Pogosti obroki

Ne pozabite, da je kortizol hormon anksioznosti.

Morda vas bo to presenetilo, vendar se lahko njegova raven poveča tako iz lakote kot iz hrane. Preskakovanje obrokov lahko poveča izločanje kortizola, saj možgani potrebujejo stalno dobavo glukoze.

Za nekatere preskok obrokov povzroči spremembe v ravni sladkorja v krvi, kar ustvari ustrezen odziv kortizola. Za take ljudi lahko prepogosto preskakovanje obrokov privede do prej omenjenih negativnih posledic. Hranjenje lahko poveča tudi raven kortizola.

Tudi to je hormon anksioznosti in pomaga uravnavati imunski odziv telesa. Ljudje, ki so občutljivi na hrano, imajo lahko podoben učinek.

Ko gre za frekvenco energije, glavna stvar je, da se ne zavedamo znanstvenih dejstev. Naj znanstveniki optimizirajo vaš pristop, vendar ga ne določite. Obstaja veliko pristopov, ki delujejo.

Za nekatere je ta hrana zelo pogosta in v majhnih količinah, za druge pa manj obrokov in manj porcij.

Ni posebne velikosti, ki bi ustrezala vsem.

Samo ne pozabite, da bodo vsa prizadevanja padla v odtok, če na koncu dneva jeste polovico sira. Kljub različnim mnenjem o prehranskem času je ena od prednosti poživitvenega pijače po treningu hitra supresija povečanega izločanja kortizola.

Kortizol in vadba

Za kortizol so najprimernejše kratke intenzivne seje ali vaje z utežmi in počasne sprostitvene vaje.

V primeru kratkih intenzivnih vadb se kortizol poveča skupaj z rastnim hormonom in kateholamini, kar pozitivno vpliva na izgubo maščobe.

Poleg tega kratko usposabljanje pomeni manj kompenzacijske lakote kasneje in zmanjšuje verjetnost stopnjevanja katabolnih procesov.

Med daljšim, zmernim in intenzivnim fizičnim naporom raven kortizola presega raven rastnega hormona, povzroči močnejši občutek lakote in hrepenenja po škodljivih proizvodih po vadbi ter zmanjša anabolični potencial.

Mogoče so zato sprinterji in maratonci drugačni?

Vključno Ob upoštevanju genetike lahko sklepamo, da ima ta mehanizem določen pomen.

Še en odličen način za zmanjšanje kortizola je konec treninga s počasnimi, sproščujočimi gibi, kot je lagodna hoja.

Ni znano, zakaj mnogi ljudje zanemarjajo to metodo, vendar je eden najboljših za zniževanje kortizola. Tako kot študije so pokazale, da deluje bolj učinkovito v naravi.

Načini sprostitve

Končno, če res želite zmanjšati kortizol, morate razviti nov pristop k življenju.

Poiščite priložnosti za usposabljanje, počitek in okrevanje.

Na primer, dremanje, fizična prizadetost, masaža, vaje s penastim valjčkom, smeh, čas, preživet s hišnimi ljubljenčki, rekreativne sprehode, savna, topla kopel, kontrastne prhe, meditacija itd

Vse te aktivnosti prispevajo k normalizaciji ravni kortizola.

Material, vzet s spletne strani http://kyokushinkan-kaliningrad.ru/

Kot vedno vas bom prosil, da pustite svoje mnenje o gradivu, ki ga berete - ali je koristen ali ni koristen?

Priporočam tudi branje članka "Dejavniki, ki vključujejo programe zbiranja maščob" o različnih stresih, ki povzročajo pridobivanje telesne teže.

Stresni hormon kortizol - POMEMBNO je poznati vse!

Sprostitev hormona kortizola v kri je ena najstarejših reakcij, ki smo jih podedovali od naših prednikov

Hormon kortizol

Vsako živo bitje na planetu doživlja učinke "bioritmov" in je občutljivo na spremembe v času dneva.

Dokler umetni viri osvetlitve niso napolnili življenja človeka, je imel samo dve "svetilki": v popoldanskem času - sonce, v noči - zvezde in luno. S tem so nastali nekateri človeški ritmi, ki kljub spremembam v osvetlitvi še vedno uravnavajo stanje spanja in budnosti. Danes nočno umetno razsvetljavo razbije moške starodavne navade Je manj svetla od sončne svetlobe, ampak svetlejša od luči in zvezd, kar sproži celotno kaskado biokemičnih reakcij! Svetloba vpliva na vašo kožo in oči, ne glede na vir, vaši možgani in hormonski sistem začnejo misliti, da je jutro, in kot odziv na svetlobo začne proizvajati kortizol.

Ko dolgo gledate TV ali računalniški zaslon zvečer, aktivirate proizvodnjo kortizola. Sprostitev hormona kortizola v kri je ena najstarejših reakcij, ki smo jih podedovali od oddaljenih prednikov. Stresne situacije v njihovem življenju niso bile toliko bolj, ampak kvalitativno so bile drugačne - bodisi sovražnik (ali zver) je napadel, ali pa je moral pobegniti iz elementa narave, ali pa so jih razmere prisilile v spopad s sorodnikom. Možgani so se odzvali na stres z verigo določenih kemičnih reakcij, zaradi katerih so v krvni obtok vstopile velike količine kortizola, hormona, ki je bil odgovoren za pretok krvi v mišice (tako da se je oseba lahko borila ali pobegnila) in iztekanje krvi iz vseh drugih sistemov.

Danes praktično ne čutimo potrebe po takšni mišični aktivaciji - domači konflikti v 21. stoletju se večinoma rešujejo z miroljubnimi sredstvi. Vendar pa ostane reakcija - vsakič, ko prejme signal o stresu, možgani ukažejo nadledvične žleze, da proizvajajo hormon kortizol, ki takoj zmanjša aktivnost imunskega sistema, zavira kognitivne funkcije, upočasni prebavo, vendar prispeva k hitrejši razgradnji beljakovin in ogljikovih hidratov ter aktivira mišice.

Zato med stresom zlahka ujamemo prehlad ali gripo, izgubimo apetit in spimo, hitimo od kota do kota in razmišljamo trdo - vse to je posledica delovanja hormona kortizola. Šele ko možgani prejmejo signal, da je stres minil, začne kortizol postopoma (s pomočjo posebnih encimov) izločati iz krvi.

Običajno se ravni kortizola začnejo dvigovati od 6 zjutraj, dosežejo svoj vrh do 12. ure in se začnejo postopoma zmanjševati.

Po sončnem zahodu telo začne proizvajati druge hormone: rastne hormone in melatonin! Telo začne proces obnovitve. Če ne greste v posteljo pred 22.30, prekinete obnovitveni cikel svojega telesa. Zato se zbudite "zlomljeni". Občutek stresa in napetosti, ki so se nabrali prejšnji dan!

Kršitev ciklov spanja in budnosti

"Nadledvična utrujenost" - posledica kršitve ciklov spanja in budnosti. Vaše nadledvične žleze proizvajajo hormone, eden od njih je kortizol. Kronični stres in zasvojenost, kot so kofein, tobak, kava, sladkor, povzročajo, da nadledvične žleze proizvajajo več kortizola. Nadledvična utrujenost povzroča kronično utrujenost, glavobol, virusne, bakterijske okužbe, hitro staranje, moteno spominsko funkcijo in oslabljen imunski sistem.

Poleg tega nenehno potlačite živčni sistem:

• Ko začnete dan brez spanja;
• In ko zamudite na delo;
• In ko stojiš v prometu;
• In ko nimate časa za delo.

Poleg tega, če jeste neustrezno, in po delovnem dnevu greš v telovadnico, potem proizvaja še več kortizola.

Kortizol v človeškem telesu je potreben za povečanje mišičnega sistema. Mimogrede, z uporabo te lastnosti kortizola poklicni športniki (žal, pogosto uporabljajo pomoč prepovedanih drog) poskušajo povečati svoje vire in doseči boljše rezultate.

Vendar pa ne samo mišice rok in nog, ampak tudi glavna mišica našega telesa - srce, miokard, seva in doseže mejo svojih zmožnosti. Zato, mimogrede, v stresnih situacijah, ki doživljajo anksioznost ali tesnobo, dobesedno slišimo, kako hitro srce utripa. In ne vedno je kardiovaskularni sistem sposoben prenesti dolgotrajni stres. Z drugimi besedami, povišana raven kortizola v krvi lahko vodi do srčnega napada, zelo prehodnega in hudega, kar povzroči smrt osebe.

Poleg tega lahko povišane vrednosti hormona kortizola povzročijo resno škodo za človeški imunski sistem, vse do popolnega uničenja. Zato je v tem primeru oseba, ki je v stanju hudega stresa že dolgo časa, v nevarnosti, da ujame resno okužbo, ki lahko hitro povzroči smrt osebe. Praviloma v teh primerih pravijo, da je "umrl zaradi žalosti" ali "je bil požgan v službi".

Vzporedno s tem se hormon kortizol, katerega raven v krvi »prevrne«, negativno vpliva na možgane. Najprej začne uničevati nevrone, ki so v hipokampusu. To takoj povzroči kršitev človeškega spomina. Mimogrede, to pojasnjuje dejstvo, da pogosto pod vplivom hudega stresa ljudje začasno ali trajno izgubijo spomin. Poleg povečane ravni hormona kortizol zavira nastajanje tako imenovanih hormonov veselja in užitka - serotonina in dopamina. Kar vodi osebo v stanje najgloblje depresije in čustveno pogosto potiska samomor.

Stresni hormon kortizol: nevarnost povišanih ravni

Zmanjšanje testosterona, zmanjšanje mišične mase v ozadju pospešenega povečanja telesne maščobe so posledica povečane ravni kortizola. Prepoznati in odpraviti preveliko količino tega hormona pravočasno pomeni, da ste prišli v dobro fizično obliko in se izognili številnim zdravstvenim težavam.

Funkcija kortizola

Ta hormon, ki ga imenujemo tudi stres, pomaga telesu, da mobilizira energijo v izrednih težkih razmerah. Njegovo delovanje temelji na povečanem adrenalinu, ki vam omogoča, da spremenite zavest in se v celoti osredotočite na vir nevarnosti, spremenite metabolizem, da postane glukoza bolj dostopna.

Post, pretirano uživanje kave, stres in drugi negativni dejavniki se kortizol dojema kot nevarna situacija, zaradi česar je njena raven stalno visoka. Kronični presežek stresnega hormona izčrpa telo in povzroča različne težave z dobrim počutjem in zdravjem.

Posledice povišanega kortizola

Na podlagi dosledno visoke stopnje hormona se pojavijo naslednje spremembe:

1. Mišična masa se zmanjša. Telo začne sintetizirati energijo iz mišičnega tkiva in ne iz ogljikovih hidratov in maščob, ki prihajajo iz hrane.
2. Povečana maščobna masa. Sladkor lahko začasno zmanjša kortizol. Oseba si vedno želi sladkarije, ki izzove prenajedanje in pridobivanje telesne teže.
3. Trebuh raste. Povišan kortizol povzroča kopičenje maščobe v trebuhu. Te maščobe potiskajo mišice, pod katerimi so odložene, in tvorijo trebuh, ki silhueti daje obliko jabolka.
4. Razvoj diabetesa druge vrste. Kortizol zmanjša proizvodnjo insulina, sproži sproščanje glukoze zaradi razgradnje mišičnega tkiva. Rezultat teh procesov je dvakratno zvišanje krvnega sladkorja.
5. Znižana raven testosterona. Višji kot je kortizol, nižja je stopnja testosterona.
6. Zaščitne funkcije telesa se slabšajo. Kortizol ima protivnetni učinek, katerega podaljšani učinek začne zmanjševati imunski sistem.
7. Tveganje za bolezni srca in ožilja se povečuje. Telo na ozadju visokega kortizola deluje na meji, kar lahko povzroči srčni napad, možgansko kap.
8. Osteoporoza se razvije. Povečana koncentracija kortizola vpliva na absorpcijo kalcija in kolagena, upočasni regenerativne funkcije, poveča krhkost kosti.

Zakaj se raven kortizola dvigne?

Za kronično visoko koncentracijo hormona v telesu obstajajo štirje razlogi: t

1. Post Ko telo ne prejema hranil od zunaj, se raven glukoze močno zniža in poveča proizvodnja kortizola.
2. Stres. Prisili telo, da uporabi vso razpoložljivo energijo za izhod iz trenutnih razmer. Kortizol pomaga pri soočanju s tem. In če ima kratkoročno pozitiven učinek, potem z dolgim ​​trajanjem samo izčrpa.
3. Športne dejavnosti. Vsaka manifestacija telesne dejavnosti uvaja telo v določen stres. Daljša in pogostejša vadba, višji je kortizol.
4. Kava Pitje skodelice te pijače poveča koncentracijo kortizola za približno 30% za nekaj ur. Če se kava in drugi stimulansi, kot je, nenehno pijejo, se raven hormonov dvigne do maksimuma. Stres in stalno pomanjkanje spanca otežita situacijo.

Znaki povišanega kortizola

Naslednji simptomi lahko prepoznajo visoko koncentracijo hormona:

1. Pridobivanje teže. Ko se maščobna masa dvigne, tudi s skrbno uravnoteženo prehrano in redno vadbo, to pomeni, da se raven kortizola poveča.
2. Hitri utrip. Zoženje arterij zaradi visokega kortizola povečuje srčni utrip tudi v mirovanju.
3. Stalna živčnost. Kot stresni hormon kortizol povzroča živčno napetost.
4. Zmanjšane težave z libidom in močjo. So posledica zmanjšanja koncentracije testosterona v ozadju visokega kortizola.
5. Motnje črevesja. Stresni hormon destabilizira absorpcijo hrane, kar povzroča kolitis, napihnjenost, drisko.
6. Pogosto uriniranje in potenje. Kortizol ne poveča le uriniranja, temveč tudi poveča izločanje mineralov in soli skozi znojne žleze.
7. Nespečnost z depresivnim stanjem. Živčnost in povečanje telesne mase zaradi kortizola negativno vplivata na spanec in lahko povzročita depresijo.

Kako zmanjšati visok kortizol?

Da bi ohranili raven stresnih hormonov, morate:

1. Vadite največ 45-60 minut. Urna telesna aktivnost je optimalen čas za preprečevanje ostrega povečanja kortizola.
2. Z vnosom BCAA uživajte ogljikove hidrate. Da bi zmanjšali nastajanje kortizola, je dovolj piti 5 gramov aminokislin BCAA in 20 gramov preprostih ogljikovih hidratov.
3. Jejte na posebno dieto. Potrebno je zmanjšati porabo alkohola, kave in drugih stimulansov, povečati količino koristnih maščobnih kislin in ogljikovih hidratov z nizkim GI. Takšna prehrana bo zmanjšala vnetje in potrebo po sintezi hormona stresa.
4. Za znižanje koncentracije kortizola jemljite dodatke. Po anaerobni vadbi lahko pijete magnezij. Fosfatidilserin tudi zmanjšuje kortizol, vendar povzroča težave pri določanju odmerka.
5. Bodite sposobni prenesti stres. Razvijanje te sposobnosti omogoča meditacijo in jogo.
6. Smej se več. Veliko razpoloženje in smeh so dejavniki, ki pripomorejo k bistvenemu znižanju ravni stresnih hormonov.

Zaključek

Visoka koncentracija kortizola je preobremenjena z razvojem kroničnega depresivnega stanja, povečanjem telesne maščobe, zlasti na trebuhu, in zmanjšanjem testosterona. Da bi zmanjšali koncentracijo hormona, je potrebno sprejeti celo vrsto ukrepov, ki vključujejo predvsem boj proti stresu.