Kako povečati proizvodnjo rastnega hormona v človeškem telesu?

Hormon, ki uravnava človeško rast, se imenuje somatotropin. Proizvaja ga hipofiza. Pod vplivom rastnega hormona v človeškem telesu nastaja specifičen rastni faktor, ki neposredno vpliva ne samo na človeško rast, temveč tudi na razvoj vseh tkivnih struktur in organov. Poleg tega somatotropin poveča hitrost presnovnih procesov, požari maščobe in spodbuja proizvodnjo glukoze.

Vse te lastnosti hormona so razlog, da so sintetični analogi somatotropina splošno znani in se aktivno uporabljajo pri športnikih, zlasti tistih, ki morajo povečati mišično maso in izboljšati mišično oprostitev.

Pomembno je razumeti, da imajo hormonski pripravki na osnovi tega hormona številne stranske učinke, vključno s hipertenzijo, hiperglikemijo, srčnimi boleznimi, različnimi novotvorbami in tako naprej. Zato jih lahko uporabite le po posvetovanju z zdravnikom.

Vendar pa obstajajo alternativni načini, ki lahko kompenzirajo pomanjkanje rastnega hormona v telesu, o čemer bomo razpravljali v nadaljevanju.

Standardi rasti

Povprečno 176-178 cm velja za normalno rast za moškega po 30. letu starosti in 163-166 cm za žensko polovico, seveda pa so te številke zelo približne in lahko zelo nihajo navzdol in navzgor. Po 30 letih, oseba ne raste več, lahko pa pride do rahlih nihanj čez dan. Zjutraj je oseba za 1,5 -2 cm višja kot zvečer. Razlog za to je dejstvo, da se vretenčne ploščice čez dan nekoliko zožijo, ker nastanejo iz hrustančnega tkiva, ki se deformira zaradi pokončne hoje. Ponoči se diski vrnejo v prvotno stanje.

Obstaja še ena stvar. Če do 30 let pride do povečanja rasti, potem se po tem mejniku rast zniža. To je tudi posledica deformacije hrustančnega tkiva. Na primer, 70-letni moški zniža za nekaj cm in žensko za 5 cm, do 80. leta pa predstavniki obeh spolov izgubijo povprečno 2 cm.

Splošni koncept somatotropina

Kot smo že omenili, se somatotropin sintetizira v možganih, natančneje v enem od oddelkov - v hipofizi. Človeška linearna rast se pojavi kot posledica povečanja inertnega tubularnega tkiva. Rastni hormon v človeškem telesu ima večji učinek na mlade ljudi, saj so v kostih, starih do 16 let, odprti prostori, skozi katere lahko hormon prosto vstopi v kostno tkivo. Po 16-18 letih so ta območja zatirana.

Rastni hormon povečuje presnovo beljakovin in zmanjšuje stopnjo razgradnje beljakovinskih molekul, poleg tega pa ne omogoča nastajanja podkožne maščobe in s tem povečuje volumen mišične mase.

Sinteza rastnega hormona se spreminja glede na čas dneva. Obstaja nekaj vršnih trenutkov, ko je koncentracija hormona čim višja. To se zgodi približno vsakih 4-5 ur, vendar se šteje, da je najvišja točka nočna - približno nekaj ur po spanju somatotropin doseže najvišjo koncentracijo.

Vzroki in znaki pomanjkanja hormonov

Najučinkovitejši vpliv na rast posameznika je možen že v zgodnjem otroštvu, le v tem obdobju je mogoče obnoviti hormonsko ravnovesje brez škode za zdravje. Zato morajo vsi starši pozorno spremljati rast svojega otroka.

Pomanjkanje rastnega hormona spremljajo naslednji simptomi:

  • stopala in roke so patološko majhne velikosti;
  • vrat je kratek in lobanja okrogla;
  • majhne (nenormalne) poteze obraza.

Kosti osebe s somatotropno insuficienco so krhke, zato so možni pogosti zlomi. Poleg tega trpi tudi mišična masa, otroci s pomanjkanjem rastnega hormona pa so manj prožni na fizični ravni. Pomembno je, da bodite pozorni na kožo - redčijo se, prav tako je pomanjkanje potenja.

Če se zmanjša učinkovitost rastnega hormona v adolescenci, se lahko pojavijo naslednji simptomi:

  • kratka rast
  • nesorazmerno postavo
  • slabo razvite mišice,
  • bledica
  • poznega spolnega razvoja
  • prisotnost telesne maščobe.
  • Vzroki za pomanjkanje somatotropina so naslednji: t
  • poškodbe možganov;
  • infekcijske procese v telesu;
  • obsevanje glave;
  • kirurški poseg, pri katerem je hipofiza prizadeta ali poškodovana;
  • neoplazme v hipofizi.

Analiza somatotropnega hormona je redko predpisana, starost kosti je določena z rentgenskim in vizualnim pregledom bolnika. Če je potrebno, zdravnik pošlje bolnika na krvni test za druge hormone in le, če je nemogoče pravilno oceniti stanje, se opravi analiza za somatotropin.

Normalizacija hormonskega ravnovesja

Kako povečati rastni hormon? Odgovor na to vprašanje je bolje dobiti od strokovnjaka, v čigar rokah so rezultati analiz. Šele potem, ko so opravljeni vsi potrebni testi, lahko zdravnik sprejme pravilno odločitev o tem, kako povečati proizvodnjo somatotropina in katera metoda je za to najboljša. Produkcijo somatotropina je mogoče aktivirati s pomočjo zdravil. To ni najvarnejša metoda za povečanje rastnega hormona, vendar se šteje za zelo učinkovito. Če izberete to metodo, morate razumeti, da morate uporabljati hormonska zdravila pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Tablete rastnega hormona:

Druga učinkovita, a hkrati izredno nevarna metoda za povečanje rasti je kirurška metoda. V tem primeru se povečanje dolžine nog doseže s pomočjo Elizarovljevega aparata. To je kovinska konstrukcija, skozi katero se igle, pritrjene na obroče in pritrjene okoli noge, potegnejo skozi kost. Vsak dan se obroči razmaknejo za 1 mm, postopoma povečujejo dolžino kosti. To je zapletena in precej draga metoda, poleg tega pa mora oseba preživeti približno eno leto na bergljih. Ampak rezultat je zagotovo pomemben - rast se poveča za 10 cm.

Kako stimulirati varnejšo metodo somatotropina Povečajte proizvodnjo rastnega hormona s pravilno prehrano. Ne smemo pozabiti, da maščobna živila zmanjšujejo koncentracijo somatotropina in naslednji proizvodi spodbujajo njegovo sintezo:

  • skuta;
  • Kashi - ajda in ovsena kaša;
  • mleko;
  • ribe;
  • pusto meso perutnine;
  • sir;
  • stročnice;
  • matice.

Aktivirajte vadbo rastnega hormona. Ni nujno, da je poklicni šport, celo normalna hoja lahko vpliva na količino proizvedenega hormona. Najboljši rezultat pa lahko dosežete, če kombinirate trening moči in kardiovaskularni trening.

Stimulanti rastnega hormona so dober spanec in zdrava teža. Več kot polovica dnevne norme somatotropina nastane v času, ko oseba spi, zato bo kakovostno in zdravo spanje ohranilo potrebno raven rastnega hormona. Kar zadeva telesno težo osebe, imajo ljudje s prekomerno telesno težo pogosto povišano raven insulina, kar znatno zavira sintezo somatotropina.

Ojačevalci cevi za rast

Ojačevalci rastnega hormona so nekatere sintetične snovi, ki ob vstopu v telo delujejo na hipofizo in aktivirajo proizvodnjo rastnega hormona. Na drugačen način se te snovi imenujejo umetni stimulansi rastnega hormona. Na primer, stimulator rastnega hormona Ibutamoren. To zdravilo ne velja za steroidne hormonske učinkovine in absolutno ne vpliva na androgene receptorje. Delovanje tega zdravila temelji na grelinu. Ghrelin je hormon, ki vpliva na količino proizvedenega somatotropina.

Trenutno je veliko podobnih zdravil, vendar bi morali vsi, ki so se odločili poskusiti z njimi, razumeti, da raziskave na večini teh zdravil še niso končane, in tudi če ob jemanju zdravila ni takojšnjih stranskih učinkov, to ne pomeni, da se ne bodo pojavili v naslednje.

Seveda se vsakdo odloči, na kakšen način je bolje spodbujati proizvodnjo somatotropina, vendar ne smemo pozabiti, da se lahko poskusi s hormoni končajo s posledicami, ki so za telo nepopravljive, zato se je treba odločiti za povečanje ravni rastnega hormona z zdravili.

Nasvet 1: 10 načinov za povečanje ravni rastnega hormona naravno

Največje izločanje rastnega hormona se doseže pri starosti dvajset let, nato pa se zmanjša s povprečno stopnjo 15-17% na 10 let. Mnogi 40-letniki trpijo zaradi pomanjkanja rastnega hormona - in brez njega je težko govoriti o dobrem povečanju mišične mase.

Starejši ljudje pod vplivom rastnega hormona (somatropin) pomladijo telo za deset, dvajset let. Te podatke dajejo najbolj ugledni znanstveniki z vsega sveta in se nanašajo na številne poskuse na živalih in na ljudeh.

Vpliv rastnega hormona (somatropin): t

1. Anabolični učinek (spodbuja rast mišic) t
2. Antikatabolični učinek (pomaga zmanjšati razpad mišic)
3. Zmanjšuje telesne maščobe
4. Izboljša rabo energije.
5. Pospešuje celjenje ran
6. Ima učinek pomlajevanja.
7. Spodbuja ponovno rast notranjih organov, ki so s starostjo doživeli atrofijo
8. Krepi kosti, povzroča rast kosti pri mladih, mlajših od 26 let (dokler se rastne cone ne zaprejo) t
9. Poveča glukozo v krvi
10. Krepi človeško imuniteto

Spodaj je seznam pravil, ki bodo povečala raven rastnega hormona (somatropin) na naraven način:

1. Pred treningom zaužijte kompleksne ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom. Primer takšnih kompleksnih ogljikovih hidratov so: ovsena kaša, testenine, kruh iz polnozrnatih otrobov, rjavi riž, grah, barvni fižol, sveži sadni sok brez sladkorja, mlečni izdelki.

2. Dober globok spanec. Spanje traja vsaj 7-8 ur. Poskusite dobro spati ponoči za 7-8 ur. Leži najkasneje do enajstih.

3. Pojdite v posteljo s praznim želodcem. Glavna količina somatropina se izloči v prvi uri po spanju. Visoka raven sladkorja v krvi povzroči sproščanje insulina, ki le zmanjša raven hormona (je njegov antagonist).

4. Poleg tega vzemite aminokisline arginin in ornitin. Najdete jih lahko v vsaki trgovini s športno prehrano. Najvišjo vsebnost arginina lahko najdemo v bučnih semenih, mesu in mleku.

5. Jejte 6-7 krat na dan, porcije morajo biti majhne (vsaka dva do tri ure). Ta tehnika pomaga tudi pri izgubi teže, vendar je ne smete prenašati!

6. Sledite uravnoteženi prehrani, ki vsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate v pravem razmerju.

45-65% kalorij je treba pridobiti iz ogljikovih hidratov (po možnosti kompleksnih).

Idealna možnost je 30% beljakovin, 20% maščobe, 50% ogljikovih hidratov.

7. Vsaj enkrat na teden pojdite v kopel.

8. Med usposabljanjem opravite osnovne vaje, ki zahtevajo znatno porabo energije. Takšne vaje vključujejo: čepenje z mreno, mrtvo mrtvo silo, stiskalnico na klopi ali vlečenje v klopi, vlečenje, palice. Prav tako bo moškim pomagal dvigniti najpomembnejši hormon - testosteron, pridobiti moč in dobro telo!

9. Če lahko, si dovolite, da boste popili popoldne, vendar ne več kot dve uri! Najboljša možnost je 1 ura dobrega spanja.

10. Poskusite, da ne izvajate enakih vaj med vadbo, razveljavite vadbo.

Rastni hormon

Rastni hormon ali rastni hormon iz skupine peptidov proizvaja telo v prednjem režnju hipofize, vendar se izločanje snovi lahko naravno poveča. Prisotnost te komponente v telesu poveča lipolizo, ki zažge podkožno maščobo in gradi mišično maso. Zato je še posebej zanimiva za športnike, ki si prizadevajo izboljšati svojo atletsko uspešnost. Da bi to dosegli, je treba podrobneje preučiti proces sinteze in druge značilnosti te snovi.

Kaj je somatotropin

To je ime peptidnega hormona, ki ga sintetizira prednja hipofiza. Glavna lastnost je spodbujati rast in obnavljanje celic, kar pomaga pri izgradnji mišičnega tkiva in kompaktnih kosti. Iz latinščine "soma" pomeni telo. To ime je rekombinantni hormon zaradi svoje sposobnosti, da pospeši rast v dolžini. Somatotropin spada v družino polipeptidnih hormonov skupaj s prolaktinom in placentnim laktogenom.

Kje se oblikuje

Ta snov se proizvaja v hipofizi - endokrini žlezi majhne velikosti, približno 1 cm in se nahaja v posebni zarezi v dnu možganov, ki se imenuje tudi "turško sedlo". Celični receptor je protein z eno intramembransko domeno. Hipofizo nadzoruje hipotalamus. Stimulira ali zavira proces hormonske sinteze. Rast somatotropina ima valovit značaj - čez dan je več izbruhov. Največje število je zabeleženih 60 minut po spanju ponoči.

Kaj je potrebno?

Že z imenom lahko razumemo, da je somatropin nujen za rast kosti in organizma kot celote. Zato se bolj aktivno proizvaja pri otrocih in mladostnikih. V starosti 15-20 let se sinteza somatotropina postopoma zmanjšuje. Nato se začne obdobje stabilizacije in po 30 letih - stopnja upadanja, ki traja do smrti. V starosti 60 let je značilno samo 40% rastnega hormona. Odrasli morajo to snov obnoviti raztrgan ligamenti, okrepiti sklepe in rastejo zlomljene kosti.

Ukrep

Med vsemi hormoni hipofize ima somatotropin najvišjo koncentracijo. Zanj je značilen obsežen seznam ukrepov, ki jih snov proizvaja v telesu. Glavne lastnosti somatotropina so:

  1. Pospeševanje linearne rasti pri mladostnikih. Ukrep je podaljševanje cevnih kosti okončin. To je mogoče le v predpubertetnem obdobju. Nadaljnja rast se ne izvaja zaradi endogene hipersekrecije ali eksogenega vnosa GH.
  2. Povečanje mišične mase. Sestoji iz zaviranja razgradnje beljakovin in izboljšanja njene sinteze. Somatropin zavira delovanje encimov, ki uničujejo aminokisline. Mobilizira jih za procese glukoneogeneze. Tako deluje mišični rastni hormon. Sodeluje v sintezi beljakovin, s čimer krepi ta proces ne glede na transport aminokislin. Deluje skupaj z insulinom in epidermalnim rastnim faktorjem.
  3. Nastajanje somatomedina v jetrih. Tako imenovani rastni faktor, podoben insulinu, ali IGF-1. Proizvaja se v jetrih samo z delovanjem somatotropina. Te snovi delujejo skupaj. Učinek GH, ki spodbuja rast, posredujejo dejavniki, podobni insulinu.
  4. Zmanjšanje količine podkožne maščobe. Snov spodbuja mobilizacijo maščobe iz lastnih zalog, zaradi česar se koncentracija prostih maščobnih kislin v plazmi poveča, kar se oksidira v jetrih. Zaradi povečane razgradnje maščob nastane energija, ki povečuje presnovo beljakovin.
  5. Anti-katabolni, anabolični učinek. Prvi učinek je zaviranje razgradnje mišic. Drugi ukrep je stimulacija aktivnosti osteoblastov in povečanje tvorbe proteinske matrice kosti. To vodi do povečanja mišic.
  6. Regulacija presnove ogljikovih hidratov. Tukaj je hormon insulinski antagonist, t.j. deluje nasprotno, zavira uporabo glukoze v tkivih.
  7. Imunostimulacijski učinek. Sestoji iz aktiviranja celic imunskega sistema.
  8. Modulacijski učinek na funkcije centralnega živčnega sistema in možganov. Po nekaterih raziskavah lahko ta hormon premaga krvno-možgansko pregrado. Njegovi receptorji se nahajajo v nekaterih delih možganov in hrbtenjači.

Izločanje somatotropina

V hipofizi proizvaja več somatotropina. Polnih 50% celic imenujemo somatotropi. Proizvajajo hormon. Ime je dobila, ker je vrh sekrecije v fazi hitrega razvoja v adolescenci. Trditev, da otroci odraščajo v sanjah, je povsem razumna. Razlog za to je, da se največje izločanje hormona opazi v zgodnjih urah globokega spanca.

Osnovna krvna hitrost in največje nihanje v dnevu

Za normalno se upošteva vsebnost somatropina v krvi približno 1-5 ng / ml. Med najvišjo koncentracijo se količina poveča na 10-20 ng / ml, včasih celo na 45 ng / ml. Čez dan lahko pride do več takšnih skokov. Intervali med njimi so približno 3-5 ur. Najbolj predvidljiv najvišji vrh je značilen za obdobje 1-2 ur po zaspanosti.

Starostne spremembe

Največjo koncentracijo somatropina opazimo v fazi 4-6 mesecev intrauterinega razvoja. To je približno 100-krat več kot odrasli. Poleg tega se koncentracija snovi s starostjo začne zmanjševati. Pojavlja se v obdobju od 15 do 20 let. Potem je še ena faza, ko je količina somatropina stabilna - do 30 let. Nato se koncentracija spet zmanjša, dokler se ne umirijo starejši. V tej fazi se zmanjša pogostost in amplituda vrhov izločanja. Največji so pri mladostnikih med intenzivnim razvojem v puberteti.

Kakšen čas je proizveden

Približno 85% proizvedenega somatropina pade v obdobje od 12 do 4 ure. Preostalih 15% se sintetizira med dnevnim spanjem. Zaradi tega se otrokom in mladostnikom za normalni razvoj priporoča, da gredo v posteljo najkasneje 21-22 ur. Poleg tega pred spanjem ne morete soteskati. Hrana spodbuja sproščanje insulina, ki zavira nastajanje somatropina.

Da bi hormon koristil telesu v obliki hujšanja, je potrebno spati vsaj 8 ur na dan. Bolje je ležati do 23. ure, ker je največja količina somatropina proizvedena od 23. do 2. ure. Takoj po zbujanju ne smete zajtrkovati, ker telo še vedno izgoreva maščobe zaradi sintetiziranega polipeptida. Jutranji obrok je bolje odložiti za 30-60 minut.

Kako spodbujati proizvodnjo rastnega hormona?

Rastni hormon (ali somatotropin), ki ga proizvaja anteriorna hipofiza, je odgovoren za višino osebe. Pod vplivom somatotropina v telesu nastaja insulinu podoben rastni faktor, ki je odgovoren za razvoj celic in tkiv skoraj vseh organov v človeškem telesu. Poleg tega rastni hormon vpliva na presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov: ima anabolični učinek (pospešuje nastanek mišičnih struktur), spodbuja kurjenje maščob in povečuje koncentracijo glukoze v krvi.

Anabolični in s pekočimi maščobami lastnosti somatotropina so povzročile, da se zdravila, ki temeljijo na rastnem hormonu, široko uporabljajo v športu (zlasti za bodybuilding za povečanje mišične mase in izboljšanje mišične pomoči). Vendar pa ima umetno vnašanje somatotropina v telo veliko stranskih učinkov, ki niso vedno sorazmerni z dobljenim učinkom, kot so hiperglikemija, arterijska hipertenzija, srčna hipertrofija, tumorski procesi in še veliko več. Poleg tega ima večina teh zdravil zelo visoke stroške. Zato za profesionalne športnike in ljudi, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost, zdravniki priporočajo uporabo alternativnih načinov za povečanje koncentracije rastnega hormona v telesu. O njih bomo razpravljali v članku.

Značilnosti izločanja rastnega hormona

Rast somatotropina se ne pojavlja neprekinjeno, ampak v valovih. Čez dan je praviloma več vrhov, med katerimi se koncentracija rastnega hormona v krvi bistveno poveča. Poleg tega so vrhovi največje amplitude opazili ponoči, nekaj ur po spanju zvečer (kar pravijo, da otroci odraščajo v sanjah), kot tudi med fizično aktivnostjo.

Poleg tega starost osebe vpliva na koncentracijo somatotropina. Najvišja raven rastnega hormona sega v prenatalno obdobje otrokovega razvoja. Po rojstvu se znatno poveča koncentracija somatotropina v krvi, ko otroci aktivno rastejo (prvo leto življenja, adolescenca). Po 20 letih se stopnja sinteze somatotropina postopoma zmanjšuje, kar vpliva na splošno fizično stanje osebe.

Kako se pojavi pomanjkanje rastnega hormona?

Zmanjšanje aktivnosti somatotropin sinteze s starostjo je popolnoma normalen fiziološki proces. Ko koncentracija rastnega hormona v krvi presega starostne norme - to je že patološko stanje.

Vzroki za motnje somatotropin sinteze pri otrocih so praviloma različni prirojeni in genetsko določeni pogoji, ki so manj pogosto pridobljeni (hipoksija, poškodbe glave, tumorji centralnega živčevja itd.). Pri odraslih se težave z rastnim hormonom pojavijo pri adenomu hipofize zaradi sevanja in operacij na možganih.

V otroštvu prekomerna proizvodnja somatotropina vodi v razvoj gigantizma, pri odraslih - akromegalija. Pomanjkanje rastnega hormona hipofize pri otrocih je vzrok hipofiznega nanizma (dwarfism različne resnosti).

Pri odraslih pomanjkanje somatotropina lahko kaže naslednje simptome:

  • Debelost (maščoba se nabira predvsem v trebuhu).
  • Zgodnja ateroskleroza.
  • Povečanje koncentracije maščob v krvi.
  • Nizka stopnja telesne dejavnosti.
  • Motnje spolne funkcije.
  • Osteoporoza.

Poleg tega je bilo dokazano, da pomanjkanje rastnega hormona v telesu poveča tveganje za smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja.

Kako uravnavamo izločanje rastnega hormona?

Glavni regulatorji proizvodnje rastnega hormona so peptidne snovi, ki jih proizvajajo hipotalamus, somatostatin in somatoliberin. Na ravnovesje teh snovi v telesu močno vplivajo različni fiziološki dejavniki. Spodbujanje proizvodnje rastnega hormona (povečanje sinteze somatoliberina s hipotalamusom):

  • Spanje;
  • vaje;
  • znižanje ravni glukoze v krvi;
  • povečana koncentracija estrogena;
  • hipertiroidizem;
  • uporaba nekaterih aminokislin (ornitin, lizin, arginin, glutamin itd.);
  • lakota in povečana proizvodnja v želodcu grelina - tako imenovanega hormona lakote.

Naslednji faktorji zavirajo nastanek rastnega hormona (t.j. stimulirajo sproščanje somatostatina):

  • zvišana koncentracija glukoze v krvi;
  • hiperlipidemija;
  • prekomerno rastnega hormona v telesu (na primer, če ga umetno dajo osebi).

Načini za povečanje koncentracije somatotropina v telesu

Rastni hormon lahko povečate na več načinov:

  • če jemljete pripravke somatotropina (to je drago in nevarno, se ta zdravila uporabljajo predvsem za terapevtske namene s kliničnimi znaki pomanjkanja rastnega hormona v telesu);
  • peptidni stimulatorji izločanja rastnega hormona (ta zdravila so cenejša, imajo različne mehanizme delovanja, zato lahko športniki izberejo več, kar potrebujejo - ustvarjanje najvišjih koncentracij hormona, povečanje osnovne koncentracije somatotropina, izgorevanje maščob itd.);
  • deluje na naraven način na fiziološke mehanizme uravnavanja produktov rastnega hormona - pravica do prehranjevanja, redno telesno vadbo in ponoči dovolj spanje.

Fizična aktivnost in rastni hormon

Vsaka fizična aktivnost je že stimulacija proizvodnje rastnega hormona. Vendar pa imajo nekatere vrste telesne aktivnosti še posebej opazen učinek na sintezo somatotropina. Takšne obremenitve vključujejo aerobni trening - to je hitra hoja, tek, smučanje itd. To pomeni, da bo običajna oseba (ne športnik), da bo svoje telo v dobri formi, dovolj vsakodnevni jog ali ura hoje z aktivnim tempom v parku.

Za tiste, ki se želijo znebiti maščobe in zgraditi mišično maso, bi moral biti pristop k spodbujanju rasti somatotropina nekoliko drugačen. V takih primerih se šteje, da je idealno kombinirati moč in aerobno vadbo (na primer vaje z dvižnimi ročicami in utežmi, sledi vožnja po tekalni stezi). Takšne kombinirane vadbe naj trajajo 45-60 minut, se odvijajo aktivno in se ponavljajo 3-4 krat na teden.

Prehrana in rastni hormon

V prehrani ljudi, ki poskuša povečati rastni hormon v telesu, morajo prevladovati beljakovinska živila, saj vsebuje aminokisline, ki spodbujajo proizvodnjo rastnega hormona. Toda »hitri« ogljikovi hidrati (sladkor, slaščice) bi morali biti popolnoma izključeni iz vašega menija, saj močno povečanje koncentracije glukoze v krvi zavira sintezo rastnega hormona. Prednost je treba dati "počasnim" ogljikovim hidratom - zelenjavi, sadju, žitaricam, polnozrnatemu kruhu itd.

Maščobe v prehrani je tudi bolje omejiti, vendar jih popolnoma opustiti ni vredno, saj jih telo potrebuje in ne more nadomestiti pomanjkanja številnih maščobnih kislin zaradi nečesa drugega.

Če govorimo o specifičnih proizvodih, ki lahko vplivajo na koncentracijo rastnega hormona v telesu, potem ti vključujejo:

Treba je jesti v majhnih porcijah 5-6-krat na dan.

Organu je mogoče zagotoviti aminokisline, ki so koristne za sintezo rastnega hormona s pomočjo prehranskih dopolnil. Poleg tega ima gama-aminobutirna kislina (GABA ali GABA) dobro učinkovitost pri spodbujanju proizvodnje somatotropina.

Spanje in rastni hormon

Niti vadba niti pravilna prehrana ne pomagata povečati koncentracije rastnega hormona brez dobrega spanca. Samo s kombiniranjem teh treh metod lahko dosežete dober rezultat.

Zato se morate navaditi, da greste v posteljo med 10. in 11. uro zvečer, tako da bo telo 6-7 ur zjutraj (spanec traja vsaj 8 ur) popolnoma opustil in razvil zadostno količino somatotropina. Poleg tega strokovnjaki priporočajo vsako jutro, da sprejmejo kontrastni tuš, ki prav tako zelo pozitivno vpliva na regulacijo procesov sinteze rastnega hormona.

Če povzamem, želim še enkrat poudariti, da se človeško telo najbolje odziva na naravno stimulacijo fizioloških procesov in da kakršen koli vpliv na te procese z umetnimi sredstvi (injekcije rastnega hormona, peptidi itd.) Ne more potekati brez kakršnih koli zapletov in stranskih učinkov. ukrepanje. Zato bi moralo biti vse, kar počnemo za izboljšanje zdravja in izboljšanje našega fizičnega stanja, čim bolj naravno, sicer pa nima smisla.

Olga Zubkova, zdravnica, epidemiolog

30,439 skupaj pogledov, 24 ogledov danes

ŽELEZENI FAKTOR

RAST HORMONA ZARADIMO Z NARAVNIMI NAČINI.

  • Kot
  • Ne maram
RODION 26. maj 2010

PREBERI VSE NE LITRA. VREDNO JE..

1) Zelo dober učinek na somatotropno funkcijo telesa ima vitamin W ali karnitin. Njegovo sposobnost za povečanje rasti majhnih otrok so imenovali tudi vitamina za rast. Karnitin poveča prepustnost celične membrane za maščobne kisline. Zaradi tega maščobne kisline zlahka prodrejo v celico, kjer se oksidirajo z sproščanjem velikih količin energije. Karnitin kljub temu prispeva k popolnejši oksidaciji maščobnih kislin, ki je v normalnih pogojih težka. Zmanjšanje vsebnosti maščobnih kislin v krvi pod vplivom karnitina vodi v povečano izločanje rastnega hormona s hipofizo. V kombinaciji z "energetsko hrano", ki je posledica popolnejše oksidacije maščobnih kislin, to ustvarja potrebne predpogoje za povečanje anabolizma.


2) Obstajajo posamezne aminokisline, ki lahko večkrat povečajo raven somatotropina v krvi. Ampak za ta namen jih je dobro uporabiti v megadozah (ultrahigh doze). Palm drži tukaj arginin. Arginin je zamenljiva aminokislina. Z intravenozno kapljanje v odmerku 0,5 g na 1 kg teže poveča vsebnost somatotropina v krvi vsaj 2-3 krat. Enak odmerek, ki ga jemljemo navznoter, je precej šibkejši, saj je začel svojo “kariero” iz diagnostičnih testov, “arginin” je vstopil na trg izdelkov za športno prehrano tako v čisti obliki kot v obliki dodatkov. Edini problem je, da je arginin, če ga jemljemo peroralno, veliko manj učinkovit kot pri intravenskem dajanju. Da bi hipofizo sprostili rastni hormon, je potrebno na prazen želodec »pojesti« vsaj 30 g čistega arginina. Uporaba majhnih odmerkov je samo izguba časa in denarja. Obstajajo izdelki, ki jih je treba uporabiti, kot bi morali, ali jih sploh ne uporabljati.


3) Usposabljanje - Seveda je vadba najmočnejši spodbujevalec izločanja rastnega hormona. Pod vplivom intenzivnih treningov se vrhovi sproščanja rastnega hormona ves dan povečujejo in povečujejo amplitudo. Pri izdelavi načrta usposabljanja je treba med vadbo upoštevati interakcijo rastnega hormona z drugimi hormoni. Višja je intenzivnost treninga, večja je sproščanje rastnega hormona. Sila za sproščanje se lahko poveča v prvi polovici urice, potem pa se nekoliko zmanjša. (Kot razumem, najuspešnejše usposabljanje za sproščanje rastnega hormona traja 30 minut, 2-3 krat na dan!) V prvih 0,5 urah vadbe se sprosti rastni hormon v kri ( količinsko) je neposredno sorazmerna intenzivnosti. Višja kot je intenzivnost, večja je emisija.


4) Spanje je pomemben dejavnik pri pravilnem izločanju rastnega hormona. V procesu evolucije je bil mehanizem varčevanja z energijo in oskrbe telesa z energijo med spanjem zelo jasno izdelan. Takoj, ko oseba zaspi, se raven GH v krvi takoj poveča, še posebej v prvih dveh urah spanja, saj je kombinacija 3 kratkih treningov s 3-kratnim dnevnim spanjem idealna izbira. Majhni otroci spijo 3-5 krat (včasih več) na dan. Zaradi tega je njihova koncentracija somatotropina v mnogih pogledih zelo visoka, anabolizem pa prevladuje nad katabolizmom.


5) Prehrana - Ker rastni hormon poveča krvni sladkor in maščobne kisline, bo zmanjšanje ravni v krvi spodbudilo izločanje rastnega hormona. Zato se najvišja raven SP v krvi opazi v procesu medicinskega posta, ko hrana sploh ne vstopi v telo. Povečanje krvnega sladkorja in maščobnih kislin pa bo nasprotno preprečilo sproščanje somatotropnega hormona. Inhibicija sproščanja somatotropina v kri po intravenskem dajanju glukoze to zelo jasno dokazuje. Priporočilo je 6-krat na dan, še pogosteje pa ni namenjeno povečanju dnevnega obroka v količinskem smislu. Njegov namen je po enem obroku zmanjšati raven sladkorja in FFA v krvi. Tako je "inhibicija hrane" sekrecije CTG zmanjšana na minimum. Ponoči je priporočljivo jesti beljakovinsko hrano brez maščob in ogljikovih hidratov, ali jemati mešanico kristaliničnih aminokislin, da ne ovirajo izločanja rastnega hormona ponoči. V najboljšem primeru bi moral biti zadnji obrok najkasneje do 18h, pred spanjem pa lahko vzamete samo čiste kristalne aminokisline in nič več. Večina beljakovinskih živil vsebuje majhno količino maščob in ogljikovih hidratov. Tukaj pomagamo z zloglasnimi beljaki (brez rumenjakov), ki so skoraj popolna beljakovinska hrana. Lahko se prebavijo, ker nimajo celične strukture (spomnim, da je jajce ena velika celica). Izločanje rumenjakov iz prehrane ni potrebno, ker vsebujejo veliko holesterola. Lecitinski rumenjaki vsebujejo še več in v smislu razvoja ateroskleroze niso nevarni. Negativna točka je prisotnost velike količine maščobnih kislin v rumenjakih, ki zavirajo izločanje GH. Zato jih je treba izključiti iz prehrane. Čudno, kot se zdi na prvi pogled, majhne količine ogljikovih hidratov, ki jih vzamemo med vadbo (samo majhne), ne le upočasnijo, ampak celo prispevajo k močnejšemu izločanju rastnega hormona. Zato so priporočila za jemanje majhnih odmerkov ogljikovih hidratov ogljikovih hidratov neposredno pred vadbo in vsakih 15 minut vadbe upravičena. To so lahko glukoza, fruktoza, maltoza ali saharoza. Trenutno so na voljo posebni suhi napitki, ki vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate v mešanici z vitamini in elementi v sledovih. Raztopijo se v vodi in se v majhnih delnih odmerkih vzamejo pred in med vadbo. Presežek ogljikovih hidratov v prehrani ves dan vodi do znatnega zmanjšanja izločanja somatotropina. Zato je treba ogljikove hidrate, tako preproste kot zapletene, zaužiti le po potrebi, pri čemer se izogibamo sladkarijam in slaščicam.


6) Temperature: Pravilna uporaba višjih temperatur vodi do povečanih anaboličnih procesov s hkratnim "sežiganjem" podkožne maščobe. To je dober pokazatelj povečanega izločanja rastnega hormona. Ko se telo pregreje, se pojavi zelo zanimiv pojav, ki se imenuje "centralizacija krvnega obtoka". Zaradi prekomerne stimulacije simpatično-adrenalinskega sistema in sproščanja velike količine adrenalina v kri se pojavi zelo močno zoženje vseh perifernih žil in razširitev osrednjih. Zoženje posode na periferiji zmanjšuje toplotno prevodnost kože in preprečuje prodiranje prekomerne toplote v osrednje organe. Krepitev zgorevanja podkožne maščobe je deloma posledica močnega krčenja ne le kože, temveč tudi podkožnih žil, ki motijo ​​prekrvavitev podkožne maščobe. Nevrotransmiterji, ki povzročajo centralizacijo krvnega obtoka, so hkrati induktorji sproščanja somatotropina, v parni kopeli ali savni, ko je temperatura zraka 110 stopinj Celzija, se lahko somatotropin v krvi poveča 6 (!) Krat. Ne smemo pozabiti, da je somatotropin hormon stresa in njegovo sproščanje povzroča kakršen koli resen stres. Somatotropin mobilizira maščobne kisline iz podkožne maščobe v kri in pretvarja mitohondrije iz ogljikovih hidratov v mastno hrano, da bi povečal njihovo sposobnost preživetja. Navsezadnje so mitohondriji v evolucijskem smislu najmlajše celične formacije in trpijo predvsem. Ščiti jih pred uničevanjem somatotropina. Če adrenalinski in glukokortikoidni hormoni v čezmernih količinah med hudim stresom lahko poškodujejo celične strukture, potem somatotropin - nikoli. Nasprotno, preprečuje poškodbe celičnih membran, ki se lahko pojavijo zaradi presežka adrenalina in glukokortikoidov, nizke temperature pa lahko povečajo tudi anabolizem s povečanjem izločanja GH: Duh s hladno vodo ima prednost pred drugimi vrstami utrjevanja; 3-4 krat)


7) Endorfini so relativno nedavno odprti razred nevrotransmiterjev, tako morfij kot endomorfini povzročajo znatno povečanje ravni GH v krvi. Ta učinek je povezan z njihovim učinkom na izločanje somatoliberina s hipotalamusom, kolosalno pa na izločanje rastnega hormona ima b-endorfin. Nobeno drugo zdravilo ne more povečati izločanja rastnega hormona 30-krat, ne glede na odmerek, ki ga uporabimo. Lahko povzročite povečanje sinteze b-endorfina s samim telesom z merjenjem bolečega učinka (DBE). Spodbujanje lastne sinteze b-endorfina v samem telesu:
a) Večnamenska postelja. Narejen je najpogosteje iz posrebrenih radijskih stikov, polnjenih v gumijasto blazino. To je mogoče narediti iz Kuznetsov aplikatorji. Mimogrede, aplikatorji se lahko preprosto nanesejo na telo in pritisnejo z majhno obremenitvijo, postopoma povečujejo vrednost tovora. Postopno povečanje obremenitve se povzroči, ker se z izločanjem endorfinov občutljivost bolečine vse bolj zmanjšuje. Z dovolj dolgo izpostavljenostjo lahko pride do trenutka, ko oseba sploh preneha čutiti bolečino.
b) Vpliv električne razelektritve. Izpust iskre na površini telesa najpogosteje streže aparat D'Arsonval. Moč razelektritve je nastavljiva. Če je bilo prej za obdelavo z aparatom D'Arsonval potrebno izgubiti čas pri odhodu v polikliniko, se je zdaj vse spremenilo na bolje. Skoraj vse trgovine z medicinsko opremo prodajajo majhne prenosne naprave, primerne za domačo uporabo. Komplet z napravo vključuje sklop šob za obdelavo različnih površin telesa in notranjih votlin. Na običajnih baterijah deluje veliko prenosnih elektrostimulatorjev. Izpust iskre ne daje slabšega od D'Arsonvalovega aparata. Samo tu nimajo posebnih vezav, ki jih ima D'Arsonvalov aparat.
c) Akupunktura. Tradicionalno akupunkturo izvaja specialist na posebnih biološko aktivnih točkah. Obstajajo pa poenostavljene možnosti v obliki obdelave določenih delov telesa z večigelnim kladivom. Ta postopek lahko izvede tudi ne-specialist. Obstajajo tudi posebni igelni valji, ki se "prevrnejo" na določene dele telesa. Obstajajo posebni deli telesa, katerih obdelava z večigelnim kladivom ali uporaba Kuznetsovega aplikatorja povzroča posebno veliko sproščanje endorfinov. Tak poseben del telesa je območje vratu. Zadnji del vratu, trapezne mišice - to so skupne značilnosti vratnega območja. Ko kompetentni refleksolog obravnava ovratnik z večigelnim kladivom, je sproščanje endorfinov tako veliko, da so vsi občutki, ki jih doživlja oseba, podobni tistim, ki jih ima oseba, ki je dobila morfij. Prvič pride splošna sprostitev. Če nekje ni bilo zelo hude bolečine, potem najprej oslabi in potem popolnoma izgine. Razpoloženje se postopoma povečuje, ne želim se smejati brez razloga. Po koncu zasedanja pridejo sanje. Skoraj vsi, kot tudi po uvedbi morfija.
d) Masaža bolečin. To je posebna masaža, katere cilj je, da bolniku povzroči zmerno bolečino. Navadno splošno masažo spremlja tudi sproščanje endorfinov v kri, še posebej, če jo spremlja temeljita preučitev območja vratu. Bolečina ima lahko subliminalni značaj in se počuti kot normalni pritisk. Šele potem, ko je ta prag presežen, se bolečina čuti kot taka. Dobra globoka masaža povzroča bolečine pod pragom, ki se dojemajo kot otipljive, vendar še vedno povzročajo sproščanje endorfinov v kri. Zaradi sproščanja endorfinov se bo prag bolečine vse bolj povečal, zato se lahko moč masažnih tehnik postopoma poveča, vendar oseba ne bo čutila bolečine. Na koncu, povzroči bolniku zmerno bolečino, ne prinaša nobene škode, vendar bodo koristi takšne masaže veliko.
e) boleče učinke rastlinskih kemičnih snovi. Izvaja se v obliki prekrivanja telesa z metlo koprive. Na začetku je takšno prekrivanje zelo šibko, na robu dotika. Nato postopoma, ko se endorfini sproščajo v kri, se intenzivnost prekrivanja poveča, ker občutljivost na bolečino je postala manjša zaradi predhodnega sproščanja endorfinov. Navsezadnje se lahko koprivovi osebi iztisnejo z vso močjo. Še vedno ne bo čutil nobene bolečine.
e) vaje za raztezanje. Vaje se izvajajo tako, da povzročajo zmerno bolečino v sklepih. Težave pri vajah ni, da preveč raztezajo mesta, ki so bila predhodno izpostavljena poškodbam. Ne bi smelo biti vaj, ki bi stisnile meniskuse kolena. Bolečine v sklepih morajo biti vedno zmerne in jih ne sme povzročiti toliko stiskanje kot raztezanje.
g) metanje metle v kopeli. Da bi povzročili zmerne učinke bolečine, se ne uporabljajo le breze, temveč tudi mehki lističi - bor, smreka. Kljub dejstvu, da je največji izpust endorfinov opažen, ko je izpostavljen predelu vratu - območje trapeza, delta in zadnji del vratu, je najprimernejši učinek na celoten hrbet, ker ko je izpostavljen hrbtenici in paravertebralnemu področju, se v krvni obtok sprosti znatna količina noradrenalina, ki, kot vemo, stimulira a-adrenoreceptorje in poveča izločanje rastnega hormona.


Zmerno zmanjšanje vsebnosti kisika v vdihanem zraku povzroči opazno povečanje vsebnosti somatotropina v krvi, kar lahko dosežemo z zadrževanjem dihanja.


9) Aerobna vadba. O tem je bilo veliko napisanega, toda najboljše in aerobne vaje so sprintne, največjo sproščanje GH v krvi opazimo med sprintom. Povzroča tudi maksimalno sproščanje kateholaminov v krvi in ​​endorfinov.

10) Zelo dobro zdravilo za rastni hormon in beta endorfine je spol, zlasti v prvih dveh urah. Še posebej, če obstajajo elementi sprinta v spolnosti, malo bolečine, posebni dihalni in gimnastični elementi z raztezanjem, grizenjem območja vratu in praskanjem s ščipanjem. Taoisti in tantra učijo ta spol, toda praksa in osebne izkušnje so najboljši učitelji.

Rastni hormon in načini za njegovo povečanje.

Ime tega hormona - rastnega hormona, pravi, da igra ključno vlogo pri rasti, znano pa je tudi, da vpliva na sestavo telesa, okrevanje celic in presnovo.

Kaj je rastni hormon?

1. Strokovnjaki za rastni hormon imenujejo hormon mladih.

2. Proizvaja ga hipofiza.

3. Spodbuja rast pri otrocih in mladostnikih.

4. Pomaga uravnavati sestavo telesa, telesne tekočine, rast mišic in kosti.

5. Presnova sladkorja in maščob v telesu.

6. Vpliva na delovanje srca.

7. Farmacevtska industrija proizvaja sintetično zdravilo, podobno rastnemu hormonu, ki ima ozko paleto bolezni, ki jih zdravniki imenujejo, ker ni varno za zdravje.

8. Kakšen učinek ima rastni hormon na telo?

Izvedenih je bilo več deset tisoč znanstvenih študij o vplivu rastnega hormona na organizme poskusnih živali in ljudi.

Tukaj je popoln seznam njegovih koristnih učinkov na telo:

1) odvečna maščoba se izgubi,

2) povečanje mišične mase,

3) izboljša vitalnost,

4) spolna aktivnost se poveča,

5) Obnovi delovanje vitalnih organov,

6) Imunski sistem se vrne na raven mladega telesa,

7) krepitev kosti

"8") Holesterol in krvni tlak sta zmanjšana,

9) Hitro celjenje ran

10) Koža postane gladka in trdnejša

11) Obnovi rast las,

12) Poveča ostrino vida

13) Razvedri se

14) Izboljša razmišljanje, pozornost spomina.

Nizka raven rastnega hormona lahko negativno vpliva na kakovost življenja, poveča tveganje za bolezni in prispeva k odlaganju maščob.

Optimalne ravni so še posebej pomembne med hujšanjem, da si opomore od poškodb in si prizadevamo za izboljšanje atletske uspešnosti.

Zanimivo je, da lahko prehrana in življenjski stil osebe močno vplivata na raven rastnega hormona.

Naravni načini za povečanje rastnega hormona pri ljudeh.

1. Izgubite težo.

Količina maščobe v telesu je neposredno povezana s proizvodnjo rastnega hormona v njem.

Ljudje, ki imajo višjo telesno maščobo ali več trebušne maščobe, proizvajajo manj rastnega hormona in imajo večje tveganje za razvoj bolezni.

V eni študiji so primerjali ljudi z visoko in nizko abdominalno maščobo in njihovo stopnjo rastnega hormona.

Izkazalo se je, da so ljudje, ki imajo v trebuhu trikrat več normalne maščobe, imeli manj kot polovico rastnega hormona v krvi v primerjavi s skupino, ki ni imela maščobe v trebuhu.

Zanimivo je, da študije kažejo, da presežek telesne maščobe vpliva na višjo raven rastnega hormona pri moških.

Vendar je zmanjšanje telesne maščobe še vedno koristno za moške in ženske.

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da imajo debeli ljudje nižjo raven IGF-1 (insulinu podobnega rastnega faktorja) in rastnega hormona.

Po izgubi precejšnje teže so se njihove ravni normalizirale.

Maščoba na trebuhu je najbolj nevarna vrsta shranjene maščobe in je povezana z mnogimi boleznimi. Izguba trebušne maščobe bo pomagala optimizirati raven rastnega hormona in druge vidike zdravja.

Koristno je, da se znebite odvečne maščobe, zlasti iz trebuha. To bo optimiziralo raven človeškega rastnega hormona in izboljšalo njihovo zdravje.

2. Intervalni post ali občasno gladovanje.

Periodični post je prehranski pristop pri omejevanju hrane za kratek čas.

To je mogoče storiti na različne načine:

1) Pojeste lahko 8 ur (npr. Od 10.00 do 18.00), preostalih 16 ur - lakote.

2) Dva dni na teden lahko na teden zaužijete le 500 - 600 kalorij.

Intermitentno tešče lahko pomaga pri optimizaciji ravni rastnega hormona na več načinov:

Prvič, lahko pomaga zmanjšati raven maščob v telesu, kar neposredno vpliva na proizvodnjo rastnega hormona.

Drugič, raven insulina bo večino dneva nizka, ker se insulin sprosti, ko jeste.

To lahko prinese tudi koristi, saj študije kažejo, da lahko povišane koncentracije insulina v krvi (konice) motijo ​​naravno produkcijo rastnega hormona.

V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da se je rastni hormon v 3 dneh posta povečal za več kot 300%. Po enem tednu posta so se povečali za 1.250%.

Druge študije so pokazale podobne učinke, z 2 do 3-kratnim povišanjem koncentracije rastnega hormona po 2-3-dnevnem hitro.

Krajši, to je 12-16-urni post, bo pripomogel tudi k povečanju rastnega hormona.

Vendar so potrebne dodatne raziskave za primerjavo njihovih učinkov proti popolni lakoti.

Post lahko bistveno poveča raven človeškega rastnega hormona, čeprav je potrebnih več raziskav za krajše stradanje.

3. Dodatek arginina.

Veliko ljudi uporablja aminokisline (vključno z argininom) med vadbo.

Toda ena študija kaže, da nima koristi za rastni hormon.

To sta potrdili še dve študiji, pri čemer ni bilo nobene razlike med izvajanjem samo vadbe ali vadbo in jemanjem arginina.

Ko so arginin vzeli samostojno in brez kakršnegakoli fizičnega napora, so znanstveniki ugotovili znatno povečanje rastnega hormona.

V eni študiji so preučevali učinke jemanja 45 ali 114 mg arginina na funt (100 ali 250 mg na funt) telesne teže ali približno 6-10 ali 15-20 gramov na dan.

Raziskovalci niso ugotovili nobenega učinka pri nižjem odmerku, vendar so ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so jemali večji odmerek, približno 60% več ravni hormona rasti med spanjem.

Višji odmerki dodatkov arginina lahko izboljšajo produkcijo rastnega hormona, ne pa tudi, ko se izvaja vadba.

4. Zmanjšanje vnosa sladkorja.

Povečanje insulina lahko povzroči zmanjšanje proizvodnje rastnega hormona.

Rafinirani ogljikovi hidrati zvišujejo raven insulina in sladkorja, zato lahko zmanjšanje vnosa sladkorja pomaga optimizirati raven rastnega hormona.

Ena študija je pokazala, da so imeli zdravi posamezniki brez sladkorne bolezni 3-4-krat večjo raven rastnega hormona kot bolniki s sladkorno boleznijo, ki imajo oslabljeno toleranco sladkorja in delovanje insulina.

Prekomerni vnos sladkorja neposredno vpliva na raven insulina.

Poleg tega je presežek vnosa sladkorja ključni dejavnik pri pridobivanju telesne teže in debelosti, ki vpliva tudi na raven HGH.

Zmanjšanje vnosa sladkorja je cilj doseganja zdrave in uravnotežene prehrane.

Kaj boste jedli, bo imelo najhujše posledice za vaše zdravje, hormone in sestavo telesa.

Zvišan insulin lahko povzroči zmanjšanje proizvodnje rastnega hormona. Zato je koristno omejiti porabo velikih količin sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov.

5. Pred spanjem ne jejte veliko.

Človeško telo običajno ponoči sintetizira rastni hormon.

Glede na to, da bo večina jedi povzročilo zvišanje ravni insulina, nekateri strokovnjaki predlagajo, da se izogibate hrani pred spanjem.

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali visoko vsebnostjo beljakovin lahko povečajo raven insulina v krvi in ​​potencialno blokirajo del rastnega hormona, sintetizirane ponoči.

Kljub temu so teoretične predpostavke, vendar doslej ni bilo neposrednih študij o tej temi.

Znano je, da se raven insulina ponavadi zmanjša 2-3 ure po obroku, zato je nasvet dietetikov, da pred spanjem ne jedejo 2 do 3 grama, smiselno povečati rastni hormon.

Priporočljivo je, da se izogibate prehranjevanju 2-3 ure pred spanjem.

6. Sprejem dodatkov GABA.

GABA (gama - aminobutirna kislina) je spojina, ki deluje kot posrednik, ki pošilja signale po možganih.

GABA je dober sedativ za možgane in centralni živčni sistem, ki se pogosto uporablja za izboljšanje spanja.

Izkazalo se je, da lahko ta snov pomaga povečati raven rastnega hormona.

V najbolj znani študiji o tem vprašanju je bilo ugotovljeno povečanje 400-odstotnega povečanja rastnega hormona pri osebi v mirovanju in povečanje za 200% po vadbi.

GABA naj bi pripomogla tudi k povečanju ravni rastnega hormona z izboljšanjem spanja, saj je ponoči sproščanje rastnega hormona povezano s kakovostjo in globino spanja.

Vendar je bila večina teh povečanj kratkotrajna in dolgoročne koristi GABA za raven rastnega hormona ostajajo nejasne.

Dodatki GABA pomagajo povečati proizvodnjo rastnega hormona, čeprav se zdi, da to povečanje ne traja dolgo.

7. Vaje z visoko intenzivnostjo.

Vaje so eden najučinkovitejših načinov za bistveno povečanje ravni rastnega hormona.

Povečanje je odvisno od vrste vadbe, intenzivnosti obroka pred in po treningu ter fizične osebe, ki jo izvaja.

Vadba z visoko intenzivnostjo najbolj povečuje HGH. Vendar pa je vsa vaja koristna.

Na dolgi rok lahko vadba pomaga optimizirati delovanje hormonov na splošno in zmanjša telesne maščobe. Ti ukrepi bodo koristili vašim ravni rastnega hormona.

Vaja zagotavlja velik razpok rastnega hormona. Usposabljanje visoke intenzivnosti je najboljša oblika vadbe za povečanje ravni rastnega hormona.

8. Uporabite beta-alanin.

Nekateri dodatki za vadbo lahko optimizirajo učinkovitost in povečajo raven rastnega hormona.

V eni študiji je z uporabo 4,8 g beta-alanina pred vadbo število ponovitev povečalo za 22%.

Prav tako je podvojil raven rastnega hormona v primerjavi s skupino, ki ni prejemala beta-alanina.

Beta-alanin lahko poveča kratkoročno povečanje rastnega hormona med ali po vadbi.

9. Potrebno je optimizirati spanje.

Večina HGH se sprosti, ko oseba spi. Način njegove sinteze temelji na notranji uri telesa ali na cirkadianem ritmu.

Študije so pokazale, da lahko slabo spanje zmanjša količino rastnega hormona, ki se proizvaja v telesu.

Dejansko je dovolj globok spanec ena najboljših strategij za povečanje dolgoročne proizvodnje rastnega hormona.

Tukaj je nekaj preprostih strategij za optimizacijo spanja:

  • Izogibajte se modri svetlobi pred spanjem.
  • V večernih urah preberite knjigo.
  • Prepričajte se, da ima vaša spalnica normalno temperaturo.
  • Ne jemljite kofeina ob koncu dneva.

Osredotočiti se je treba na optimizacijo kakovosti spanja, da bi lahko spali 7-10 ur na dan.

10. Vzemite dodatke melatonina.

Melatonin je hormon, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju spanja in krvnega tlaka.

Dodatek melatonina je postal priljubljena tabletka za spanje, ki lahko izboljša kakovost in trajanje spanja.

Njegov dodatek lahko neposredno poveča proizvodnjo rastnega hormona.

Melatonin je tudi precej varen in nestrupen.

Da bi povečali svoj učinek, vzemite 1-5 mg (miligram) približno 30 minut pred spanjem.

Začnite z manjšim odmerkom, da ocenite svoj odziv na to zdravilo in ga po potrebi povečate.

Dodatek melatonina lahko izboljša spanje in poveča naravno produkcijo rastnega hormona v telesu.

11. Preizkusite druge naravne dodatke.

Obstaja več drugih dodatkov, ki lahko povečajo proizvodnjo humanega rastnega hormona, vključno z:

1) Glutamin.

Enkratni odmerek 2 grama lahko poveča kratkotrajne ravni rastnega hormona do 78%.

2) Kreatin.

Samo 20-gramski odmerek kreatina bistveno poveča raven rastnega hormona v 2-6 urah.

3) Ornitin.

V eni študiji so udeleženci prejeli ornitin 30 minut po vadbi in ugotovili veliko povečanje ravni človeškega rastnega hormona.

4) L-dopa.

Pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo je 500 mg L-dopa povečalo raven rastnega hormona v 2 urah.

5) Glicin.

Študije so pokazale, da lahko glicin izboljša delovanje telovadnice in zagotovi kratkoročno povečanje rastnega hormona.

Čeprav lahko vsi ti dodatki povečajo raven rastnega hormona, lahko to storijo le za kratek čas.

Nekateri naravni dodatki lahko povečajo kratkoročno proizvodnjo človeškega rastnega hormona.

Optimalna raven rastnega hormona je pomembna za zdravje.

Seveda ni mogoče govoriti o jemanju farmakoloških zdravil, toda s starostjo, ko se rastni hormon zmanjša, ko se pojavijo kronične bolezni, je koristno vedeti o rastnem hormonu in sprejeti ukrepe za njegovo povečanje.

Izberi kaj od tega.

Za sebe sem izbral:

1) Točka 2 - intervalna lakota, torej jesti od 10.00 do 18.00
2) Točka 4 - zmanjšanje vnosa sladkorja, t
3) Točka 5 - ne jejte pred spanjem
4) Točka 9 - za optimizacijo spanja,
5) V točki 1 je treba redno jemati dodatke melatonina.

Z upoštevanjem zgornjih nasvetov lahko preprosto povečate raven rastnega hormona.

V komentarje vpišite, če je bil ta članek za vas zanimiv in uporaben.

Naročite se na blog novice

Hvala, Galina! Preden je prebrala članek, je vedela le, da zgodnje spanje zagotavlja pravo raven rastnega hormona, ki pomaga zmanjšati maščobne zaloge.

Dober članek, vendar ni vse primerno. Kaj pa tisti, ki imajo ledvične kamne in zdravnik predpiše delno prehrano ali diabetes mellitus 2, ko je 5 obrokov na dan primerno, tako da ni nenadnih skokov sladkorja? In res deluje. Sladkor je normalen.

Da, vse je v redu, vendar je samo ena od mnogih dejanj.

In vsi in vsi se nikoli ne prilegajo. Tudi meni ne ustreza vse.

Hvala! Članek je koristen, predstavljene informacije so popolne, preproste in dostopne.

Veseli me, da so vam bile všeč informacije.

Tortured Fibromyalgia? In zdravnik ti je povedal, da za...

Kdaj je najboljši čas za jemanje probiotikov? Kakšne vrste...

Kaj je koristna buča? Na eni strani sem našel zanimivo...

Vsako leto 20. oktobra svet praznuje svet...

Vrh "Prehrana - prihodnost medicine" je potekal na internetu. Jaz...

Zakaj je psyllium pomemben v prehrani proti glivicam? Zakaj netopna vlakna...

O Nas

Najprej poglejmo, kaj je progesteron? Zdravniki jo imenujejo hormon mame in nosečnice. Že v adolescenci prispeva k oblikovanju telesa bodoče ženske, pravilnega razvoja spolnih organov, vpliva na rast las, pripravlja telo za negovanje in porod.