Športna prehrana za diabetike

Sladkorna bolezen je presnovna motnja, ki je lahko dveh vrst: tip 1 - telo ne more samostojno proizvajati insulina; Tip 2 - telo ne more pravilno uporabljati proizvedenega insulina. Inzulin, ki ga proizvajajo v trebušni slinavki, prizadene vse presnovne procese v telesu in uravnava raven glukoze (sladkorja) v krvi, spodbuja rast in razvoj mišic ter povečuje zaloge energije. Če v krvi ni insulina, potem sladkor, proizveden iz hrane, ne more doseči celic, medtem ko se bodo maščobne zaloge zmanjšale, raven energije se bo močno zmanjšala, atletska zmogljivost pa se bo dramatično zmanjšala. Osebe s sladkorno boleznijo tipa 1 so odvisne od insulina, kar pomeni, da morajo redno jemati injekcije insulina; Osebe s sladkorno boleznijo tipa 2 lahko v večini primerov vplivajo na razvoj bolezni s spreminjanjem prehranskega načrta in telesne vadbe. Ker je diabetes druge vrste večinoma značilen za ljudi z debelostjo, je pogosto zaradi nizkega deleža podkožne maščobe diabetes prvega tipa. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni so leta 2011 ocenili, da ima v Združenih državah več kot 18,8 milijona ljudi sladkorno bolezen, od leta 2001 do 2009 pa se je število mladih, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2, povečalo za anksiozno 23 % in 21%. Znanstveniki verjamejo, da bo do leta 2025 po vsem svetu več kot 300 milijonov ljudi, vključno s športniki, ki trpijo za sladkorno boleznijo, zato je zelo pomembno, da se ljudem posreduje znanje o vseh možnih načinih zdravljenja, vključno z različnimi vrstami športne prehrane.

Ne pričakujem okrevanja, vendar ne bom dovolil, da bi me ta [sladkorna bolezen tipa 1] nadzorovala.
Jay Cutler, ameriški nogometni prvak

Kaj lahko ovira uspešnost na tekmovanjih? [uredi]

Glavni cilj pri diabetesu je ohraniti optimalno raven glukoze v krvi, kar športniku s sladkorno boleznijo ni vedno mogoče, ker imajo tako težave s proizvodnjo insulina kot tudi povečane stroške energije zaradi treninga in tekmovanja. Hipoglikemija (nizek krvni sladkor) in hiperglikemija (visok krvni sladkor) so resni problemi, s katerimi se soočajo športniki s sladkorno boleznijo vsakič med tekmovanjem in usposabljanjem. Morali bi spremljati in nadzorovati raven sladkorja v krvi pred, med in po vadbi, da bi zagotovili, da so na ustrezni ravni 80–120 mg / deciliter, pri tem pa jemljejo ustrezna zdravila, če je potrebno.

Običajni stres, ki se pojavi med tekmovalnim obdobjem, vključno s predkonkurenčnimi džim-džemi in vsemi poškodbami, ki so jih prejeli med predstavami, lahko sproži hormonsko reakcijo »utrip ali tek« (upoštevajte stanje, v katerem se telo mobilizira, da odpravi grožnjo). lahko močno poveča. Pri športnikih s sladkorno boleznijo se lahko pozneje med vadbo pojavi hiperglikemija, ko se glukoza porabi z mišicami manj in slabše kot običajno. Vse to je posledica nezadostne količine inzulina, ki je na voljo za prevoz glukoze, kot tudi povečane ravni glukoze, ki se sprosti iz jeter. V času izven sezone visoka poraba rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev lahko sproži nezdravo raven sladkorja v krvi. Če ni ustreznega zdravljenja, lahko hiperglikemija povzroči hujšo presnovno bolezen, imenovano ketoacidoza: v odsotnosti insulina se moti presnova maščobnih kislin, kar vodi v izredno visoke koncentracije ketonskih teles v krvi. Pri tem se pH krvi močno zniža in ledvice začnejo delovati za obrabo, da dosežejo homeostazo, tj. Se borijo za ponovno vzpostavitev normalnega stanja telesa. To delovanje ledvic vodi do številnih še hujših težav, ki resno vplivajo na zdravje športnika in na možnost tekmovanja v tekmovanjih. Ti vključujejo dehidracijo, znižanje krvnega tlaka, ki ga pogosto spremljajo omedlevica, okvarjeno delovanje ledvic, tahikardija (pospešen srčni utrip), slepota, neučinkovito celjenje ran in poškodbe živčnih končičev. Zato je zelo pomembno, da športniki s sladkorno boleznijo pred tekmovanjem merijo raven sladkorja v krvi, da bi ohranili svoje zdravje. Če je raven glukoze večja od 250 mg / decaliter skupaj s povečano količino ketonskih teles v krvi, se športniku močno priporoča, da ne sodeluje na tekmovanjih.

Če se obrnemo na drugo skrajnost - hipoglikemijo, se zgodi, ko količina glukoze, ki jo porabijo mišice v procesu treninga, preseže količino, ki jo izločajo jetra ali prihaja iz virov ogljikovih hidratov (npr. Športna prehrana in posebne pijače). Neustrezen vnos hrane za podporo telesu, ki je izpostavljen močnemu fizičnemu naporu, kar je najpogostejše stanje med športniki, ki želijo pridobiti telesno težo, potrebno za tekmovanje, lahko povzroči ali poslabša stanje. Poleg tega bodo skoraj vsi ljudje, ki trpijo za sladkorno boleznijo in se zatečejo k uporabi injekcij insulina, v določeni fazi doživeli hipoglikemijo. Pri šibki hipoglikemiji sta možna lakota, utrujenost in omotičnost, ki skorajda ne bodo dosegli visoke športne zmogljivosti. Pri zmerni ali hudi hipoglikemiji se ti simptomi poslabšajo in pogosto spremljajo slaba koncentracija, tresenje, mraz na telesu, nejasen vid, epileptični napadi in izguba zavesti. V skladu s tem se športnikom s sladkorno boleznijo svetuje, da vedno vzamejo s seboj vire za sladkor v nujnih primerih, kot so sokovi, tablete glukoze, športni napitki, energetski geli, energijski gumi in rozine, da bi premagali simptome hipoglikemije, če se to zgodi med vadbo. konkurence. Športnik s takšnimi simptomi se ne sme vrniti na trening ali tekmovanje, dokler se raven sladkorja v krvi ne vrne na normalne vrednosti.

Opozorilo o doping testu [uredi]

Trenutno je insulin na seznamu snovi, ki jih prepoveduje Svetovna protidopinška organizacija. Da ne bi kršili zakonov in posebnih zahtev ter zakonito sodelovali na tekmovanjih, morajo športniki, ki trpijo za sladkorno boleznijo in morajo opraviti doping test, izpolniti posebno obliko dovoljenj za terapevtsko uporabo, objavljenih na spletni strani WADA pred tekmovanjem.

Prehranska priporočila [uredi]

Za vse športnike, vključno s tistimi, ki imajo sladkorno bolezen, je ključnega pomena, da uporabite ustrezno količino makrohranil (kalorij) za zadovoljevanje dnevnih potreb telesa. V skladu s splošnim položajem Ameriške akademije športne medicine, Ameriškega združenja dietetikov in dietetikov Kanade, so bile razvite naslednje smernice za izdelke, ki jih uporabljajo športniki s sladkorno boleznijo:

  • Da bi ohranili normalno raven sladkorja v krvi in ​​hitro obnovili zaloge glikogena v mišicah, je dnevni vnos ogljikovih hidratov 6-10 g ogljikovih hidratov na kilogram teže, prilagojen skupni porabi energije športnika, športu, spolu in okolju. Živila z nizkim glikemičnim indeksom, kot tudi cela živila, kot so cela zrna, sadje in stročnice, se priporočajo za vzdrževanje optimalne ravni glukoze v krvi (glej tabelo).
  • Da bi ohranili ravnotežje dušika, mora biti količina dnevnih beljakovin v območju 1,1-1,3 g / kg teže. Da bi povečali in ohranili obstoječo mišično maso, bi morali imeti športniki 1,55-1,8 g / kg teže. Visoko beljakovinska živila vključujejo sojo, piščančja jajca, ribe, piščanca, mlečne izdelke in meso. V redkih primerih je potrebna beljakovinska športna prehrana, če je dnevna količina kalorij primerna za potrebe športnika in je izjemno neuporabna za tiste športnike, ki imajo moteno delovanje ledvic.
  • Tretji najpomembnejši element, ki oblikuje prehranski načrt za športnika, je maščoba, katere največja količina mora izvirati iz nenasičenih virov, kot so ribje olje, rastlinsko olje, oreški, semena in avokado.
  • Upoštevajoč dejstvo, da je dnevna poraba energije športnika odvisna od tega, kako aktivno se ukvarja na določen dan, je priporočljivo, da športniki-športniki dnevno prejmejo energijo v višini 35-40 kcal / kg telesne teže, športniki-teleskopi - 44-49kkal / kg telesne mase.
  • Poleg pravilnega in uravnoteženega načrta porabe makrohranil je ključna sestavina pri uspehu športnika pravilna uporaba športne prehrane in posebnih dodatkov ogljikovih hidratov pred, med in po vadbi, da se prepreči hipoglikemija, ki jo povzroči vadba, vzdržuje vrhunsko telesno pripravljenost in okrepi hitrost po uspešnosti. vadbe.

Poraba ogljikovih hidratov v različnih športnih dejavnostih

Športna prehrana za diabetike

Katera športna prehrana se lahko uporablja za sladkorno bolezen? Ali obstajajo kakšni posebni športni dodatki za diabetike, ki jih priporočate pred treningom in tekmovanji?

Športna prehrana in sladkorna bolezen tipa 1

Sladkorna bolezen tipa 1 je stanje, pri katerem telo ne more proizvajati insulina. In brez insulina se zmanjša sposobnost telesa, da uporablja glukozo kot vir energije. Ali to pomeni, da so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 prisiljeni opustiti sanje o uspešni športni karieri? Plavalec Gary Hall Jr. (Gary Hall Jnr.), Ki trpi zaradi sladkorne bolezni tipa 1, je eden izmed vrhunskih športnikov, ki so dosegli največje višine v tako napornem športu, kot je plavanje. Jasno je, da je s pravim zdravljenjem sladkorne bolezni tipa 1 možno sodelovati pri športnih aktivnostih, tudi na najvišji ravni.

Ta članek obravnava vprašanja športne prehrane za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1. Potrebe vsake osebe s sladkorno boleznijo so drugačne - informacije v tem članku ne smejo nadomestiti priporočil vašega specialista.

Kako sladkorna bolezen tipa 1 vpliva na presnovo?

Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka. Opravlja številne pomembne funkcije v telesu, vključno z regulativno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov. Insulin stimulira procese, v katerih glukoza vstopa v celice in jih uporabljajo kot vir energije. Zavira sproščanje glukoze iz glikogena v jetrih in spodbuja sintezo mišičnega glikogena po vadbi. V odsotnosti sladkorne bolezni se insulin sprosti v skladu s potrebami telesa, koncentracija glukoze v krvi pa se spreminja v majhnem obsegu. In v telesu ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 se insulin ne proizvaja. Zaradi tega telo ne more uporabljati glukoze za svoj namen, kot vir energije, in za ta namen začne uporabljati maščobe in beljakovine. To vodi v dejstvo, da se raven glukoze v krvi preveč zviša, prav tako pa se poveča količina toksičnih snovi (ketonov) v krvi, ki so posledica razgradnje maščobe. Če se nič ne stori, je lahko smrtonosna.

Kako se obnašati pri sladkorni bolezni tipa 1?

Sladkorna bolezen tipa 1 zahteva redne injekcije insulina. Količina in čas vnosa insulina morata biti skladna z dejavniki, kot so uživanje hrane, individualna presnova in raven aktivnosti. Raven glukoze v krvi je treba nenehno spremljati, da se telesu zagotovi potrebna količina insulina od zunaj. Nezadostna oskrba telesa z insulinom vodi do nenormalnih ravni glukoze v krvi:

Hipoglikemija - nizka koncentracija glukoze v krvi

Pojavi se, ko je v telesu preveč insulina, ki povzroči, da v celice vstopi preveč glukoze in se iz jeter izpusti premalo glukoze. Simptomi: prekomerno znojenje, hitro bitje srca, zaspanost, zmedenost, moteno usklajevanje gibov in slabost. Če ne ukrepamo, se pojavi hipoglikemična koma. To je stanje, ki lahko vodi v smrt, zato je nujna nujna medicinska intervencija.

Hiperglikemija - visoka raven glukoze v krvi

Pojavi se z nizko vsebnostjo insulina. V tem primeru se iz jetrov sprosti preveč glukoze in celice ne morejo pravilno uporabiti vse te glukoze. Simptomi: vznemirjenost, slaba koncentracija, utrujenost, žeja, mišični krči, zaspanost in slabost. Dolgoročno, redna obdobja hiperglikemije povečujejo tveganje zapletov, ki jih povzroča sladkorna bolezen, kot so težave s srčno-žilnim sistemom, ledvicami in očmi.

Kako vadba vpliva na zdravljenje sladkorne bolezni?

Dejavniki, kot so krčenje mišic, povečan pretok krvi in ​​povečana telesna temperatura, povzročijo, da telo postane bolj občutljivo na insulin med in kmalu po vadbi. Poleg tega, ko se mišice skrčijo, lahko prejemajo glukozo iz krvi neodvisno od insulina. Zato se pri osebah brez diabetesa sprošča insulin med vadbo. Osebe s sladkorno boleznijo tipa 1 morajo običajno prilagoditi odmerek insulina, da zmanjšajo potrebo po insulinu med vadbo. V tem primeru je zdravljenje sladkorne bolezni individualno. Redno spremljanje koncentracije glukoze v krvi in ​​poskusi kakršnih koli sprememb s poskusi in napakami (pod nadzorom zdravnika) morajo upoštevati odziv na stres pri vsakem posamezniku. Na splošno pa je treba upoštevati naslednje dejavnike: t

• intenzivnost in trajanje obremenitve

Odmerek insulina pred celotno obremenitvijo je treba zmanjšati, če vadba traja več kot 30 minut. Koliko je potrebno zmanjšati odmerek, je odvisno od posamezne osebe, vendar je na splošno, kolikor daljše je obdobje nalaganja, večji odmerek. Takšne prilagoditve insulina je treba opraviti pod vodstvom vašega zdravnika, zlasti v zgodnjih fazah.

• stopnjo presnove pred obremenitvijo

Lažje je upravljati in napovedati odziv telesa na stres, če je presnova dovolj visoka. Nevarno je začeti z vadbo, ko je raven glukoze v krvi visoka in so v urinu prisotni ketoni.

• Vrsta in odmerek insulina pred vadbo

Na splošno velja, da je treba uporabiti hitrodelujoč insulin z dolgotrajnim delovanjem. V tem primeru je treba predvideti začetek največjega obdobja delovanja insulina, da bi se izognili pretirano visoki ravni insulina v krvi med vadbo.

• Mesto injiciranja insulina

Absorpcija insulina se poveča v delovnih mišicah. Pred nalaganjem je najbolje injicirati insulin v želodec.

• Čas prejšnjega obroka

Potreba po insulinu se spreminja glede na količino in vrsto zaužite hrane.

Kako sladkorna bolezen tipa 1 vpliva na prehrano?

Na splošno ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 potrebujejo enako hrano kot vsi drugi ljudje, in sicer raznoliko prehrano z dovolj sadja, zelenjave, stročnic, kruha in žit, zmerno količino rib, mesa, perutnine, jajc in mlečnih izdelkov. hrano, kot tudi minimalno količino živil z visoko vsebnostjo maščob, rafiniranega sladkorja in alkohola.

Jedo nizkega glikemičnega indeksa pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi. Glikemični indeks je orodje, ki se uporablja za razvrščanje različnih vrst hrane glede na stopnjo njihovega takojšnjega vpliva na raven glukoze v krvi. Živila, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov, ki hitro razpadejo in sproščajo glukozo, se imenujejo živila z visokim glikemičnim indeksom. Zato živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in ki počasi razpadejo in postopno sproščajo glukozo, imenujemo živila z nizko vsebnostjo glikemije. Ljudje s sladkorno boleznijo (in na splošno ljudje na splošno) morajo jesti nizek glikemični indeks vsak dan. Primeri živil z nizkim glikemičnim indeksom:

  • sveže sadje - jabolka, nezrele banane, hruške, mango in grozdje
  • sadni kruh in sadni kolački
  • Več žitni kruh
  • ovsena kaša
  • nepraženi muesli
  • slane torte
  • testenine
  • mleko
  • sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe
  • fižol

Za več informacij o glikemičnem indeksu se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za športno prehrano.

Običajno je lažje nadzorovati raven glukoze v krvi, ko je že vzpostavljena običajna prehrana. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 se spodbuja, da prilagodijo režim insulina glede na njihove prehranjevalne navade in stopnjo aktivnosti. To je bolj zaželeno kot prilagoditev vaše prehrane, prilagajanje odmerku insulina.

Športna prehrana za diabetike: kako sladkorna bolezen tipa 1 vpliva na izbrane strategije?

Na splošno so strategije športne prehrane enake, ne glede na to, ali imate diabetes ali ne. Pri sladkorni bolezni tipa 1 je za uspešno udeležbo na tekmovanjih potrebno poskusiti različne kombinacije hrane in tekočin med in pred in po vadbi. Nemogoče je podati nobenega niza priporočil, ki bi ustrezala vsem osebam s sladkorno boleznijo tipa 1. Ta članek vam predstavlja le nekaj nasvetov za nadaljnjo obravnavo. Z zdravnikom in strokovnjakom za športno prehrano boste morali sodelovati, da boste lahko poskusili in se zmotili na najboljši način za jesti, vaditi in zdraviti.

Kaj diabetike športne prehrane vzamejo pred vadbo in tekmovanjem?

Kot pri vseh drugih športnikih se priporoča hrana za ogljikove hidrate za 1-3 ure pred vadbo. Morda boste potrebovali lahek prigrizek bližje vaši vadbi. Teoretično je najbolje jesti hrano z nizkim glikemičnim indeksom pred treningom. Vendar pa študije med športniki brez diabetesa niso pokazale jasne prednosti uporabe hrane z nizkim glikemičnim indeksom pred vadbo, pod pogojem, da se porabi dovolj ogljikovih hidratov. In študije o diabetikih niso bile izvedene.

Za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 je pomembno, da je raven glukoze v krvi na začetku vadbe zadostna, v idealnem primeru 4-8 mmol / l. Usposabljanje na visoki ravni glukoze v krvi moti normalno presnovo in prispeva k nadaljnjemu povečanju koncentracije glukoze. Poleg dejstva, da je to preprosto nevarno, vam to stanje ne bo omogočilo, da izvedete kakovostno usposabljanje. Na splošno je treba vadbo preložiti, če je koncentracija glukoze v krvi večja od 10-14 mmol / l, zlasti če so v urinu prisotni ketoni.

Raven glukoze v krvi je treba spremljati čim bližje začetku vadbe. Morda boste morali pred treningom vzeti dodatne ogljikove hidrate, če je vaša glukoza v krvi prenizka. Če imate reden, reden urnik vadbe, boste lažje nadzorovali raven glukoze. Težje je na tekmovanjih, ko začetni čas ni znan ali če se trajanje predstave razlikuje (na primer v tenisu). V teh primerih je treba biti občutljiv na simptome hipo- in hiperglikemije ter redno meriti raven glukoze.

Kaj jesti med treningom in tekmovanjem?

Kako jesti pred tovorom, smo vam že povedali. Toda kaj jesti med obremenitvijo je odvisno od trajanja in intenzivnosti obremenitve. V splošnem boste potrebovali dodatne ogljikove hidrate, če obremenitev traja eno uro ali več ali če se obremenitev poveča. Študije kažejo, da bo 30-60 gramov ogljikovih hidratov, ki jih jemlje vsako uro, ustrezna pomoč telesu v tej situaciji. Če jeste med vadbo, običajno uporaba dodatnega insulina ni potrebna. Izbor športnih napitkov, ki telesu zagotavljajo tekočino in ogljikove hidrate, je običajno najprimernejši v takšnih situacijah. Druge možnosti, kot so ogljikovi hidrati, sadni in športni bari, so lahko tudi vredna izbira. Ker so ogljikovi hidrati v telesu potrebni skozi celotno obremenitev, je bolje uporabiti majhne količine pogosteje kot jesti celoten del v zadnjem trenutku. Preizkusite različne nove strategije med rednimi treningi, ko boste lažje nadzorovali njihove učinke na ravni glukoze.

Kaj jesti po treningu in tekmovanju?

Splošne strategije okrevanja za diabetike so enake kot pri običajnih športnikih. Rezervne energije in tekočine, porabljene med obremenitvijo, je treba obnoviti. Povečana občutljivost na insulin zaradi vadbe traja več ur po vadbi. Torej tveganje za hipoglikemijo traja še nekaj časa - lahko se pojavi še nadaljnjih 4-48 ur po vadbi. Preprečevanje pojava takšne hipoglikemije je zagotovljeno z zadostnim vnosom ogljikovih hidratov pred, med in po vadbi. Po vadbi boste morda morali zmanjšati tudi odmerek insulina. In bolje je, da pogosteje spremljate raven glukoze po vadbi. Pogosto se taka hipoglikemija po treningu ponoči. Če se to pogosto zgodi, lahko športnik razvije povečano utrujenost. Prebujenje v zelo utrujenem in inhibiranem stanju lahko pomeni, da ste ponoči doživeli hipoglikemijo. To pomeni, da morate v prihodnje povečati nadzor glukoze po podobnih treningih.

Alkohol zavira sproščanje glukoze iz jeter in s tem poveča tveganje za hipoglikemijo. Prekomerno pitje vpliva tudi na sposobnost prepoznavanja simptomov hipoglikemije. O dovoljeni količini alkohola se morate posvetovati z zdravnikom. Vsem športnikom svetujemo, da po vadbi omejijo uživanje alkohola in predvsem, da si opomorejo.

Samo majhna količina raziskav je namenjena neposredno športnikom s sladkorno boleznijo. Vendar pa je možno, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 manjšo sposobnost ohranjanja glikogena po vadbi. To se lahko nanaša na situacije, ko se težko usposabljanje izvaja kratek čas (manj kot s prekinitvijo 24 ur).

Ali je varno za zaloge ogljikovih hidratov za ljudi s sladkorno boleznijo?

Nasičenost telesa z ogljikovimi hidrati je odvisna od razpoložljivosti insulina in zato zahteva dober nadzor. Odmerek insulina je treba prilagoditi v skladu s povečanjem vnosa ogljikovih hidratov. Redno spremljanje glukoze v krvi je izjemno pomembno, ko je telo nasičeno z ogljikovimi hidrati. Ne smete jesti veliko ogljikovih hidratov, če nimate zmožnosti nadzorovati ravni glukoze. Če nameravate uporabiti to metodo, se posvetujte s svojim strokovnjakom.

Spremljanje glukoze med tekmovanjem

Navdušenje in živčnost okoli tekmovanja sta skoraj vedno neizogibna. Neželeni učinek navdiha je sproščanje hormonov, kot so adrenalin in kortizol. Ti hormoni spodbujajo sproščanje glukoze iz jeter in zmanjšujejo učinkovitost insulina. To lahko povzroči nihanja ravni glukoze v krvi. Načini izogibanja ali obvladovanja tega stanja vključujejo naslednje ukrepe:

• Pretvarjajte se, da ste na usposabljanjih, ki jih že sodelujete v dirkah / tekmovanjih (vključno s fizičnim usposabljanjem in izterjavo ter s prehranskimi strategijami)

• Poskusite in vadite nekaj tehnik sprostitve (pravilne dihalne tehnike, tehnike sprostitve mišic, glasba ali samo pogovor s svojim športnim zdravnikom)

• Pred tekmovanjem zapišite svojo dnevno rutino na papir, da ne boste pozabili, kaj morate storiti, kljub vsemu razburjenju.

Morda bi morali razmisliti o jemanju malo več insulina na tekmovalni dan ali pa to početi pogosteje kot običajno (npr. Pogosto jemljete majhne odmerke hitrodelujočega insulina). V vsakem primeru lahko takšno odločitev sprejmete le pri svojem zdravniku.

Vnos ogljikovih hidratov na dan tekmovanja se ne sme žrtvovati, da bi zmanjšali raven glukoze v krvi. Rezultat te izbire je lahko pomanjkanje energije za uspešno izvedbo - to ni prednosti! Zagotovljeno načrtovanje in redna praksa bodo pomagali preprečiti to stanje.

Raven glukoze in trening moči

Vadba moči (na primer dvigovanje uteži ali celo športi, kot je taekwondo) večinoma zahtevajo kratke, ponavljajoče in intenzivne kretene. Ta vrsta stresa lahko sproži hormonski odziv, znan kot boj ali beg, ali adrenalinski odziv, ki lahko začasno poveča raven glukoze. Trenutno ni znano, ali ima ta začasna hiperglikemija, ki jo povzroča trening moči, dolgoročen učinek, zato upravljanje tega procesa še ni bilo raziskano in povzroča kontroverzo.

Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov v poskusu, da bi se izognili pričakovani hiperglikemiji, lahko ogrozi učinkovitost vadbe in poveča tveganje za odloženo hipoglikemijo po vadbi. Zvišanje odmerka insulina po vadbi za zmanjšanje koncentracije glukoze lahko poveča tveganje za zakasnitev hipoglikemije takoj, ko odzove adrenalin. V vsakem primeru morate redno spremljati raven glukoze, da boste vedeli, kako se vaše telo odziva na trening moči. V primeru dvoma se posvetujte z zdravnikom in poiščite najboljšo možnost za vas.

Prehranski dodatki in diabetes tipa 1

Preden začnete gledati kakršne koli aditive za živila, vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom. Tudi tiste prehranske dodatke, ki se že dolgo uporabljajo v športu, kot so športni napitki, se lahko zlorabijo in tako prispevajo k slabim športnim rezultatom. Učenje, kako pravilno uporabljati prehranska dopolnila, je ločen poklic, zato vam bo svetovalec nutricionista pri tej zadevi pomagal, da to storite čim bolj pravilno.

Hujšanje s sladkorno boleznijo tipa 1

Pri zmanjševanju telesne teže ali preprostega vzdrževanja na stalni ravni, morate določiti premišljene in realistične cilje, da bi se izognili nenadnemu dobičku ali izgubi teže. To je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo, ker lahko hitra izguba telesne teže povzroči hudo hipoglikemijo, utrujenost in negativno vpliva na rezultate treninga. Za osebo s sladkorno boleznijo tipa 1 je pomembno, da najprej pretehtamo učinek, ki ga uživa na ravni glukoze, namesto na to, kako vpliva na njegovo težo. Ostra nihanja teže vplivajo na vaše zdravje veliko bolj kot ljudje, ki niso diabetiki.

Insulin in anti-doping politika

Insulin stimulira sintezo beljakovin in zavira razgradnjo beljakovin. Zato se lahko pomotoma šteje za anabolično. Vendar je to zelo nevarna in nezakonita praksa. Večina anti-doping kontrolorjev osebam s sladkorno boleznijo omogoča, da jemljejo insulin in sodelujejo na uradnih tekmovanjih. Vendar pa za to potrebujete uradno dovoljenje.

Potovanje

Pri potovanju se je treba držati osnovnih načel prehrane. Športniki s sladkorno boleznijo morajo nositi insulinsko vialo in preskusno opremo. Viale je treba pakirati v posodo, ki jih ščiti pred toplotnimi učinki in tveganjem poškodb. Najbolje je, da polovico insulina pakirate v ročno prtljago, drugo polovico pa v glavno prtljago.

Odgovorno upravljanje

Vzpostavitev dobrega nadzora diabetesa bo pomagala izboljšati proces usposabljanja. Pomembno je, da ste vztrajni pri razumevanju vaših presnovnih reakcij in razvijanju strategije za njihovo obvladovanje. Prav tako ne podcenjujte pomembnosti posvetovanja s svojim zdravnikom. Športniki s sladkorno boleznijo morajo vedeti, kako se spopasti s hipoglikemijo. Pomembno je tudi trenirati s partnerjem, ki se zaveda vaših težav in ve, kako se obnašati, ko se sooča s hipoglikemijo. Trenerji športnikov s sladkorno boleznijo se morajo zavedati učinkov sladkorne bolezni na atletske dosežke in poznati individualne značilnosti takih športnikov.

Razmišljate o športu?

Če razmišljate o športu, potem morate najprej opraviti celovit pregled s svojim zdravnikom. Športni zdravniki vam lahko nudijo tudi pomoč pri ocenjevanju izbranega športa.

Želite izboljšati svoje dosežke v športu, ki ga že opravljate?

Obstajajo številni dejavniki, povezani s sladkorno boleznijo, ki lahko vplivajo na raven športne uspešnosti, prav tako pa lahko na raven dosežkov vplivajo tudi vsi dejavniki, ki niso povezani s sladkorno boleznijo. Morda boste morali razviti enoten pristop, ki vam bo hkrati pomagal in prispeval k ohranjanju vašega stanja pri sladkorni bolezni in bo hkrati deloval za izboljšanje vaše športne uspešnosti. V ta proces vključite svojega strokovnjaka za športno prehrano, da bi povečali svoje dosežke.

Usposabljanje za prehrano in sladkorno bolezen

Vadbeni dnevnik je verjetno najpomembnejše in najbolj uporabno orodje, ki ga lahko uporabite med vadbo. Združite nadzor sladkorne bolezni in dnevnik usposabljanja, da spremljate dejavnike, povezane z diabetesom, in nediabetične dejavnike. Na spletu so na voljo številni komercialni športni dnevniki. Lahko pa ustvarite lasten dnevnik v Excelu z uporabo spodaj navedenih kazalnikov.

• Datum - Vedno je bolj priročno vedeti, kdaj se je nekaj zgodilo!

• Čas usposabljanja - Poklici v različnih časih dneva lahko povzročijo drugačen odziv telesa med ali po treningu.

• Narava vadbe - Zabeležite vrsto, trajanje in intenzivnost vadbe. Imeti te zapise vam bo pomagalo, da vi in ​​vaš zdravnik / nutricionist / trener razvijete pravo prehransko strategijo za vas ali izboljšate obstoječo.

• Glukoza v krvi - kot del rednega spremljanja sladkorne bolezni priporočamo redno testiranje glukoze. Če pa šele začnete s športom ali začnete novo vadbo, vam priporočamo, da testirate pogosteje kot običajno. To lahko pomeni testiranje pred obroki in po njem, pa tudi pred, med in po vadbi. Ni posebnih pravil za to, kako najbolje to narediti, vendar samo redno testiranje vam bo dalo popolnejšo sliko o tem, kako se vaše telo odziva na vadbo. To vam bo omogočilo, da ugotovite vpliv različnih dejavnikov, kot so prehranski status pred vadbo, režim insulina, mesto injiciranja insulina in vzorci vadbe na ravni glukoze v krvi.

• Vrsta in odmerjanje insulina - Uporabite zdravniški nasvet o tem, kako najbolje injicirati insulin za vas (na primer z uporabo črpalke ali injekcij) in kako prilagoditi odmerjanje insulina glede na vaše vadbe. Zapisovanje informacij o vrsti in količini uporabljenega insulina vam bo dalo podlago, od katere lahko dodatno prilagodite vaš režim, da bo ustrezal vašim potrebam.

• Prehrana - Specialist za športno prehrano vam lahko pomaga pri pripravi diete in pozneje opazite, če obstajajo priložnosti za izboljšanje atletske uspešnosti s spremembo prehrane.

• Raven energije - Ta dejavnik se nanaša na to, kako se počutite med vadbo. Ali se počutite utrujeni, letargični ali polni energije? To vam lahko pomaga razložiti svoje rezultate in vam pomaga spremljati, kako dobro ste okrevali med treningi.

Na prvi pogled se vam zdi, da je preveč težko zbrati toliko informacij. Vendar pa boste z zbiranjem podrobnih informacij lahko prepoznali problematična področja in sprejeli ukrepe za njihovo izboljšanje. Prav tako je koristno zapisovati informacije tudi, ko se stvari dobro razvijajo, tako da lahko v ne tako dobrih časih sledite uspešnim strategijam in se jim vrnete. Uporabite lahko svoje kode in zelo kratke opise, da zmanjšate čas, potreben za dokončanje dnevnika.

Svoj dnevnik lahko pokažete svojemu zdravniku, strokovnjaku za športno prehrano ali trenerju. To je krog strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo doseči vaše športne cilje.

Športna prehrana za diabetike. Prava izbira

Za veliko ljudi se je vprašanje izbire med ohranjanjem športnega življenjskega sloga in tradicionalnim že dolgo odločilo v korist prvega. Vendar pa se ob prisotnosti sladkorne bolezni pogosto pojavlja še eno vprašanje - kako se pravilno športno ukvarjati, da se ne poškoduje zdravje, in ali je to mogoče? Kot veste, pri sladkorni bolezni zahteva strog nadzor krvnega sladkorja, zato je zelo pomembno, da izberete kakovostno športno prehrano.

Merila za izbiro športnega športa za diabetike

Hipoglikemija ali padec krvnega sladkorja pod normalno raven je glavna grožnja zdravju in celo življenju osebe s sladkorno boleznijo. Zato, da bi preprečili njegov razvoj, je treba pravilno porazdeliti vnos hranilnih snovi, kot tudi spremljati njihovo kakovost. Raven glukoze v krvi pade po uvedbi insulina, kot tudi v določenem času ali takoj po vadbi. Na podlagi tega morate prilagoditi prehrano s posebnimi dodatki.

Športna prehrana za diabetike ne sme vsebovati hitro vpojnih ogljikovih hidratov, saj lahko povzroči hiperglikemijo, to je visok krvni sladkor. Iz tega razloga lahko v dieto osebe s sladkorno boleznijo uvedemo samo dokazane izdelke z zajamčeno kakovostjo, visoko stopnjo zanesljivosti in skladnosti vsebine s sestavo na embalaži. Danes je težko najti takšnega dobavitelja, čeprav je to mogoče. Takšno prodajno mesto je na primer spletna trgovina Sport-Factor.

Veljavni izdelki za prehransko prehrano za diabetike

Najbolj zaželeni za sladkorno bolezen so tisti izdelki, ki ne vodijo do močnega povečanja krvnega sladkorja. Relativno nevtralen glede tega problema je beljakovina. Vendar pa morate pred nakupom prebrati sestavo. Pogosto lahko proizvajalec beljakovinskemu proizvodu doda sladkor ali druge hitre ogljikove hidrate. Ko zaužijete beljakovine po vadbi, v času, ko se lahko raven krvnega sladkorja naravno zmanjša, ko je glikogen porabljen med vadbo, je treba spomniti, da tudi znižuje koncentracijo sladkorja v krvi.

Zato mora diabetik najprej vzeti potrebno količino ogljikovih hidratov in šele po določenem času, beljakovine. Poleg čistih beljakovinskih dodatkov je dovoljena tudi uporaba drugih izdelkov, vključno s tistimi, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Danes obstaja veliko proizvajalcev, ki proizvajajo dobitnike na osnovi zelo kompleksnih ogljikovih hidratov brez dodanega sladkorja. Prav tako je za diabetike povsem varno, da jemljejo različne vrste posameznih in kompleksnih aminokislin. Za diabetike se lahko uporablja kreatin in glutamin, pa tudi maščobni gorilniki, če ne znižajo ravni glukoze v krvi.

Čas vstopa športnih diabetikov

Pomembno je, da se priprava prehranskega programa, ki temelji na športnih prehranskih dopolnilih, poveže s časom jemanja insulina in telesne dejavnosti. Vnos insulina, vnos beljakovin in telesna vadba zmanjšata raven sladkorja v krvnem obtoku. Zato jih ni mogoče združiti skupaj. Druga stvar - gainer, ki temelji le na kompleksnih ogljikovih hidratih. Lahko ga vzamete pred in po zgornjih postopkih.

Športna prehrana za diabetike

Žal je danes sladkorna bolezen precej pogosta. Sladkorna bolezen je popolnoma omejena sposobnost telesa, da proizvaja insulin, zato je uporaba glukoze kot vira energije manj mogoča. Toda to dejstvo ne pomeni, da ljudje s sladkorno boleznijo ne bi smeli voditi aktivnega življenjskega sloga in popolnoma opustiti šport. Ravno nasprotno, priporočljivo je, da se premaknete več, in za tiste, ki želijo igrati šport, morate skrbno spremljati njihovo prehrano in stopnjo obremenitve.

Za ljudi s sladkorno boleznijo je neizogibno stalno spremljanje ravni glukoze v krvi. Nenehno morajo umetno zapolniti raven insulina v telesu. Injekcije insulina morajo biti redne, odmerek in čas njihovega prejemanja pa je treba izračunati ob upoštevanju prehrane, individualne presnove in vašega urnika usposabljanja. Nepravilno izbrani odmerki ali čas injiciranja lahko povzročijo zmanjšano (hipoglikemijo) ali povečano (hiperglikemijo) raven glukoze v telesu.

Pri pripravi prehrane morajo športniki s sladkorno boleznijo jesti hrano z minimalno količino ogljikovih hidratov ali z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom. Navsezadnje je ta vrsta ogljikovih hidratov zaradi počasne razgradnje sproščala glukozo zmerno postopno, kar ne bo povzročilo neželene hiperglikemije.

Veliko športnikov, ki se soočajo s to neprijetno boleznijo, zanima vprašanje, kakšno športno prehrano lahko uporabljajo diabetiki? Kot pri osnovni prehrani je sladkorna bolezen bolje uporabljati prehranska dopolnila, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov, in sicer:

  • Sirotka in druge beljakovine - morate uporabiti oblike beljakovin, ki vsebujejo visoko koncentracijo in stopnjo čistosti beljakovine, ki ne vsebuje laktoze in maščob. Takšni dodatki so zelo primerni pri diabetesu, prispevali bodo k ugodni rasti mišične mase po vadbi.
  • Aminokisline, aminokisline VSAA - ti dodatki bodo koristni za kakovostno tvorbo mišičnega tkiva. Pomembno je, da pazite, da ti kompleksi ne vsebujejo niti ogljikovih hidratov niti sladkorjev, ampak samo učinkovite aminokisline.
  • L-karnitin - dodatki s tem maščobnim gorilnikom so dovoljeni tudi za diabetike, vendar je zelo pomembno, da sestava izdelkov ne vsebuje sladkorja in ogljikovih hidratov. To pomeni, da se lahko L-karnitin uporablja le v čisti obliki, v obliki dobro znanih beljakovinskih palic pa je strogo prepovedano uporabljati takšne dodatke.
  • Vitaminski in mineralni kompleksi - kot tudi zdravi ljudje, vitamini in minerali so zelo potrebni in diabetiki za normalno vzdrževanje delovanja različnih procesov v telesu.
  • Kreatin - ta vrsta športne prehrane je popolnoma neškodljiva, tako pogosto, da čista oblika ne vsebuje drugih hranil. Ta dodatek bo prispeval k večji proizvodnji energije in hitrejšemu okrevanju mišic po vadbi.

Diabetiki, mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov, izotonični kompleksi, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so za diabetike strogo prepovedani. Skladnost s priporočili in stalno spremljanje ravni glukoze v krvi vam bo pomagalo, da se s številnimi športniki pridružite športu in dosežete visoke ravni atletske uspešnosti. Vendar je treba spomniti, da je ob upoštevanju funkcionalne individualnosti organizma, različnih stopenj bolezni in zaznavanja bolje, da se posvetujete z zdravnikom o režimu dajanja in odmerkih športne prehrane.

Lahko kupite športne prehrane Ukrajina v naši spletni trgovini.

Športna prehrana pri sladkorni bolezni. Škoda ali korist?

Ali je škodljivo jemati športne dodatke s sladkorno boleznijo? Koliko se zviša koncentracija sladkorja v krvi pri uporabi športne prehrane? Ali je to mogoče za diabetike?
Odgovore na vsa ta vprašanja boste našli v tem videoposnetku.

Moja stran Fb - stran Vk - koristne informacije o sladkorni bolezni:

Glejte tudi:

Športna prehrana pri sladkorni bolezni. Škoda ali korist?: 4 komentarji

Proteine ​​uporabljam že zdavnaj, zadnjih 3 let z vsebnostjo ogljikovih hidratov 0,4 g. Ne vzamem ga s hrano, ampak namesto dvakrat na dan. V dneh usposabljanja 3. Sladkor je normalen.

dobra tema! se prepričajte, da nadaljujete! mišice greste v telovadnici ali doma?

Opravil je meritve na sladkorju, z beljakovinskim izolatom (soja) na toshchaku zjutraj 30g. razredčen z vodo poveča krvni sladkor po 1,5 ure. 3 minute.

Proteini za diabetike

Diabetiki so pogosto zainteresirani za količino beljakovin, ki je dovoljena v primeru zvišanih ravni glukoze. Beljakovine so učinkovina za diabetes, ki krepi kosti in blagodejno vpliva na vse sisteme. Vendar mora biti njegov sprejem nadzorovan. Športniki morajo posebno pozornost posvetiti beljakovinam.

Kaj je protein?

Beljakovine so znane tudi kot beljakovine, to so biokomponente z vsebnostjo dušika. Proteini vstopajo v človeško telo skupaj s proizvodi živalskega in rastlinskega izvora. Zadostna količina te snovi je v mesu in ribah, mlečnih proizvodih, siru, skuti, jajcih, perutninskem mesu, klobasah. Beljakovine najdemo tudi v kruhu, stročnicah (soja, fižol), žitaricah. Zadostna količina beljakovin zagotavlja močan živčni sistem in pravilno delovanje drugih sistemov, krepi kosti in prispeva k hitremu in zdravemu razvoju telesa. Še posebej pomembna je prisotnost beljakovin v prehrani otrok in mladostnikov, pa tudi tistih, ki se ukvarjajo s športom. Pri diabetikih se zmanjša količina beljakovin v telesu.

Ali lahko uporabljam beljakovine pri sladkorni bolezni?

Uporaba beljakovin pri sladkorni bolezni je sprejemljiva. Preden se vključite v meni izdelka, se morate posvetovati z zdravnikom in redno spremljati zdravje, opraviti preiskave krvi. Športniki diabetiki, ki se samostojno držijo proteinske diete, trdijo, da ni bilo negativnega vpliva na njihovo telo - opazili so le povečanje mišične mase. Pri sladkorni bolezni tipa 2 je uporaba beljakovin skupaj z alkoholom, kajenje, pitje kave in uživanje težke hrane prepovedana.

Odmerjanje sladkorne bolezni

Telo diabetesa hitro izgubi beljakovine, vendar ni potrebno, da preseže stopnjo za uporabo te snovi. Stopnja za sladkorne bolnike je 1,1-1,3 grama na kilogram teže. Odmerek za športnike malo več - 1,5-1,8 gramov na kilogram teže. Podobna količina beljakovin je potrebna tudi pri otrocih in mladostnikih. Največjo vsebnost beljakovin najdemo v živalskih proizvodih (piščanca, jajca, ribe). Ljudje z visokim sladkorjem lahko varno vstopijo v svoje prehranske metuljnice in žita, oreške in sadje.

Beljakovinski napitki

Protein shake se lahko pojavi v bolnikovem meniju v naslednjih primerih:

  • ko zdravnik potrdi sestavo beljakovinske pijače;
  • Proteinski napitki vsebujejo zmerno količino sladkorja, ki mu sledi bolnik.

Sestava pijače ni prepovedana za diabetike, kot so banane.

Uporaba koktajla vpliva:

  • starost bolnika;
  • zdravila, ki jih uporablja;
  • rezultati testov;
  • sestava pijače;
  • število pijač, ki jih pijača pije tedensko.
Sestava koktajla vpliva na odločitev zdravnika o izvedljivosti njegove uporabe z visokim krvnim sladkorjem.

Za diabetičnega bolnika je beljakovinski napitek na splošno nezaželen - vsebuje nevarno količino sladkorja in ogljikovih hidratov. Zato se pred uporabo obvezno posvetujte z zdravnikom. Za športnike je bolje jesti beljakovine naravno, z uporabo hrane. Nekateri proteinski napitki kažejo, da je njihova poraba dovoljena ali prepovedana za ljudi z visokim sladkorjem.

Diabetes in šport

Šport je sestavni del zdravljenja sladkorne bolezni. Zaradi fizičnega stresa v tkivih se povečuje občutljivost za insulin, povečuje se učinkovitost tega hormona. Šport pri diabetikih zmanjšuje tveganje za nastanek kardiovaskularnih zapletov, retinopatije, normalizira krvni tlak, izboljšuje metabolizem lipidov (maščob). Glavna stvar je, da ne pozabimo, da je sladkorna bolezen in šport vedno velika nevarnost hipoglikemije. Pomembno je tudi vedeti, da z visokim sladkorjem od 13 mmol / l vadba ne zmanjša, temveč poveča koncentracijo glukoze v krvi. Zato mora diabetik izpolniti zdravstvena priporočila, ki bodo zagotovila njegovo življenje.

Kateri šport priporočamo za sladkorno bolezen?

Pri sladkorni bolezni zdravniki priporočajo opravljanje tega športa, ki odpravlja veliko obremenitev srca, ledvic, nog in oči. Šport je potreben brez skrajnega in fanatizma. Dovoljene so hoja, odbojka, fitnes, badminton, kolesarjenje, namizni tenis. Lahko smučate, plavate v bazenu in delate gimnastiko.

Diabetiki tipa 1 se lahko ukvarjajo z neprekinjenim fizičnim delovanjem. vaje ne več kot 40 min. Prav tako je treba vzdrževati pravila, ki vas bodo zaščitila pred hipoglikemičnim napadom. Pri dolgih razredih tipa 2 ni kontraindiciranih!

Koristi telesne dejavnosti pri sladkorni bolezni:

  • znižani krvni sladkor in lipidi;
  • preprečevanje bolezni srca in ožilja;
  • zmanjšanje telesne teže;
  • zdravja in zdravja.

Diabetes in šport. Nevarnost:

  • nihanja sladkorja pri nestabilni sladkorni bolezni;
  • hipoglikemično stanje;
  • težave s nogami (prvi nastanek kalusa in nato razjede);
  • srčnih napadov.

Priporočila za diabetike tipa 1

  1. Če prihajajo kratke atletske obremenitve (kolesarjenje, plavanje), potem pa 30 minut pred njimi je potrebno vzeti 1 XE (ZRNJA ENOTA) bolj počasnih absorpcijskih ogljikovih hidratov kot običajno.
  2. Pri dolgotrajnih obremenitvah morate jesti dodatnih 1-2 XE (hitre ogljikove hidrate) in po koncu ponovno vzeti dodatnih 1-2 XE počasnih ogljikovih hidratov.
  3. Med rednim telesnim. obremenitve za preprečevanje hipoglikemije priporočljivo zmanjšati odmerek injiciranega insulina. Vedno nosite s seboj nekaj sladkega. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako pravilno zmanjšati odmerek injiciranega insulina.

Da bi lahko igrali šport brez tveganja za zdravje, je treba sladkor stalno meriti s glukometrom (pred in po športu). Če se počutite slabo, poskusite sladkor, jedite ali pijte nekaj sladkega, če je potrebno. Če je sladkor visok, pokolite kratek insulin.

Pozor! Ljudje pogosto zamenjujejo simptome športne napetosti (tresenje in hitro bitje srca) z znaki hipoglikemije.

Načrtovanje vadbe za sladkorno bolezen tipa 1

Kljub priporočilom se količina inzulina, ki se injicira in uživa, izbere posamično!

Združite vadbo z alkoholom ne more biti! Visoko tveganje za hipoglikemijo.

Med športnimi aktivnostmi ali običajno rekreativno gimnastiko je koristno nadzorovati velikost obremenitve na pulzu. Obstajata dva načina:

  1. Največja dopustna frekvenca (število utripov na minuto) = 220 je starost. (190 za tridesete, 160 za šestdeset)
  2. Glede na realno in maksimalno dovoljeno hitrost srčnega utripa. Na primer, stara 50 let, največja frekvenca je 170, pri obremenitvi 110; To pomeni, da študirate z intenzivnostjo 65% največje dovoljene ravni (110: 170) x 100%

Z merjenjem srčnega utripa lahko ugotovite, ali je vadba primerna za vaše telo ali ne.

Kateri šport je priljubljen pri diabetikih?

V skupnosti diabetikov je bila majhna družbena raziskava. Udeležilo se jih je 208 diabetikov. Vprašanje je bilo: "Kakšen šport delate?"

  • 1,9% raje dama ali šah;
  • 2,4% - namizni tenis in hoja;
  • 4.8 - nogomet;
  • 7,7% - plavanje;
  • 8,2% - fizična moč. obremenitve;
  • 10,1% - kolesarjenje;
  • fitnes - 13,5%;
  • 19,7% je še en šport;
  • 29,3% ne stori ničesar.

Členi

Nov pogled na beljakovine: beljakovine sirotke v boju proti sladkorni bolezni

Beljakovina iz sirotke je že dolgo priljubljena med športniki kot eno izmed najučinkovitejših sredstev za izgradnjo mišic in okrevanje po treningu. V zadnjem času pa jih zanimajo tudi zdravniki - endokrinologi, vendar ne z vidika pridobitve zavidljivega olajšanja telesa, ampak z njihovega strokovnega vidika.

In to se ni zgodilo naključno. Številne študije so pokazale, da uporaba sirotkinega proteina pomeni znižanje ravni glukoze v krvi na ravni, primerljivi z učinki takšnih antidiabetičnih zdravil, kot so sečnin sulfonil in metformin. Delovanje teh zdravil je popolnoma enako in je namenjeno zmanjšanju ravni sladkorja v krvi s povečanjem občutljivosti celic na insulin in s pomočjo bolj aktivnega transporta glukoze v celice.

Po opravljenih biokemijskih študijah so znanstveniki ugotovili, da je zmanjšanje glukoze v krvi zdravih ljudi in bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2 v veliki meri posledica prisotnosti visoke koncentracije aminokislin v beljakovini sirotke BCAA. BCAA, tj. Esencialne aminokisline levcin, izolevcin in valin, so se uspešno uveljavile v športu kot učinkovit gradbeni material za rast in okrevanje mišic. Endokrinologija jih je pogledala z druge strani in ugotovila, da te aminokisline in predvsem levcin tvorijo bioaktivne peptide, ki stimulirajo sintezo črevesnih hormonov, tako imenovanega inkretina.

Inkreliny se začnejo sintetizirati v določenih predelih črevesja skoraj takoj po zaužitju hrane, vendar je čas (le nekaj minut) zelo kratek, saj jih napade specifični encim dipeptidil peptidaza-4. Ugotovljeno je bilo, da so bioaktivni peptidi sirotkinega proteina sposobni služiti kot inhibitorji tega encima, to je, da upočasnijo njegovo delovanje, omogočajo inkretini, da zagotovijo izločanje inzulina in s tem znižajo raven krvnega sladkorja dlje časa.

Pri bolnikih s sladkorno boleznijo drugega tipa je izločanje insulina zaradi inkretinov skoraj prepolovljeno v primerjavi z zdravimi ljudmi, zato jim to odkritje daje veliko upanje pri iskanju novega in cenovno dostopnega načina za ohranjanje sprejemljivih ravni sladkorja v krvi z beljakovinami sirotke.

Ta upanja opravičuje tudi študijo izraelskih znanstvenikov, objavljeno v reviji Diabetologiya. Po njegovem mnenju je pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so vzeli 50 gramov sirotkinih beljakovin v 250 ml vode tik pred zajtrkom, prišlo do zvišanja ravni inzulina in sorazmernega znižanja ravni sladkorja v krvi. Odziv insulina je bil za 105% višji kot v skupini, ki pred zajtrkom ni jemala beljakovin, in je ostala tako dolgo po jedi.

Takšne nepričakovane lastnosti sirotkinih beljakovin zanimajo ameriške znanstvenike. V svoji študiji so se odločili, da vzpostavijo povezavo med uporabo različnih vrst beljakovin in odziva insulina. Da bi izključili vpliv ogljikovih hidratov na nivo insulina, je bilo njihovo število v vsakem analiziranem delu enako. Količina beljakovin v primerjanih delih je bila enaka, razlikoval se je le njen izvor. Analizirali smo jajčne beljakovine, beljakovine ribjega mesa, beljakovine iz perutninskega mesa in beljakovine sirotke. Izkazalo se je, da je izločanje insulina pri vsaki vrsti beljakovin drugačno, pri uporabi sirotke pa je skoraj dvakrat več kot v drugih primerih.

In to ni naključje, saj je v beljakovini sirotke najvišja koncentracija BCAA, vključno s tako pomembno za tvorbo bioaktivnih peptidov, in s tem inkretin, levcin. To še enkrat potrjuje učinkovitost sirotkinih beljakovin pri aktiviranju poti inkretina za proizvodnjo insulina.

V isti študiji je bilo ugotovljeno, da je bilo največje zmanjšanje apetita opaženo v skupini oseb, ki so uživale sirotkine beljakovine. Tudi tu se sledi določenemu odnosu. Leucin in drugi BCAA, s spodbujanjem tvorbe bioaktivnih peptidov, zagotavljajo nadaljnjo proizvodnjo inkretina, kot je glukagonom podoben peptid. Po drugi strani pa je regulatorni hormon, zmanjšuje hitrost praznjenja želodca in zavira možganske strukture, ki so odgovorne za apetit, kar daje občutek polnosti tudi manjšemu obroku hrane. Torej uporaba sirotkinih beljakovin ne samo zmanjšuje raven sladkorja v krvi, temveč tudi omogoča, da dolgo časa ne razmišljate o hrani.

Aktivnost glukagonom podobnega peptida, povečanega z beljakovinami sirotke, je posebej zanimiva za endokrinologe tudi iz položaja, da ta peptid lahko prenese smrt beta celic pankreasa in skupaj s serumskim beta-laktoglobulinom zagotovi obnovo teh vitalnih celic.

Beljakovina iz sirotke je že dolgo široko zahtevana kot univerzalni vir aminokislin in odličen dobavitelj imunoglobulinov za izgradnjo protiteles v telesu. Najnovejše raziskave na področju endokrinologije pa ustvarjajo novo idejo o beljakovini sirotke kot cenovno ugodnem alternativnem načinu boja proti sladkorni bolezni tipa 2.

Eno ali več obrokov lahko varno zamenjate s tem beljakovinskim napitkom. To vam omogoča:
• Obogatite svojo prehrano s popolno in lahko prebavljivo beljakovino;
• zagotovite telesu esencialne aminokisline, to je tiste, ki jih ne proizvajajo neodvisno;
• Ohranite optimalno raven glukoze v krvi;
• nadzor nad apetitom in spreminjanje prehranjevalnih navad;
• Razširite dan s slastno in zdravo poslastico.

Iskreno verjamemo, da bodo nadaljnje raziskave, ki jih bodo izvedli zdravniki in znanstveniki, dali neprecenljivo priložnost milijonom ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2, da uporabljajo tako poceni izdelke kot beljakovine iz sirotke v boju proti tej zahrbtni bolezni. Naučite se novega v znanih, poiščite uporabne v cenovno dostopnih in bodite zdravi.