Kaj je melatonin, hormon spanja in mladosti

Polno spanje zagotavlja okrevanje človeškega telesa, krepi njegovo zdravje, izboljšuje učinkovitost. Vsi vitalni procesi so podvrženi bioritmom. Spanje in budnost so manifestacije cirkadianih (dnevnih) izbruhov in upadov v telesni fiziološki aktivnosti.

Dober večerni spanec zagotavlja hormon melatonin, ki ga imenujemo tudi hormon mladosti in dolgoživosti. Če oseba nima težav s spanjem, spi v zadostni količini, telo je veliko bolj verjetno, da bo proizvedlo kakovostne kompleksne biokemične, sintetične reakcije, katerih cilj je popolna obnova vseh struktur.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon epifize, regulator dnevnih ritmov. Hormon spanja je svetu znan že od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.


Molekule melatonina so majhne in se dobro raztopijo v lipidih, kar jim omogoča, da zlahka prodrejo v celične membrane in vplivajo na številne reakcije, kot je sinteza beljakovin. Pri novorojenčkih se melatonin začne proizvajati šele v treh mesecih. Pred tem jo dobijo z materino mleko. V prvih letih življenja otroka je koncentracija hormona maksimalna in se skozi leta postopoma zmanjšuje.

Čez dan je aktivnost prikazana s hormonom sreče in s prihodom temnega dneva ga nadomesti hormon spanja. Med melatoninom in serotoninom obstaja biokemična povezava. Od približno 23 ur do 5 ur je najvišja koncentracija hormona v telesu.

Funkcije melatonina

Funkcije hormona niso omejene na upravljanje procesov spanja in budnosti. Njegova aktivnost se kaže v zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

  • zagotavlja ciklične dnevne ritme;
  • pomaga zdržati stres;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • je močan antioksidant;
  • krepi imunsko obrambo;
  • uravnava krvni tlak in blagodejno vpliva na krvni obtok;
  • nadzira delo prebavnih organov;
  • nevroni, v katerih se nahaja melatonin, živijo veliko dlje in zagotavljajo polno aktivnost živčnega sistema;
  • nasprotuje razvoju malignih novotvorb (raziskave VN Anisimov);
  • vpliva na procese presnove maščob in ogljikovih hidratov, vzdržuje telesno težo v normalnih mejah;
  • vpliva na sintezo drugih hormonov;
  • zmanjšuje bolečine med glavobolom in zobobolom.

Takšna dejanja imajo endogeni melatonin (hormon, ki se proizvaja v telesu). Farmakologi so z znanjem o terapevtskem učinku hormona za spanje ustvarili zdravila z vsebnostjo umetno sintetiziranega (eksogenega) melatonina. Predpisani so za zdravljenje nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšna zdravila uporabljajo slepi ljudje za normalizacijo spanja. Predpisani so za otroke s hudimi motnjami v razvoju (avtizem, cerebralna paraliza, duševna zaostalost). Melatonin se uporablja v kompleksni terapiji za tiste, ki se odločijo za prenehanje kajenja (hrepenenje po nikotinu se zmanjša). Predpisati hormon za zmanjšanje neželenih učinkov po kemoterapiji.

Kako in kdaj se proizvaja hormon

Z nastopom temnega časa se začne proizvodnja melatonina in do 21. ure opazi rast. To je zapletena biokemična reakcija, ki se pojavi v epifizi (epifiza). Čez dan, amino kislina triptofan aktivno oblikuje hormon serotonin. In ponoči pod delovanjem posebnih encimov se hormon veselja spremeni v hormon spanja. Torej so na biokemični ravni povezani serotonin in melatonin.

Ta dva hormona sta bistvena za vitalne funkcije telesa. Melatonin se proizvaja ponoči, 70% dnevne količine hormona se sintetizira od približno 23 do 5 ur.

Da ne bi motili izločanja melatonina in spanja, je priporočljivo, da gre v posteljo najpozneje v 22 urah. V obdobju po 0 in do 4 urah morate spati v temni sobi. Če je nemogoče ustvariti popolno temo, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči, tesno zaprite zavese. Če morate biti aktivni med aktivno sintezo snovi, je bolje, da v prostoru ustvarite zatemnjeno osvetlitev.

Obstajajo izdelki, ki katalizirajo proizvodnjo hormona. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupina B), kalcij. Pomembno je uravnotežiti porabo kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kako vpliva na telo

Normalna koncentracija melatonina zagotavlja lahek spanec in popoln globok spanec. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, ima hormon depresiven učinek na telo. Tukaj je letargija, zaspanost.

V Evropi fundacija Life Extension izvaja klinična preskušanja z uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Ustanova trdi, da rakaste celice proizvajajo kemikalije, katerih sestava je podobna hormonom epifize. Če z njimi delujete s kombinacijo hormona ščitnice in melatonina, telo začne aktivno proizvajati celice za imunsko zaščito.

Za zdravljenje depresije je dovolj, da spi ali jemljete zdravila, ki vsebujejo melatonin, kot preventivo za številne duševne motnje. Prav tako je pomembno, da ste pod soncem.

Poskusi na miših

Miške iste starosti, s katerimi je bil uveden gen za rak, so bile razdeljene v 2 skupini.

En del živali je bil zadržan v naravnih pogojih, skupina je imela ponoči dnevno svetlobo in temo.

Druga skupina je bila pokrita 24 ur na dan. Po določenem času so eksperimentalne miši iz druge skupine začele razvijati maligne tumorje. Opravljene so bile študije različnih kazalnikov in v njih so razkrili:

  • pospešeno staranje;
  • presežek insulina;
  • ateroskleroza;
  • debelost;
  • pojavnost tumorjev.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice podaljšanega pomanjkanja melatonina:

  • pri 17 letih se pojavijo primarni znaki staranja;
  • število prostih radikalov se poveča 5-krat;
  • v šestih mesecih se poveča masa od 5 do 10 kg;
  • pri 30 letih ženske imajo menopavzo;
  • 80% povečanje tveganja za raka dojk.

Vzroki pomanjkanja hormona spanja:

  • kronična utrujenost;
  • nočno delo;
  • zabuhlost pod očmi;
  • motnje spanja;
  • tesnoba in razdražljivost;
  • psihosomatske patologije;
  • žilne bolezni;
  • želodčna razjeda;
  • dermatoza;
  • shizofrenija;
  • alkoholizem.

Simptomi očitnega presežnega hormona so:

  • palpitacije;
  • pomanjkanje apetita;
  • visok krvni tlak;
  • odložene reakcije;
  • krčenje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Presežek melatonina povzroča sezonska stanja depresije.

Analize in hitrost melatonina

Dnevna norma hormona za spanje pri odraslih je 30 mcg. Njegova koncentracija na eno zjutraj je 30-krat večja kot podnevi. Za zagotovitev tega zneska je potreben osemurni spanec. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

  • do 20 let visoka raven;
  • mlajši od 40 let - srednje;
  • po 50 letih je nizka, pri starejših pa se zmanjša na 20% in manj.

Dolgotrajne jetra nimajo melatonina

Praviloma analizo opravijo le velike medicinske ustanove, saj ni med skupnimi laboratorijskimi testi.

Ograje biomateriala so narejene v kratkih časovnih presledkih z določitvijo časa dneva. Izvedba analize zahteva posebno usposabljanje:

  • 10-12 ur ne morete uporabljati drog, alkohola, čaja, kave;
  • kri je bolje darovati pustemu želodcu;
  • Za ženske je pomemben dan menstrualnega ciklusa, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom;
  • darovati kri naj bo do 11 ur;
  • pred analizo ni priporočljivo, da telo preveri druge medicinske postopke in postopke.

Hormon spanja melatonin se ne kopiči. Spanje za rezervno ali nadomestilo za pomanjkanje spanca je nemogoče. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi do prekinitve sinteze snovi, kar povzroča ne samo nespečnost, ampak tudi izpostavlja bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno tvorbo melatonina v telesu za spanje, kar moti ta proces, izgubi se pomembna človeška biološka ura.

Spanje in hormoni

Na kakovost in trajanje spanja vplivajo tudi hormoni, kot so estrogen in progesteron. Ostra nihanja njihovih ravni v telesu lahko spremenijo telesno temperaturo - zato se zbudite v znoju sredi noči.

Na začetku menstrualnega cikla nizka raven progesterona povzroči plitvo spanje. Po naraščanju ravni ovulacije in progesterona se večina žensk srečuje z izboljšanim spanjem. Predmenstrualni sindrom je izčrpen, še posebej, če ste starejši od trideset let. In potem, ko se borijo s PMS, ženske začnejo jesti veliko, medtem ko je veliko bolj koristno, da telo v tem obdobju bolj spi.

Podobna poglavja iz drugih knjig

Spanje in hormoni

Spanje in hormoni Na kakovost in trajanje spanja vplivajo tudi hormoni, kot so estrogen in progesteron. Ostra nihanja njihove ravni v telesu lahko spremenijo telesno temperaturo - zato se zbudite v znoju sredi noči, na začetku menstrualnega cikla pa je vsebina nizka.

4. hormoni ščitnice. Jodirani hormoni. Kalcitonina. Disfunkcija ščitnice

4. hormoni ščitnice. Jodirani hormoni. Kalcitonina. Disfunkcija ščitnice Žleza ščitnice se nahaja na obeh straneh sapnika pod ščitnično hrustancem, ima lobularno strukturo. Strukturna enota je napolnjena s foliklom

7. Nadledvični hormoni. Mineralokortikoidi. Spolni hormoni

7. Nadledvični hormoni. Mineralokortikoidi. Mineralokortikoidni spolni hormoni se oblikujejo v glomerularnem območju skorje nadledvične žleze in sodelujejo pri uravnavanju presnove mineralov. Ti vključujejo aldosteron in dezoksikortikosteron. Krepijo nasprotno.

35. Nadledvični hormoni. O Mineralokortikoidu. Spolni hormoni

35. Nadledvični hormoni. O Mineralokortikoidu. Mineralokortikoidni spolni hormoni se oblikujejo v glomerularnem območju skorje nadledvične žleze in sodelujejo pri uravnavanju presnove mineralov. Sem spadajo al-dosteron in dezoksikortikosteron. Krepijo nasprotno.

Hormoni

Hormoni Izraz "hormon" leta 1902 so predlagali britanski fiziologi U. Beilis in E. Starling v povezavi z njihovimi izkušnjami, ki so bile temeljnega pomena za razvoj endokrinologije. Znanstveniki so ugotovili, da je hormon lahko katera koli snov, ki se izloča

Hormoni T4 in T3

Hormoni T4 in T3 Hormoni T4 in T3 sintetizira ščitnica v različnih količinah. Približno 80–90% ščitničnih celic proizvaja T4 in s tem skoraj 10–20% hormona T3, v laboratorijih pa sta določeni dve vrsti hormonov T4 in T3. Imenovani so kot

Hormoni

Hormoni Ko postavimo žogo na tla, jo fantje udarijo in dekleta vzamejo žogo in jo pritisnejo v srce. Ne glede na njihovo izobrazbo in kulturo, je neposredno povezana z njihovimi hormoni, testosteron je hormon želje, spolnosti in agresivnosti. Lahko bi bil

Hormoni sreče

Hormoni sreče Poleg dopamina, ki povzroča občutek užitka, naši možgani proizvajajo tudi tako imenovane "hormone sreče" - endorfine. Po strukturi so podobni opiatom (zato se imenujejo endorfini - notranji morfini) in delujejo na enak način:

Hormoni

Hormoni Za skladnost, doslednost in pravilnost vseh procesov, ki se odvijajo v telesu, so odgovorni živčni in hormonski sistemi, v endokrinih žlezah pa nastajajo hormoni, v katere vstopajo v kri. Kemična struktura hormonov - beljakovine ali. T

NAŠI HORMONI

NAŠI HORMONI Vsaka ženska je vsaj enkrat v življenju slišala obtožbo, da je njeno vedenje odvisno od igre hormonov. Dejanje teh neverjetnih snovi z resnično ogromno biološko aktivnostjo in resnico v veliki meri določa naše

Maščobe in hormoni

Maščobe in hormoni Debelost in hormonske motnje, kot ste že razumeli, so med seboj povezane. Strokovnjaki naše klinike so uspeli dokazati, da hipogonadizem lahko povzroči debelost, to je na začetku nezadostna produkcija moških spolnih hormonov.

Hormoni in bioritmi

Hormoni in bioritmi V času budnosti je naša fiziologija v glavnem pripravljena na obdelavo nakopičenih hranil, da bi dobili energijo za aktivno dnevno življenje. Med spanjem, nasprotno, hranila se kopičijo, pride do okrevanja in

Hormoni in spanje

S starostjo se pojavijo motnje spanja, njihova kakovost se poslabša, postane težko zaspati, se podnevi občutiti v formi, delati stvari z enako lahkoto in učinkovitostjo.

Hormonska terapija lahko ublaži ali celo odpravi večino teh težav. Da bi bolje razumeli učinke hormonov, je pomembno poznati različne faze spanja.

Kombinacija teh faz je cikel, ki traja od 1 ure do 30 minut. in 2 uri, vsak cikel se ponovi 3, 4 ali 5-krat z latentnim obdobjem nekaj sekund med cikli. Od trenutka, ko oseba leže in zapre oči, se kratki valovi b-ritma, ki prihajajo iz možganov v budnem stanju, spremenijo v dolge valove a-ritma: mišice se sprostijo.

1. faza.

Za to fazo je značilna napetost in dolgo sevanje t-valov iz možganov. Prihaja svetlobe sanje.

2. faza.

Po kratkih trenutkih zavesti med lahkim spanjem srce začne počasneje utripati, temperatura in padec krvnega tlaka. Trajanje faz 1 in 2 se sčasoma podaljša. V starosti 45 let doseže približno 40 minut, starejša oseba ima 73 minut.

3. in 4. faza.

Potopitev v globok spanec. Pri mlajšem moškem traja okrevalni globok spanec približno 3 ure in 30 minut. ponoči, pri starejši osebi se zmanjša na 2 uri ali manj.

Paradoksalne sanje. Stanje globokega spanca je povezano s stanjem hiperaktivnosti možganov, v katerem se oči hitro premikajo. Ta faza REM-a (Rapid Eye Movement) vam omogoča, da se bolje obnavljate in reciklirate. Daljša je faza REM, boljši bo spomin. V starosti 20 let ta faza sanj traja približno 3 ure, pri starejši osebi pa se zmanjša na 1 uro in 30 minut.

Hormonska terapija v primerih motenj spanja (slabo spanje, premalo sanj) je najpogosteje zdravljenje z melatoninom, enim od derivatov serotonina. Hormon epifize (pinealna žleza) - melatonin - je eden od kontrolnih elementov, ki uravnavajo biološke ritme telesa. Z ustreznim odmerkom ima izjemno ugoden učinek na spanje. Ta hormon ohranja naravno strukturo spanja v vseh fazah in ga obnovi, če je moten. Melatonin pospeši spanje, razširi spekter možganskih valov, ko se spi vzpostavi. V fazi 2 upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak, skrajša trajanje faz 1 in 2 za tretjino, s čimer se približuje hitremu spanju, značilnemu za mlade (povprečno 45% hitreje kot pri starejših). Končno, melatonin normalizira globok spanec in paradoksno spanje, ki ga telo potrebuje.

Takšni rezultati pojasnjujejo, zakaj je ameriški trg tablet za spanje padel v povpraševanju od uvedbe melatonina v prosto prodajo. Pravzaprav konvencionalni hipnotiki ne zagotavljajo tako dobrega spanja, večina jih podaljša fazo spanja in zmanjša potrebno globoko fazo spanja.

Če je sanj malo, oseba nima hormonov spolnih žlez: estrogeni pripomorejo k boljšemu spanju, povečajo fazo globokega spanca in REM; progesteron ima še bolj hipnotični učinek; pri moških testosteron, moški hormon, prav tako vpliva na kakovost spanja kot tudi estrogen pri ženskah. Dolg spanec, ki ne obnovi moči, govori o pomanjkanju rastnega hormona. Bolniki, ki nimajo tega hormona, spijo dlje (faze 1 in 2 so daljše), vendar manj globoko (faze 3 in 4 so krajše) in imajo manj sanj. Zaradi rastnega hormona postane njihov spanec krajši, a boljši, bogatejši v sanjah in globlje.

Tudi zdravljenje s ščitnico lahko izboljša kakovost spanja, kar je presenetljivo, saj so stimulativni učinki teh hormonov dobro znani. Odstranijo iz zaspanih stanja apatične bolnike, ki imajo pomanjkanje ščitničnih hormonov. Toda razlaga za to je preprosta. Ljudje s pomanjkanjem teh hormonov spijo dlje (faze 1 in 2) in spijo manj (faze 3 in 4). Kaj se zgodi pri jemanju zdravila iz ščitničnih hormonov? Faze 3 in 4 globokega ponovnega spanja se povečajo, faza 2 plitvega spanca se skrajša, faza REM pa se znatno poveča. Koristne učinke teh hormonov imajo tudi bolniki, ki smrčijo ali trpijo zaradi apneje (dihanje med spanjem). Pri teh bolnikih je smrčanje povzročeno z obstrukcijo dihalnih poti, ki je posledica edema, imenovanega myxedema. Če se takšni bolniki zatečejo k zdravljenju s ščitničnimi hormoni, se edem razreši, hruši manj, ponoči se manj zbudijo, bolje spijo.

Hidrokortizon, steroidni hormon, ki ga sintetizira in izloča skorja nadledvične žleze, je eden glavnih glukokortikoidov. V času jutranjega prebujanja izstopa v največji količini in v nekaterih okoliščinah blagodejno vpliva na globok spanec. Vendar se je treba izogibati velikim odmerkom hidrokortizona ali njegovih derivatov pred spanjem, ki lahko povzročijo nespečnost. Najbolje je, da ga vzamete zjutraj in po potrebi ob kosilu ali po večerji. Fiziološke doze takšnega derivata hidrokortizona kot deksametazona ne motijo ​​faze spanja in sanj.

Spanje in hormoni

Kaj lahko privede do nezadostnega spanja ponoči?

Kako pomanjkanje spanja deluje za hormonske spremembe?

Hormoni in pomanjkanje spanja

Hormonske spremembe ne bodo dolgo čakale, če ponoči ne boste dovolj spali. Ne glede na vzrok za izgubo spanja ima lahko pomanjkanje spanja resne zdravstvene posledice. Kako pomanjkanje spanja vpliva na hormone v telesu? Spoznajte nekatere možne učinke nezadostnega spanja na vaš endokrini sistem.

Beseda o hormonih

Prvič, pomembno je, da malo razumemo ključno vlogo hormonov v telesu. Ti kemični prenašalci imajo ključno funkcijo v skoraj vsakem pomembnem procesu v našem telesu, kar vpliva na vse, od rasti do presnove do reprodukcije.

Različni hormoni in žleze tvorijo naš endokrini sistem. Mnogi hormoni so končno pod nadzorom struktur v možganih, in hipofiza se imenuje glavni nadzor. Ko je spanje moteno, se v telesu pojavijo pomembne spremembe.

Pomanjkanje spanja in hormonske spremembe

Na hormone lahko močno vpliva naravni vzorec svetlobe in teme ter prisotnost ali odsotnost spanja. V študijah v odsotnosti spanja so razlike v ravni hormonov dosledno merjene iz dneva v dan.

Številni procesi našega telesa so povezani z različnimi časovnimi intervali skozi cirkadiani ritem, ki ga nadzira suprachiasmatic jedro, območje v hipotalamusu možganov. Hipotalamus ima pomembno vlogo pri uravnavanju telesne temperature, apetita in vnosa energije. Kadar delo hipotalamusa moti pomanjkanje spanja, so prizadeti drugi telesni sistemi.

Obstaja veliko študij, ki izsledijo povezavo med pomanjkanjem spanja in presnovnimi boleznimi. Leta 1999 je bilo ugotovljeno, da se je, kadar so bili subjekti omejeni na 4 ure spanja na dan za en teden, njihova presnova spreminjala. Prišlo je do oslabljene tolerance za glukozo, kar je pokazatelj odpornosti na insulin, ki povzroča sladkorno bolezen, ter spremljanje hormonskih sprememb v ozadju, povezane s povečanjem telesne mase in hipertenzijo.

Na srečo so bile te spremembe reverzibilne s povratkom na normalno spanje.

Leta 2004 so raziskovalci ugotovili, da omejitev spanja spreminja hormone, ki uravnavajo lakoto in apetit. Zlasti se je hormon leptin, ki zavira apetit, zmanjšal za 18%. Vezan hormon grelin, ki običajno poveča apetit, se je povečal za 28%. Preiskovanci so izbrali bolj kalorično hrano, visoko kalorično hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato so se znanstveniki naučili iz testov. (Pomislite na izdelke, ki jih morate kupiti, če ne spite dovolj, če se želite počutiti dobro in jesti z užitkom.) Te spremembe lahko vodijo k bulimiji, nato pa k povečanju telesne mase.

Učinki žal niso omejeni na odrasle. Leta 2005 je British Medical Journal poročal, da kratkotrajno spanje, ki traja 30 mesecev, napoveduje debelost pri 7 letih pri otrocih. To nakazuje, da lahko slabo spanje trajno vpliva na hipotalamus, kar vpliva na dolgoročni apetit in porabo energije.

Poleg tega, pomanjkanje spanja ponoči, lahko privede do zmanjšanja počasnega spanja pri otrocih.

V tej fazi spanja se izloča rastni hormon. Tako lahko nezadosten spanec vpliva na rast pri otrocih.

Dolgotrajna budnost, tako pri otrocih kot pri odraslih, lahko vpliva na ščitnico. Pomanjkanje časa, ki ga preživimo v spanju, poveča izločanje ščitničnega hormona s povečanjem energetskih potreb, ki povečujejo potrebe po delu.

Na katere hormone ne vpliva pomanjkanje spanja?

Na srečo obstaja veliko drugih hormonov, za katere se zdi, da ne trpijo zaradi pomanjkanja spanja. Ti vključujejo veliko spolnih hormonov. Popoln seznam hormonov, ki jih premalo spanja ne vpliva, vključuje:

Kateri hormon se proizvaja med spanjem ponoči?

Veliko ljudi je slišalo za hormon spanja, imenovan melatonin. Govorimo o hormonu dolgoživosti in življenja, hormonu noči, regulatorju dnevnih ritmov. Raziskovalci se trenutno ukvarjajo s preučevanjem te snovi, vendar so bili njeni pozitivni učinki na človeško telo in potreba po zagotavljanju polne življenjske dejavnosti že znanstveno potrjeni.

Kaj vemo o melatoninu?

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja ščitnica (epifiza) in je odgovoren za ciklično naravo človeškega spanja in budnosti. Njegova glavna količina se proizvaja v času, ko ljudje spijo. Leta 1958 je zdravnik Lerner Aaron najprej identificiral snov. Kasneje so raziskovalci ugotovili, da se proizvodnja melatonina pojavlja v skoraj vseh živih bitjih.

Melatonin za spanje se imenuje tudi hormon mladih, saj vpliva na regenerativne procese v celicah telesa in jih ob spanju pomlajuje. S tem se poveča odpornost imunskega sistema na različne okužbe in bolezni, vključno z onkologijo.

Ta hormon je pomemben za polno delovanje vseh organov s sistemi. Če ga ohranite v normalnih mejah, bo to ugodno vplivalo na zdravje in bo prispevalo k podaljšanju življenja.

Funkcije

Ugotovili smo, da hormon spanja sodeluje pri uravnavanju dnevnega ritma (24-urni cikel nočnega počitka in budnosti, ki je približno enak dolžini dneva in noči) in usklajuje druge funkcije telesa. Nekateri so povezani s presnovo.

Najpomembneje je, da je melatonin hormon, ki je odgovoren za pravilno spanje. Spodbuja spanje. Zato je dobil ime "hormon spanja". Če primanjkuje te snovi, potem spanje ne pride. Ko oseba ne more zaspati, pride do končne motnje proizvodnje melatonina.

Znanstveno dokazano, melatonin opravlja kombinacijo naslednjih funkcij:

  • olajšanje potopitve v spanje, obnavljanje ritma nočnega počitka;
  • manifestacija protistresnih lastnosti;
  • upočasnjevanje procesov obrabe celic;
  • krepitev zaščitnih funkcij imunosti;
  • sodelovanje pri uravnavanju pritiska, delovanju prebavnega trakta, delovanju celic v možganih;
  • manifestacija protitumorskih lastnosti, odpravljanje nekaterih vrst bolečine v glavi;
  • pri normalizaciji teže (ko oseba spi, razvije določene vrste hormonov, ki zagotavljajo pravilno razgradnjo maščobnega tkiva).

Pri ohranjanju izmerjenega življenjskega sloga (v odsotnosti rednih letov, ki delajo pod zemljo za 12-15 ur na dan, ni navade hoje ponoči do 1:00 in kasneje, in še veliko več), se človeško telo začne navaditi na ustaljen način dan-noč. V takih pogojih se proizvodnja melatonina prilagodi "kot ura".

Kako nastane melatonin

Da bi telo normalno delovalo, potrebuje številne in raznolike vitamine, mikro- in makroelemente v aminokislinah. Triptofan je ena najpomembnejših aminokislin. Med dnevno svetlobo se pod vplivom sončnih žarkov pretvori v serotonin (hormon sreče), ki je odgovoren za odlično razpoloženje, občutek moči in aktivnosti.

Z nastopom nočnega obdobja serotonin, ki nastane podnevi, sodi v zapletene kemijske procese in iz njega se dobi melatonin. Začne se pojavljati od 23:00 do 04:00 ure. Ob zori se triptofan spet sintetizira v »srečen hormon«.

Da bi uravnotežili te hormone, morate čez dan ostati bolj v sončni svetlobi, ponoči pa zaspati v temni sobi.

Če se strogo držite režima spanja in budnosti, bo telo delovalo uravnoteženo in natančno, obnovljeni bodo vsi sistemi, pomembni za življenje, okrepil se bo imunski sistem, do jutra se bo spalnik prebudil buden, spal in poln energije.

Kaj krši pravilno proizvodnjo hormona spanja

Obstajajo ovire, ki preprečujejo, da bi bil melatonin proizveden v pravi količini. Te vključujejo naslednje:

  1. Ostani buden ponoči. Da bi bil hormon v celoti proizveden, morajo ljudje počivati ​​v temnem času dneva. Če se to ne zgodi, se telo ne ukvarja dobro z nalogo sintetiziranja dnevnega regulatorja aktivnosti.
  2. Osvetlitev v sobi, ko oseba zaspi. Za popolno sintezo hormona spanja je bolje počivati ​​v temi. Žarnice, gospodinjski aparati, svetilke zunaj oken ali žareči panoji motijo ​​telesno proizvodnjo melatonina v pravih količinah.
  3. Nekatera zdravila. Zdravila lahko negativno vplivajo na naravno sintezo hormona za spanje. Med njimi so: fluoksetin, piracetam, deksametazon, nesteroidne protivnetne tablete in zaviralci adrenergičnih receptorjev beta. Zato teh zdravil ni mogoče jemati zvečer, še posebej pred spanjem. V bistvu je to zapisano v navodilu za zdravilo.
  4. Navada kajenja, zlorabe alkohola, čaja, kavnih napitkov. Vsebina škodljivih snovi v tem zdravilu ovira pravilno proizvodnjo hormona za spanje.
  5. Bolezni (diabetes, depresija, maligne novotvorbe). Imajo zmanjšanje hormona za spanje.
  6. Stresne situacije. V stresu hormonska produkcija melatonina močno pade. Več časa, ko je oseba pod stresom, bolj je izrazit pomanjkanje tega hormona.
  7. Ni dovolj zdravega spanja. Za ljudi, ki ne spijo dobro in malo počivajo, obstajajo nižje zaščitne funkcije imunskega sistema, telo se hitro stara.
  8. Pomanjkanje prehrane za izdelke, ki vsebujejo melatonin. Telo je sposobno delno dobiti ta hormon iz hrane, ker je v izdelkih. Hrana, v kateri je prisoten hormon spanja, bo opisana spodaj.

Različne študije so pokazale, da pomanjkanje melatonina povzroča hitro staranje organov in sistemov, zgodnjo menopavzo, zmanjšuje občutljivost za insulin, vodi v prekomerno telesno težo in razvoj raka.

Kako zagotoviti telesu povišane ravni melatonina

Povečanje ravni proizvodnje hormonov se lahko doseže z ustvarjanjem določenih pogojev. Te vključujejo naslednje:

  1. Spoštovanje režima spanja. Brez dobrega počitka se hormon ne proizvaja v količini, ki jo telo potrebuje. Nemogoče je nadomestiti pomanjkanje počitka v temnih dneh dneva, saj se melatonin aktivno sintetizira od 23:00 do 04:00. Pomanjkanje kakovostnega spanca ponoči povzroči zmanjšanje ravni tega hormona, zaradi česar se vitalnost ponovno okrepi, telo se hitreje stara, imunska obramba pa oslabi.
  2. Dnevne sprehode po ulici. Za normalno sintezo melatonina sta potrebna svež zrak in sonce. Pomagajo telesu, da proizvede dovolj serotonina, ki se ponoči pretvori v hormon spanja.
  3. Nočni počitek v temnih razmerah. Potrebno je, da proces sinteze poteka s polno hitrostjo. Ponoči je treba v spalnici tesno zapreti zavese, izklopiti žarnice.
  4. Zavrnitev večernih razredov, ki povzroča živčno razdražljivost. Govorimo o gledanju militantov in detektivov, kriminalnih novic, razprav in pojasnjevanju odnosov s sorodniki, iger na računalniku ali telefonu, glasne glasbe. S tem boste preprečili prekomerno stimulacijo živčnega sistema, kar negativno vpliva na spanje.
  5. Previjam spalnico. Priliv svežega zraka prispeva k izboljšanju nočnih omejitev in povečanju ravni melatonina.
  6. Zagotavljanje zadostne motorične aktivnosti v času svetlih por dneva. Zaradi tega hormon spanja bolje izstopa.
  7. Vključitev v vašo dnevno prehrano hrane, bogate s triptofanom, ki je potrebna za normalen proces sinteze melatonina.

Pravilna prehrana

Za normalen proces sinteze melatonina telo potrebuje dobro prehrano. Proizvaja se, ko telo nima ogljikovih hidratov, beljakovin, kalcija in vitamina B6, pridobljenih s hrano.

Obstaja hrana, ki že vsebuje melatonin (koruzni zdrob, rižev kaša, banane, paradižnik, korenje, Hercules, rozine z orehi), obstajajo pa tudi živila, ki vsebujejo sestavine, kot je triptofan s kalcijem, ki so potrebni za razvoj regulatorja dnevnega ritma.

Naslednji proizvodi so bogati s triptofanom (aminokislino):

  • buče;
  • sezam;
  • jajca;
  • mlečni izdelki;
  • pusto meso kot teletina ali puran;
  • siri;
  • matice.

Viri kalcija so:

  • stročnice;
  • mlečni izdelki;
  • vse vrste zelja;
  • matice;
  • Hercules.

Za dopolnitev telesa vitamina B6 bi morali dopolniti vašo prehrano z fižolom, suhimi marelicami, sončnicami, lečo, papriko.

Izločanje melatonina se ne pojavi, ko oseba pije alkoholne pijače, kavo, veliko zdravil. Enako velja za kajenje.

Zdravila, ki vsebujejo melatonin

Možno je umetno nadomestiti pomanjkanje regulatorja dnevnega ritma. V ta namen jemljejo pripravke, ki vsebujejo melatonin. Priporočajo se ljudem, starejšim od 36 let, zaradi naravnega upada sinteze nočnega hormona, ki vodi do nespečnosti in poslabšanja zdravja.

Za tablete in kapsule, ki vsebujejo melatonin, je treba predpisati zdravnik. Jemati je treba strogo v predpisanem odmerku. V lekarnah lahko zlahka kupite ta zdravila. Govorimo o "Melaxen", "Melatone", "Circadine" in "Melatonin".

Ta zdravila imajo nizko toksičnost in ne škodujejo zdravju ljudi. Njihov sprejem le občasno povzroči neželene učinke, kot so glavobol, slabost, driska in dnevna zaspanost. Redko je možen pojav alergijske reakcije z oteklino. Po preklicu preidejo.

Kot večina zdravil imajo takšna zdravila številne kontraindikacije za njihovo uporabo. Te vključujejo naslednje kategorije:

  1. Nosečnice in doječe matere zaradi pomanjkanja podatkov o vplivu melatonina na plod in novorojenčka.
  2. Ljudje z alergijami ali avtoimunskimi boleznimi.
  3. Bolniki rakavih centrov.
  4. Otroci in najstniki do 18. leta starosti.
  5. Ljudje s preobčutljivostjo na sestavine zdravil.

Vrednost regulatorja dnevnih ritmov za ženske

Žensko telo, še posebej med menopavzo, je melatonin izjemno potreben. Po štirideseti obletnici, tako pri moških kot pri ženskah, se zmanjša mišična masa v ozadju povečanja maščobe.

Poleg tega se zmanjša gostota, povezana s kostnim tkivom. Nočni hormon pomaga v boju proti tem pojavom staranja. Ta sklep so pripravili danski znanstveniki, ki so izvedli študijo o vplivu melatonina na žensko telo. Dokazali so naslednje:

  1. Zaradi vnosa zdravil, ki vsebujejo melatonin, se odstotek maščob zmanjša, metabolizem lipidov se poveča, vsebnost inzulina se zmanjša.
  2. Povečanje ravni melatonina v telesu pomaga povečati mišično maso, zaradi česar predstavniki poštenega spola bolje spijo, hitro obnovijo moč, postanejo bolj fizično aktivni.
  3. Ženske, ki jemljejo zdravila, ki vsebujejo regulator dnevnih ritmov, upočasnijo proces staranja.

Upočasnitev staranja je razložena z dejstvom, da je ta hormon najmočnejši antioksidant, ki minimizira oksidacijske procese, ki se pojavljajo v telesu in ga starajo. Melatonin izboljša odpornost telesa na delovanje prostih radikalov, kar negativno vpliva na vse življenjske procese.

Melatonin in bodybuilding

Hormon spanja ima pomembno vlogo v bodybuildingu. Prispeva k okrevalnim procesom po težkih treningih, izboljšuje zdravje. Prisotnost funkcij, ki spodbujajo kurjenje dodatnih kalorij, povzročajo, da je hormon spanja sestavni del izgube teže.

Hormon spanja melatonin in elektronski zasloni - kako uskladiti zaprisežene sovražnike

Hormon spanja melatonin se v glavnem proizvaja z epifizo v absolutni temi in se takoj širi skozi telo s pretokom krvi. Je močan antioksidant, ki bistveno upočasni proces staranja in podaljša življenjsko dobo. Njen glavni sovražnik je modri del spektra svetlobnih valov z valovno dolžino 450-480 nm. Taki valovi oddajajo zaslone pametnih telefonov in prenosnih računalnikov. Če ponoči ni mogoče zavrniti njihove uporabe, vam bomo dali nekaj nasvetov, kako zmanjšati škodo teh naprav.

Hormon spanja melatonin: zakaj ga telo proizvaja?

Hormon spanja melatonin vpliva na številne funkcije človeškega telesa. Znižuje krvni tlak, glukozo v krvi in ​​telesno temperaturo, zagotavlja normalno delovanje možganskih celic, spodbuja kurjenje maščob med spanjem. Hormonski receptorji za spanje se nahajajo v mnogih celicah, ki podpirajo delovanje imunskega sistema.

Pod delovanjem melatonina povečuje proizvodnjo biološko aktivnih snovi z imunoregulacijskimi in prevodnimi lastnostmi (interlevkini), kakor tudi snovmi, ki ustavijo vdor virusov v telo (gama-interferon).

Ugotovili smo, da pomanjkanje melatonina bistveno poveča tveganje za razvoj onkoloških in kardiovaskularnih bolezni. Popolna prekinitev proizvodnje hormona za spanje povzroči prenehanje proizvodnje imunoglobulinov in prenehanje razmnoževanja predhodnikov imunskih celic.

Zadostna koncentracija hormona je nujen pogoj za ohranjanje delovne sposobnosti spolnih žlez in za proizvodnjo ustrezne količine estrogena in testosterona. Melatonin zavira nastajanje hormonov hipofize - kortizola, somatotropina in spolnih hormonov. To je še posebej pomembno v mladosti, ko endokrine žleze delujejo najbolj intenzivno. Pomanjkanje normalnega nočnega počitka lahko vodi do povečane agresivnosti, pospešenega disharmoničnega razvoja, zgodnjega puberteta, debelosti.

Kot antioksidant je hormon spanja melatonin 2-krat bolj učinkovit kot vitamin E.

Pogoji za proizvodnjo melatonina

Proizvodnja melatonina se začne dve uri pred običajnim časom spanja za osebo in doseže največjo zmogljivost - 100-300 pg / ml - z nastopom popolne teme, v najgloblji fazi spanja, nekje od 12 do 4 ure. V noči majhna žleza, ki sama tehta približno 100 mg, lahko proizvede približno 30 mg hormona za spanje. Ob zori se sinteza melatonina upočasni in po prebujanju se popolnoma ustavi.

Znanstveniki so raziskovali koncentracijo melatonina v krvi v različnih starostnih obdobjih človekovega življenja in ugotovili, da je največja produkcija hormona za spanje opažena pri petih letih in se močno zmanjša med razvojem mladostnika.

Nemogoče je dopolniti zaloge s hrano: hormon spanja melatonin najdemo v rastlinah v sledovih. Edina razpoložljiva in varna od preostalih metod - polno spanje v temi. Na žalost se pogosto prikrajšamo za nočni počitek in ne dovolimo telesu, da proizvaja hormon, ki ga potrebuje. In niti ne gre za vprašanje poznega spanja in nočnega dela - gre večinoma za odrasle, ki grešijo, kakor tudi za uporabo naprav, opremljenih z elektronskimi zasloni. To so mobilni telefoni, tablični računalniki, prenosni računalniki in druga orodja za delo in komunikacijo. Danes tudi majhni otroci ne morejo brez njih.

Kako elektronske naprave blokirajo proizvodnjo hormona za spanje?

Zasloni sodobnih pripomočkov oddajajo svetlo modro svetlobo, zaradi česar so vidne tudi podnevi. Človeško oko doživi tako svetlobo kot dnevno svetlobo in pošlje ustrezen signal epifizi, ki takoj blokira nastajanje melatonina. Zakaj pripraviti telo za spanje, če oči pravijo, da je dan na dvorišču? Moten je cikel spanja in budnosti, izgubljeni so notranji biološki ritmi telesa.

To je še posebej nevarno za otrokovo telo v razvoju, saj vodi do resnih duševnih motenj, vključno s pojavom samomorilnih nagnjenj in motenj v telesnem oblikovanju telesa, kar bo vedno vplivalo na uspešnost šole.

Za odrasle lahko zloraba elektronskih naprav ponoči povzroči nespečnost, zmanjšano zmogljivost in razvoj bolezni, kot so sladkorna bolezen, debelost in celo rak. Reproduktivni sistem bo hitreje končal svoje delovanje.

Najboljši način je prenehati uporabljati elektronske zaslone ponoči ali zmanjšati njihov negativen vpliv na telo.

Kako zmanjšati negativni vpliv na proizvodnjo melatonina?

Strokovnjaki (dr. Victoria Revell z Univerze v Surreyu, Anglija, dr. Mariana Figueiro s Politehničnega inštituta Rensselaer, ZDA) priporočajo naslednje, da se čim bolj zmanjša vpliv naprav na proizvodnjo melatonina.

  1. Naprave ne uporabljajte 2 uri pred pričakovanim časom spanja, to je do trenutka, ko se aktivno proizvaja hormon spanja melatonin. Torej, če je vaš običajni čas spanja polnoč, morate telefon ali tableto preložiti ob 22h.
  2. Posebej za nočno delo si priskrbite napravo z majhnim zaslonom. Od take naprave na mrežnici bo modro šlo manj.
  3. Naprava mora biti na dosegu roke od oči in se nikakor ne sme približati njegovemu obrazu.
  4. Zmanjšajte svetlost zaslona, ​​vklopite način branja ali večerni način.
  5. Zapustite e-knjige v korist dobrih starih papirnatih kolegov. Res je, v tem primeru je še vedno nemogoče narediti brez vira razsvetljave, ki blokira proizvodnjo melatonina. Običajna žarnica v nočni svetilki je enaka modra svetloba. Od tu - naslednji nasvet.
  6. Žarnice uporabljajte s toplo svetlobo.
  7. Med delom z napravo nosite očala z oranžnimi lečami. Ne bodo zamudili svetlobe z valovno dolžino manj kot 530 nm.
  8. Čez dan, bolj pogosto na ulici, pod naravnimi ultravijoličnimi žarki. To bo zmanjšalo občutljivost telesa na učinek modre svetlobe pred spanjem.

Za večino ljudi je čas pred spanjem priložnost za klepet s prijatelji na družabnih omrežjih, branje e-knjige, igranje računalniške igre. Znanstveniki močno priporočajo, da opustijo te navade, da ne bi dobili resne posledice za zdravje. Bolje je, da se odločimo za živo komunikacijo in papirne knjige.

Za kaj se uporabljajo tablete melatonina?

Melatonin je hormon, ki ga v nočnem spancu proizvede epifiza, ki se nahaja v možganih (epifiza) in je vključena v regulacijo ciklov spanja in budnosti. Poleg tega ta spojina vpliva na hormonske in imunske sisteme, ščiti ljudi pred učinki stresa in šokov ter upočasni proces sprememb, povezanih s starostjo. Postopoma se lahko zmanjša proizvodnja hormona, zlasti s starostjo, za normalizacijo naravnih procesov v telesu pa lahko vzamete tablete melatonina, kot vam je predpisal zdravnik.

Hormonske funkcije

Značilnost melatonina je, da se proizvaja ponoči od polnoči do 4-6 ure po lokalnem sončnem času, čez dan pa se ne razvija. Z različnimi kršitvami režima, na primer med nočnim delom ali premikom iz ene časovne cone v drugo, se zmanjša proizvodnja hormonov in oseba ne more zaspati. V takih primerih se tablete melatonina lahko hranijo na zalogi, zlasti za starejše ljudi.

Pri ljudeh hormon opravlja naslednje funkcije:

  • ureja pogostost spanja in budnosti;
  • olajša spanje in prebujanje v času, neobičajnem za organizem;
  • pomaga lažje prenesti stres;
  • upočasnjuje proces staranja celic;
  • krepi imunski sistem;
  • uravnava krvni tlak;
  • pozitiven učinek na prebavni trakt;
  • zmanjšuje tveganje za raka;
  • lajša glavobole.

Tablete melatonina naj bi pomagale lajšati krče, se boriti proti depresiji, zaščitile živčne celice pred škodljivimi dejavniki, upočasnile oksidacijske procese v telesu, spodbujale delovanje spolnih žlez itd. mlečne žleze in bolezni živčnega sistema.

Kdo jo potrebuje in zakaj

Pri motnjah spanja se mnogi nagnejo k tabletam za spanje, ki imajo številne kontraindikacije in stranske učinke, poleg tega pa jih v lekarnah izdajajo strogo po receptu. Da bi lahko kupili paket tablet za spanje, vas mora pregledati zdravnik, preizkusiti in le, če obstajajo jasni dokazi, bo specialist napisal recept. Z melatoninom je stanje nekoliko drugačno.

V vsakem primeru se morate obrniti na zdravnika, da se izognete tveganjem morebitnih zapletov. Vendar se zdravilo prodaja brez recepta, kar pomeni, da se kasneje ne bo treba ponovno posvetovati z zdravnikom za imenovanje, saj vemo, da zdravilo pomaga in nima negativnega vpliva. Poleg tega so stranski učinki in zapleti po jemanju melatonina bistveno manjši kot po uživanju tablet za spanje, kar prav tako govori v prid.

Druga prednost melatonina pred hipnotičnimi zdravili je odsotnost »sindroma obešanja«. Mnogi so opozorili, da je prebujenje po jemanju hormona normalno, ni zapleteno zaradi neke vrste bolezni. Po zaužitju močnih zdravil se ponavadi opazi utrujenost in zaspanost kot po pitju alkohola.

Če vzamete melatonin v predpisanih odmerkih s svojim zdravnikom, lahko normalizirate motnje spanja in budnosti, olajšate potovanje skozi več časovnih pasov in pomagate telesu, da zaspi v nenavadnem načinu. Poleg tega ima zdravilo še veliko drugih aplikacij, zato ima kompleksen učinek na telo, kar izboljšuje delo mnogih notranjih sistemov. V odsotnosti melatonina v lekarnah lahko kupite njegove analoge, na primer Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Vendar pa je treba upoštevati, da imajo vsa ta orodja podoben mehanizem delovanja, vendar se lahko kontraindikacije in neželeni učinki razlikujejo, zato se posvetujte s svojim zdravnikom.

Melatonin tablete ne more pomagati absolutno vsakomur, ker v primeru resnih motenj spanja in drugih motenj, zdravnik bolj verjetno predpiše močna zdravila. Toda za tiste, ki imajo težave s spanjem ali ne morejo zaspati ob pravem času (npr. "Sovice", ki morajo zgodaj vstati), ima presihajoči in plitki spanec, melatonin pa bo zelo koristen. Hormon je najbolj učinkovit, kadar motnje biorhythm povzročajo nespečnost, razdražljivost, utrujenost, zmanjšano koncentracijo in druge negativne manifestacije.

Melatonin je lahko nepogrešljiv za potnike, ki morajo nenehno zaspati v različnih časovnih pasovih.

Indikacije in kontraindikacije

Ker vemo, da je melatonin »hormon spanja«, lahko predpostavimo, da je predpisan le v primerih, ko oseba trpi za nespečnostjo ali drugimi motnjami. V resnici pa je obseg vpliva te spojine precej obsežen, zato ga je mogoče predpisati kot dodatno zdravilo pri zdravljenju drugih bolezni. Indikacije za jemanje tablet melatonina so:

  • nespečnost;
  • vse motnje spanja (presihajoče, plitvo spanje);
  • potrebo po prilagoditvi na specifičen cikel spanja in budnosti;
  • škodljive učinke snovi, ki nastanejo v procesu oksidacije hrane;
  • zmanjšana imunost;
  • motnje krvnega tlaka;
  • presežek holesterola;
  • preprečevanje malignih novotvorb;
  • motnje duševne prilagoditve;
  • pogost stres in depresija;
  • motnje spanja pri starejših.

Kljub temu, da je melatonin naravna spojina, ki se proizvaja v človeškem telesu, obstajajo kontraindikacije za sprejem umetno sintetiziranega hormona. Zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da se izognete morebitnim zapletom obstoječih bolezni. Kontraindikacije vključujejo:

  • individualne intolerance na sestavine zdravila;
  • avtoimunske bolezni;
  • rak (limfogranulomatoza, levkemija, mielom);
  • limfom;
  • diabetes;
  • epilepsija;
  • obdobje nosečnosti in dojenja;
  • starost otrok.

Poleg tega je treba zdravilo vzeti previdno pri tistih ljudeh, ki potrebujejo pogosto koncentracijo pozornosti (vozniki, zdravniki, vzgojitelji itd.), Ker se lahko pojavi zaspanost. Prav tako ni vedno mogoče vzeti melatonina s hormonskimi neravnovesji ali hkratnim zdravljenjem hormonskih motenj. Pri jemanju hormona morajo biti previdni tudi ljudje, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam.

Navodila za uporabo

Za določitev ustreznega odmerka in pogostnosti prejemanja melatonina se morate obrniti na svojega zdravnika. Če posamezne značilnosti organizma ne vplivajo na potek zdravljenja, je predpisan standardni vnos zdravil, sicer se izbere posamezen tečaj. Izbira metode vnosa melatonina na svoje ni priporočljiva, saj je mogoče ignorirati nianse in dobiti ravno nasprotno od pričakovanega učinka.

Melatonin proizvajajo različni proizvajalci, v različnih variantah pa lahko ena tableta tehta od 0,5 do 10 mg, zato odmerka ne predpisujejo tablete, temveč količina učinkovine. Praviloma se odraslim predpisuje 1,5-3 mg melatonina na dan, mladostniki, starejši od 12 let, - od 0,5-1,5 mg, za otroke, mlajše od 12 let, pa zdravilo ni predpisano. Tablete je treba jemati pred spanjem, pitno vodo, ne žvečiti in se ne cepati.

Da bi hormon deloval, morate iti v posteljo v popolni temi. Naravna proizvodnja melatonina se pojavi prav v odsotnosti svetlobe, sintetizirana spojina pa zahteva tudi to stanje. Hkrati pa ni priporočljivo uporabljati pripomočkov - telefonov, tabličnih računalnikov, televizorjev itd., Saj to ustvarja tudi osvetlitev.

Upoštevati je treba, da ima hormon šibek kontracepcijski učinek, zato ga ne priporočamo ženskam, ki načrtujejo nosečnost. Ampak kot glavna zaščita pred neželeno nosečnostjo, tudi ni vredno, da bi jo vzeli, ker daje le manjši učinek. Poleg tega melatonin ni zaželen, če ga vzamemo skupaj z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, zaviralci beta in zdravili, ki vplivajo na centralni živčni sistem. V obdobju zdravljenja ni zaželeno piti alkohola.

Oblike sprostitve

V lekarnah in spletnih trgovinah si lahko ogledate melatonin različnih proizvajalcev, na primer Country Life, Nutrition Now, Now Foods, Swanson itd. Najbolj priljubljena med njimi je Natrol - ameriško podjetje. specializirana za proizvodnjo aditivov za živila. Poleg različnih proizvajalcev se lahko zdravilo razlikuje tudi v obliki sproščanja.

Pogosto predpisujejo tablete za peroralno dajanje, to je tiste, ki jih je treba sprati z vodo. V zameno so razdeljeni na tablice dolgega in hitrega delovanja. V prvem primeru hormon deluje takole: oseba prejme potreben odmerek melatonina, da zaspi, vendar hkrati zdravilo stimulira naravno proizvodnjo hormona, zaradi česar je spanje neprekinjeno. Tablete za hitro ukrepanje prav tako pomagajo, da zaspite, hkrati pa se lahko spanje prekine, ko je izpostavljen zunanjim dejavnikom, saj se koncentracija hormona v telesu postopoma zmanjšuje. Praviloma se zdravilo prodaja v kozarcih, ki vsebujejo 100 tablet.

Obstaja tudi kapsularna oblika melatonina s kartonskimi pakiranji po 30 kapsul, ki se običajno prodajajo. Orodje v tej obliki sproščanja je bolje in hitreje absorbira v telesu, lahko ga varno uporabljajo ljudje z boleznimi prebavil. Kapsule so veliko dražje od tablet.

Poleg tega lahko najdete melatoninske tablete za žvečenje, ki so pogosto narejene z aromatičnimi dodatki. Ta oblika se običajno predpisuje mladostnikom, starejšim od 12 let, tako da je sprejem zdravil za njih prijetnejši. Žvečilna oblika je še dražja od ustne ali kapsule, zato jo odrasli redko kupujejo.

Upoštevajte tudi, da je sestava zdravila lahko drugačna. Obstajajo tablete, v katerih je melatonin naraven, to je izvleček epifize živali, najpogosteje krave. Tak melatonin je bolje, da ne pridobijo, ker je njegova uporaba preobremenjena z velikimi tveganji. Bolje je dati prednost agensu, ki temelji na hormonu, umetno sintetiziranem v laboratoriju.

Obstajajo tudi druge oblike sproščanja melatonina - tekoče emulzije v obliki sirupa, pršila in nekateri analogi se proizvajajo celo v raztopinah za injiciranje. Vendar pa je najpogosteje uporabljena oblika tablet, ker je najbolj primerna za uporabo in bolj ekonomična, v primerjavi z drugimi.

Stranski učinki in tveganja

Mnogi imajo lahko naravno vprašanje o možni škodi tablet melatonina, ker je telo iz nekega razloga potrebno zmanjšati svojo proizvodnjo. Dejansko to vprašanje še ni bilo v celoti raziskano, saj je proizvodnja hormona povezana z epifizo, katere številne značilnosti še niso odprte. Dejstvo, da se raven hormona v telesu zmanjšuje, je samo posledica sprememb, povezanih s starostjo, ali dejavnikov, ki negativno vplivajo na to, kot so stres ali časovni zamik. V teh primerih bo melatonin popolnoma neškodljiv in bo koristil telesu le, če ga jemljemo v predpisanih odmerkih.

V nekaterih primerih, ob prisotnosti posameznih značilnosti organizma ali kršitev pravil za jemanje zdravila, se lahko pojavijo neželeni učinki. Ti vključujejo občutek teže v želodcu, bolečine v trebuhu ali glavi in ​​depresivno stanje. Če se ti dejavniki pojavijo po zaužitju zdravila, ga je treba opustiti. Če obstajajo drugi neželeni učinki, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Na splošno ni bilo nobenih resnih neželenih učinkov po uporabi melatonina. Najpogosteje se to zgodi v primeru kršitve odmerka zdravila. Hkrati se lahko povečajo neželeni učinki, kolikor je potrebno izpiranje želodca, lahko pa se pojavi tudi prebujenje.