Učinkoviti načini za povečanje testosterona pri moških brez uporabe zdravil

Vsaka oseba je oseba z individualnimi značilnostmi. In te značilnosti se oblikujejo ne le z izobraževanjem in stopnjo branja, ampak tudi zaradi koncentracije hormonov. Testosteron, moški hormon androgen, je odgovoren za nastanek moških kot posameznikov moškega spola. Kakšne so funkcije testosterona v telesu moškega, kakšni so razlogi za njegov upad in kako povišati raven testosterona na naraven način?

Pomen testosterona za moško telo

Proizvodnjo tega hormona v telesu močne polovice človeštva izvajajo moda - najpomembnejši moški organ, pa tudi nadledvična skorja. Majhno količino sintetizira hipofiza.

Testosteron ima več smerni učinek na moško telo.

  • Androgeno delovanje, namenjeno urejanju procesov spolnega razvoja. Med puberteto je hormon testosteron odgovoren za razvoj genitalij pri dečkih.
  • Anabolično delovanje. Zaradi aktivnosti testosterona se beljakovine in glukoza pretvorijo v mišično tkivo. Tako ta hormon prispeva k oblikovanju mišic in fizičnemu razvoju organizma kot celote.

Testosteron v krvi opravlja tudi številne druge enako pomembne funkcije:

  • sodeluje v presnovnih procesih telesa:
  • moti rast maščobnega tkiva in oblikuje anatomsko obliko telesa;
  • nadzoruje raven sladkorja v krvi;
  • povečuje odpornost na stres;
  • vpliva na moč;
  • povečuje spolno željo, povečuje spolno aktivnost.

Povečanje koncentracije hormona traja do 18 let, ko doseže svojo najvišjo zmogljivost. In ko je dosegel 30-letnega človeka, začne letno padati v povprečju za 1-2%.

Kri vsebuje dve obliki androgena:

  • prosti testosteron je 2% celotne količine hormona in je njegova aktivna oblika, ki ni povezana s snovmi v krvi;
  • testosteron je 98% in ne more samostojno delovati na celice tkiv, kot je prost testosteron.

Zakaj je raven testosterona nizka?

Različni dejavniki prispevajo k nižji ravni hormonov. Lahko je posledica bolezni notranjih organov, vključno s spolnimi. In v tem primeru, za povečanje proizvodnje testosterona je potrebno s pomočjo medicinske intervencije.

Toda trenutno se pri mnogih moških, vključno z mladimi, ki nimajo patologije, diagnosticira nizka raven testosterona. In v tem primeru je krivec za zmanjšanje glavnega moškega spolnega hormona naslednji dejavniki:

  • pogost stres;
  • uporaba izdelkov nizke kakovosti, ki vsebujejo velike količine soje;
  • pogosta uporaba alkohola;
  • hormonska zdravila;
  • sedeče delo;
  • slaba ekologija;
  • neredne spolne odnose in pogoste spremembe partnerjev.

Kako povečati naravno proizvodnjo testosterona

Kako normalizirati raven spolnih hormonov na naravne načine, brez zatekanja k uporabi hormonskih zdravil? Obstajajo učinkovite metode, ki povečajo testosteron pri moških z obnovo ravnotežja hormonov v telesu.

Izguba teže

Študije, ki so jih izvedli strokovnjaki, so pokazale, da je prosti testosteron v krvi moških, ki imajo prekomerno telesno težo, veliko nižji od običajnega. Ta dejavnik je povsem razumljiv z dejstvom, da maščobno tkivo lahko samostojno proizvaja estrogene - ženske spolne hormone, ki so sovražniki testosterona. Poleg tega se lastni testosteron v interakciji z maščobnim tkivom prav tako pretvori v estrogen.

Kako povečati raven testosterona pri moških, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže? Obstaja le en izhod, in to je, da se znebimo težkega bremena. Vendar pa lahko stroga prehrana z nizko kalorično vrednostjo vodi do ravno nasprotnega rezultata.

Vsa zaužita hrana mora biti sestavljena iz živil, bogatih z beljakovinami in vitamini. Prav tako je bolje jesti zapletene ogljikove hidrate kot izdelke iz moke, vključno s testeninami. Koristni ogljikovi hidrati vključujejo žita, med in sadje.

Zelo pomembno je, da se držite določene prehrane, ne da bi dovolili prenajedanje in uživanje hrane tik pred spanjem.

Alkohol - glavni sovražnik testosterona

Vsakdo pozna nevarnosti alkohola. Negativno vpliva na jetra, ledvice in prebavne organe. Vendar pa se vsi moški ne zavedajo, da pri zaužitju alkohol prispeva k pretvorbi testosterona v estrogen. Hkrati trdnost pijače ni pomembna.

Na primer, sestava piva vsebuje analog ženskega spolnega hormona. In če je za ženske ta pijača v majhnih količinah lahko koristna, povzroči nepopravljivo škodo moškemu telesu. Ne brez razloga, moški, ki raje preživijo čas v družbi prijateljev nad steklenico piva, sčasoma pridobijo značilen trebuh in povečane prsi.

Edina pijača, ki poveča raven testosterona, je rdeče vino. Vendar pa mora biti vino naravno in suho.

Skladnost s spanjem in budnostjo

Kako povečati testosterona v sanjah? Izkazalo se je, da se večina spolnih hormonov proizvaja v fazi globokega spanja. Zato so moški, ki so prisiljeni dovolj spati, pogosto nagnjeni k stresu in pogrešam v ljubezenskih odnosih. Predstavniki močne polovice človeštva, ki potrebujejo manj kot 7 ur spanja, nimajo veliko zanimanja za nasprotni spol in so popolnoma brezbrižni do seksa.

Seveda je za vsakega posameznika potrebno trajanje spanja individualno. In tukaj je najpomembnejši kriterij dobro počutje in občutek moči med vzponom. Nekdo je dovolj za počitek 5 ur, in nekdo manjka in 10 ur.

Pravo hrano

Ko prvi simptomi, ki kažejo na hormonsko neravnovesje, ni treba uporabiti sintetičnih androgenih analogov. Najpomembnejša vloga v tem načrtu je prehrana. Zato je bolje razmisliti o tem, kako povečati testosteron pri moških s pomočjo izdelkov. Torej, kakšna živila povečajo testosteron?

Beljakovinski proizvodi

Mnogi zdravniki priporočajo zamenjavo mesa z ribami, ker je po njihovem mnenju ta beljakovina zaradi odsotnosti holesterola bolj uporabna kot žival. Koristi rib ni mogoče zanikati, vendar lahko samo živalske beljakovine povzročijo proizvodnjo testosterona. Konec koncev, kot veste, se testosteron sintetizira iz holesterola. Čeprav visok holesterol ne koristi telesu, bi morali moški jesti več mesa in jajc. Poleg tega je meso priljubljena moška hrana. Vendar je za te namene priporočljivo kupiti rustikalno meso, saj se pri industrijskem gojenju živali uporabljajo hormoni za povečanje njihove rasti.

Izdelki, ki vsebujejo cink in selen

Cink in selen so glavni minerali, ki prispevajo k sintezi testosterona. Njihov vir so morski sadeži, katerih seznam je naslednji:

  • morske ribe, vključno lososa in postrvi, skuše, iverke in sardoni;
  • kozice;
  • ostrige;
  • rakovice.

Vsa morska hrana vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki so sestavni del moških spolnih hormonov. Cink in selen povečata količino semenske tekočine, medtem ko povečata aktivnost sperme. Poleg tega te snovi blokirajo sintezo estrogena in povečajo proizvodnjo testosterona.

Zelenjava kot vir androsterona

Androsteron prispeva k nastanku sekundarnih spolnih značilnosti. Vsebuje ga naslednja hrana:

Vsa ta hrana je vir vitaminov A, B, C in E ter je bogata z makro in mikrohranili.

Drobljenec

Ni vse žitarice enako koristne, saj mnoge od njih vsebujejo velike količine škroba, ki blokira proizvodnjo testosterona. Obstajajo pa tudi tisti, ki prispevajo k pretoku krvi v organe male medenice, kar spodbuja delo mod, kjer poteka proizvodnja androgena. Naslednja žita pomagajo povečati testosteron v telesu:

Sadje, jagode in zelenice

Sestava sadja, jagodičja in zelišč vsebuje lutein, ki poveča proizvodnjo testosterona. Te vključujejo:

Po eni strani se čebula, česen in testosterona morda zdijo nezdružljiva. Kaj bi človek želel objaviti neverjetno "jantar", ki prihajajo na delo ali da se sestane s prijateljem. Zato so čebula in česen bolj privilegij moških, ki želijo postati bolj pogumni v očeh lastne žene.

Pri izbiri plodov je treba dati prednost rumenim, oranžnim in rdečim barvam, saj povzročajo testosteron endokrinim žlezam. Banane so vir bromelaina - snovi, ki povečujejo spolno željo. In fige preprečujejo zgodnjo ejakulacijo.

Začimbe so sovražniki estrogena

Da bi odpravili odvečno proizvodnjo estrogena, morajo moški v prehrano vključiti začimbe. Te vključujejo:

Semena in oreški - naravni afrodiziaki

Ti izdelki vsebujejo veliko rastlinskih maščob in vitaminov E in D. Vitamin E je naravni antioksidant, ki preprečuje nastanek tumorjev v modih. Vitamin D pomaga absorbirati kalcij in krepi kostno tkivo. Poleg tega ta snov nevtralizira delovanje estrogena. Poleg tega, semena in oreški - to je zelo hranljiva hrana, ki pomaga obnoviti okvaro in lajšanje občutek utrujenosti. Za prehranjevanje morate izbrati naslednje izdelke:

  • bor in orehi;
  • lešnik;
  • pistacije;
  • arašidi;
  • mandlji;
  • sončnična in bučna semena.

Minimalne stresne situacije

Sodobni ljudje doživljajo stalni stres, ki ga povzročajo različne življenjske situacije. Na primer, vožnja avtomobila je zagotovo užitek. Toda razmere na cestah in obnašanje številnih voznikov pustijo veliko za željo.

Posledica tega je, da vsako potovanje spremlja stres. In ko je prišel v hišo, lahko človek ugotovi, da je njegov testosteron padel na podlagi svoje razdražljivosti. In veliko takšnih situacij.

Medtem pa dolgotrajen stres vodi k proizvodnji kortizola, hormona stresa, ki blokira delovanje testosterona. Za povečanje ravni testosterona pomagajte pri dihalnih vajah in jogi.

Sonce, zrak in voda so najboljši zdravilci

Sončna svetloba prispeva k tvorbi vitamina D v telesu, ki, kot je omenjeno zgoraj, pomaga absorbirati kalcij in proizvaja hormon veselja, ki pomaga odpraviti učinke stresa.

Sprehodi na svežem zraku pod sončnimi žarki, kopanje v morju, reki ali bazenu prinašajo užitek in umirjajo živčni sistem, ki najbolj pozitivno vpliva na zdravje moških.

Omejite vnos sladkorja

Ko sladkor vstopi v telo, se trebušna slinavka sprosti v boj, izloča insulin. In če velika količina sladkorja vstopi v telo, je trebušna slinavka pod ogromnim pritiskom. Toda to ni najhujše.

Nekateri strokovnjaki menijo, da insulin, ki vpliva na raven sladkorja, pomaga zmanjšati raven testosterona. Hkrati pa raven sladkorja v krvi ne povečuje samo samega sladkorja, temveč tudi vse ogljikove hidrate, vključno s testeninami, hitro hrano, moko in slaščicami.

Tudi če se predpostavke strokovnjakov izkažejo za napačne, uživanje večjih količin ogljikovih hidratov povzroča več škode kot koristi, saj nastane maščoba, ki poveča telesno težo. In maščoba, kot je znano, prispeva k preoblikovanju moškega spolnega hormona v žensko.

Post

Morda lahko sama beseda "post" potopi večino moških. Vendar pa v tem primeru govorimo o intermitentnem postu, ki je sestavljen iz periodične abstinence od uživanja hrane in pitja, razen vode.

Trajanje takih vzdržanih glasov je od 16 ur do 2-3 dni. V tem času se telo očisti in pomladi. V 2-3 mesecih rednega preseljevanja se pojavi izboljšanje, saj je v tem času hormonsko ravnovesje v telesu moškega popolnoma obnovljeno, raven testosterona pa se poveča 2-3 krat, kar ustreza zdravemu mlademu telesu.

Fizična aktivnost

Sedeči način življenja skozi čas spremeni človeka v njegovo podobo, zaradi česar je njegovo telo ohlapno. Medtem pa je človek vedno simboliziral moč in vzdržljivost. Zato je najučinkovitejši način za povečanje količine spolnih hormonov redna vadba za proizvodnjo testosterona.

Največji učinek dosežemo z močnimi vajami, med katerimi se razvijejo velike mišice hrbta, nog in rok. Usposabljanje mora biti intenzivno, vendar kratko. Njihovo trajanje ne sme biti daljše od 1 ure, sicer bo telo doživelo stres, ne bo izboljšalo stanja, temveč ga bo še poslabšalo. Stres pa vodi k proizvodnji kortizola - antagonista testosterona, ki je zelo škodljiv za potenco.

Redni seks

Testosteron in moč sta neločljiva satelita. In kljub dejstvu, da spolni odnos sam po sebi ne vpliva na proizvodnjo testosterona, je bilo dokazano, da se lahko količina hormona po šestih dneh abstinence znatno zmanjša. Iz tega lahko zaključimo, da vam spol omogoča, da ohranite normalno raven androgena.

Toda nekateri moški se lahko soočijo z drugim vprašanjem, kako povečati moški libido v odsotnosti tega. Lahko poskusite sprejeti prehranska dopolnila za povečanje testosterona. Popolnoma so neprimerni za hormonsko nadomestno zdravljenje, vendar lahko izboljšajo vaskularni tonus, povečajo pretok krvi v medeničnih organih in povečajo spolno željo, zaradi česar telo proizvaja lasten testosteron.

Tudi testosteron se lahko poveča, ko komunicira s predstavniki čudovite polovice človeštva. In v tem primeru ne gre za spogledovanje, temveč za manifestacijo moških lastnosti v odnosu do žensk. Na primer, pomagati pri zagonu avtomobila, prinašanju težke torbe v hišo ali izpolniti obljubo, se človek počuti kot zmagovalec. In ta občutek pomaga povečati raven moškega spolnega hormona.

10 načinov za povečanje testosterona pri moških

Testosteron je vodilni androgeni hormon moškega telesa, ki je odgovoren za spolne funkcije in regulacijo spermatogeneze. Spodbuja množico mišične mase, telesno aktivnost, ščiti telo pred učinki stresa. Pomanjkanje testosterona negativno vpliva na fizično in čustveno stanje. Kako povečati testosteron pri moških?

Testosteron v moškem telesu

Hormon nastaja v skorji nadledvične žleze in modih. Norma - 11-33 nanomolov / liter. Kako testosteron vpliva na moško telo? Njen vpliv poteka v dveh glavnih smereh:

  • androgeni: regulacija procesov spolnega razvoja organizma. Aktivnost progesterona prispeva k razvoju spolnih značilnosti pri fantih med puberteto,
  • anabolični: nastane sinteza beljakovin, insulina, endorfinov, nastanejo mišična vlakna, pride do fizičnega razvoja organizma.

Poleg tega testosteron opravlja številne vitalne funkcije:

  • aktivno sodeluje v presnovnih procesih,
  • uravnava pridobivanje telesne teže in oblikovanje anatomske oblike telesa,
  • nadzoruje raven sladkorja v krvi
  • spodbuja odpornost na stres,
  • podpira raven libida, aktivnost moških.
Testosteron je odgovoren za spolno delovanje moškega, njegov videz, moškost, značaj

Testosteron je naravna anabolična snov, ki je popolnoma varen za telo, za razliko od sintetičnih. Največja koncentracija testosterona je zabeležena pri 18 letih, po 25 letih pa se začne postopno zmanjševati. Do starosti 35-40 let se proizvodnja hormonov vsako leto zmanjša za približno 1-2%. Tako zmanjšanje ravni hormona je naraven proces in ne zahteva zdravljenja.

Vpliv testosterona na telo v različnih obdobjih moškega razvoja:

· Poveča mišično maso.

· Glas postane grob;

• Lojne žleze lahko delujejo v izboljšanem načinu, kar pogosto povzroči izpuščaj.

· Dlake na telesu se pojavijo v pubisu, pod pazduhami, na obrazu. Postopoma se na prsih, nogah, rokah pojavijo lasje.

· Povečana je genitalija in povečana spolna želja.

· Poveča sposobnost spočetja.

· Hkrati z zmanjšanjem ravni testosterona se razvijejo bolezni srca in krvnih žil, lahko se razvije osteoporoza in okvare vegetativnega sistema.

· S starostjo se tveganje za Alzheimerjevo bolezen poveča.

Toda proces testosterona se lahko moti pod vplivom škodljivih dejavnikov:

  • kajenje, zloraba alkohola,
  • neaktivni življenjski slog,
  • kroničnih bolezni
  • nekaj zdravil
  • neugodne ekološke razmere
  • prekomerna telesna teža, stalni stres.

Raven testosterona: normalno in odstopanje

S starostjo se količina testosterona postopoma zmanjšuje, do 60. leta pa se lahko zmanjša za 50%. Poleg tega je povečanje ali zmanjšanje ravni hormona je že opazno z odstopanjem od norme 5-15%. Vsebnost celotnega hormona v krvi je sestavljena iz prostega dela - 2% in dela, ki je povezan z beljakovinami - 98%.

Vzroki in učinki zmanjšanja ravni moškega hormona

Zmanjšanje ravni testosterona je lahko primarno (poškodba modov) in sekundarno (patologije hipotalamično-hipofiznega sistema). Na žalost so znižane ravni hormonov pogoste pri sodobnih mladih moških. Kaj je razlog za takšen primanjkljaj? Različne bolezni in način življenja lahko vplivajo na zmanjšanje testosterona.

Zmanjšanje ravni hormona takoj vpliva na presnovo in je značilno za tipične simptome:

  • boleče sklepe, zmanjšanje mišične mase,
  • težave s pomnilnikom
  • težave z erekcijo, prezgodnji izliv,
  • povečanje prsi, prekomerna telesna teža,
  • nespečnost, zmanjšan libido,
  • zmanjšanje dlak.

Pomanjkanje hormonov povzroča povečanje telesne mase, moški postane razdražljiv, nagnjen k depresiji, tveganje za razvoj različnih vrst bolezni pa se povečuje. Dejavniki, ki prispevajo k nižjim stopnjam spolnih hormonov:

  • napetosti
  • neuravnotežena prehrana
  • zlorabe alkohola
  • STI,
  • jemanje nekaterih zdravil
  • spolne travme,
  • sedeči način življenja
  • nepravilno ljubljenje
  • neugodne ekološke razmere.
Če vidite človeka s prekomerno telesno težo, veste, je natančno znižal raven testosterona v krvi.

Kako povečati raven testosterona pri moških? Seveda obstajajo učinkovite droge za takšne primere, vendar jih lahko predpiše le specialist po pregledu. Za začetek upoštevajte naravne in varne načine.

Moč

Proizvodnja hormonov je kompleksen proces, ki vključuje skupno delo organov in sistemov. Katera živila povečajo testosteron pri moških? Za normalno proizvodnjo androgenov je treba telesu najprej zagotoviti koristne snovi:

· Morski sadeži (kozice, lignji, ostrige, raki),

· Ribe (sled, sardel, krap),

· Oreški (pistacije, orehi, mandlji).

Pomembno je, da telesu zagotovimo zadostno količino selena, magnezija in kalcija.

· Vitamin C - močan antioksidant, odgovoren za obrambo telesa, zavira nastajanje kortizola,

· Vitamin E - pomaga pri insulinu v boju proti visoki ravni sladkorja v krvi,

· Omega-3 in Omega-6 - esencialne kisline, potrebne za proizvodnjo testosterona,

Zdrave maščobe: laneno seme, arašidi, oljčno olje, banane, losos, jajčni rumenjaki.

Dodatne prehranske smernice:

Morska hrana je znana po svoji sposobnosti za povečanje moči.

  • vključujejo peteršilj, špinačo, koper v meniju - rastlinske oblike testosterona,
  • suho sadje je zelo uporabno, vsebujejo lutein,
  • poskrbite, da boste jedli žita - vlakno je potrebno za telo,
  • Izogibajte se sojinim izdelkom
  • izključujejo pivo, hitro hrano, gazirane pijače, hitre ogljikove hidrate (pecivo, sladkarije),
  • omejite količino soli
  • na dan lahko pijete največ eno skodelico organske kave,
  • Izdelki, ki pri moških povečujejo raven testosterona, morajo biti naravni, zato poskušajte kupiti meso na trgih, saj ima lahko uvoženo meso nasproten učinek. Dejstvo je, da se za povečanje telesne teže govedo nahrani z dodatki, ki vsebujejo hormone. In 80% hormonov, ki se dodajajo krmi prašičev, da hitro povečajo količino maščob - ženske.

Normalizacija teže

Kako povečati proizvodnjo testosterona pri moških? Moški s prekomerno telesno težo se morajo znebiti dodatnih kilogramov. Dokazano je, da so moški z debelostjo znižali raven testosterona. Moški spolni hormoni v maščobnem tkivu se pretvorijo v ženske. Zato so športi in prehrana sateliti zdravega človeka.

Fizična aktivnost

Dokazano je, da trening moči z obremenjevanjem prispeva k proizvodnji testosterona. Ključna priporočila:

  • optimalno trajanje treninga je ena ura
  • število vaj - 2-3 na teden,
  • Potrebno je trenirati velike mišice hrbta, nog, prsnega koša,
  • Vzemite težo, tako da lahko vadite od 8 do 10-krat, zadnji - z naporom.

Znebite se slabih navad

Pod vplivom alkoholnih pijač se testosteron pretvori v estrogen. Kakršen koli alkohol negativno vpliva na proces proizvodnje hormonov, medtem ko pivo vsebuje analoge nekaterih ženskih spolnih hormonov. Izjema je kakovostno rdeče suho vino, ki je koristno v zmernih količinah.

Telesna aktivnost povečuje raven moških hormonov.

Omejevanje količine sladkorja v prehrani

Povišana raven sladkorja vodi v zmanjšanje proizvodnje testosterona. Poleg tega zloraba sladkosti vodi do povečanja telesne mase. Zato je treba omejiti količino sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov (to so testenine, pekarski izdelki).

Normalizacija spanja

Zdravo spanje je zelo pomembno za moško zdravje. Zanimivo je, da se večina hormonov proizvaja v fazi globokega spanja. Zato pomanjkanje spanja vodi v močno zmanjšanje ravni testosterona.

Izogibajte se stresu

Stres vpliva na telo kot celoto in prispeva k razvoju hormona kortizona - antagonista moških spolnih hormonov. Poskusite ohraniti stabilno čustveno stanje.

Redno spolno življenje

Aktivno spolno življenje spodbuja nastajanje moških hormonov in pozitivno vpliva na celotno telo, je prijeten in učinkovit način za povečanje testosterona pri moških. Če ni trajnega spolnega partnerja, ne pozabite na varnost, saj so SPO nevarne za moško zdravje in pogosto postanejo vzroki zapletov. Ugotovljeno je bilo tudi, da preprosta komunikacija s čudovito polovico človeštva bistveno poveča raven testosterona.

Sončite se

Sonce ni le vir vitamina D. Študije so pokazale, da sončna svetloba spodbuja proizvodnjo testosterona. Zato ne pozabite sončiti poleti.

Win!

Testosteron je zmagovalni hormon. Veselite se tudi svojih manjših dosežkov, uživajte v življenju v vseh njegovih manifestacijah.

Malo o drogah

Zdravila, ki povečajo testosteron pri moških, predpisujejo strokovnjaki, če je raven hormona pod 10 nanomoli na liter:

  1. Injekcije testosterona, predpisane s kršitvijo spolnih žlez. Neželeni učinki - zastajanje tekočine in sol v telesu, edemi, povečana spolna želja.
  2. Peroralni pripravki (tablete).
  3. Geli
  4. Obliž testosterona.

Sredstva, ki povečajo raven testosterona pri moških, lahko predpiše le zdravnik, saj lahko dolgotrajna uporaba takšnih zdravil povzroči razvoj zapletov:

  • zatiranje proizvodnje hormonov s strani telesa,
  • razvoj ginekomastije (to je patologija, pri kateri nabrekajo mlečne žleze),
  • obstaja povečano tveganje za razvoj bolezni srca in krvnih žil ter raka prostate.

Povečana raven testosterona

Znaki povečanega testosterona pri moških:

  • povečane telesne dlake,
  • dobro razvito mišičje
  • povečana spolna želja
  • takšni moški so zelo agresivni,
  • na glavi se lahko pojavi plešasta točka, za razliko od telesa.


Posledice povečanega testosterona pri moških so lahko tumorji testisov, neplodnost. Vzroki za povečanje ravni hormonov:

  • patologija prostate,
  • tumorji v modih,
  • patoloških procesov nadledvičnih žlez, t
  • dednost
  • jemanje zdravil, ki vsebujejo hormone
  • pretirano vadbo.
  1. Gladkova A. I. “Hormonska regulacija spolne funkcije moškega”. Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonska terapija", 2007.

Kako povečati testosteron: vrhunske metode

Stalni občutek utrujenosti, padci v postelji, hitra izguba teže, depresija, povečanje mlečnih žlez pri moških - ti simptomi so opozorilni signal, ki ga povzroča nizka raven testosterona - dominantnega moškega hormona.

Povečanje testosterona pri moških je ena glavnih nalog za vzdrževanje telesnega in spolnega zdravja.

Vloga vodilnega hormona

Testosteron je znan kot naravni steroid, ki povečuje telesno zmogljivost, je pomemben element pri oblikovanju moškega telesa in ima tudi dober učinek na čustveno zdravje moških.

Raven androgena v moškem telesu je odvisna od starosti in opravlja najpomembnejše naloge v vsakem življenjskem obdobju:

  1. obdobje zarodka - hormon določa spol nerojenega otroka, sodeluje pri tvorbi prostate in semenskih mehurčkov;
  2. obdobje pubertete (od 13 do 16 let) - pod njegovim delovanjem se razširijo prsni koš in ramena, poveča se mišična masa, oblikujejo nadledvične skupine, po vsem telesu se pojavijo dlake, pojavijo se genitalije in reproduktivna funkcija;
  3. obdobje zrelosti (od 35 let) - zmanjšanje ravni testosterona vodi v zmanjšanje libida, patoloških obtokov in povečuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Priporočamo, da preberete članek o tem, kaj je testosterona in kakšna je njegova stopnja.

Vzroki nizkega testosterona

V medicini je norma določena, in sicer 11-33 nmol / l. Odstopanje od uveljavljenega kazalnika v smeri zmanjšanja lahko povzročijo različni razlogi, med katerimi so najpogostejši:

  • slabe navade;
  • pasivni življenjski slog;
  • prisotnost kroničnih bolezni;
  • težave z utežmi;
  • učinki stresa in tesnobe;
  • napačna in pomanjkljiva košarica hrane.

Pri določanju nizke vsebnosti zadevnega elementa pomagajo diagnostične študije, ki jih je treba opraviti, preden vam strokovnjak pove, kako povečati testosteron pri moških z naravnimi sredstvi ali pa je koristno uporabiti posebne pripravke za povečanje testosterona.

Umetno izboljšanje testosterona

Povečanje količine hormona z umetnimi sredstvi je lahko uporaba zdravil. Vendar pa je pomembno, da jih vse imenuje specialist, ki določi dovoljeni odmerek.

Zdravila spodbujajo nadledvične žleze in moda, ki so odgovorna za proizvodnjo hormona, ali pa ga popolnoma nadomestijo.

Zdravila, ki povečajo testosteron in so kupljena v lekarni, se delijo glede na obliko sproščanja:

  • v obliki tablet in kapsul;
  • v raztopljeni obliki za injiciranje;
  • transdermalni obliži, gel in krema.

Spodnja tabela vsebuje najbolj priljubljene farmacevtske pripravke (tablete, itd.), Ki povečujejo koncentracijo testosterona, pa tudi njihove prednosti in negativne lastnosti.

Tamoksifen in njegove oblike so priljubljeni pri športnikih, ker povečujejo mišično maso, kar nekateri zdravniki menijo, da je neupravičen ukrep.

Ne smemo pozabiti, da je zmanjšanje hormona pri moških, starejših od 35 let, za približno pol odstotka na leto, normalna manifestacija fiziologije, zato ni vedno potrebno povečati njene ravni na tako radikalen način za telo.

Da bi se zaščitili pred morebitnimi negativnimi učinki zdravljenja z zdravili, ki povečajo raven testosterona (zlasti tamoksifena), morajo biti moški pod stalnim nadzorom specialista.

Zapleti z metodo zdravila

Zapleti pri jemanju zdravil, ki povečajo proizvodnjo moškega elementa, najbolj raznoliko, od težav s kožo, do povečane ravni.

Povečana raven testosterona pri moških povzroča naslednje grožnje, ki kažejo, da je visoka raven molekul testosterona tudi negativna za telo:

  • otekanje;
  • neplodnost;
  • plešavost;
  • agresivnost;
  • rast dlak po telesu;
  • možnih bolezni srca in ožilja.

Pojav simptomov zapletov pri zdravljenju farmacevtskih zdravil je znak za prenehanje jemanja Tamoksifena, njegovih zdravilnih vrst in drugih farmacevtskih pripravkov.

Naravne poti

Seveda se testosteron lahko poveča z:

  • ljudska sredstva;
  • izdelki;
  • športne igre;
  • prehranske spremembe bolj pravilne;
  • izključitev stresa;
  • izguba teže;
  • normalizacijo spanja.

Oglejmo si nekaj tehnik, ki povečujejo količino naravnega steroida.

Usposabljanje in šport

Testosteron je osnova, ki pomaga graditi mišice. S pomočjo telesne aktivnosti, treninga moči, razredov za različne mišične skupine lahko povečate količino proizvedenega testosterona.

Moškim priporočamo športe, kot so plavanje, atletika in dvigovanje uteži. Lahko omejite izvajanje različnih telesnih vaj doma ali v telovadnici, ki jih mimogrede priporočajo zdravniki, kar kaže na to, kako povečati raven testosterona pri moških s fizičnim treningom.

Strokovno svetovanje

Strokovnjaki podajajo naslednje osnovne nasvete za povečanje testosterona pri moških s pomočjo usposabljanja:

  • trajanje pouka v telovadnici - šestdeset minut;
  • število obiskov - vsake tri dni;
  • delo z mišicami na hrbtu, nogah, prsih;
  • pravilno izbiro teže, ki lahko koristi, ne pa škode.

Primeri vadbe

Dober učinek prinašajo vaje z utežmi, v katerih se poleg simulatorjev pogosto uporabljajo tudi uteži, uteži in mrene.

Po ocenah so med moškimi najbolj priljubljene vaje na skvotih z dvigalko in izvedbo mrtvega ogrodja.

Primer izvajanja čepenja s tehtanjem:

  • položite noge na širino ramenskega obroča;
  • poravnajte hrbet;
  • postavite palico na trapezne mišice;
  • čepenje, stegno vzporedno s tlemi;
  • vrniti v začetni položaj.

Primer vrste mrtvih voženj:

  • stati ob projektilu, razdalja - deset centimetrov;
  • Noge postavimo na raven ramen;
  • nagnite in pokrijte palico;
  • počasi se poravnajte, dvignite projektil;
  • zadržite se malo v stalnem položaju;
  • počasi spustite projektil.

Redna vaja močnih vaj spodbuja nastajanje androgena pri moških, vendar se je treba zavedati negativnih učinkov visokih obremenitev, ki lahko vodijo do nasprotnega učinka.

Upravljanje s stresom

Stres ne le negativno vpliva na duševno in čustveno zdravje, temveč povzroča tudi večje težave s telesom, vključno z zmanjšanjem količine hormona.

Pod vplivom stresa, tesnobe in tesnobe, ki jo povzročajo različni dejavniki, se proizvaja stresni hormon - kortizol, ki zavira testosteron.

Da bi zmanjšali nevarne učinke stresa in se ne podlegli novemu, se je treba boriti proti negativnim, in sicer:

  • šport, hobiji;
  • izstopijo iz območja, ki povzroča konflikte;
  • spremeniti poznano okolje;
  • uporabljajte dihalne vaje;
  • sprehodite se na svežem zraku, v gozdu in na podobnih mestih;
  • psihologa in psihoterapevta.

Normalizacija teže

Mnogi bolniki s prekomerno telesno težo imajo pogosto težave pri proizvajanju zadevnega hormona. Povod za to je učinek maščobnega tkiva na škodo testosterona.

Po raziskavah je moški, star šestnajst let, z maso, ki je višja od norme, obdarjen z nizko proizvodnjo testosterona, kar vpliva tako na videz kot na notranji značaj.

V tem primeru je izhod banalen - boj proti prekomerni teži s pomočjo športa, prehrane, tehnik hujšanja itd. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je potrebno le zmanjšati težo pod vodstvom izkušenega strokovnjaka.

Zdrav spanec

Pomemben delež proizvodnje testosterona pri moških predstavlja obdobje spanja. Težave s spanjem, kot so stalno pomanjkanje spanja in nespečnost, ne omogočajo razvoja hormona, zato je eden od ukrepov za povečanje njegove ravni naravno normalizacija spanja po naslednjih pravilih:

  • spanje, ki traja vsaj osem ur;
  • okolje, ki je prijazno za spanje;
  • Odložite najkasneje do polnoči.

Drugi triki

Kar zadeva učinkovitost drugih metod, praksa kaže, da naslednji rezultati prinašajo dobre rezultate, s tem pa povečate testosteron:

  • minimalni stik s šibkimi estrogeni, kot je bisfnol. Vsebuje plastični pripomočki, čistilna sredstva, mila in podobni izdelki;
  • sončenje, spodbujanje proizvodnje vitamina D, ki bo pomagalo povečati raven naravnega steroida;
  • odpravljanje navad, ki so škodljive za zdravje in ohranjanje zdravega načina življenja;
  • vodenje aktivnega intimnega življenja, enostavno spogledovanje in gledanje filmov z erotično vsebino.

Alternativna medicina

Alternativna medicina je naravni porast ravni testosterona, saj vključuje uporabo izključno naravnih materialov.

Tradicionalne metode vključujejo uporabo najbolj priljubljenih živilskih dodatkov, pa tudi zelišč, katerih pozitivni vpliv je predstavljen v tabeli.

Povečajte proizvodnjo testosterona

Moški ponavadi povečajo raven testosterona iz več razlogov:

Naravne metode za povečanje ravni testosterona:

  • Trening moči - večkrat dokazal, da fizično usposabljanje povzroča povečanje ravni testosterona pri moških.
  • Pravilna prehrana - debelost vodi do zmanjšanja koncentracije testosterona pri moških, vendar nizko kalorična dieta in lakota povzročata tudi zmanjšanje izločanja testosterona.
  • Dnevne sheme - študije so pokazale, da kronični primanjkljaj spanja vodi do zmanjšanja ravni tega hormona
  • Zmanjšan stres (ker kortizol zavira izločanje testosterona)
  • Odpravljanje slabih navad (alkohol pomaga zmanjšati raven testosterona, nikotin pa lahko celo poveča raven testosterona, saj zavira aromatizacijo)
  • Sončne opekline [1] [2]
  • Uporaba športne prehrane

Zanimivi podatki so bili pridobljeni s strani znanstvenikov, merjenje hormonskega ozadja 1113 poročenih moških, se je izkazalo, da se z zakonsko zvezo testosteron zmanjša. [3].

Zdravila in dodatki, ki povečujejo raven testosterona [uredi] t

  • Pripravki testosterona (testosteron enantat, cipionat, propionat)
  • Zaviralci aromataze
  • Tamoksifen, toremifen in drugi antiestrogeni
  • Človeški horionski gonadotropin
  • Ojačevalci testosterona
  • Anabolični kompleksi
  • Vitamin D (holekalciferol), vendar samo z njegovim pomanjkanjem
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (dvomljivo)

Treba je opozoriti, da vsa androgena zdravila povzročajo učinke, kot je testosteron, vendar pa z mehanizmom povratnih informacij izločajo naravni hormon v telesu.

Pazite se šarlatiranja, saj je večina anaboličnih prehranskih dopolnil neučinkovita!

Gradivo iz literature [uredi]

S starostjo je prekinitev padca testosterona brez hormonske nadomestne terapije težja, vendar je to mogoče in za to boste morali korenito spremeniti običajni življenjski slog. Hkrati ne tvegate lastnega zdravja, ampak ga samo izboljšujete. Mimogrede, učinek naravnih načinov za povečanje ravni testosterona je lahko veliko večji kot učinek hormonske nadomestne terapije.

Zdaj je postalo znano, da raven testosterona v krvi pade v ljudi s prekomernim pitjem in kajenjem. Dokazano je, da se raven testosterona redno zmanjšuje za 50 odstotkov za osebo, ki redno pije. Torej se morate odreči tem "čarom", kakor tudi prilagoditi način dneva - da bi dobili dovolj spanja, pravočasno za počitek in hrano je prav tako zelo pomembno.

Pomembno je, da spremljate svojo telesno težo in jeste. Uživanje ob pravem času je dobro, vendar je prav tako pomembno, da se dobro hranite. Američani, obsedeni s težavami debelosti, so izvedli še eno študijo. Izkazalo se je, da pri moških nad 30 let, ki trpijo zaradi polnosti (ko je teža 30% več kot idealna telesna teža), vsako leto v krvi testosterona postane manj. 10-20%. Ampak to še ni vse. Masno tkivo takih moških absorbira celo tiste androgene, ki se še vedno proizvajajo. V njej se naselijo in se spremenijo v ženske hormone, zaradi česar pri debelih moških številka postane ženska - zadnjica plazijo, prsi rastejo, lasje izginejo v "moških" mestih.

Poleg tega se tvorba testosterona v modih ne more preprečiti le zaradi prekomerne prehrane, ampak tudi zaradi nezadostne. Zato je potrebno opazovati srednjo podlago in izbrati hormonsko zdravo prehrano. Prvič, ravnovesje beljakovin-ogljikovih hidratov-maščob je pomembno. Takšne modne diete ogljikovih hidratov, ki temeljijo na neomejeni porabi beljakovin in maščob, lahko vodijo do hormonskega neravnovesja (v tem primeru je zdravnik, katerega pismo sem navedel na začetku poglavja 100% desno). Po drugi strani pa popolna odsotnost zadostne količine visokokakovostnih beljakovin pri moški prehrani zmanjšuje raven testosterona (tu je spoštovan zdravnik narobe - beljakovine so zelo pomembne za izločanje testosterona in rast mišic!). Vsebnost beljakovin mora biti približno 30-40% dnevnih kalorij, 40-50% ogljikovih hidratov in le 20% maščob.

Beljakovina je najboljša zajemalka iz perutnine, rib in jajc. Ogljikove hidrate je bolje izbrati ne preprosto, kot je sladkor, temveč zapleten, od tega je v rjavi riž, polnozrnati in zelenjavi toliko. Dajejo dolgotrajen občutek sitosti z najmanjšo količino kalorij in prispevajo k razvoju serotonina "hormon užitka", ki pomaga sprostiti in ohranjati optimizem.

Poleg tega je treba paziti, da je prehrana bogata z mono- in polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Najdemo jih v orehih, rastlinskih oljih, postrvi ali lososu.

Ženske v obdobju zniževanja ravni hormonov morajo izvajati pritisk na izdelke, ki vsebujejo fitoestrogene. Te snovi posnemajo delovanje lastnih hormonov. Veliko jih je v citrusih, soji, rdečem vinu, grozdju, rdečem fižolu. Skratka, ne pozabite na ravnovesje prehrane. Da ne omenjam dejstva, da je v prehodnem obdobju tako žensko kot moško telo še posebej pomembno, da se hranijo z vitamini in elementi v sledovih.

  • Vaja. Naši predniki niso imeli telovadnic, vendar je bila raven hormonov v telesu boljša od naše. Dejstvo je, da so bili zelo aktivni, borili so se za preživetje - lovili so, lovili, bežali pred sovražniki in na splošno so veliko fizično napeli.

Moderni človek je pretežno sedeč.

Najboljše metode za povečanje ravni naravnega testosterona:

  • odpraviti slabe navade;
  • dobro jejte in pazite na svojo težo;
  • poskusite ostati v dobrem razpoloženju in se izogibajte stresu;
  • redno vadite.

Samo en izhod - fitnes in bodybuilding. Znanstveno je dokazano, da so naravne vaje za povečanje ravni spolnih hormonov v telesu in da noben drug šport ne daje primerljivega učinka. Mladi ljudje, ki trpijo zaradi prevelike ponudbe testosterona, bo bodybuilding v veliki meri pomagal prevesti presežek svojih hormonov v mišice. Študije tudi kažejo, da so fizično aktivni mladostniki najmanj verjetno, da bodo sodelovali v zločinu ali agresiji.

Za odrasle bo fitnes in bodybuilding v nasprotju s kompenzacijo za pomanjkanje hormonov. Nesportska preteklost - ni razloga za opustitev pouka. Če boste začeli trenirati vsaj 2-krat na teden eno uro od starosti 40 let, bo prišlo do možnosti, da krizno obdobje preidete v odlični formi.

Tudi ženske se ne morejo izogibati fitnesu. Praksa kaže, da redne vadbe z zadostno obremenitvijo, poleg izboljšanja oblike, izboljšajo razpoloženje, ko se premakne proti depresiji.

Najboljši način za povečanje ravni testosterona je v bodybuildingu. Znanstveniki so izpeljali preprosta pravila za naravni razvoj lastnih spolnih hormonov.

  • 2-3 vadbe na teden: vsaka naj traja največ eno uro. Osnovne vaje bi morale biti osnovne (čepi, vlečenje z žeblji, klopi in stoječe). Prednost imajo velike mišične skupine: prsni koš, hrbet, noge. Vaje za majhne mišične skupine, kot so bicepsi, tricepsi, abdominali ali teleta, je treba izvajati za harmoničen razvoj telesa, vendar ne pozabite: nimajo skoraj nobenega učinka na proizvodnjo hormonov.
  • Med treningom delajte na 1-2 velikih mišičnih skupinah in 2-3 majhnih. Vse vaje je treba izvesti v 2-4 kompletih po 5-8 ponovitev. Počitek med nizi je 1-5 minut.
  • S pogojem, da jeste uravnoteženo prehrano, zaužite samo zdravo hrano in dovolj počitka, boste v nekaj mesecih opazili pozitivne spremembe v videzu in postelji. Viagra ni potrebna.

Primer prvega kompleksa

1. dan treninga (razdelijo se prsi, biceps, noge):

2. dan usposabljanja (delovni hrbet in triceps):

Primer 2. kompleksa

1. dan usposabljanja (izdelani so prsni koš, triceps, noge):

  • Stiskalnica (dumbbells) leži.
  • Ožičenje dumbbells leži na poševni klopi.
  • Push-up na neravnih palicah.
  • Tricep pritisne na navpični blok.
  • Čepi ali stiskanje nog

2. dan usposabljanja (delovni hrbet, biceps):

  • Zategnite širok oprijem.
  • T-potisk.
  • Dviganje bicepsa dvoposteljne na klopi Scott.
  • "Kladivo" (stoji izmenično dviganje dumbbells za biceps z vzporednim grip).

Ta dva kompleksa sta eden izmed najboljših (v svojih kombinacijah izdelanih mišic v eni vadbi) za naravno stimulacijo hormonov.

Začnite s prvim kompleksom in vadite 1-2 meseca. Potem po 1-2 tedenskem premoru vlak na setu 2 itd.

Glavni pogoj: med prvim in drugim trening dnevom je potreben 1-3 dni počitka (odvisno od vašega počutja). Toda v vsakem primeru ne smete imeti več kot 3 vadbe na teden.

Usposabljanje mora trajati največ eno uro. Vendar je treba trenirati z izjemno intenzivnostjo. Premor med pristopi se giblje od 1 do 5 minut - odvisno od energetske intenzivnosti vaj (v osnovni liniji je počitek daljši, v izoliranih vajah - manj).

Pri vsaki vadbi poskusite vsaj malo (0,5-2 kg), da povečate težo uporabljenih uteži.

Kaviar in pritisnite lahko na koncu treninga. Če pa ste se med treningom popolnoma "stisnili", se lahko njihovo usposabljanje opusti.

Kako bodybuilderji povečajo izločanje lastnega testosterona s prehrano [uredi] t

Naj spomnim na mehanizem lastne proizvodnje testosterona v telesu. Hipotalamus (izločanje hormonov, ki se nahaja v možganih) izloča hormon gonadotropin, ki povzroči tvorbo lutinizirajočega hormona. Ta hormon, ki pride v krvni obtok, sčasoma pride do moških spolnih žlez in daje ukaz posebnim encimom za predelavo holesterola v testosteron. Ker je testosteron odgovoren za rast telesnih tkiv, in zagotavljanje gradbenih komponent zagotavlja prehrano, iz tega sledi, da vaša prehrana neposredno ureja proizvodnjo testosterona.

Prehranska pravila za povečanje izločanja lastnega testosterona

  • Več kalorij. Pri 1 kg lastne teže naj pade vsaj 40-50 kalorij (gl. 3. poglavje "Vse o prehrani v bodybuildingu", str. 52).
  • Jejte tesno, vendar se ne jejte. Upoštevajoč pravilo 1, ne pozabite, da je nemogoče, da bi se prenašali, ker se presežne kalorije spremenijo v maščobo.

Ne pozabite, da je maščobno tkivo endokrini organ. Proizvaja več hormonov, nekateri pa nadzorujejo naš občutek lakote. Torej, več maščobe imate na telesu, bolj želite jesti. Najhujše je, da se v maščobnem tkivu pojavi aromatizacija (transformacija) testosterona v ženski spolni hormon estradiol. Razlog za ta pojav je, da se škodljivi encim aromataze kopiči in se shrani v maščobnih celicah. In več maščob boste kopičili, bolj boste izgubili testosteron.

  • Pri 1 kg lastne teže vzemite vsaj 4 g ogljikovih hidratov. Ampak ne pretiravajte z vlakni, ker Njegova visoka vsebnost v prehrani zavira proizvodnjo testosterona (popolnoma opusti vlakna zaradi zdravstvenih razlogov ni vredno). Vas prosimo, da se naslonite na testenine, beli riž in peko. Mimogrede, najboljše bo razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin 2: 1.
    • Beljakovine je treba jemati v strogo določenih odmerkih, približno 2-3 g na 1 kg telesne mase. Če je odmerek veliko večji, lahko škodljivo vpliva na izločanje testosterona. Beljakovine iz živalskih proizvodov (govedina in perutnina) imajo veliko boljši učinek na izločanje testosterona.
    • Vzemite beljakovine iz sirotke. Vnos sirotkinega proteina pred in po vadbi je zelo močan pri povečevanju lastne ravni testosterona. Dejanje se bo večkrat povečalo, če ga po treningu vzamete s hitrimi ogljikovimi hidrati.
    • Vzemite visokokakovostne sojine beljakovine. Na noben način ne vpliva na raven testosterona, vendar upočasni njeno pretvorbo v estrogen.
  • Maščobam je treba zagotoviti do 30% vnosa kalorij. Polinenasičene maščobe, ki jih vsebujejo ribe in druga rastlinska olja, imajo majhen učinek na raven testosterona. Zato potrebujete tako imenovane "škodljive" nasičene maščobe iz govedine in jajčnih rumenjakov, saj vsebujejo holesterol, iz katerega se proizvaja testosteron. Seveda jih ne smemo zlorabljati, vendar morajo biti prisotni v prehrani. Ker njihovo pomanjkanje negativno vpliva na raven testosterona.
  • Jejte živila, ki vsebujejo cink, ki nevtralizira encim aromatazo. Posledica tega je, da se manj testosterona pri moških pretvori v nevarni ženski estradiol. Veliko cinka v stročnicah, polnomastnem mleku, oreščkih, kozicah, piščancu in govedini.
  • Vključite rastline križnic. Če želite blokirati raven estrogena (ženskega spolnega hormona, ki je v vaši krvi), vzemite križnice (vse vrste zelja, redkev, repa, redkev, koleraba, brokoli, rutabaga) z običajno prehrano. Te rastline vsebujejo posebne spojine, ki blokirajo estrogen in zmanjšujejo njegovo raven v krvi. Zaradi tega ima testosteron izrazitejši učinek.
  • Ne zlorabljajte alkohola v nobenem primeru. Ker se testosteron po zaužitju zdravila skoraj takoj pretvori v estrogen. Mehanizem takšnega delovanja alkohola znanost še ni rešila. Menijo, da pitje alkohola "izklopi" hipofizo, in on, po drugi strani, preneha pošiljati signale za razvoj testosterona. Naslednji dan se ponovno vzpostavi hormonsko zdravljenje. Če pa je bil pred vnosom alkohola velik fizični napor, je okrevanje slabše in kasnejše. Varna stopnja alkohola z aktivnim treningom moči je nekaj kozarcev lahkega vina na teden.
  • Sporna vegetarijanstvo. Zavrnitev mesa in prehod na zelenjavo najprej resnično izboljšujeta dobro počutje. Veš zakaj? Glavni pogoj za zdravje je pravilna kislinsko-bazična bilanca. Večina ljudi, ki sledijo tradicionalni prehrani, je telo "nakisano". Zelenjava alkalizira notranje okolje in ponovno vzpostavi kislinsko-bazično ravnotežje. To je vse. Kljub temu pa številne bolezni gredo kot z magijo. Ampak potem lahko začnete ob težavah z množičnim pridobivanjem - zelenjavna prehrana je popolnoma brez živalskih maščob, skupaj z njimi in holesterola - glavne surovine za proizvodnjo testosterona.

Če ste zanesljiv vegetarijanec, se vsaj ne prikrajšajte za holesterol in ne pozabite na ribe, sir in jajca.

Pozor! Ta priporočila, kot ste opazili, se zelo razlikujejo od tradicionalne prehrane bodybuilderja (ki upošteva načela zdravega prehranjevanja) s seznama na "nezdravi strani". Toda s to dieto, v kombinaciji s treningom moči, telo proizvaja testosterona v najvišji količini. Vendar, da bi se izognili situaciji, ko se zdravje izgubi pri iskanju mišic, se držite te vrste prehrane le v obdobju intenzivnega pridobivanja mišične mase. In ne dlje kot 1,5-2 meseca. Nato se vrnite na tradicionalni meni za bodybuilding.

Vpliv prehrane in prehrane na testosteron [uredi] t

Testosteron je steroidni hormon, katerega izločanje se pojavi v specializiranih celicah testisov pri moških in v jajčnikih pri ženskah, ki lahko negativno in ugodno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

V skeletnih mišicah je testosteron vključen v uravnavanje presnove beljakovin, zlasti s spodbujanjem sinteze beljakovin, medtem ko učinek tega steroida na razgradnjo beljakovin ni jasen. [4] V celicah maščobnega tkiva testosteron inhibira privzem lipidov in lipoprotein lipazno aktivnost (LPL) ter stimulira lipolizo s povečanjem števila lipolitičnih β-adrenergičnih receptorjev. [5]

Spremembe obrokov [uredi]

Pri zdravih moških so bile analizirane spremembe testosterona po zaužitju izokalorične hrane (800 kcal (3350 kJ)) z visoko vsebnostjo maščob (57% maščob, 9% beljakovin in 34% ogljikovih hidratov) in nizko vsebnostjo maščob (1% maščob, 26% beljakovin in 73% ogljikovih hidratov).. Po obroku z nizko vsebnostjo maščob niso našli nobenih sprememb testosterona, vendar so se 4 ure po obroku z visoko vsebnostjo maščob zmanjšali skupni in prosti testosteron za približno 30%. To zmanjšanje ni bilo povezano s spremembami drugih steroidov (estron, estradnol, dihidrotestosteron, luteinizirajoči hormon (LH), relativni nivo prostega testosterona ali občutljivost globulina, ki veže spolne hormone (SHBG). V naših laboratorijih smo opazili tudi znatno zmanjšanje skupnega (-22%) in prostega (-23%) testosterona pri zdravih moških po zaužitju prehrane, bogate z maščobami. [7]

V drugi študiji so primerjali spremembe v ravni testosterona po obroku, ki vsebuje beljakovine različnega izvora (soja in meso), maščobe v različnih količinah (hitra in mastna hrana) in različnega izvora (živalske in rastlinske maščobe). [8] Zmanjšanje testosterona je bilo izrazitejše po uporabi vitke hrane, ki je vključevala pusto meso (-22%) v primerjavi s tofuom (-15%); hrana, ki je vsebovala pusto meso (-22%), v primerjavi z mesom, kuhanim na živalskih maščobah (-9%); in hrana, vključno z mesom, kuhanim v rastlinskih maščobah (-17%), v primerjavi z rastlinskim oljem (-9%). Čeprav ti rezultati niso popolnoma skladni z zgoraj opisanimi podatki, po katerih samo hrana z visoko vsebnostjo maščob povzroči znižanje ravni testosterona, to delo zagotavlja dodatne dokaze, da sestava hrane, zlasti vsebnost in vrsta maščob, vpliva na spremembe ravni testosterona v krvi. po sprejemu. Po zaužitju hrane je prišlo do znižanja ravni testosterona in povečanja ravni LH, medtem ko se količina SHBG ni spremenila.

V številnih dokumentih so raziskovali spremembe v ravni testosterona po peroralnem testu tolerance glukoze. Večina teh študij je bila izvedena s sodelovanjem žensk. Poznamo samo eno delo, v katerem smo proučevali reakcijo testosterona pri takšnih stanjih pri moških. [9] Pokazalo se je znatno zmanjšanje skupnega in prostega testosterona, vendar je bil peroralni test na toleranco za glukozo 2 uri, hkrati pa ni bilo nobenih sprememb SHBG, vendar se je raven LH znatno povečala. [10]

V zgornji študiji so sodelovali samo moški. Predstavljeni podatki iz drugih študij praviloma kažejo, da se po peroralnem testu tolerance za glukozo pri zdravih ženskah z normalno telesno težo zmanjša tudi raven testosterona [11], kar je v določeni meri mogoče pojasniti z naravnimi dnevnimi nihanji v ravni hormonov. V številnih študijah so proučevali spremembe v ravni androgenov po testu tolerance za glukozo pri ženskah s policističnimi jajčniki, saj imajo pogosto večjo stopnjo androgenov in insulina, povezane z odpornostjo na insulin. Insulin stimulira tvorbo testosterona v jajčnikih, zato lahko predpostavimo, da hiperinzulinemija igra vlogo pri patogenezi žensk s policističnimi jajčniki. [13] Pri ženskah s povišano koncentracijo androgena ali policističnih jajčnikov po testiranju s toleranco glukoze se nagnjenost k zmanjšanju, prav tako kot pri zdravih ženskah, [14], razen pri ženskah, ki imajo insulinsko rezistenco [15] ali debelosti, [16] nato se poveča raven testosterona.

Na splošno se po obroku raven testosterona običajno zmanjša, vendar je to odvisno od njegove sestave, zlasti od vsebnosti maščobe. Insulin lahko igra vlogo pri pojasnjevanju sprememb v naravi sprememb testosterona po obroku, saj so moške spremembe inzulina in testosterona v obratnem sorazmerju, medtem ko imajo ženske pozitivno korelacijo med temi kazalci, zlasti pri ženskah s policističnim rakom jajčnikov. [17] Vendar pa podatki iz študij z uporabo umetne hiperinzulinemije z normalno ravnijo glukoze (euglikemična hiperinzulinemična klešča) postavljajo pod vprašaj hipotezo, da insulin sodeluje pri uravnavanju sprememb ravni testosterona po obroku, ker je bilo dokazano, da močno povečanje insulina ne nima vpliva na vsebnost prostega in celotnega testosterona v krvi zdravih moških [18] in žensk [19] z normalno telesno maso. Mehanizem, s katerim hrana z visoko vsebnostjo maščob zmanjša koncentracijo testosterona po tem, ko je bila sprejeta, je lahko povezana s povečanimi kilomikroni ali maščobnimi kislinami, saj lahko zavirajo proizvodnjo testosterona, ki ga stimulira LH v izoliranih Leydigovih celicah. [20] Mogoče je, da določena hranila vplivajo na testise in vplivajo na regulacijo testosterona. Spremembe stanja plazemske membrane v testisnih celicah in občutljivost Leydigovih celic, ki ji je sledila povečana izločanje testosterona kot posledica porabe lipidov v različnih kombinacijah, so bile dokazane v poskusih na podganah. [21]

Spremembe zaradi vnosa hrane, kadar so izpostavljene fizičnim naporom. [uredi]

Vadba moči povzroči močno povečanje ravni testosterona, ki doseže maksimum kmalu po vadbi in se vrne na prvotno vrednost približno 60 minut po vadbi; prehrana pred in po razredu vpliva na naravo teh sprememb. [22] Laboratorijski testi kažejo, da uživanje beljakovinskih in ogljikohidratnih pijač 2 uri pred in po zaključku vaj moči za glavne mišične skupine povzroči povečanje testosterona takoj po razredu, sledi pa mu hitro zmanjšanje na nižje vrednosti od prvotnega. ravni. [23] V študiji, ki je bila raziskana, so udeleženci tri dni zapored izvajali isti program usposabljanja z vnosom različnih prehranskih dopolnil. Največje znižanje ravni testosterona po vadbi v primerjavi s placebom je bilo opaženo pri uživanju pred in po zaužitju beljakovin in ogljikovih hidratov v vsakem od treh dni študije, kar poudarja enotnost in ponovljivost sprememb v ravni hormonov.

Izvedena je bila študija o spremembah ravni testosterona pri zdravih moških v primeru jemanja prehranskih dopolnil, ki so vsebovale samo beljakovine, samo ogljikove hidrate in kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov takoj in 2 uri po koncu seje. [24] Kot v naši študiji, je raven testosterona po jemanju vseh vrst prehranskih dopolnil 30 minut po seji padla pod izhodiščno vrednost in ostala znižana za 5-6 ur, medtem ko je bila v primeru placeba obnovljena kmalu po koncu seje in ostala stabilna. v obdobju okrevanja. [25] V drugi študiji so primerjali spremembe v ravni testosterona v primeru zaužitja mešane sestave, izometrične kalorične pijače podobne sestave in izokalorične ogljikove hidratne pijače takoj in po 2, 4 in 7 urah po vadbi. V primerjavi s placebom je bila raven testosterona po opravljenih vajah za moč manjša v primeru jemanja katerekoli vrste hrane po 0,5; 2,5; 4,5 in 8 ur po pouku. Samo v enem delu ni bilo razlik v naravi sprememb v ravni prostega testosterona, ki bi jih povzročilo izvajanje vaj za moč, po jemanju pijače ogljikovih hidratov in placeba med sejo. [27]

Na splošno te študije kažejo, da uživanje pred in po motorični aktivnosti vodi do zmanjšanja ravni testosterona po vadbi v primerjavi z gladovanjem. Takšno zmanjšanje je lahko deloma posledica oslabitve sinteze / izločanja testosterona in / ali povečanja njegove presnovne očistka. Pokazalo se je, da zmanjšanje testosterona po vadbi ni povezano z zmanjšanjem ravni LH [28], kar izključuje zmanjšanje stopnje izločanja testosterona, vendar še vedno obstaja možnost slabitve občutljivosti testisov na LH. Ker se po vadbi povečuje sinteza beljakovin v mišičnem tkivu v obdobju okrevanja [29], je lahko zmanjšanje ravni testosterona delno posledica večje porabe aktivnih skeletnih mišic. Ta hipoteza se lahko potrdi s podatki, pridobljenimi v zadnjem času v našem laboratoriju, v skladu s katerimi zmanjšanje ravni testosterona, ki ga povzroči vnos hrane 60 minut po vadbi moči, sovpada s povečanjem števila androgenih receptorjev v skeletnih mišicah (neobjavljeni podatki).

Primeri prehrane, ki poveča testosterona [uredi]

OBROKE NA DAN IZOBRAŽEVANJA (možnost 1)

Ogljikovi hidrati morajo prevladati na dan usposabljanja

  • 1 obrok:
    • 4 cela jajca;
    • 1 punčka;
    • 1 žlica. žlica stopljenega sira;
    • 1-2 kozarca jabolčnega soka.
  • 2 obroki:
    • 1/2 skodelice arašidov;
    • 1-2 kozarca polnomastnega mleka.
  • 3 obroki:
    • 200-400 g piščančjih prsi;
    • 2 kosa belega kruha;
    • 1 rezino sira;
    • 1 žlica. žlica majoneze;
    • 1/2 avokada;
    • 1 grozd ali 1-2 st. sok.
  • 4 obroke (pred treningom):
    • 1-2 merice beljakovin na vodi, soku ali mleku;
    • 1 skodelica ovsene kaše.
  • 5 obrokov (po treningu):
    • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
    • 1 liter športnega napitka (pijačo med treningom).
  • 6 obrokov:
    • 200-400 g govedine na žaru;
    • 1 skodelica brokoli;
    • Krompir ali riž;
    • 2 skodelici zelenjavne solate;
    • 2 žlici. žlice oljčnega olja.
  • 7 obrokov:
    • 200 g domačega sira;
    • 1/2 skodelice ananasa;
    • 30 gramov oreškov.

SKUPAJ (odvisno od velikosti obrokov): 3400-4200 kalorij, 200-270 g beljakovin, 400-500 g ogljikovih hidratov, 120-160 g maščob.

HRANA NA DANU USPOSABLJANJA (možnost 2)

Ogljikovi hidrati morajo prevladati na dan usposabljanja

  • 1 obrok:
    • 4 cela jajca;
    • 2 skodelici ovsene kaše ali ajde;
    • 1-2 kozarca polnomastnega mleka.
  • 2 obroki:
    • krekerji ali ovseni kosmiči; sir ali skuta;
    • 2 žlici. žlice arašidovega masla.
  • 3 obroki:
    • 200-400 g piščančjih prsi;
    • beli kruh;
    • sir;
    • 1/2 skodelice zelenega graha;
    • krompir ali riž;
    • 2 žlici. žlice majoneze;
    • 1 skodelica narezane korenje.
  • 4 obroki:
    • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
    • 1-3 banane.
  • 5 obrokov (po treningu):
    • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
    • beli kruh;
    • 2 žlici. žlice medu.
  • 6 obrokov:
    • 200-400 g govedine na žaru;
    • 1 bela pecivo; sir;
    • 1 žlica. žlica majoneze;
    • 1 skodelica fižola;
    • 2 skodelici zelenjavne solate;
    • 2 žlici. žličko oljčnega olja.
  • 7 obrokov (pred spanjem):
    • 1-2 m. Žlice kazeina na vodi, soku ali mleku;
    • 1/2 skodelice suhega sadja.

SKUPAJ (odvisno od velikosti obrokov): 3400-4200 kalorij, 200-270 g beljakovin, 400-500 g ogljikovih hidratov, 120-160 g maščob.

NAJBOLJŠI IZDELKI, KI POVEČAJO TAJNO STEROIDNE HORMONE

  • Jajca
  • Piščanec
  • Govedina
  • Polnomastni mlečni izdelki
  • Ostrige
  • Almond
  • Stročnice
  • Avokado
  • Brokoli
  • Brstični ohrovt
  • Česen

HRANA NA DAN POČITKA (možnost 1)

Veverice morajo prevladati na dan počitka

  • 1 obrok:
    • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
    • 100-200 g govedine ali piščanca;
    • 1-2 kozarca soka;
    • 2 piškoti;
    • 1 žlica. žlička za med;
    • 1 žlica. žlico arašidovega masla.
  • 2 obroki:
    • 1/2 skodelice mueslija;
    • 1-2 kozarci jogurta;
  • 3 obroki:
    • 200-400 gramov govejega mesa;
    • beli kruh;
    • 1 skodelica zelenjavne solate;
    • 1/2 avokada ali banane;
    • 2 žlici. žlice majoneze;
  • 4 obroki:
    • 1 skodelico paradižnikove juhe;
    • krekerji ali beli kruh;
    • 200-400 g piščanca;
  • 5 obrokov:
    • 200-400 g svinjine ali govejega mesa;
    • beli riž ali krompir;
  • 1 skodelico kuhanega zelja.
  • 6 obrokov (pred spanjem):
    • 150-250 g domačega sira ali skute;
    • 30-50 gramov oreškov.

SKUPAJ (odvisno od velikosti obrokov): 3300-3800 kalorij, 220-300 g beljakovin, 350-400 g ogljikovih hidratov, 100-120 g maščob.

HRANA NA DAN POČITKA (možnost 2)

Veverice morajo prevladati na dan počitka

  • 1 obrok:
    • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
    • ovsena kaša ali ajda;
    • 1-2 kozarca polnomastnega mleka.
  • 2 obroki:
    • 2 žemljici;
    • sir ali skuta;
    • 30-50 g mešanice oreškov.
  • 3 obroki:
    • 200-400 g lososa;
    • 1 skodelica brstičnega ohrovta;
    • krompir ali riž;
    • 1 grozd ali 1-2 st. sok.
  • 4 obroki:
    • beli kruh;
    • 1-3 celih jajc;
    • 1 skodelica za jabolko ali 1-2 žlici. sok.
  • 5 obrokov:
    • 200-400 g piščančjih prsi;
    • fižol ali fižol;
    • 1/2 avokada;
    • 1 žlica. žlička sojine omake;
    • zelenjavna solata;
    • 2 žlici. žlice oljčnega olja.
  • 6 obrokov (pred spanjem):
    • ovsena kaša, riž ali ajda;
    • 1-2 m. Žlico kazeina na vodi, soku ali mleku.

SKUPAJ (odvisno od velikosti obrokov): 3300-3800 kalorij, 220-300 g beljakovin, 350-400 g ogljikovih hidratov, 100-120 g maščob.

Dodatki - naravni stimulatorji za izločanje spolnih hormonov [uredi] t

Številni znanstveni podatki potrjujejo, da nekatera prehranska dopolnila povečujejo izločanje testosterona. Ti dodatki vključujejo tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

SPREJEMANJE ADITIVOV ZA POVEČANJE NIVO TESTOSTERONA *

O Nas

Povejte mi, prosim, v kakšnih razmerjih se lahko gojite? ne pokaži moje ime (anonimni odgovor) sledite odgovorom na to vprašanje)

Priljubljena vprašanja!

Danes Včeraj 7 dni 30 dni

Sedaj preberite!