Prednosti športne prehrane in učinki zvišane ravni testosterona

Naravni prehranski dodatki, ki povečujejo proizvodnjo testosterona v krvi, se uporabljajo v športni prehrani. Ojačevalci pripomorejo k povečanju mišične mase, moči, vzdržljivosti med treningi. Poleg tega, moški normalnih hormonov, povečano spolno željo.

Kdo potrebuje dodatke testosterona

Glavna indikacija za uporabo ojačevalcev je povečanje mišične mase in izboljšanje mišične mase. Sportpit lahko uporabljajo moški, starejši od 30 let, mladim, mlajšim od 25 let, ni priporočljivo jemati tega zdravila. V tej starosti je telo sposobno proizvajati dovolj testosterona med obremenitvijo. V nasprotnem primeru lahko pride do neravnovesja hormonskega ravnovesja v telesu, kar negativno vpliva na splošno počutje in delo reproduktivnega sistema.

Pri moških, starejših od 30 let, se izločanje lastnih hormonov zmanjša, zato bodo ojačevalci lahko kompenzirali to pomanjkanje. Opozoriti je treba, da aditivi delujejo le med uporabo, po prenehanju poteka pa učinek izgine.

Ženskam ni priporočljivo jemati športne prehrane s testosteroni, ker to vodi do hormonskega neravnovesja, razvoja virilizacije, pojava simptomov hirzutizma, disfunkcije jajčnikov in neplodnosti.

Celovita kombinacija dodatkov testosterona

Če ima moški telo pomanjkanje kalcija in magnezija, potem testosterona športne prehrane ne bo dala želenega rezultata. Elementi v sledovih so gradbeni material za proizvodnjo hormonov. Zato je treba ustvariti uravnotežen meni, bogat z beljakovinskimi živili, in izbrati pravi režim treninga.

Skupaj s testosteronom je koristno vzeti:

  • Kreatin - daje energijo in povečuje vzdržljivost.
  • Protein - spodbuja pridobivanje mišic.
  • Vitamin in mineralni kompleks - normalizira presnovo, kompenzira pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih.
  • Aminokisline - pomagajo pri obnovi mišic po intenzivnem treningu moči.
  • Geynera - pospešuje anabolične procese v telesu.
  • Holekalciferol (vitamin D) - pomaga povečati izločanje testosterona pri moških s prekomerno telesno težo s hudo pomanjkanjem vitamina.

Dovoljena je hkratna uporaba ojačevalcev z aminokislinskimi kompleksi, dobitniki in adaptogeni. Pravilna kombinacija prehranskih dopolnil bo pomagala povečati vzdržljivost med obremenitvami z energijo, pospešila okrevanje mišic po vadbi, telesu zagotovila vsa potrebna hranila. Zaradi tega športniki hitro povečajo mišično maso, dosežejo olajšanje telesa.

Vrste športne prehrane s testosteronom

Obstajajo naravni ojačevalci na osnovi rastlin in sintetične droge, ki so prepovedane (lahko so škodljive za zdravje, motijo ​​naravno sintezo androgenov).

  • Zaviralci aromataze znižujejo raven estrogena v krvi in ​​povečajo izločanje testosterona, gonadotropina. Ta zdravila stabilizirajo krvni tlak, so sredstvo za preprečevanje ginekomastije. Zdravila v tej skupini vključujejo: eksemestan, anastrozol, letrozol. Pri pripravi odmerkov je treba opozoriti, da je treba za normalno delovanje endokrinih žlez ohraniti nizko raven estrogena.
  • Hormonski modulatorji razreda F4 so snovi z antiestrogeno aktivnostjo, ki zavirajo pretvorbo testosterona v estrogene in prispevajo k povečanju mišične mase. Prehranska dopolnila v tej skupini vključujejo: Tamoksifen, Raloksifen, Toremifen.
  • 6-OXO je nepovratni sintetični zaviralec aromataze, ima šibkejši anabolični učinek, priporočljivo je za ljudi s prekomerno količino maščobnega tkiva.
  • ZMA je posebej zasnovan spodbujevalec, vključno s kompleksom cinka, magnezija, vitamina ₆. Jemanje zdravila povzroči zvišanje ravni testosterona v krvi.
  • Forskolin je izvleček korenine indijske rastline Coleus forskohlii. Snov vpliva na hipotalamično-hipofizno regulacijo izločanja hormonov. Posledično se poveča proizvodnja ščitničnih hormonov ščitnice, zaradi česar se pospeši presnova in hitreje sežgejo maščobe. Forksolin stimulira proizvodnjo testosterona v modih, širi krvne žile, izboljšuje dihanje in transport hranil v mišične celice.
  • Tribulus je učinkovit ojačevalec testosterona. Zdravilo je narejeno na podlagi trave jakorijcev. Anabolično sredstvo trenutno spada v droge in se prodaja le v lekarni na recept.

Ne priporočamo hkratnega združevanja več vrst ojačevalcev, kompleksna uporaba dodatkov testosterona s prohormoni ali steroidi ni dovoljena.

Neželeni učinki športne prehrane s testosteronom

Predolg vnos ojačevalcev za povečanje testosterona vodi v kršenje naravnega izločanja androgena v telesu. Posledica tega je, da se po ukinitvi športne prehrane izrazito zmanjša mišična masa, zmanjša spolna želja in moč, depresija se razvije.

V nekaterih primerih se pojavi srbenje, akne na obrazu in telesu, apetit izgine, potenje se poveča, krvni tlak je moten, moški postane razdražljiv, agresiven. Z izrazito pomanjkanje testosterona, izpadanje las, povečanje mlečnih žlez (ginekomastija), maščobe odlaganje na trebuhu in stegnih na ženski tip, zmanjšanje velikosti moda, erektilna disfunkcija.

S pravim načinom usposabljanja in skladnostjo z normami sprejetih dodatkov se neželeni učinki pojavljajo zelo redko. Pomembno je, da ne presežete dovoljenega časa za sprejem ojačevalcev.

Kontraindikacije za uporabo športne prehrane s testosteronom so:

  • bolezni srca in ožilja;
  • hipertenzija;
  • prirojene motnje testisov ali nadledvičnih žlez;
  • odpoved ledvic.

Če se pojavijo kakršni koli neželeni učinki, je nujno treba prekiniti jemanje ojačevalcev. Po ukinitvi drog prehaja bolezen.

Športna prehrana pomaga pri izgradnji mišične mase, izboljšanju telesa, izboljšanju vzdržljivosti. Da bi odpravili negativne učinke anabolnih zdravil, je treba pravilno sestaviti meni, urnik treninga in dnevne rutine. Za najboljši učinek v kombinaciji s testosteronom morate jemati aminokisline, vitamine in minerale.

Kako povečati športno prehrano testosterona pri moških? Strokovna priporočila

Testosteron je hormon spolne želje, ki je odgovoren za spolne priložnosti in igra pomembno vlogo v človekovem življenju.

Njegov pomen pa je v tem, da prispeva k izgradnji mišične mase, zato je oseba močna.

Kako povečati raven moškega hormona z različnimi sredstvi, katera zdravila obstajajo in kaj je najboljše od tega - boste izvedeli več o tem.

Učinkovitost športne prehrane pri povečevanju testosterona

Nizka raven testosterona daje človeku veliko težav.

Zdravljenje te bolezni poteka z različnimi metodami. Zdravniki predpisujejo zdravila, ki povečujejo raven testosterona, in včasih se uporabljajo ljudska sredstva. Še posebej pa v tem primeru športna prehrana, s katero se proizvaja lasten hormon.

Sprejem športnega športa izboljša vzdržljivost organizma, pomaga pri povečanju mišične mase, ustvarja olajšanje. Krepijo moč in vzdržljivost, izboljšajo moč in upočasnijo proces staranja telesa. Praktično nimajo kontraindikacij. Res je, da ta sredstva niso priporočljiva za moške, mlajše od 20-23 let: njihove hormonske ravni so nestabilne in vnos dodatnih stimulansov lahko privede do njegove kršitve.

Na katere skupine so razdeljene specializirane droge?

Športna prehrana za testosteron je razdeljena na več skupin:

    beljakovinskih dodatkov. To pomeni na osnovi beljakovin, od zadostne količine, ki je odvisna od normalnega dela različnih organov.

Protein omogoča, da testosteron obnovi mišične celice, kar pomeni, da je glavni material za izgradnjo mišic. Ojačevalci testosterona in anabolični kompleksi. Njihova prednost je naravno poreklo.

Izdelki vsebujejo naravne sestavine (kot je rastlina Tribulus Terrestris), ki spodbujajo proizvodnjo hormona.

Torej, s škodljivimi anaboličnih androgenih steroidov, ki je spolni hormon, ki se sintetizira umetno, nimajo ničesar storiti.

Najbolj učinkovito je, da take dodatke vzamete zvečer, saj se vrh proizvodnje testosterona odvija ponoči.

  • Kompleksi na osnovi vitaminov in mineralov. Moški telo ponavadi prenaša pomanjkanje vitaminov, če pa oseba doživlja visoko telesno dejavnost in želi graditi mišice, morate kupiti dober vitaminski kompleks. Rezultat v tem primeru bo dosežen veliko hitreje.
  • Omega maščobe. Ta dodatek, bolj znan kot ribje olje, ima številne koristne lastnosti. Normalizira metabolizem lipidov, izboljšuje delovanje srca in omogoča absorbiranje prehranskih maščob, preprečuje njihovo odlaganje.
  • O tem, katere vrste športne prehrane je razdeljeno, se boste naučili iz tega videoposnetka:

    Najboljši način za povečanje ravni hormonov

    Najbolj učinkoviti in varni za zdravje moških so športni športi. prehrano na osnovi naravnih sestavin. Tukaj je nekaj od njih:

      Anabolizator To zdravilo je priporočljivo zaradi njegove naravne sestave in odsotnosti stranskih učinkov.

    Pomaga pri izgradnji mišične mase in poveča raven testosterona.

  • Icariin Amino Plus. Zdravilo, ki vsebuje aminokisline in rastlinske sestavine, izboljšuje razpoloženje, vzdržljivost in obnavlja moško moč.
  • Dymatize Nutrition Z-Force. To orodje, izdelano v obliki tablet, aktivno uporabljajo športniki.

    Zdravilo je popolnoma naravno in je mešanica mineralov.

    Priporočljivo je povečati mišično maso, znatno povečati raven anatomskih hormonov.

  • Inter-S Tribustan +. To je popolnoma uravnotežena sestava naravnih sestavin, ki izboljšuje krvni obtok v mišicah, zvišuje raven serotonina in adrenalina ter povečuje proizvodnjo testosterona.
  • Brutal Anadrol Biotech. Eden od najpogostejših sredstev, ki je prejel visoke ocene za učinkovitost.

    Pomaga pri razvoju človeške figure in mišic, zagotavlja naravno sintezo testosterona in izboljšuje spolno željo.

    Poleg tega se zmanjša trajanje okrevanja po vadbi.

  • Tribulus je še eno zeliščno zdravilo, ki pomaga pri tvorbi testosterona in izboljšanju mišične pomoči.
  • Pogosto jemljejo in sintetične droge: Tribestan, Tamoksifen, ZMA. Uporabljajo jih lahko tisti, ki iz neznanega razloga ne namestijo vitaminsko-mineralnih kompleksov.

    Prav tako so učinkoviti, vendar lahko povzročijo neželene učinke. Tamoxifen lahko, na primer, dvigne raven testosterona več kot dvakrat v samo 10 dneh.

    ZMA, ki vsebuje magnezij, cink, baker in vitamin B6, se prav tako pogosto uporablja. Potrebno ga je uporabiti dvakrat na dan: en del se po treningu popije, drugi - zvečer pred spanjem.

    Kako lahko zdravila, kot so Tribulus, Ecdysterone, Yohimbe in ZMA o povečanju testosterona, najdete tukaj:

    Bodybuilding in moč - ni škodljiva športna prehrana testosterona?

    Športno prehrano, ki je namenjena spodbujanju proizvodnje testosterona, uporabljajo športniki in bodybuilderji, ki želijo graditi mišice. Dovoljeni aditivi za živila praviloma ne vsebujejo sintetičnega hormona v čisti obliki. Vključujejo sestavine, ki samo spodbujajo proizvodnjo naravnega testosterona v telesu.

    Kaj so ojačevalci testosterona?

    Pospeševalci testosterona so prehranska dopolnila s precej širokim spektrom delovanja. Sposobni so:

    • pospeši rast "suhe" mišične mase;
    • normalizira raven androgenov (moških hormonov) v telesu;
    • poveča libido.

    Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da lahko športna prehrana povzroči škodo za zdravje, če ne upoštevamo dovoljenega odmerka. Zato se morate pred uporabo teh ali drugih dodatkov posvetovati s svojim zdravnikom.

    Kakšne so oblike hormonskih ojačevalcev? Praviloma se prehranska dopolnila proizvajajo v obliki tablet, kapsul in praškov, iz katerih se nato pripravijo koktajli. Treba je omeniti, da ojačevalci le "pomagajo" povečati maso, zato je treba njihovo uporabo kombinirati z intenzivnim fizičnim naporom. Če želite tako kot čarobno, da dosežete dobre rezultate brez rednega treninga, najverjetneje ne boste dosegli želenega rezultata.

    Katere so komponente ojačevalcev? Sestava dovoljene športne prehrane, ki omogoča povečanje ravni testosterona, lahko vključuje takšne snovi:

    • vitamini in minerali;
    • rastlinske sestavine;
    • sintetični "stimulatorji" proizvodnje hormonov (v majhnih količinah).

    Tako imenovane varne in dovoljene športne prehranske izdelke lahko kupite v trgovini ali lekarni brez posebnega recepta, medtem ko se lahko drugi dodatki prodajajo strogo po zdravniškem receptu. Zakaj?

    Nekateri ojačevalci vključujejo veliko količino sintetičnega testosterona, zato lahko zloraba drog prispeva k zaviranju nastajanja naravnega hormona v telesu, kar je polno posledic.

    Možna škoda za športno prehrano

    Dodatki, ki spodbujajo proizvodnjo spolnih hormonov, najpogosteje uporabljajo moški, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Vendar pa tako strokovni trenerji kot zdravniki vztrajajo, da se mladi, mlajši od 23 let, ne „naslanjajo“ na take stimulanse. Kaj je razlog, če so dodatki v bistvu varni?

    Dejstvo je, da v mladem telesu hormonski sistem še ne deluje stabilno. Hkrati pa lahko uporaba ojačevalcev testosterona negativno vpliva na sistem hormonskega metabolizma. Poleg tega, mladi ljudje, kot pravilo, je raven androgenov v telesu že precej visoka, zato ni smiselno dodatno stimulirati proizvodnje testosterona.

    Prav tako je treba opozoriti, da so takšni dodatki lahko neposredna indikacija za uporabo, ko športnik preide steroidni cikel. V tem primeru bodo ojačevalci hitro izravnali številne neželene učinke, ki jih je povzročila uporaba hormonskih zdravil.

    Lahko rečemo, da ojačevalci testosterona delujejo kot "branilci", ki ne omogočajo razgradnje mišičnega tkiva. V krogu bodybuilderjev se ta koncept imenuje "povratni udarec", tj. po zaužitju steroidnih snovi telo izgubi testosteron, kar lahko privede do "taljenja" povečane mišične mase.

    "Testosterona" prehrana in moč

    Ali lahko jemanje dodatkov na moč? Kot že omenjeno, lahko ojačevalci povečajo libido in s tem povečajo spolno željo. Kaj je razlog? Športna prehrana vsebuje sestavine, ki vplivajo na raven endogenega hormona v telesu. In ker je naravni testosteron pravzaprav hormon spolne želje, povečanje njegove koncentracije v krvi povzroči povečanje učinkovitosti.

    Ali športna prehrana negativno vpliva na učinkovitost? Zdravniki ne priporočajo zlorabe uporabe izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo androgenov v telesu, ker je to polno iz več razlogov:

    • Dodatki, ki vključujejo sintetični hormon, zavirajo proizvodnjo naravnega testosterona;
    • Zloraba ojačevalcev povzroča zasvojenost, zato ostro zavračanje prehranskih dopolnil vodi v občutno zmanjšanje ravni spolnih hormonov v telesu in posledično zmanjšanje libida;
    • Uporaba ojačevalcev za več kot 6-7 tednov negativno vpliva na delovanje spolnih žlez.

    Uporaba in kontraindikacije športne prehrane

    Da bi dosegli dobre športne zmogljivosti, uporaba ojačevalcev morda ni dovolj. Zato strokovnjaki priporočajo uporabo dodatkov v kombinaciji s športnimi živili, ki povečajo učinek aktivnih sestavin dodatkov testosterona. Te vključujejo:

    • Vitaminski in mineralni kompleksi. Zdravila z visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov lahko znatno pospešijo rast mišične mase;
    • Protein. Znano je, da so beljakovine gradniki mišičnega tkiva. V primeru pomanjkanja beljakovin jih telo začne izposojati iz mišic, kar neizogibno vodi do uničenja tkiva in izgube "suhe" mase;
    • Kreatin Priprave z visoko vsebnostjo kreatina omogočajo izboljšanje energetskega metabolizma v telesu, saj je on tisti, ki sodeluje pri resintezi naravnega "energetskega rezerve" - ​​ATP.

    Zloraba športne prehrane, ki spodbuja proizvodnjo testosterona, lahko povzroči hude posledice. Najpogostejši neželeni učinki, povezani z uporabo ojačevalcev testosterona, so:

    • povečana razdražljivost in agresivnost;
    • atrofija testisov;
    • nestabilnost krvnega tlaka;
    • pomanjkanje naravnih androgenov v telesu;
    • feminizacija in impotenca;
    • izpadanje las

    Večina zgoraj omenjenih učinkov je posledica uporabe športne prehrane za dva ali več mesecev s presežnim odmerkom, ki ga priporoča specialist.

    Dopolnila, ki povečajo raven moškega hormona, je treba jemati previdno. Tudi če ojačevalci ne vsebujejo sintetičnih komponent, to ne pomeni, da ne morejo imeti stranskih učinkov. Če želite doseči dobre športne rezultate, hkrati pa ostati zdravi, se morate pred uporabo dopolnil posvetovati s strokovnjakom.

    Zdravnik sexologist androlog 1 kategorije.
    Delovne izkušnje: 27 let

    Testosteron spodbuja športno prehrano

    Moški ponavadi povečajo raven testosterona iz več razlogov:

    Naravne metode za povečanje ravni testosterona:

    • Trening moči - večkrat dokazal, da fizično usposabljanje povzroča povečanje ravni testosterona pri moških.
    • Pravilna prehrana - debelost vodi do zmanjšanja koncentracije testosterona pri moških, vendar nizko kalorična dieta in lakota povzročata tudi zmanjšanje izločanja testosterona.
    • Dnevne sheme - študije so pokazale, da kronični primanjkljaj spanja vodi do zmanjšanja ravni tega hormona
    • Zmanjšan stres (ker kortizol zavira izločanje testosterona)
    • Odpravljanje slabih navad (alkohol pomaga zmanjšati raven testosterona, nikotin pa lahko celo poveča raven testosterona, saj zavira aromatizacijo)
    • Sončne opekline [1] [2]
    • Uporaba športne prehrane

    Zanimivi podatki so bili pridobljeni s strani znanstvenikov, merjenje hormonskega ozadja 1113 poročenih moških, se je izkazalo, da se z zakonsko zvezo testosteron zmanjša. [3].

    Zdravila in dodatki, ki povečujejo raven testosterona [uredi] t

    • Pripravki testosterona (testosteron enantat, cipionat, propionat)
    • Zaviralci aromataze
    • Tamoksifen, toremifen in drugi antiestrogeni
    • Človeški horionski gonadotropin
    • Ojačevalci testosterona
    • Anabolični kompleksi
    • Vitamin D (holekalciferol), vendar samo z njegovim pomanjkanjem
    • ZMA
    • Tribulus terrestris (tribestan) (dvomljivo)

    Treba je opozoriti, da vsa androgena zdravila povzročajo učinke, kot je testosteron, vendar pa z mehanizmom povratnih informacij izločajo naravni hormon v telesu.

    Pazite se šarlatiranja, saj je večina anaboličnih prehranskih dopolnil neučinkovita!

    Gradivo iz literature [uredi]

    S starostjo je prekinitev padca testosterona brez hormonske nadomestne terapije težja, vendar je to mogoče in za to boste morali korenito spremeniti običajni življenjski slog. Hkrati ne tvegate lastnega zdravja, ampak ga samo izboljšujete. Mimogrede, učinek naravnih načinov za povečanje ravni testosterona je lahko veliko večji kot učinek hormonske nadomestne terapije.

    Zdaj je postalo znano, da raven testosterona v krvi pade v ljudi s prekomernim pitjem in kajenjem. Dokazano je, da se raven testosterona redno zmanjšuje za 50 odstotkov za osebo, ki redno pije. Torej se morate odreči tem "čarom", kakor tudi prilagoditi način dneva - da bi dobili dovolj spanja, pravočasno za počitek in hrano je prav tako zelo pomembno.

    Pomembno je, da spremljate svojo telesno težo in jeste. Uživanje ob pravem času je dobro, vendar je prav tako pomembno, da se dobro hranite. Američani, obsedeni s težavami debelosti, so izvedli še eno študijo. Izkazalo se je, da pri moških nad 30 let, ki trpijo zaradi polnosti (ko je teža 30% več kot idealna telesna teža), vsako leto v krvi testosterona postane manj. 10-20%. Ampak to še ni vse. Masno tkivo takih moških absorbira celo tiste androgene, ki se še vedno proizvajajo. V njej se naselijo in se spremenijo v ženske hormone, zaradi česar pri debelih moških številka postane ženska - zadnjica plazijo, prsi rastejo, lasje izginejo v "moških" mestih.

    Poleg tega se tvorba testosterona v modih ne more preprečiti le zaradi prekomerne prehrane, ampak tudi zaradi nezadostne. Zato je potrebno opazovati srednjo podlago in izbrati hormonsko zdravo prehrano. Prvič, ravnovesje beljakovin-ogljikovih hidratov-maščob je pomembno. Takšne modne diete ogljikovih hidratov, ki temeljijo na neomejeni porabi beljakovin in maščob, lahko vodijo do hormonskega neravnovesja (v tem primeru je zdravnik, katerega pismo sem navedel na začetku poglavja 100% desno). Po drugi strani pa popolna odsotnost zadostne količine visokokakovostnih beljakovin pri moški prehrani zmanjšuje raven testosterona (tu je spoštovan zdravnik narobe - beljakovine so zelo pomembne za izločanje testosterona in rast mišic!). Vsebnost beljakovin mora biti približno 30-40% dnevnih kalorij, 40-50% ogljikovih hidratov in le 20% maščob.

    Beljakovina je najboljša zajemalka iz perutnine, rib in jajc. Ogljikove hidrate je bolje izbrati ne preprosto, kot je sladkor, temveč zapleten, od tega je v rjavi riž, polnozrnati in zelenjavi toliko. Dajejo dolgotrajen občutek sitosti z najmanjšo količino kalorij in prispevajo k razvoju serotonina "hormon užitka", ki pomaga sprostiti in ohranjati optimizem.

    Poleg tega je treba paziti, da je prehrana bogata z mono- in polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Najdemo jih v orehih, rastlinskih oljih, postrvi ali lososu.

    Ženske v obdobju zniževanja ravni hormonov morajo izvajati pritisk na izdelke, ki vsebujejo fitoestrogene. Te snovi posnemajo delovanje lastnih hormonov. Veliko jih je v citrusih, soji, rdečem vinu, grozdju, rdečem fižolu. Skratka, ne pozabite na ravnovesje prehrane. Da ne omenjam dejstva, da je v prehodnem obdobju tako žensko kot moško telo še posebej pomembno, da se hranijo z vitamini in elementi v sledovih.

    • Vaja. Naši predniki niso imeli telovadnic, vendar je bila raven hormonov v telesu boljša od naše. Dejstvo je, da so bili zelo aktivni, borili so se za preživetje - lovili so, lovili, bežali pred sovražniki in na splošno so veliko fizično napeli.

    Moderni človek je pretežno sedeč.

    Najboljše metode za povečanje ravni naravnega testosterona:

    • odpraviti slabe navade;
    • dobro jejte in pazite na svojo težo;
    • poskusite ostati v dobrem razpoloženju in se izogibajte stresu;
    • redno vadite.

    Samo en izhod - fitnes in bodybuilding. Znanstveno je dokazano, da so naravne vaje za povečanje ravni spolnih hormonov v telesu in da noben drug šport ne daje primerljivega učinka. Mladi ljudje, ki trpijo zaradi prevelike ponudbe testosterona, bo bodybuilding v veliki meri pomagal prevesti presežek svojih hormonov v mišice. Študije tudi kažejo, da so fizično aktivni mladostniki najmanj verjetno, da bodo sodelovali v zločinu ali agresiji.

    Za odrasle bo fitnes in bodybuilding v nasprotju s kompenzacijo za pomanjkanje hormonov. Nesportska preteklost - ni razloga za opustitev pouka. Če boste začeli trenirati vsaj 2-krat na teden eno uro od starosti 40 let, bo prišlo do možnosti, da krizno obdobje preidete v odlični formi.

    Tudi ženske se ne morejo izogibati fitnesu. Praksa kaže, da redne vadbe z zadostno obremenitvijo, poleg izboljšanja oblike, izboljšajo razpoloženje, ko se premakne proti depresiji.

    Najboljši način za povečanje ravni testosterona je v bodybuildingu. Znanstveniki so izpeljali preprosta pravila za naravni razvoj lastnih spolnih hormonov.

    • 2-3 vadbe na teden: vsaka naj traja največ eno uro. Osnovne vaje bi morale biti osnovne (čepi, vlečenje z žeblji, klopi in stoječe). Prednost imajo velike mišične skupine: prsni koš, hrbet, noge. Vaje za majhne mišične skupine, kot so bicepsi, tricepsi, abdominali ali teleta, je treba izvajati za harmoničen razvoj telesa, vendar ne pozabite: nimajo skoraj nobenega učinka na proizvodnjo hormonov.
    • Med treningom delajte na 1-2 velikih mišičnih skupinah in 2-3 majhnih. Vse vaje je treba izvesti v 2-4 kompletih po 5-8 ponovitev. Počitek med nizi je 1-5 minut.
    • S pogojem, da jeste uravnoteženo prehrano, zaužite samo zdravo hrano in dovolj počitka, boste v nekaj mesecih opazili pozitivne spremembe v videzu in postelji. Viagra ni potrebna.

    Primer prvega kompleksa

    1. dan treninga (razdelijo se prsi, biceps, noge):

    2. dan usposabljanja (delovni hrbet in triceps):

    Primer 2. kompleksa

    1. dan usposabljanja (izdelani so prsni koš, triceps, noge):

    • Stiskalnica (dumbbells) leži.
    • Ožičenje dumbbells leži na poševni klopi.
    • Push-up na neravnih palicah.
    • Tricep pritisne na navpični blok.
    • Čepi ali stiskanje nog

    2. dan usposabljanja (delovni hrbet, biceps):

    • Zategnite širok oprijem.
    • T-potisk.
    • Dviganje bicepsa dvoposteljne na klopi Scott.
    • "Kladivo" (stoji izmenično dviganje dumbbells za biceps z vzporednim grip).

    Ta dva kompleksa sta eden izmed najboljših (v svojih kombinacijah izdelanih mišic v eni vadbi) za naravno stimulacijo hormonov.

    Začnite s prvim kompleksom in vadite 1-2 meseca. Potem po 1-2 tedenskem premoru vlak na setu 2 itd.

    Glavni pogoj: med prvim in drugim trening dnevom je potreben 1-3 dni počitka (odvisno od vašega počutja). Toda v vsakem primeru ne smete imeti več kot 3 vadbe na teden.

    Usposabljanje mora trajati največ eno uro. Vendar je treba trenirati z izjemno intenzivnostjo. Premor med pristopi se giblje od 1 do 5 minut - odvisno od energetske intenzivnosti vaj (v osnovni liniji je počitek daljši, v izoliranih vajah - manj).

    Pri vsaki vadbi poskusite vsaj malo (0,5-2 kg), da povečate težo uporabljenih uteži.

    Kaviar in pritisnite lahko na koncu treninga. Če pa ste se med treningom popolnoma "stisnili", se lahko njihovo usposabljanje opusti.

    Kako bodybuilderji povečajo izločanje lastnega testosterona s prehrano [uredi] t

    Naj spomnim na mehanizem lastne proizvodnje testosterona v telesu. Hipotalamus (izločanje hormonov, ki se nahaja v možganih) izloča hormon gonadotropin, ki povzroči tvorbo lutinizirajočega hormona. Ta hormon, ki pride v krvni obtok, sčasoma pride do moških spolnih žlez in daje ukaz posebnim encimom za predelavo holesterola v testosteron. Ker je testosteron odgovoren za rast telesnih tkiv, in zagotavljanje gradbenih komponent zagotavlja prehrano, iz tega sledi, da vaša prehrana neposredno ureja proizvodnjo testosterona.

    Prehranska pravila za povečanje izločanja lastnega testosterona

    • Več kalorij. Pri 1 kg lastne teže naj pade vsaj 40-50 kalorij (gl. 3. poglavje "Vse o prehrani v bodybuildingu", str. 52).
    • Jejte tesno, vendar se ne jejte. Upoštevajoč pravilo 1, ne pozabite, da je nemogoče, da bi se prenašali, ker se presežne kalorije spremenijo v maščobo.

    Ne pozabite, da je maščobno tkivo endokrini organ. Proizvaja več hormonov, nekateri pa nadzorujejo naš občutek lakote. Torej, več maščobe imate na telesu, bolj želite jesti. Najhujše je, da se v maščobnem tkivu pojavi aromatizacija (transformacija) testosterona v ženski spolni hormon estradiol. Razlog za ta pojav je, da se škodljivi encim aromataze kopiči in se shrani v maščobnih celicah. In več maščob boste kopičili, bolj boste izgubili testosteron.

    • Pri 1 kg lastne teže vzemite vsaj 4 g ogljikovih hidratov. Ampak ne pretiravajte z vlakni, ker Njegova visoka vsebnost v prehrani zavira proizvodnjo testosterona (popolnoma opusti vlakna zaradi zdravstvenih razlogov ni vredno). Vas prosimo, da se naslonite na testenine, beli riž in peko. Mimogrede, najboljše bo razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin 2: 1.
      • Beljakovine je treba jemati v strogo določenih odmerkih, približno 2-3 g na 1 kg telesne mase. Če je odmerek veliko večji, lahko škodljivo vpliva na izločanje testosterona. Beljakovine iz živalskih proizvodov (govedina in perutnina) imajo veliko boljši učinek na izločanje testosterona.
      • Vzemite beljakovine iz sirotke. Vnos sirotkinega proteina pred in po vadbi je zelo močan pri povečevanju lastne ravni testosterona. Dejanje se bo večkrat povečalo, če ga po treningu vzamete s hitrimi ogljikovimi hidrati.
      • Vzemite visokokakovostne sojine beljakovine. Na noben način ne vpliva na raven testosterona, vendar upočasni njeno pretvorbo v estrogen.
    • Maščobam je treba zagotoviti do 30% vnosa kalorij. Polinenasičene maščobe, ki jih vsebujejo ribe in druga rastlinska olja, imajo majhen učinek na raven testosterona. Zato potrebujete tako imenovane "škodljive" nasičene maščobe iz govedine in jajčnih rumenjakov, saj vsebujejo holesterol, iz katerega se proizvaja testosteron. Seveda jih ne smemo zlorabljati, vendar morajo biti prisotni v prehrani. Ker njihovo pomanjkanje negativno vpliva na raven testosterona.
    • Jejte živila, ki vsebujejo cink, ki nevtralizira encim aromatazo. Posledica tega je, da se manj testosterona pri moških pretvori v nevarni ženski estradiol. Veliko cinka v stročnicah, polnomastnem mleku, oreščkih, kozicah, piščancu in govedini.
    • Vključite rastline križnic. Če želite blokirati raven estrogena (ženskega spolnega hormona, ki je v vaši krvi), vzemite križnice (vse vrste zelja, redkev, repa, redkev, koleraba, brokoli, rutabaga) z običajno prehrano. Te rastline vsebujejo posebne spojine, ki blokirajo estrogen in zmanjšujejo njegovo raven v krvi. Zaradi tega ima testosteron izrazitejši učinek.
    • Ne zlorabljajte alkohola v nobenem primeru. Ker se testosteron po zaužitju zdravila skoraj takoj pretvori v estrogen. Mehanizem takšnega delovanja alkohola znanost še ni rešila. Menijo, da pitje alkohola "izklopi" hipofizo, in on, po drugi strani, preneha pošiljati signale za razvoj testosterona. Naslednji dan se ponovno vzpostavi hormonsko zdravljenje. Če pa je bil pred vnosom alkohola velik fizični napor, je okrevanje slabše in kasnejše. Varna stopnja alkohola z aktivnim treningom moči je nekaj kozarcev lahkega vina na teden.
    • Sporna vegetarijanstvo. Zavrnitev mesa in prehod na zelenjavo najprej resnično izboljšujeta dobro počutje. Veš zakaj? Glavni pogoj za zdravje je pravilna kislinsko-bazična bilanca. Večina ljudi, ki sledijo tradicionalni prehrani, je telo "nakisano". Zelenjava alkalizira notranje okolje in ponovno vzpostavi kislinsko-bazično ravnotežje. To je vse. Kljub temu pa številne bolezni gredo kot z magijo. Ampak potem lahko začnete ob težavah z množičnim pridobivanjem - zelenjavna prehrana je popolnoma brez živalskih maščob, skupaj z njimi in holesterola - glavne surovine za proizvodnjo testosterona.

    Če ste zanesljiv vegetarijanec, se vsaj ne prikrajšajte za holesterol in ne pozabite na ribe, sir in jajca.

    Pozor! Ta priporočila, kot ste opazili, se zelo razlikujejo od tradicionalne prehrane bodybuilderja (ki upošteva načela zdravega prehranjevanja) s seznama na "nezdravi strani". Toda s to dieto, v kombinaciji s treningom moči, telo proizvaja testosterona v najvišji količini. Vendar, da bi se izognili situaciji, ko se zdravje izgubi pri iskanju mišic, se držite te vrste prehrane le v obdobju intenzivnega pridobivanja mišične mase. In ne dlje kot 1,5-2 meseca. Nato se vrnite na tradicionalni meni za bodybuilding.

    Vpliv prehrane in prehrane na testosteron [uredi] t

    Testosteron je steroidni hormon, katerega izločanje se pojavi v specializiranih celicah testisov pri moških in v jajčnikih pri ženskah, ki lahko negativno in ugodno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

    V skeletnih mišicah je testosteron vključen v uravnavanje presnove beljakovin, zlasti s spodbujanjem sinteze beljakovin, medtem ko učinek tega steroida na razgradnjo beljakovin ni jasen. [4] V celicah maščobnega tkiva testosteron inhibira privzem lipidov in lipoprotein lipazno aktivnost (LPL) ter stimulira lipolizo s povečanjem števila lipolitičnih β-adrenergičnih receptorjev. [5]

    Spremembe obrokov [uredi]

    Pri zdravih moških so bile analizirane spremembe testosterona po zaužitju izokalorične hrane (800 kcal (3350 kJ)) z visoko vsebnostjo maščob (57% maščob, 9% beljakovin in 34% ogljikovih hidratov) in nizko vsebnostjo maščob (1% maščob, 26% beljakovin in 73% ogljikovih hidratov).. Po obroku z nizko vsebnostjo maščob niso našli nobenih sprememb testosterona, vendar so se 4 ure po obroku z visoko vsebnostjo maščob zmanjšali skupni in prosti testosteron za približno 30%. To zmanjšanje ni bilo povezano s spremembami drugih steroidov (estron, estradnol, dihidrotestosteron, luteinizirajoči hormon (LH), relativni nivo prostega testosterona ali občutljivost globulina, ki veže spolne hormone (SHBG). V naših laboratorijih smo opazili tudi znatno zmanjšanje skupnega (-22%) in prostega (-23%) testosterona pri zdravih moških po zaužitju prehrane, bogate z maščobami. [7]

    V drugi študiji so primerjali spremembe v ravni testosterona po obroku, ki vsebuje beljakovine različnega izvora (soja in meso), maščobe v različnih količinah (hitra in mastna hrana) in različnega izvora (živalske in rastlinske maščobe). [8] Zmanjšanje testosterona je bilo izrazitejše po uporabi vitke hrane, ki je vključevala pusto meso (-22%) v primerjavi s tofuom (-15%); hrana, ki je vsebovala pusto meso (-22%), v primerjavi z mesom, kuhanim na živalskih maščobah (-9%); in hrana, vključno z mesom, kuhanim v rastlinskih maščobah (-17%), v primerjavi z rastlinskim oljem (-9%). Čeprav ti rezultati niso popolnoma skladni z zgoraj opisanimi podatki, po katerih samo hrana z visoko vsebnostjo maščob povzroči znižanje ravni testosterona, to delo zagotavlja dodatne dokaze, da sestava hrane, zlasti vsebnost in vrsta maščob, vpliva na spremembe ravni testosterona v krvi. po sprejemu. Po zaužitju hrane je prišlo do znižanja ravni testosterona in povečanja ravni LH, medtem ko se količina SHBG ni spremenila.

    V številnih dokumentih so raziskovali spremembe v ravni testosterona po peroralnem testu tolerance glukoze. Večina teh študij je bila izvedena s sodelovanjem žensk. Poznamo samo eno delo, v katerem smo proučevali reakcijo testosterona pri takšnih stanjih pri moških. [9] Pokazalo se je znatno zmanjšanje skupnega in prostega testosterona, vendar je bil peroralni test na toleranco za glukozo 2 uri, hkrati pa ni bilo nobenih sprememb SHBG, vendar se je raven LH znatno povečala. [10]

    V zgornji študiji so sodelovali samo moški. Predstavljeni podatki iz drugih študij praviloma kažejo, da se po peroralnem testu tolerance za glukozo pri zdravih ženskah z normalno telesno težo zmanjša tudi raven testosterona [11], kar je v določeni meri mogoče pojasniti z naravnimi dnevnimi nihanji v ravni hormonov. V številnih študijah so proučevali spremembe v ravni androgenov po testu tolerance za glukozo pri ženskah s policističnimi jajčniki, saj imajo pogosto večjo stopnjo androgenov in insulina, povezane z odpornostjo na insulin. Insulin stimulira tvorbo testosterona v jajčnikih, zato lahko predpostavimo, da hiperinzulinemija igra vlogo pri patogenezi žensk s policističnimi jajčniki. [13] Pri ženskah s povišano koncentracijo androgena ali policističnih jajčnikov po testiranju s toleranco glukoze se nagnjenost k zmanjšanju, prav tako kot pri zdravih ženskah, [14], razen pri ženskah, ki imajo insulinsko rezistenco [15] ali debelosti, [16] nato se poveča raven testosterona.

    Na splošno se po obroku raven testosterona običajno zmanjša, vendar je to odvisno od njegove sestave, zlasti od vsebnosti maščobe. Insulin lahko igra vlogo pri pojasnjevanju sprememb v naravi sprememb testosterona po obroku, saj so moške spremembe inzulina in testosterona v obratnem sorazmerju, medtem ko imajo ženske pozitivno korelacijo med temi kazalci, zlasti pri ženskah s policističnim rakom jajčnikov. [17] Vendar pa podatki iz študij z uporabo umetne hiperinzulinemije z normalno ravnijo glukoze (euglikemična hiperinzulinemična klešča) postavljajo pod vprašaj hipotezo, da insulin sodeluje pri uravnavanju sprememb ravni testosterona po obroku, ker je bilo dokazano, da močno povečanje insulina ne nima vpliva na vsebnost prostega in celotnega testosterona v krvi zdravih moških [18] in žensk [19] z normalno telesno maso. Mehanizem, s katerim hrana z visoko vsebnostjo maščob zmanjša koncentracijo testosterona po tem, ko je bila sprejeta, je lahko povezana s povečanimi kilomikroni ali maščobnimi kislinami, saj lahko zavirajo proizvodnjo testosterona, ki ga stimulira LH v izoliranih Leydigovih celicah. [20] Mogoče je, da določena hranila vplivajo na testise in vplivajo na regulacijo testosterona. Spremembe stanja plazemske membrane v testisnih celicah in občutljivost Leydigovih celic, ki ji je sledila povečana izločanje testosterona kot posledica porabe lipidov v različnih kombinacijah, so bile dokazane v poskusih na podganah. [21]

    Spremembe zaradi vnosa hrane, kadar so izpostavljene fizičnim naporom. [uredi]

    Vadba moči povzroči močno povečanje ravni testosterona, ki doseže maksimum kmalu po vadbi in se vrne na prvotno vrednost približno 60 minut po vadbi; prehrana pred in po razredu vpliva na naravo teh sprememb. [22] Laboratorijski testi kažejo, da uživanje beljakovinskih in ogljikohidratnih pijač 2 uri pred in po zaključku vaj moči za glavne mišične skupine povzroči povečanje testosterona takoj po razredu, sledi pa mu hitro zmanjšanje na nižje vrednosti od prvotnega. ravni. [23] V študiji, ki je bila raziskana, so udeleženci tri dni zapored izvajali isti program usposabljanja z vnosom različnih prehranskih dopolnil. Največje znižanje ravni testosterona po vadbi v primerjavi s placebom je bilo opaženo pri uživanju pred in po zaužitju beljakovin in ogljikovih hidratov v vsakem od treh dni študije, kar poudarja enotnost in ponovljivost sprememb v ravni hormonov.

    Izvedena je bila študija o spremembah ravni testosterona pri zdravih moških v primeru jemanja prehranskih dopolnil, ki so vsebovale samo beljakovine, samo ogljikove hidrate in kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov takoj in 2 uri po koncu seje. [24] Kot v naši študiji, je raven testosterona po jemanju vseh vrst prehranskih dopolnil 30 minut po seji padla pod izhodiščno vrednost in ostala znižana za 5-6 ur, medtem ko je bila v primeru placeba obnovljena kmalu po koncu seje in ostala stabilna. v obdobju okrevanja. [25] V drugi študiji so primerjali spremembe v ravni testosterona v primeru zaužitja mešane sestave, izometrične kalorične pijače podobne sestave in izokalorične ogljikove hidratne pijače takoj in po 2, 4 in 7 urah po vadbi. V primerjavi s placebom je bila raven testosterona po opravljenih vajah za moč manjša v primeru jemanja katerekoli vrste hrane po 0,5; 2,5; 4,5 in 8 ur po pouku. Samo v enem delu ni bilo razlik v naravi sprememb v ravni prostega testosterona, ki bi jih povzročilo izvajanje vaj za moč, po jemanju pijače ogljikovih hidratov in placeba med sejo. [27]

    Na splošno te študije kažejo, da uživanje pred in po motorični aktivnosti vodi do zmanjšanja ravni testosterona po vadbi v primerjavi z gladovanjem. Takšno zmanjšanje je lahko deloma posledica oslabitve sinteze / izločanja testosterona in / ali povečanja njegove presnovne očistka. Pokazalo se je, da zmanjšanje testosterona po vadbi ni povezano z zmanjšanjem ravni LH [28], kar izključuje zmanjšanje stopnje izločanja testosterona, vendar še vedno obstaja možnost slabitve občutljivosti testisov na LH. Ker se po vadbi povečuje sinteza beljakovin v mišičnem tkivu v obdobju okrevanja [29], je lahko zmanjšanje ravni testosterona delno posledica večje porabe aktivnih skeletnih mišic. Ta hipoteza se lahko potrdi s podatki, pridobljenimi v zadnjem času v našem laboratoriju, v skladu s katerimi zmanjšanje ravni testosterona, ki ga povzroči vnos hrane 60 minut po vadbi moči, sovpada s povečanjem števila androgenih receptorjev v skeletnih mišicah (neobjavljeni podatki).

    Primeri prehrane, ki poveča testosterona [uredi]

    OBROKE NA DAN IZOBRAŽEVANJA (možnost 1)

    Ogljikovi hidrati morajo prevladati na dan usposabljanja

    • 1 obrok:
      • 4 cela jajca;
      • 1 punčka;
      • 1 žlica. žlica stopljenega sira;
      • 1-2 kozarca jabolčnega soka.
    • 2 obroki:
      • 1/2 skodelice arašidov;
      • 1-2 kozarca polnomastnega mleka.
    • 3 obroki:
      • 200-400 g piščančjih prsi;
      • 2 kosa belega kruha;
      • 1 rezino sira;
      • 1 žlica. žlica majoneze;
      • 1/2 avokada;
      • 1 grozd ali 1-2 st. sok.
    • 4 obroke (pred treningom):
      • 1-2 merice beljakovin na vodi, soku ali mleku;
      • 1 skodelica ovsene kaše.
    • 5 obrokov (po treningu):
      • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
      • 1 liter športnega napitka (pijačo med treningom).
    • 6 obrokov:
      • 200-400 g govedine na žaru;
      • 1 skodelica brokoli;
      • Krompir ali riž;
      • 2 skodelici zelenjavne solate;
      • 2 žlici. žlice oljčnega olja.
    • 7 obrokov:
      • 200 g domačega sira;
      • 1/2 skodelice ananasa;
      • 30 gramov oreškov.

    SKUPAJ (odvisno od velikosti obrokov): 3400-4200 kalorij, 200-270 g beljakovin, 400-500 g ogljikovih hidratov, 120-160 g maščob.

    HRANA NA DANU USPOSABLJANJA (možnost 2)

    Ogljikovi hidrati morajo prevladati na dan usposabljanja

    • 1 obrok:
      • 4 cela jajca;
      • 2 skodelici ovsene kaše ali ajde;
      • 1-2 kozarca polnomastnega mleka.
    • 2 obroki:
      • krekerji ali ovseni kosmiči; sir ali skuta;
      • 2 žlici. žlice arašidovega masla.
    • 3 obroki:
      • 200-400 g piščančjih prsi;
      • beli kruh;
      • sir;
      • 1/2 skodelice zelenega graha;
      • krompir ali riž;
      • 2 žlici. žlice majoneze;
      • 1 skodelica narezane korenje.
    • 4 obroki:
      • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
      • 1-3 banane.
    • 5 obrokov (po treningu):
      • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
      • beli kruh;
      • 2 žlici. žlice medu.
    • 6 obrokov:
      • 200-400 g govedine na žaru;
      • 1 bela pecivo; sir;
      • 1 žlica. žlica majoneze;
      • 1 skodelica fižola;
      • 2 skodelici zelenjavne solate;
      • 2 žlici. žličko oljčnega olja.
    • 7 obrokov (pred spanjem):
      • 1-2 m. Žlice kazeina na vodi, soku ali mleku;
      • 1/2 skodelice suhega sadja.

    SKUPAJ (odvisno od velikosti obrokov): 3400-4200 kalorij, 200-270 g beljakovin, 400-500 g ogljikovih hidratov, 120-160 g maščob.

    NAJBOLJŠI IZDELKI, KI POVEČAJO TAJNO STEROIDNE HORMONE

    • Jajca
    • Piščanec
    • Govedina
    • Polnomastni mlečni izdelki
    • Ostrige
    • Almond
    • Stročnice
    • Avokado
    • Brokoli
    • Brstični ohrovt
    • Česen

    HRANA NA DAN POČITKA (možnost 1)

    Veverice morajo prevladati na dan počitka

    • 1 obrok:
      • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
      • 100-200 g govedine ali piščanca;
      • 1-2 kozarca soka;
      • 2 piškoti;
      • 1 žlica. žlička za med;
      • 1 žlica. žlico arašidovega masla.
    • 2 obroki:
      • 1/2 skodelice mueslija;
      • 1-2 kozarci jogurta;
    • 3 obroki:
      • 200-400 gramov govejega mesa;
      • beli kruh;
      • 1 skodelica zelenjavne solate;
      • 1/2 avokada ali banane;
      • 2 žlici. žlice majoneze;
    • 4 obroki:
      • 1 skodelico paradižnikove juhe;
      • krekerji ali beli kruh;
      • 200-400 g piščanca;
    • 5 obrokov:
      • 200-400 g svinjine ali govejega mesa;
      • beli riž ali krompir;
    • 1 skodelico kuhanega zelja.
    • 6 obrokov (pred spanjem):
      • 150-250 g domačega sira ali skute;
      • 30-50 gramov oreškov.

    SKUPAJ (odvisno od velikosti obrokov): 3300-3800 kalorij, 220-300 g beljakovin, 350-400 g ogljikovih hidratov, 100-120 g maščob.

    HRANA NA DAN POČITKA (možnost 2)

    Veverice morajo prevladati na dan počitka

    • 1 obrok:
      • 1-2 m. Žličke beljakovin na vodi, soku ali mleku;
      • ovsena kaša ali ajda;
      • 1-2 kozarca polnomastnega mleka.
    • 2 obroki:
      • 2 žemljici;
      • sir ali skuta;
      • 30-50 g mešanice oreškov.
    • 3 obroki:
      • 200-400 g lososa;
      • 1 skodelica brstičnega ohrovta;
      • krompir ali riž;
      • 1 grozd ali 1-2 st. sok.
    • 4 obroki:
      • beli kruh;
      • 1-3 celih jajc;
      • 1 skodelica za jabolko ali 1-2 žlici. sok.
    • 5 obrokov:
      • 200-400 g piščančjih prsi;
      • fižol ali fižol;
      • 1/2 avokada;
      • 1 žlica. žlička sojine omake;
      • zelenjavna solata;
      • 2 žlici. žlice oljčnega olja.
    • 6 obrokov (pred spanjem):
      • ovsena kaša, riž ali ajda;
      • 1-2 m. Žlico kazeina na vodi, soku ali mleku.

    SKUPAJ (odvisno od velikosti obrokov): 3300-3800 kalorij, 220-300 g beljakovin, 350-400 g ogljikovih hidratov, 100-120 g maščob.

    Dodatki - naravni stimulatorji za izločanje spolnih hormonov [uredi] t

    Številni znanstveni podatki potrjujejo, da nekatera prehranska dopolnila povečujejo izločanje testosterona. Ti dodatki vključujejo tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

    SPREJEMANJE ADITIVOV ZA POVEČANJE NIVO TESTOSTERONA *

    O Nas

    Cista dojk je lahko enojna ali večkratna votlina v tkivu dojke, napolnjena s specifično tekočino. Vsebina ciste je lahko gnoj ali krvna plazma.Že dolgo časa cista na dojki morda ne daje nobenih simptomov, morda le rahlega občutka pečenja in bolečine v mlečni žlezi, ki se poveča pred nastopom menstruacije.