Izdelki "lahko noč"

Pogosto se zgodi, da v večernih urah ne morete iti v posteljo, če ne vržete nekaj v usta.

Če sem iskren, je to slaba navada. In v moji glavi moraš ohraniti idejo, da se stvari ne bodo nadaljevale tako. Navsezadnje se presnova vsako leto upočasni, izguba teže pa ne bo več tako hitra kot pri 20 letih. In ta številka bo težje vzdrževati. Zato se morate že v zgodnji mladosti naučiti jesti do 18.00 in poskusiti ne jesti ponoči.

Včasih veste, da v vsakem primeru jeste. Šele zdaj obstaja možnost izbire, da bi to jedli, da ne bi imeli še posebej negativnega vpliva na sliko. In ne želim preveč jesti, da v trebuhu ni težke teže. Da, in tako nespečnost ne muči, ampak tudi zadosti lakoti.

Takoj vas opozarjamo, ponoči želodec ne deluje in vsa jedla zvečer je tam celo noč. Telo, skupaj z notranjimi organi, gre v posteljo, samo možgani ne gredo v počitek - nekoliko pretirano, večinoma pa.

Kaj lahko pojeste ponoči?

Takoj, ko začutite, da lakota napada, preverite, ali ste res lačni. Popijte kozarec čiste, negazirane vode. Občutek lakote bi se moral nekoliko zatemniti. Pijani kozarec infuzije šipka se v vseh pogledih bori z razvijajočim se apetitom.

Kaj zamenjati pozno večerjo - ali prigrizke

  • Sveže sadje. Jejte pomarančo, jabolko ali celo banano. Vsak kos previdno žvečite dolgo časa. In banane, čeprav vsebujejo škrob in niso zelo dobre, vendar izjemno nasičene in še vedno pomirjajo živčni sistem.
  • Jejte peščico orehov, kot so orehi ali lešniki. Lahko jeste suho sadje, datume ali fige. Jejte počasi, dobro žvečite. Posušeno sadje in oreščki so zelo hranilni in visoko kalorični, je treba jesti 1-2 kosov. Obstaja dieta prehrane na suho sadje, ki sedi na kateri se lakota ne čuti celo ponoči.
  • Sveža zelenjavna solata, samo brez soli. Zelo dobra solata, jabolko, korenje, rdeča pesa, peščica orehov. Začinite z limoninim sokom ali žlico jogurta.
  • Majhen delček lahke zelenjavne juhe.
  • Plošča ovsene kaše z žlico medu.
  • Veverice so lahko tudi ponoči. Bolje je, da izberete beljakovine iz fermentiranih mlečnih izdelkov, kozarec ryazhenka, kefir ali jogurt.
  • Lahko celo jedete omlet, samo brez rumenjakov in kolikor je mogoče sesekljanega kopra in peteršilja.
  • Pečemo v foliji 2 krompirja in uživamo z užitkom.
  • Od sladke, lahko samo med, dobro, in suho sadje - fige, datume, suhe marelice.
  • Za ljubitelje mesa. Kos pečene ribe ali piščanca z zelenjavno solato. In še boljša morska solata z zelenjavo.

Kaj ne jesti ponoči

Če želite ohraniti svojo telesno obliko in premagati neustavljivo lakoto, upoštevajte pravila za nočni prigrizek.

  • Brez pečenega krompirja, zvitkov, kruha, kompleksnih solat (kot Olivier ali pod krznenim plaščem). Debeli pilaf, testenine v floti, kondenzirano mleko ali arašidova pasta. Sladice, torte in vse te serije.
  • Preprečite prenajedanje. Naj bo še malo občutka lakote. Navadite se na ta občutek, poskusite končati obrok z rahlim občutkom lakote.
  • Stran od izdelkov in jedi, ki spodbujajo apetit. Česen, poper in številne druge začimbe lahko povzročijo močan apetit.
  • Če ste se že odločili jesti, potem brez soli. Sol pomaga pri zbiranju tekočine. Zjutraj lahko opazite zabuhlost, predvsem po paradižnikovem soku ali ponoči soljeni ribi.

Aromaterapija bo pomirila apetit.

Zmanjšuje vdihavanje apetita naslednjih eteričnih olj:

  • poprova meta,
  • pačuli
  • origano
  • cimet ali vanilijo.

Uporabite ta olja v oljnem gorilniku ali samo držite steklenice olja v nosu, vdihnite 4-5 krat.

Tudi sadne arome bistveno zmanjšajo občutek lakote:

Tudi ponoči lahko pijete čaj z limono, vendar brez sladkorja. Ampak tudi v zmernih količinah, da ne povzroča otekanja. Dodajte nekaj kapljic mleka za barvo čaja, toda brez limone. Drugi med ima pomirjujoč učinek.

Vlijte toplo vodo v kozarec, raztopite sladko žlico medu v tej vodi. Ta pijača deluje kot zdravilo za nespečnost.

Kaj storiti, če ponoči?

Če bi se zvečer morali udeležiti nekega dogodka, kjer je bilo veliko praznovanje, ali se še vedno ne morete upreti in jedli ponoči, in niste jedli, ampak jedli visoko kalorično hrano v velikih količinah, potem je ta članek je treba! V naslednjih dneh boste morali posvetiti temeljito čiščenje telesa, preobremenjeno z dodatnimi kalorijami. Torej bi se moralo čiščenje telesa začeti zjutraj in se boriti do poznega večera.

Najprej morate odstraniti iz telesa vse odvečne tekočine, in imamo ga po prenajedanju, praviloma bo v velikem presežku. Naslednji dan, v vsakem primeru, ne morete jesti slano ali preveč sladko, da ne bi preprečili umika odvečne tekočine v telesu. Zelo priporočljivo je jesti najmanj ogljikovih hidratov in največ beljakovin. Na primer, lahko jedete piščančje prsi, jajca, nizko vsebnost maščob skute, itd. Telo, ki enostavno absorbira beljakovine, se bo znebilo odvečne tekočine, ki se nabira v našem telesu. Če je mogoče, poskusite jesti živila, ki vsebujejo čistilna vlakna. Ti izdelki vključujejo posušene stročnice, kruh z otrobi ali kruh iz polnozrnatega zrnja. Ne smete se omejevati s kalorijami, saj je podhranjenost preobremenjena s prebujanjem močnega apetita, občutek lakote pa lahko povzroči požrešnost. Če se to zgodi, boste morali začeti znova na nov način. Torej, preden začnete čiščenje telesa bolje zaloge z vsemi potrebnimi izdelki vnaprej, tako da ne pride do pomanjkanja kalorij. Če imate železno moč volje, potem lahko jeste cel dan črni kruh in piščančje prsi.

Tudi če bi bila večerja preveč, potem še vedno ne morete preskočiti zajtrka. Če nimate zajtrka, lahko za večerjo doživite akutni občutek lakote, zaradi česar se lahko osvobodite. Zato ne pozabite, da mora biti zajtrk popolnoma razvit in ne samo skodelico kave.

Delo na obnovitev vodne bilance, poleg beljakovin, morate piti veliko. Med najbolj priporočenimi pijačami se priporoča čaj iz ingverja, ki normalizira naš metabolizem in iz telesa odstrani odvečno tekočino. Lahko tudi pijete navadno vodo, zato je bolje, da na dan razkladanja popolnoma izključite sladke pijače.

Če se prenašanje ponoči dogaja z vami redno, potem je vredno razmisliti, zakaj se prenašate? Po statističnih podatkih večina ljudi trpi zaradi te navade zaradi stresa. Nekdo ima navado veliko jesti zvečer zaradi motene dnevne rutine. Ali pa je to zaradi podjetij? Drug pogost vzrok za večerno prenajedanje je nizkokalorična dieta skozi ves dan. Gre predvsem za ženske, saj je potreben minimum od 1.500 do 2.000 kcal na dan. Najboljša in najvarnejša možnost jedilnice je sveža zelenjava, sadje, lahke solate, nizko vsebnost maščobe skute.

Zakaj lahko pojeste ponoči

Mit, da je nemogoče jesti ponoči, ima jasen izvor: ponoči ne moremo nadzorovati našega telesa, in takoj ko zaspimo s polno tretjo večerjo prebavnega trakta, njegovo vsebino (brez vašega osebnega nadzora!) Začnemo ponižati. odlaganje v obliki maščobe ali laži in poslabšanje prav v nas, ker ponoči črevesje ne deluje, je temno.

Duodenum in SEO škodljivci

Internet je napolnjen z besedili, ki ljudem prepovedujejo jesti ponoči. V njih ne boste našli povezav z znanstvenimi raziskavami, ampak kje naj se fantazije avtorjev obrnejo.

Tukaj je primer tipičnega sabotažnega besedila (s strani samosoverhenstvovanie.ru, črkovanje in prepisovanje naslova strani so ohranjene): “kot sem rekel, hrana ponoči preprosto ni prebavljena, ker je tudi dvanajstnik v spanju v zaspanem in počasnem stanju med spanjem. Toda želodec deluje, ga napolni s hrano, zaradi česar se močno raztegne in želodčni sok skoraj ne prodre v to maso, ki leži v dvanajstniku do jutra. In še huje, žolč iz žolčnika pogosto ne more prebiti te zamašitve in ostane zgoščen v žolčniku do jutra, kasneje pa nastane kamenje in vnetje, zaradi česar so potrebne operacije za njihovo odstranitev. "

Ampak malo blizzard od mesta your-diet.ru: "Če jeste na noč in gredo v posteljo, vaše mišice ne morejo predelati sladkorja in glukoze pride v jetra, kjer se pretvori v maščobo pod vplivom encimov."

Ja, na splošno, lahko sami ste prepričani o kateri koli strani pojavljajo po zahtevi v iskalniku "Zakaj ne morete jesti ponoči."

Ali moram dodati, da ni nobenega sklicevanja na raziskave. Nenavadno je, kako je domišljija podobnih pisateljev SEO usmerjena v glave revnih bralcev, katerih namen je spodbujanje iskalnih povezav v besedilu. Ampak dovolj o humorju, obrnimo se na strokovnjake in znanost.

Zakaj lahko pojeste ponoči. Znanstveni pristop

Obrnite se na znanost. V tem nam bo pomagal Dmitry Pikul (LJ-uporabnik znatok-ne, že smo objavili njegovo znanstveno utemeljitev, zakaj ga ne napolni z mlekom).

Dmitry je objavil delovno mesto, ki temelji na dveh obsežnih znanstvenih pregledih z velikim številom virov v vsaki (povezave na dnu besedila):

Splošni pomen obeh pregledov znanstvenih študij je naslednji: da, seveda, med spanjem se zmanjša slinjenje, pogostost požiranja, pritisk zgornjega ezofagalnega sfinkterja se zmanjša in število primarnih kontrakcij požiralnika, vendar vse to nikakor ni patološko. reči, da se gastrointestinalni trakt ponoči ne more normalno soočati s hrano, ki vstopi v želodec pred spanjem.

Kar se tiče praznjenja želodca, je ta značilnost bolj odvisna od posameznih cirkadianih ritmov in ne od dejstva prisotnosti ali odsotnosti spanja kot takega. Obstajajo dokazi, da se praznjenje želodca med fazo hitrega spanja poveča in upočasni v fazi globokega spanja, in obstajajo dokazi, da se praznjenje upočasni v obeh fazah spanja. Poskusi s trdno hrano so pokazali, da je ponoči praznjenje želodca hitrejše kot zjutraj.

Povprečno največje izločanje želodčnega soka opazimo med 22 urami in 2 urami ponoči, ne glede na to, ali oseba spi ali ne. Trenutno ni dokazov, ki potrjujejo, da spanje vpliva na izločanje želodčnega soka. V tem procesu je normalno izločanje hormona melatonina zelo pomembno, saj Melatonin zavira sproščanje želodčne kisline, pomaga normalizirati pretok krvi v želodcu, izboljša regeneracijo in vpliva na razvoj želodčnega tkiva, višino vilic, skupno debelino sluznice in delitev celic.

Peristaltika tankega črevesa je celo večja kot ponoči. In sama peristaltika črevesa lahko vpliva na spanje, tj. ko se po obroku (ne glede na večer ali popoldan) pojavi zaspanost, se to med drugim lahko pojavi zaradi signalov, ki jih pošljejo CNS, ko so čreva raztegnjena, in izločanje hormona holecistokinina spremlja.

Med vnosom hrane, spanjem in negativnimi spremembami v gastrinu, nevrotensinu, peptidu YY, hormonih trebušne slinavke, polipeptidu, amilazi in proteazi niso našli nobene povezave. Tj Ta proces načeloma ni odvisen od faz spanja, niti od spanca kot takega, ampak je vezan na vnos hrane in njeno prebavo / asimilacijo.

In obstaja takšna stvar, kot je prilagoditev organizma sistematično ponovljenim pogojem, tj. če smo navajeni ponoči, se telo prilagodi temu obroku in začne potrebne reakcijske verige, da bo proces potekal tako, kot bi moral.

In predvidevam željo nekoga, da me obtoži propagande, da se napijem v noči, bom takoj povedal, da je tukaj vse, kot je običajno, menim, da je položaj razumne prehranske kontrole nad ciljno kalorično vsebino uravnotežene prehrane. Toda tudi če ne upoštevate tega pomembnega dejavnika, zgolj s fiziološkega vidika, delujejo prebavila, trebušna slinavka in prebavni organi, kar potrebujejo v okviru, ki je potreben za opravljanje svojih funkcij, tako med budnostjo kot med spanjem / ponoči..

Povezave na preglede raziskav:

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Cirkadijski ritem in prebavne motnje. Kronofiziologija in terapija, letnik 4, objavljeno 2. september 2014 Zvezek 2014: 4 strani 67—77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. Vidiki učinka spanja na prebavni trakt. Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar; 39 (1): 55-9.

9 živil, ki jih je mogoče zaužiti pred spanjem, ne da bi poškodovali lik

Do večera se hrana v telesu obdeluje veliko slabše kot v prvi polovici dneva, saj se vsi procesi v našem telesu upočasnjujejo, se pripravlja na posteljo. In greš tja - kotleta, mastna, grizla. Kakšen dar! In ni pravilno prebavljen in skoraj popolnoma naseljen na bokih.

Ampak šale so šale in ob večerih ljudje želijo tudi jesti. In če ste prišli domov okrog 22h, po napornem dnevu, kako ne morete tukaj jesti? Seveda je potrebno večerjo. Ampak ne vsako večerjo bo dobro pred spanjem.

Obstaja nekaj pravil: prvič, večerja ne bi smela biti glavni obrok dneva. Če običajno ne obedujete, potem premaknite poudarek na zajtrk. Večerja mora biti čim lahka, a hkrati opazna.

Drugič, priporočljivo je počakati malo po obroku in ne takoj padati v posteljo. In tretjič, pomislite, da še vedno ne jedo v bližini spanja. Najboljši čas za večerjo je 3-4 ure pred spanjem, v eni uri pa lahko popijete kozarec kefira ali mleka.

Vendar hkrati ne pozabite, da ostro strganje od hladilnika ni možnost. Vseeno, pomiri se. Svojo večerjo lahko naredite kar se da enostavno in uporabno. Za to boste potrebovali naših 9 zamisli o poznem prigrizku.

Kaj jesti pred spanjem:

1. Sendvič

Ampak ne preprosto, ampak na polnozrnat kreker. Takšna predjeda ne bo samo zadovoljila vaše lakote, ampak ne bo vplivala na vašo figuro.

2. Kefir

Pijte kefir. Ne le pomaga pri prebavi, temveč je tudi vir beljakovin in kalcija ter ne vsebuje sladkorja.

3. Kaša

4. Pečena jabolka

Če hočeš nekaj sladkega, preden greš v posteljo, namesto peciv in sladkarij poskušaj pojesti pečeno jabolko. Postavite ga v mikrovalovno pečico 3 minute, na vrh potresite s cimetom in vlijte med. Jabolka vsebujejo veliko vitamina C in vlaknin, malo kalorij.

5. Turško meso

Pečeno meso puranov je še en način za jesti in zaspati. Naredite puranji sendvič z vlakninskimi krekerji.

6. Zamrznjeni sok ali sadje

Če si res želite sladoleda, vam svetujemo, da sok v kalupu zamrznete vnaprej. Tako dobite osvežilno sadno sladico, vendar brez sladkorja in maščob. Druga alternativa sladoledu so zamrznjene banane, ki jih pred zamrzovanjem lahko namočimo v jogurt. So manj kalorij in kalij, ki jih vsebujejo, je odličen hipnotik.

7. Mandelj

Oreški so zelo kalorični in zdravi, zato vam bodo pomagali obdržati nočnega črva 100%. Pomembno je, da se zadržite in uživate preveč 10 mandljevih oreščkov, ki bodo pomagali ne samo zadovoljiti lakoto, ampak tudi oskrbeti telo z vitamini B in magnezijem.

8. Kokosovo mleko z jagodami

Kokosovo mleko je odličen vir kalcija, beljakovin, železa, vitaminov E in C, pa tudi... nikotinske kisline - da! Navsezadnje je prvi znak Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni ravno njegov primanjkljaj! No, in koristne lastnosti jagod so znane vsem: vsebuje tudi vitamin C, folno kislino in magnezij, poleg tega pa vsebuje malo kalorij.

9. Sojini izdelki

Želite žvečiti žetone? Vzemite sojo. Prav tako so slane in hrustljave, vendar imajo veliko manj maščob in kalorij kot krompir.

Kaj storiti, če prenašate ponoči - 20 načinov, da ne boste jedli ponoči!

"Večerni" obrok je po naravi poseben za osebo, zato se v drugi polovici dneva praviloma odvija apetit.

Vendar ne pozabite: prenajedanje ponoči je zelo škodljivo.

Za mnoge je dober zajtrk skoraj fantastičen, zjutraj se preprosto ne vzpenjajo. Vendar je težko najti tiste, ki ne marajo okusne večerje. Za večino poskusov zavrnitve hrane po 18.00 je to resen preizkus in skladnost s prepovedjo vodi v razdražljivost in frustracije.

Zdravniki dajo natančen odgovor na vprašanje, zakaj ponoči ne morete prenašati. Dejstvo je, da se v tem primeru proizvodnja insulina poveča - hormon, ki vodi do kopičenja maščob. Tako se izkaže, da ne jedo pred spanjem je slabo, in to je - resnično škodo za telo.

Rešitev te dileme je, da se ne podžgemo zvečer. Za prilagoditev vaše prehrane lahko uporabite tri skupine tehnik: psihološko, prehransko in vedenjsko.

Kaj se bo zgodilo, če se ponoči pogoltnete

Znanstveniki so postavili zanimivo izkušnjo na miših. Razdelili so glodalce v dve skupini in jih nahranili. Edina razlika je bila v tem, da je prva skupina dobila visoko kalorično hrano zjutraj, drugo pa zvečer. Obe "tabori" miši so pridobili na teži. Toda tisti, ki so bili zjutraj hranjeni, so se povrnili za 20%, "večerni plesalci" pa za kar 50%. To pomeni, da se zvečer lahko preživi!

Prehranski načini, kako se znebiti prenajedanja zvečer

Če ne veste, kaj storiti pri prenajedanju pred spanjem, poskusite sami učinkovite prehranske metode prilagajanja prehrane:

  1. Lahko jedo samo z nizko vsebnostjo maščob.

Obstaja taka predpostavka: manj maščob jedemo, manj maščobe bo v našem telesu. Torej, ponoči lahko varno jesti živila, kot so žita na vodi, nizko vsebnostjo maščob skuto in meso. Vsi ti izdelki so zelo zadovoljni in vsi imajo minimalen učinek na prekomerno telesno težo. Vendar pa ne moremo jesti veliko sladkega in moke, t.j. hitri ogljikovi hidrati. Hitre so, ker se hitro absorbirajo. In vse, kar možgani in mišice ne uživajo, se spremeni v maščobne obloge.

Če v nekaj urah pojedete kos pustega mesa in zelenjave, se ne bo zgodilo nič hudega. Prav tako lahko to predjed: kuhano ajde, skuto (50 g), 2 žlici granole in ryazhenka. Njegova energijska vrednost je le 130 kcal in maščoba v njem ne presega 4 g.

  1. Namesto ene večerje, več

Čudno, toda po obilni večerji si vedno želiš, da bi jedel hitreje in močneje kot po lahkem obroku, zato, če ne moreš dovolj jesti, spremeni taktiko: zamenjaj en obrok z več. Na primer, pred odhodom iz pisarne jesti jogurt. Ko pridete domov, si uredite prigrizek zase. Potem čez nekaj časa začnite s polno večerjo. Ta hrana vam bo omogočila boljši nadzor nad vašo večerno prehrano in izbiro hrane z nizko vsebnostjo maščob.

Več sestavin vsebuje jed, bolj je zanimiva kombinacija okusa in počasnejši boš. Tako lahko jeste z manj hrane. Prenajedanje je posledica užitne monotonije. Hitro se navadimo na »monotono« hrano, ne opazimo, koliko se porabi, zato se vrnemo k vprašanju: »Ali ste jedli hrano za noč?«. Odličen način za diverzifikacijo jedi je uporaba različne zelenjave.

Obstaja takšen trik: če pred večerjo pojeste rezino mesa, ribe ali malo maščobe skuto s kruhom in kozarec kefirja, boste lahko veliko hitreje dobili dovolj hrane in se lahko sami nadzorujete. To je zato, ker kombinacija živalskih beljakovin in škroba daje maksimalno sitosti z minimalno zaužito količino.

Če se želite odreči dodatnim kalorijam, pijte samo 20 minut pred večerjo popijte kozarec mleka in mineralne vode. Pijačo je treba požreti.

Naše prenajedanje je pogosto posledica želje po jesti. Vendar pa nam dobrote niso namenjene, da bi nam dali občutek sitosti, njihov cilj pa je, da prinesejo užitek in dvignejo naš duh. Sladka in maščoba vedno vodi do dodatnih kilogramov. Ne prikrajšajte se za dobrote, temveč jih pojejte, uživajte v vsakem kosu.

Poskusite čaj. Odličen okus in osvežujoč okus vam bo pomagal odpraviti obsesivne misli o hrani.

Ne dodajajte začimb in začimb v zadnjo jed, ki jo boste jedli zvečer. Samo povečajo apetit.

Po večerji si privoščite mini sladico. Naj bo sadje, nizko vsebnost maščobnega jogurta ali kos temne čokolade. To bo dvignilo vaš duh in vam omogočilo, da premagate apetit.

Prenašanje vedenjskih tehnik

Ali ste utrujeni od razmišljanja o tem, kaj storiti, če boste jedli ponoči? Poskusite vedenjske tehnike, katerih glavni namen je, da hrano zmanjšate in jo racionalizirate.

Hrana je velik pomirjevalo in naša želja, da bi jedli več, ni vedno posledica lakote. Včasih je to posledica želje, da se umiri. V tem primeru bo kratek sprehod odličen nadomestek, ne pa tudi dodajanje kilogramov.

Različni postopki za telo pomagajo zmanjšati apetit in se pomirijo: masaža, tuš in kopel z aromatičnim oljem. Ko je prejel svoj del užitka, se oseba ne razteza več do hrane.

Telesna aktivnost lahko razveseli, zmanjša apetit in razveseli. Seveda je tu pomemben občutek za sorazmernost. Wellness hoja je zelo uporabna. Sposoben je zmanjšati občutek lakote in začeti procese delitve nabranih maščob.

Če ponavadi prenašate ponoči, potem razmislite, ali ni treba zgodaj začeti spat. Dejstvo je, da boste na ta način manj jedli in oseba, ki ima dober spanec, lahko uspešno nadzoruje njegov apetit.

Aromaterapija je odličen način za zmanjšanje apetita za hrano. Uporabiti je treba pomirjevalne vonjave: kamilica, meta, sivka.

Psihološki triki, da se znebite prenajedanja

"Jedel sem na dieti... Kaj naj naredim?" Zgubil bom... Torej misli, da ženska, ki ni mogla ukrotiti apetita pred spanjem. Morda bo v boju proti prenajedanju pomagala njena psihološka tehnika, ki vključuje spreminjanje njihovega odnosa do hrane.

Če je oseba prepričana, da lahko poje toliko, kolikor hoče, potem se ne bo prelival, nima potrebe. In če je sam določil takšno prepoved, bo nenehno ogrožen.

Sodobno življenje pogosto poteka s tako hitrostjo, da ni časa za hrano. To lahko izkoristite in pogosto obiščete razstave, kino in gledališče. Tako dobite pozitivna čustva in ne uživate dodatnih kalorij.

Visoko kalorične hrane ne hranite na vidnem mestu. Bolje, da tam sadje in zelenjavo: prigrizek niso grozni.

Predstavljajte si, da ste šarmantni in vitki, in boste ponoči želeli manj jesti.

Obesite nalepke na hladilnik z obljubami, da se znebite slabih navad. Morda vas bodo te opombe ustavile, ko se boste odločili, da boste ponovno jedli pred spanjem.

To je lahko debela ženska, ki se je bojiš spremeniti ali, nasprotno, modni model, podoba, ki si jo želiš.

Vsi ljudje so različni, zato preprosto ni nobenega posameznega recepta za odpravo prenajedanja. Izberite nekaj najboljših, po vašem mnenju, tehnik in jih združite po lastni presoji.

Ali je škodljivo jesti ponoči?

V naši burni dobi napredne tehnologije in norega ritma življenja se vsi pohitimo, bežimo, hitimo, letimo, da smo skoraj pozabili, kaj pomeni sedeti in jesti v miru. Donacija zajtrk za dodatnih 10-15 minut spanja ali kosila zaradi dejstva, da je "blokada" na delovnem mestu, je postal v vrstnem redu stvari. Imamo sendvič kosilo ali hitro kosilo na poti (pogosto jedo preveč ali jedo hrano, ki ni dobro za nas).

Zvečer, po vrnitvi z dela, izčrpanem za ves dan, smo pripravljeni »pogoltniti slona« in pometati vse iz hladilnika ali peči, prepričani, da polnimo kalorije, porabljene čez dan.

Utrujeni in preobremenjeni z obilno večerjo, bomo nekaj časa sedeli pri televizorju (ali računalniku) in spali, tako da se bo jutri zjutraj vse od začetka ponovno zgodilo. Stop! Toda, ali vam skrbne matere in babice niso povedale, kaj je slabo za noč?

Ne govorimo o tistih, ki večerijo zaradi urnika dela. Zdaj govorimo o večini tistih, ki vsak teden odidejo na delo (od 8 do 17 ali od 9 do 18 - ni razlike), in po vrnitvi domov, preostali večer preživi na kuhinjski mizi ali celo s ploščo na televizijskem zaslonu..

Izlet v biologijo: kaj se zgodi po jedi ponoči?

Vsi smo se učili v šoli in s področja splošne biologije in anatomije vemo, da je vsak živi organizem podvržen izmeničnim fazam - budnosti in počitku. Po biološki uri smo mi, ljudje, budni čez dan, ponoči pa spimo in ponovno vzpostavljamo vitalnost. Skupaj z nami skoraj vsi naši organi spijo.

Toda kaj se zgodi, ko smo imeli večerjo (in včasih imeli kosilo in zajtrkovali ob istem času celo ves dan), tik pred spanjem?

Organi, odgovorni za prebavo hrane, ne morejo delovati ponoči s polno močjo: snovi, potrebne za spodbujanje in predelavo hrane, preprosto niso proizvedene. Torej, ne glede na to, kako težko trupla poskušajo prisiliti prebavne organe, da se „lotijo ​​poslovanja“, pa je hrana, ponoči zaužena, obsojena na pasivno ležanje v želodcu in dvanajstniku pred jutrom.

V tem času polni želodec »podpira« diafragmo. To pa povzroča pritisk na srčno aorto, kar vodi do neuspeha. Zaradi okvare aorte je moten krvni obtok trebuha in nog, kar osiromaši njihovo nasičenost s kisikom in uporabnimi snovmi.

Ne bo prejel svojega odmerka kisika in možganov, saj v tem času začne delovati mehanizem pretoka krvi v želodec. Zato je zjutraj občutek zaspanosti in letargije.

Hrana, ki je bila pojedena, vendar ne predelana čez noč, je bila seveda „ne prva svežina“ - pod vplivom želodčnega soka in žolča, ki je bil sproščen, je postalo fermentirano. In vsa ta masa se začne prebavljati, obdelovati, dobivati ​​"nekaj" namesto vitaminov v kri (in potem smo presenečeni nad pomanjkanjem apetita zjutraj in težko v želodcu, neprijetnim vonjem iz ust in svežim poltom).

Druga težava pri pozni večerji je povečanje telesne mase. Od kod prihaja? Tudi to je biologija. Ogljikovi hidrati, ki jih zaužijemo iz hrane, jih jetra predelajo v energijo, ki jo potrebujejo naše mišice in vsi organi za normalno delovanje. Toda ponoči porabimo bistveno manj energije kot čez dan. Neporabljena glukoza se zato jetra obdela v "rezerve", ki se preoblikujejo v maščobo, ki se nato ne naseljuje le na stegna in trebuh (do 70%), ampak tudi na druge dele telesa in na notranje organe. Tako se začne debelost (65% ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni so ljubitelji hrane ponoči), poleg nje pa se pojavljajo tudi diabetes, ateroskleroza in različne hipertenzivne bolezni.

Zaradi presnovne motnje se lahko tvorijo žolčni kamni in soli, kar bo povzročilo veliko neprijetnih trenutkov in občutkov.

Vendar pa mora biti obratno: med spanjem se telo sprošča in organi delujejo tako, da delijo notranje rezerve telesa (maščobna tkiva), medtem ko se v skladu s teorijo »velikih bioloških ur« povečuje mišična masa, proizvaja melatonin (zagotavlja dobro delovanje) spanja) in na splošno telo pomladi.

Ali lahko jem ponoči?

Če ste pozorno prebrali prejšnje poglavje, zdaj razumete, da je potreben čas, da naše telo obdeluje hrano, in za to potrebuje vsaj dve do tri ure. Torej, če greš v posteljo ob 23-00, potem moraš večerjo najkasneje ob 20. uri. Hkrati se ne sme zaužiti 70-80% dnevne prehrane: obdelava bo trajala veliko dlje.

Na večerji nutricionisti priporočajo uživanje beljakovinskih živil, zelenjave, pitja kefira ali zelenega čaja. Ljubiteljem nekaj prigrizkov (»pijte čaj«) za večer priporočamo, da hladilnika ne napolnite s hrano, za katero bi lahko imeli hiter ugriz, kajti za prigrizek se ne boste želeli znova spraviti v obrok.

V vsakem primeru ne jejte na televiziji ali pri računalniku. Ne delajte tega in berete knjige ali revije (časopis, priljubljeni blog ali spletno mesto). Možgani, ki jih navdušuje gledanje filma, televizijske oddaje ali računalniške igre, ne bodo mogli sprejeti signala v času, da se je nasičenje že zgodilo, in prenajedanje vam je preprosto zagotovljeno!

Zelo dobro je zvečer zbrati na družinski mizi, imeti okusen obrok, se družiti, govoriti o preteklem dnevu, deliti načrte za jutri. Ampak to bo še bolje, če po večerji hodite vsaj nekaj minut: gibanje prispeva k najhitrejši predelavi hrane. Če ne želite iti na sprehod, potem je najboljša stvar, ki vas lahko odvrne od hladilnika, in s tem, celo želja, da bi nekaj v usta, bo postal hobi, poleg tega, v katerem bodo vaše roke zaseden (na primer, pletenje, vezenje ali druge obrti, igranje glasbenih instrumentov).

No, in tisti, ki niso sposobni premagati svoje slabe navade - jesti pred spanjem, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da svojo lakoto ugasnete s skodelico vročega zelenega čaja: to bo prineslo več koristi za vaše telo kot sendvič.

Ko jedo ponoči - koristno

In vendar pri vseh dokazih škode, ki jo povzroča nošenje, obstaja več pričevanj, ko ponoči ni nekaj, kar bi bilo škodljivo, ampak potrebno. Izkazalo se je, da ne bo vsa večerja škodljiva. Torej, po mnenju strokovnjakov, ne bi smel iti v posteljo lačen:

  • majhni otroci in mladi (vključujejo vse, ki še niso dopolnili 25 let): za rastoči organizem je celo nevarno, da gredo v posteljo lačni;
  • ljudi z razjedami na dvanajstniku in razjedo želodca.

Zdi se, da bi morali tisti, ki delajo ponoči, spadati v to kategorijo. Vendar pa so strokovnjaki za prehrano svetujemo, da se držijo splošnih priporočil: zadnji obrok vsaj 2 uri pred spanjem; interval med zadnjim obrokom in zajtrkom mora biti 12 ur.

Torej, da povzamemo: jesti ponoči je slabo!

Ali želite ostati v globokih sivih las zdravih in živahnih? Vse je v vaših rokah!

Kaj storiti, če ste padli z diete in jedli sladko noč

Kaj storiti, če ponoči? - Kako izgubiti težo

Če bi se zvečer morali udeležiti nekega dogodka, kjer je bilo veliko praznovanje, ali se še vedno ne morete upreti in jedli ponoči, in niste jedli, ampak jedli visoko kalorično hrano v velikih količinah, potem je ta članek je treba! V naslednjih dneh boste morali posvetiti temeljito čiščenje telesa, preobremenjeno z dodatnimi kalorijami. Torej bi se moralo čiščenje telesa začeti zjutraj in se boriti do poznega večera.

Najprej morate odstraniti iz telesa vse odvečne tekočine, in imamo ga po prenajedanju, praviloma bo v velikem presežku. Naslednji dan, v vsakem primeru, ne morete jesti slano ali preveč sladko, da ne bi preprečili umika odvečne tekočine v telesu. Zelo priporočljivo je jesti najmanj ogljikovih hidratov in največ beljakovin.

Na primer, lahko jedete piščančje prsi, jajca, nizko vsebnost maščob skute, itd. Telo, ki enostavno absorbira beljakovine, se bo znebilo odvečne tekočine, ki se nabira v našem telesu. Če je mogoče, poskusite jesti živila, ki vsebujejo čistilna vlakna. Ti izdelki vključujejo posušene stročnice, kruh z otrobi ali kruh iz polnozrnatega zrnja.

Ne smete se omejevati s kalorijami, saj je podhranjenost preobremenjena s prebujanjem močnega apetita, občutek lakote pa lahko povzroči požrešnost. Če se to zgodi, boste morali začeti znova na nov način. Torej, preden začnete čiščenje telesa bolje zaloge z vsemi potrebnimi izdelki vnaprej, tako da ne pride do pomanjkanja kalorij.

Če imate železno moč volje, potem lahko jeste cel dan črni kruh in piščančje prsi.

Tudi če bi bila večerja preveč, potem še vedno ne morete preskočiti zajtrka. Če nimate zajtrka, lahko za večerjo doživite akutni občutek lakote, zaradi česar se lahko osvobodite. Zato ne pozabite, da mora biti zajtrk popolnoma razvit in ne samo skodelico kave.

Delo na obnovitev vodne bilance, poleg beljakovin, morate piti veliko. Med najbolj priporočenimi pijačami se priporoča čaj iz ingverja, ki normalizira naš metabolizem in iz telesa odstrani odvečno tekočino. Lahko tudi pijete navadno vodo, zato je bolje, da na dan razkladanja popolnoma izključite sladke pijače.

Če se prenašanje ponoči dogaja z vami redno, potem je vredno razmisliti, zakaj se prenašate? Po statističnih podatkih večina ljudi trpi zaradi te navade zaradi stresa. Nekdo ima navado veliko jesti zvečer zaradi motene dnevne rutine.

Ali pa je to zaradi podjetij? Drug pogost vzrok za večerno prenajedanje je nizkokalorična dieta skozi ves dan. Gre predvsem za ženske, saj je potreben minimum od 1.500 do 2.000 kcal na dan.

Najboljša in najvarnejša možnost jedilnice je sveža zelenjava, sadje, lahke solate, nizko vsebnost maščobe skute.

Če prehrana ni uspela in želim veliko jesti

Kaj storiti, če ste prekinili prehrano in jedli. Zakaj so tam jedli, se napili. Ali razumeš, da greš in se prenašaš? Nič posebnega! Naredite si preželjiv dan - dan vadbe. Dan stresa - jedli bi, da bi izgubili težo in se ne bi razjezili med prehrano.

Dolga prehrana traja, vendar kmalu teža gre. In včasih, na žalost, upočasni in ne želi oditi. In ne glede na to, kako ste ga stradali z lakoto, ne glede na to, kako ga boste raztovorili, ga ne pretresite. Tisti, ki izgubijo težo, izgubijo roke in srce preneha verjeti vase.

Možno je pomagati žalosti - dovolj je, da ne porabimo razrešnice, ampak dan stresa.

Kaj je dovoljeno med dnevom nalaganja

Dan stresa za hujšanje - čisto blaženost. Skozi dan lahko ponovno jeste in jedo. Dovoljena sladka in maščobna, lahko jeste vašo najljubšo in prepovedano hrano.

Za razliko od razkladanja, včasih meniju dneva nalaganja ni urejeno. Sestavite ga sami, po volji. Ni strogega časovnega intervala - jejte, ko želite.

Seveda je nemogoče jesti samo sladko, mastno ali slano hrano za ves dan. Raznolikost in menjava - najboljša pravila za ta dan.

Priporočljivo je, da se ne jemljete iz lačnih oči, slabosti in jedo na občutek lakote - resnično, fiziološko. Na splošno pa število obrokov na dan ni nadzorovano - jejte tako pogosto, kot želite. Pravilo „ne jesti po 18 urah“ je prav tako razveljavljeno.

Kako je to mogoče

Zdi se, kako lahko s tako dieto izgubite težo? Zakaj obremenitev prenaša težo na žalostno planoto, ko tudi lakota ni sposobna?

Vse je zelo preprosto in izvedeno na principu kontrasta. Po dolgotrajni prehrani se telo navaja na pol-izgladnjen režim in celo naredi zaloge iz drobtin hrane. Verjetno ste slišali, da je vse po novem v navadi po 21 dneh.

Trije tedni prehranskega obstoja zadostujejo, saj za organizem postane običajen. Telo z velikimi prilagodljivimi sposobnostmi, obnovljeno, naučeno varčevati z viri, upočasniti porabo energije in presnovo.

Zato se zmanjšanje telesne mase upočasni.

Če želite ponovno "pretresti" metabolizem, morate obremeniti telo s hrano. Ko prejme normalno količino hrane, telo ne more izdelovati zalog, ampak začeti s svojo porabo. Običajno se po enem dnevu vaje plato konča in lahko še naprej izgubljate težo.

Kako pogosto preživite stresni dan

Dan obremenitve se lahko izvaja le enkrat na teden, če nameravate izgubiti težo. V vseh drugih dneh, ponavadi hujšanje diete.

Če si prepustiš ohlapnost in obdržiš vsaj dva tovora tedensko, začne teža rasti. Ni pomembno, ali ste jih porabili enega za drugim ali z odmorom nekaj dni. Zato je potrebno strogo šteti šest dni in le od sedmega lahko naložimo.

Možnost jesti in izgubiti težo vključuje tudi prehrano "jajce plus citrus": morate jesti vsako uro in izgubiti težo za 5-7 kg v 7 dneh.

Kako ne prekiniti prehrane?

Danes bo na portalu o izgubi teže "izguba teže brez težav" za mnoge od nas obravnavana zelo boleče, tema motnje prehrane.

Žal, tak dogodek se zgodi večini hujših žensk, vendar v različnem obsegu.

Ta del članka je namenjen tistim, ki še niso kršili pravilnikov, vendar v sebi čutijo določeno negotovost.

  • Najprej pomislite na motivacijo. Kaj vas je omejilo na uživanje okusnega, a škodljivega? Morda v procesu izgube teže so se spremenile vaše prednostne naloge in z njimi se je moč volje začela topiti. Izhod: poiščite nov cilj, ki bolj ustreza vašim potrebam.
  • Drugič, zmanjšajte številčnost in razpoložljivost skušnjav. Seveda je kruto, da celotno družino prenesemo na novo prehrano, da iz hiše vržemo sladko, slano, debelo itd., Samo da se kasneje žalostno ne vpije: "Izgubil sem se s prehrano, kaj storiti, kako jo popraviti!". Samo držite pri roki paleto izdelkov, ki jih imate dovoljeno in vam je všeč. Lahko je (suho) sadje, oreški, zelenjava, suhi kruh in celo kuhano pusto meso.
  • Tretjič, zmanjšajte obsedenost s prepovedanim sadjem. Ne morete pogačiti in seveda o tem vedno razmišljate. Sanja o tebi, v trgovini, kot bi imela sreča, dejanje in rojstni dan tvojega kolega... Glavna stvar je, da se naučiš, kako se zamenjati. Morda boste našli hobi za sebe in z njim nov družbeni krog, ki je zaskrbljen zaradi drugih skrbi, ali pa je čas, da se lotite kompleksnega projekta pri delu, ki bo odvrnilo vaše misli od prepovedanih izdelkov.
  • Četrtič, začnite brez odlašanja, vendar skrbno do sebe. Kaj to pomeni in kako se nanaša na vprašanje »Kako ne izgubiti prehrane?« to ne sme takoj uvesti celotnega seznama omejitev in prepovedi. Na primer, postopoma zmanjšajte dele ali obdržite 5 škodljivih izdelkov, ki jih boste očistili med tednom. S tem pristopom bo vaše telo izkusilo manj stresa in se ne bo tako aktivno uprlo novi prehrani, poskušalo bo vse vrniti na prvo mesto.

Zapustili so prehrano in jedli - kaj storiti?

Ta odstavek je namenjen tistim, ki so že prestopili meje, ki jih dopušča nova prehrana, in dovolila nekaj sprostitve. Seveda je vaša vest že glasno ogorčena in zahteva takojšnje kaznovanje dezerterjev. Ne poslušajte je in ne sramotite sebe, ker ste živa oseba.

  1. Pomiri se in ceni resnično škodo zaradi okvare. En kos, celo zelo velik, torta ali katera koli druga sladka / maščobna / ocvrta jed, ne bo povzročila znatne škode, če boste še naprej sledili izbrani prehrani. Če se sproščate več kot dva obroka ali cel dan, je najbolje, da organizirate postni dan. Izberite, kaj vam je najbolj všeč: piščančja / zelenjavna juha, kefir, jogurt, zeleni čaj, svež sok, voda. Ne pozabite, da to ni kazen, temveč odpravljanje možnih posledic.
  2. Za tiste, ki se mučijo z vprašanjem: »Kaj se bo zgodilo, če se je med dieto porušila?«, Odgovarjamo - nič strašnega, pod pogojem, da igrate šport. Skoraj vsako razčlenitev se lahko popravi z dodatnimi vajami, dodatnim pristopom ali treningom v času po uri. Prejeli ste nove energetske zaloge, zato jih preživite, na primer, na dolgo pričakovanih plesih ali jutranjih tekmah z vašo najljubšo glasbo.
  3. Poslušajte sebe. Morda vam vaše telo pove, da mu takšna prehrana ne ustreza. Odmorite se za nekaj (do 5) dni in poskusite nekaj novega. Vaš prebavni sistem bo morda težko obvladal z rižem, vendar bo z veseljem sprejel ajdo. Morda potrebujete popolnoma nov pristop: barvno prehrano ali tridnevno. Posvetujte se z zdravnikom, ki vam bo povedal najvarnejšo in najvarnejšo možnost.

Nenehno prekinil z dieto. Pomoč

Ja, najverjetneje, med vami, dragi bralci, obstajajo tisti, ki ne morejo zdržati do konca vsake prehrane. Težko je to priznati ne samo svojim sorodnikom, ampak tudi sebi. Menite, da ste slabotni in dajete obljubo, da se z novo prehrano to ne bo ponovilo, ampak po nekaj dneh boste skrivaj kos čokolade ali skrili kos klobase pod listom solate.

Ne mučite se zaman. Omejitev pri izbiri hrane očitno ni za vas.

Vaš rezultat je zmanjšanje deleža in povečanje telesne aktivnosti, da bi porabili vse kalorije. Ne pozabite na postne dni, saj je 1 dan veliko lažje prenašati prepovedi.

Lahko jih uredite enkrat na teden, vendar vsakih 5 dni na šestem.

S tem pristopom ste lahko ponosni na svojo voljo, ne da bi vas razdražili neskončne prepovedi in hkrati zmanjšali količino zaužite hrane, izgubili te ekstra funte.

Pogosto v pogovoru med dvema dekletoma lahko slišite vznemirjenost: "Bil sem na dieti in padel," upanje v mojem glasu in želja, da slišim besede podpore, sta povsem razumljiva. Za takšne primere je bil ta članek napisan, tako da je vsak, ki se ni zadrževal in razpadel, čutil podporo in spoznal, da se dejansko ni zgodilo nič hudega.

Pravilna večerja in prigrizki pred spanjem: pravila, priporočila, recepti

Po napornem dnevu se bomo zvečer vsi radi sprostili in se spočili. To je v večernih urah posebej želijo nekaj za jesti, kljub krepko večerjo. Zvečer je bolje jesti nekaj okusnega in uporabnega, ne stradati in stradati, saj lahko izberete nekaj, kar je primerno iz različnih izdelkov, ne da bi pri tem poškodovali lik.

Za tiste, ki sanjajo o lepi, vitki figuri brez dodatnih kilogramov, je večerja vsakdanji proces. Če se odločite, da ne boste večerjali, potem boste čez nekaj časa opazili, da je nekaj dodatnih kilogramov nekje izginilo, vendar ne pozabite: to je kratkoročni učinek. Kmalu se bo telo navadilo na pomanjkanje hrane v večernih urah in, ko ga bo vnaprej predvidelo, bo maščobe rezerviralo.

Pravila za dobro večerjo

Ljudje, ki želijo hitro izgubiti težo in se posloviti od sovražnih kilogramov, zelo pogosto naredijo veliko napako - zavrnejo večerjo. Strokovnjaki za prehrano in gastroenterologi pravijo v enem glasu: imeti morate večerjo! Vendar pa je treba v skladu s pravili izvesti večerni obrok, ki mu je treba pristopiti s polno odgovornostjo, saj je bolje, da ne jemo ničesar, kot da bi večerjali na napačen način. Še en negativen trenutek v primeru zavrnitve zdrave in polnopravne večerje so okvare, ki se bodo zgodile prej ali slej. Brezbrižno se omejite na potrebno telesno hrano, poškodujete vaše zdravje.

Torej, upoštevamo najpomembnejše točke v zvezi z večerjo.

1. Velikost deleža in količina proizvodov

Normalni, normalni del hrane za hujšo osebo je toliko, kolikor se prilega peščici (par zloženih dlanov). Mimogrede, to je precej, kot se zdi na prvi pogled. Povprečna moška roka ima okoli 350 gramov, ženska pa okoli 250 gramov. In še eno pomembno pravilo: poskrbite, da bo na vašem krožniku 2-krat več rastlinskih proizvodov in zelenja kot beljakovinska hrana.

2. Kolićine kalorij

Če govorimo o večerni večerji, potem večerja ne sme vsebovati več kot 400 kalorij tudi za običajno osebo, ki ne trpi zaradi prekomerne teže. Za aktivno izgubo teže, vsebnost kalorij v večerji ne sme presegati 350 kalorij. Hrana v večernih urah mora vsebovati optimalno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter biti nizkokalorična. Najbolje je, da svojo dnevno prehrano porazdelite tako, da večerja vsebuje le 20% kalorij skupne dnevne teže.

3. Čas za večerjo

Seveda je težko natančno določiti čas obroka v večernih urah: za vsakega je ta indikator individualen in ima neposredno odvisnost od dnevne rutine. Vendar pa morate upoštevati pravilo: večerja naj poteka 3-4 ure pred spanjem, ne pozneje. Na primer, če greste v posteljo okoli 22.00, potem je bolje, da večerate od 6. do 19. ure, če pa greste v posteljo bližje polnoči, lahko ob 20.00 obiščete večerjo.

4. Prepovedani izdelki

Znani pregovor pravi, da mora biti "večerja dana sovražniku". Ampak to je, če se vaša plošča dobesedno zvija pod težo ocvrtega krompirja, mastne svinjske rezine, solate z majonezo in kos tortice za sladico. Takšna hrana zagotovo ne pomaga, da dobite WASP pas, in da celo zdravje precej razvajen. Zato je strogo prepovedano jesti kašo (izjema je ajda), ocvrto meso, krompir, koruzni kosmiči, vse sorte stročnic in ne dodajajte soljenim oreščkom, kečapu in majonezi. Poleg tega v večernih urah ne smete jesti testenin in cmoki, kruha in seveda sladkarij in drugih podobnih sladic.

Možnosti dobre večerje: kaj lahko jeste?

Razlog za večerjo je zelo logičen. Če telo ne prejme dovolj hrane čez dan, tudi zvečer, naslednji dan začne dobesedno zahtevati dodaten del hrane, da zapolni vrzel. Prenajedanje v tem primeru je skoraj neizogibno.

Zato je potrebno imeti večerjo, vendar je pred jedjo potrebno analizirati njeno sestavo, kot tudi popiti kozarec vode 10-20 minut pred jedjo.

Idealna možnost za večer - lahko prebavljiva beljakovinska živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Če se boste pred spanjem odločili za sladico, izberite zmerno sladko in lahko hrano. Spregovorimo o tem, kako biti večerja.

Zvečer se metabolični procesi v telesu znatno upočasnijo, naša telesna aktivnost se zmanjša; zato potreba po ogljikovih hidratih izgine. Zato sadje in ogljikove hidrate priporočamo do 17 ur. Pravilna in zdrava večerja naj bi bila sestavljena iz kombinacije beljakovin (meso / riba) in vlaknin (zelenjava).

Če pogledamo podrobneje, so možne naslednje možnosti za pravilno večerjo:

  • kuhani morski sadeži (ali gotovi koktajl) in zelenjavna solata
  • prepražena špinača z rižem in mletim mesom
  • ribe ali piščanca z vrtno zelenjavo
  • piščančja juha z ajdovo in zelenjavno solato
  • kozice s svežo zelenjavo ali beluši
  • piščančje rezine quinoa in zelenjave
  • purana z bučkami na žaru ali dušeno zelenjavo
  • piščančja obara
  • zelenjavna solata s tuna, oblečena z olivnim oljem in limoninim sokom
  • topla solata z ajdo in čičeriko ali topla solata z lečo
  • losos (npr. losos chia) in zelenjava na žaru
  • ribe z zelenim fižolom (kuhano)
  • piščančja pica in zelenjavna solata
  • beljakovinski omlet z zelišči ali zelenjavo.

Zdrava večerja je zelo preprosta, da se prilega vašemu dnevnemu meniju.

Pravilna večerja - osnova za hujšanje

Glavna sestavina uspešnega hujšanja je jasen nadzor nad količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo s hrano, in vsebnost kalorij v izdelkih. Najbolje je imeti majhen zvezek, tako imenovani "prehranski dnevnik", in zabeležiti vse podatke o obrokih v njem. Če zapišete, kaj in v kakšnih količinah ste jedli podnevi, bo zelo enostavno razumeti, koliko večer lahko jeste večer, da ne bi presegli meje norme.

Za tiste, za katere se ta možnost štetja kalorij zdi preveč zapletena in dolgočasna, lahko priporočite, da se osredotočite na vsebino plošče. Večerni vnos hrane mora biti praktično brez ogljikovih hidratov. Seveda so lahko prisotni ogljikovi hidrati, vendar v minimalnem odmerku.

Pravilno razmerje bo izgledalo takole: 2: 1: 1 (beljakovine vlaken: ogljikovi hidrati). Ta kombinacija je popolna. To vam bo omogočilo, da se ne boste počutili lačni do trenutka, ko je čas za spanje, tako da se ne bo mogoče zjutraj pojaviti nepremagljiva želja po udarcu na hrano. Maščoba je lahko prisotna, vendar samo rastlinskega izvora.

Obrok mora biti kar se da lahek, vendar eno jabolko ali kozarec kefirja ne bo dovolj. V svoje večerne prehranske proizvode vključite beljakovine, zelenjavo in jagode. Izguba teže bo koristila vsem vrstam zelja: od zelja do Bruslja. Odličen dodatek večerji bo morska alga, ki bo telesu omogočila, da se trajno znebi občutka lakote. In kislo zelje bo prihranilo od težav s prebavnim sistemom.

Če ste dobro prenašajo vroče začimbe in začimbe, potem je dobro, da jih dodate na jedi za večerjo. Kot okus lahko uporabite ingver, gorčico, hren, kardamom, česen. Ti izdelki blagodejno vplivajo na prebavo, pospešujejo metabolizem, zaradi česar se telo po maščobah in žlindri pospešeno odpravlja.

In še nekaj priporočil za hujšanje: morate jesti počasi, previdno in zmerno žvečiti hrano. Zavrnite gledanje televizije v procesu prehranjevanja. Bolje je, da so plošče, ki jih uporabljate za hrano, modre ali črne.

Jedite jedi s preprostimi naravnimi začimbami. Solatni prelivi morajo biti oljčno olje ali lahek, naravni jogurt. Če se po večerni večerji pojavi želja, da se razvajate z nečim sladkim, poparite nekaj zeliščnega čaja z dodatkom medu ali šipka.

Preprosti recepti za zdravo večerjo.


Recept 1. Piščančja pečenka

Piščančjega fileja drobno narežemo, solimo in poperimo. Jajca prelijemo s kislo smetano, soljo. Piščanca dajte v pekač in vlijte zmes. Vrh z narezanimi paradižniki. Pečico segrejte na 200 ° C, pripravite v obliki piščanca in kuhajte 30-40 minut. Okrasimo - zeleno ali solato.

Recept 2. Salata s piščančjim filejem

  • Kuhani piščančji file - 100 g
  • Kumare - 1 kos.
  • Jajca prepelic - 2 kos.
  • Listi solate
  • Jabolko - 1/2 kos.
  • Oljčno olje, kis (neobvezno).

Piščančji file in kumare narežemo na kocke, jajca in jabolko. Zmešajte olje s kisom. Vse sestavine dajte v skledo za solato, solite, dolijte gorivo. Zmešajte in položite na krožnik s solato.

Recept 3. Solata s lignji

  • Lignji - 200-250 g
  • Paradižnik - 1 kos.
  • Sir - 100 g
  • Česen - 1 strok
  • Jogurt

Lignje luščite in kuhajte v slani vodi 1-2 minuti. Lignje in paradižnik razrežemo na trakove. Česen zdrobimo, sir naredimo na grobem. Zmešajte sestavine in napolnite z jogurtom.

Recept 4. Pena za skuto

  • Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g.
  • Zamrznjene jagode -200 g

V mešalnik smo razdelili skuto in v njej prelili jagode, skupaj s sokom, ki se je izkazal, tako da bi bila masa precej homogena. Nastala mousse dal v hladilnik za 10-15 minut, da se je ohladil in dosegel pripravljenost. Dober tek!

Prigrizki za spanje: lahko ali ne?

Poleg glavnega večernega obroka, pod pogojem, da pozno greste v posteljo in imate precej velik odmor med večerjo in spanjem, si lahko privoščite tudi manjšo malico ali celo drugo večerjo. Pri tem je pomembna naslednja psihološka točka: bolje je jesti nekaj koristnega, če si resnično lačen, kot pa trpeti, potem pa se razgradi in jedo sladko ali moko namesto nizkokaloričnih in zdravih živil.

Posebej za vas smo izbrali seznam izdelkov, ki jih lahko zaužijemo zvečer.

V primeru, da ste zelo lačni (tudi po lahki večerji) in ne morete spati prej kot 22: 00-23: 00, dve uri pred spanjem lahko jeste:

  • Mlečni in mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe do 5% t
  • Jajca v kakršni koli obliki
  • Kaša 100-150 g (lahko z žlico medu)
  • Meso, ribe in morski sadeži
  • Suho sadje - fige, datumi, hruške
  • Piščančja ali zelenjavna juha
  • Orange, kivi ali jabolko
  • Zelenjava (razen krompirja in koruze) t
  • Nizko maščobni sir
  • Gobe
  • Rastlinske solate z lahkim prelivom (oljčno olje) t
  • Cheesecakes, skute

Kot majhen prigrizek lahko uporabite tudi več kot 100 g naslednjih proizvodov:

  • Mandeljni (približno 20 orehov). Vendar se ne sme ocvrti ali soliti.
  • Jagoda (1 skodelica) ali malina (1 skodelica)
  • Grenivka (polovica)
  • Mandarine (2 kosa)

Če se ne držite režima, vendar ne želite pridobiti dodatnih kilogramov, tri ure pred spanjem lahko jeste:

  • Beljakovine (meso, ribe, divji ali rdeči riž, ajda)

Zvečer, vsi brez izjeme, ki gledajo svojo sliko, je treba izključiti hitre ogljikove hidrate: žita, sadje, sladkarije, moko.

Za samostojno odločanje o večerni prigrizku je zelo pomembno poznati pravila prebave:

  1. Tekoči sokovi in ​​sokovi povprečne debeline 20-13 minut;
  2. Sadje povprečno 30 minut do 60;
  3. Zelenjavne solate z enostavno prelivom bodo prebavljene od 30 do 40 minut;
  4. Kislo-mlečni napitki 60 minut;
  5. Žita (ovsena kaša, ajda) do 90 minut;
  6. Krompir - od 1,5 do 2 uri;
  7. Sir se raztaplja približno 2 uri;
  8. Ribe - 2 uri;
  9. Piščančje in puranje meso prebavljamo 2-3 ure;
  10. Matice - 3 ure;
  11. Svinjina 4-5 ur.

Pravilna, uravnotežena večerja vam bo zagotovila dobro spanje, odlično zdravje in odlično počutje. Ne smemo pozabiti: pomembna je ne samo sestava hrane, ampak tudi razpoloženje, s katerim uporabljate to hrano. Tudi najbolj zdrava hrana ne bo imela koristi, če jo boste uživali v frustriranih občutkih, nenehno se bojevali za dodatnih 50 kalorij na krožniku.

Večerja mora biti okusna, zadovoljna, uporabna in srečna. Samo v tem primeru bodo sanje o idealni figuri postale resničnost!

Nočni prigrizki: škoda za naše telo

Nočni prigrizki - slaba navada in se ga morate znebiti. Najpogosteje se nočna lakota pojavlja zaradi slabe prehrane. Če ne zaužijete zajtrka, boste nekako imeli kosilo - tukaj se ponoči spremeni biološki načrt za vnos hrane. Še en pogost razlog za dosego hladilnika v poznih urah je tako imenovani sindrom tidbita, ki je od večera ostal v hladilniku. Tukaj je in vam ne daje miru. Seveda se to najpogosteje nanaša na psihološke vzroke prenajedanja.

Da bi se nehali jesti ponoči, morate najprej imeti poln zajtrk in kosilo, večerjo pa zmerno. Med glavnimi obroki vedno jemljite prigrizke s pravo hrano. V idealnem primeru gre za sadje, oreške, fermentirane mlečne izdelke. Kadar oseba sedi za računalnikom ali pred televizijskim zaslonom že dolgo časa, kapljico apetita najpogosteje ne povzroča fiziološka naravna lakota, temveč preprosta navada žvečenja in jedenja. Pogosto so sendviči, čipi, krekerji in hitra hrana tako blitz-deli.

To se zgodi, da danski stres ne dopušča, da bi zaspal, in samo poskusite izkoristiti stres. V tem primeru je po napornem dnevu priporočljivo piti čaj, ki sprošča, z meto, meliso in ingverjem. Ginger ima učinek segrevanja in sproščanja, pomirja meta in melisa. Če ste lačni - potem lahko skuhate zeleni čaj z mlekom - po njem se boste počutili polni.

Bodite pozorni na vaše večerne potrebe, ki se ne dotikajo hrane - sprostite se, skuhajte čaj in preberite vašo najljubšo knjigo ali revijo, si oglejte zanimiv film.

Poskusi za zajezitev nočnih prigrizkov se lahko utemeljijo z zaskrbljujočimi dejstvi, ki bi morala delovati kot hladen tuš za vas:

  • Prvič, nočna hrana lahko povzroči zgago, edem, nočne more in debelost. Če vas to ne moti, nadaljujte z dobrim delom, vendar še vedno razmišljajte. Motivirajte se, da boste na obrazu izgledali slabo z zabuhlostjo, če si dovolite kakšno sladico.
  • Če je oseba ponoči jedla nekaj slanega ali sladkega, potem mu daje žejo. Ljudje, ki nenehno jejo ponoči, lahko zjutraj označijo povečanje na tehtnici. Neobdelana glukoza v našem telesu se spremeni v telesno maščobo, če pa imate ponoči priročne prigrizke, vam bo debelost prej ali slej zagotovljena.

Ponoči naše telo potrebuje za okrevanje in počitek - počitek je potreben tudi v našem prebavnem sistemu. Zato poskusite imeti izmerjen obrok, ki lepo pripravi jed. Če, navsezadnje, lakota ne izgine, si privoščite prigrizek prav in strogo 2-3 ure pred spanjem.

Za tiste, ki še niso jedli, vam ponujamo video recept za hranjenje testenin z mesnimi kroglicami in gorčico - preprosto, hitro in okusno!