Leptin in grelin: nadzor apetita

Leptin in grelin: nadzor apetita

Ta dva hormona, ki ju uravnava spanje, nadzorujejo telesno težo, ker vplivata na občutek lakote in sitosti. Grelinove ravni se dvignejo, da bodo možganom sporočile, da smo lačni, in da se raven leptina po jedi poveča, kar kaže, da smo polni. Spanje pomaga uravnotežiti te hormone. Če pa ne boste dobro spali, bodo izničili ravnotežje in povečali željo po preprostih ogljikovih hidratih: sladkarije in jetra. V 10. poglavju bomo razpravljali o tem, kako vzpostaviti spanje, uravnotežiti te hormone.

Nizka raven leptina. Brez dovolj leptina se ne počutite polnega in čas je, da se ustavite. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo lahko visoko stopnjo leptina, vendar so njihovi možgani odporni nanje. Manj maščobe v telesu, bolje je.

Visoka raven grelina. Študije kažejo, da presežek tega hormona prevaruje vaše telo in vas naredi, da se navežete na sladkarije in krofe, namesto da bi jedli nekaj plodov. Pri kroničnem presežku grelina je zelo verjetno, da boste pridobili dodatno težo.

Pogosti simptomi nizkega nivoja leptina in visokih vrednosti grelina. Debelost, povečan apetit, hrepenenje po preprostih ogljikovih hidratih.

Korak k dejanju

Eden najboljših načinov za uravnoteženje leptina in grelina je spati vsaj 7 ur vsako noč.

Uravnotežite grelin in leptin. Do danes se ti hormoni lahko uravnavajo samo z ustreznim načinom življenja. Spijte se dovolj, uživajte pogosto in počasi, da ohranite normalno raven sladkorja v krvi, naučite se obvladovati stres. Ker so leptin in grelin regulirani med spanjem, lahko prehranska dopolnila, ki izboljšajo spanec (L-triptofan, 5-GTP, valerijana, kava-kava, magnezij in melatonin), pomagajo uravnovesiti te hormone.

Leptin - hormon sitosti

Leptin je hormon (odprt leta 1994), ki uravnava energetsko presnovo. Leptin je hormon sitosti in pošilja signal možganom, da je čas, da prenehamo jesti.

Po mnenju strokovnjakov, ko ne spimo zadostno število ur na dan, naše telo proizvaja manj leptina (in čutimo, da nismo nasičeni z običajno količino hrane) in povečujemo proizvodnjo grelina (in začnemo nenehno doživljati lakoto). Bolj utrujeni od tega, da ne spimo dovolj, bolj in bolj želimo jesti!

Ghrelin - hormon lakote

Grelin je bil odkrit leta 1999 kot prvi krožeči hormon lakote. Grelin deluje nasprotno, da možganom signalizira, da smo zelo lačni.

Nivo plazemskega grelina pri debelih ljudeh je nižji kot pri vitkejših ljudeh. Ljudje, ki trpijo za anoreksijo, imajo motnje v prehranjevanju, visoko raven grelina v krvni plazmi in, v primerjavi z zelo tankimi ljudmi in ljudmi z normalno rastjo. To dokazuje, da ima grelin pomembno vlogo pri anoreksiji in debelosti.

Danes potreba po hrani ni več potrebna, vendar količina proizvedenega grelina ostane enaka. Zato vsakič, ko se izogibamo prehranjevanju, da bi prišli v večerno obleko ali bikini, doživljamo tako močan občutek lakote, da smo pripravljeni pogoltniti celo torto, škatlo čokolade ali goro palačink.

Po drugi strani pa grelin opravlja pomembno zaščitno funkcijo, ki pomaga preprečevati smrtno nevarno hujšanje.

Ni naključje, da je najvišja raven te biološko aktivne snovi na voljo pri tistih, ki trpijo zaradi anoreksije ali so na nizkokalorični dieti.

Cepivo proti debelosti

Nedavno so raziskovalci Scrippsa razvili cepivo proti debelosti, ki se uporablja proti hormonu grelin. Cepivo uporablja imunska protitelesa, ki cepijo grelin z usmerjanjem lastnega imunskega odziva telesa proti njim.

To preprečuje, da grelin doseže centralni živčni sistem in s tem doseže želeno zmanjšanje prirastka.

Cepivo smo testirali na podganah - imunizacija podgan je povzročila izgubo telesne teže in debelost (medtem ko sta imeli 2 skupini enako količino hrane).

Pomanjkanje spanja vpliva na hormone lakote in sitosti

Pomanjkanje energije in šibkosti - prva stvar, ki jo čutimo, ko ne spimo dovolj.

Medicinski znanstveniki in strokovnjaki za prehrano menijo, da pomanjkanje spanja vpliva na presnovne procese (metabolizem v telesu).

Na primer, med poskusom se je izkazalo, da le nekaj dni pomanjkanja spanja (4 ure namesto 7-8) - in proces proizvodnje glukoze v telesu postane enak kot v zgodnjih fazah sladkorne bolezni.

To je tudi dovolj, da razbremeni ravnovesje dveh zelo pomembnih hormonov - leptina in grelina.

Če le dve noči zapored spat za 2-3 ure manj kot ponavadi, bo naše telo začelo proizvajati 15% več grelina in 15% manj leptina.

To pomeni, da bodo možgani prejeli signal, da na dan nimamo 900 kcal - toliko izgubimo, če sedimo na nizkokalorični dieti.

Mimogrede, v primerjavi z, na primer, od šestdesetih let, so vsi ljudje začeli spati povprečno 2 uri manj. In 60% sodobnih žensk se počuti stalno utrujene. In približno tretjina jih se ne spomni, kdaj so zadnjič spali dolgo, trdo in toliko, kot so si želeli. Seveda je to posledica ne le našega načina življenja, temveč tudi sprememb v značaju in dojemanju realnosti.

Očitno je bil grelin resnično potreben v antiki: strah pred lakoto je vladal in hormon je prisilil ljudi, da so jedli, ko je obstajala takšna priložnost, s čimer je dala priložnost za preživetje v težkih časih.

Na srečo je ghrelin zelo preprost. To zahteva poseben pristop do hrane.

Da se ne bi spremenili v militantno požrešnost, morate biti vedno zmerno polni. Strokovnjaki pravijo, da je najboljši način za uravnavanje apetita jesti malo vsake 3 ure ali 6-krat na dan.

Kaj je grelin, hormon lakote

Hrana je osnovna človeška potreba. Telo kaže na pomanjkanje hranil, pomanjkanje energije, občutek lakote. Ta odziv zagotavlja hormon grelin. Večja je potreba po hrani, bolj aktivno je izločanje snovi. To ni edini učinek "hormona lakote".

Hormonske funkcije

Obstoj hormona lakote je postal znan leta 1999. Nanaša se na aktivne peptide (beljakovine). Ime snovi se prevede kot "rast". Večino snovi sintetizira sluznica želodca, v manjši količini jo proizvajajo tanko črevo, hipotalamus in drugi organi.

Grelin in leptin sta med seboj povezana hormona, ki uravnavata prehranske signale. Njegove glavne manifestacije so lakota in sitost. Z dolgotrajno odsotnostjo hrane se raven hormona grelina dvigne, po zaužitju se izločanje ustavi. Oseba čuti sitosti že pod delovanjem druge učinkovine, leptina.

Funkcije hormona niso omejene na stimulacijo apetita. Zdravilna učinkovina ima vsestranski učinek: t

  • odgovorna za distribucijo energije;
  • koordinira peristaltiko gastrointestinalnih organov;
  • vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in maščob;
  • zavira aktivnost reproduktivnega sistema;
  • širi krvne žile in stabilizira pritisk;
  • uravnava cirkadiane (dnevne) bioritme;
  • vpliva na sekretorno aktivnost trebušne slinavke;
  • ima kardioprotektivni učinek;
  • preprečuje razvoj tumorjev;
  • sodeluje pri imunskih reakcijah;
  • vpliva na proizvodnjo drugih hormonov - prolaktina, adrenokortikotropnega, antidiuretičnega, rastnega hormona, dopamina.

Lakota, mehanizem delovanja

Ko je želodec prazen, pride do povišanja ravni grelina. Receptorji v možganih dojemajo ta signal, nastaja odziv - pojavlja se občutek lakote (pojavlja se apetit). Aktivni peptid se imenuje indikator pomanjkanja energije.

Študija zdravilne učinkovine se nadaljuje do danes. Znanstveniki iščejo načine za nadzor hormona za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi motenj hranjenja. Mehanizem delovanja tega peptida se ne more obravnavati ne glede na leptin. Receptorji, ki zaznavajo signale lakote in sitosti, so enaki, zato sta obe snovi vključeni v regulacijo homeostaze (konstantnost notranjega okolja).

Debelost in anoreksija

V telesu je ravnovesje med grelinom in leptinom zelo pomembno. Do danes je razvil veliko ekstremnih diet za hitro pridobivanje oblike. Na žalost, namesto pravilnega načina življenja, večina ne more zanikati kulinaričnih ekscesov, nato pa se začne boleč boj s prekomerno telesno težo.

Prehrane, ki omejujejo kalorije in silijo telo, da proizvede veliko količino snovi za spodbujanje apetita, medtem ko se izločanje nasičenega hormona zmanjša na minimum. Tudi če bi bila teža učinkovito zmanjšana, bo neravnovesje teh hormonov dolgo obstajalo kot zaščitna reakcija.

Določena količina maščobnega tkiva in trajanje ohranitve tega indikatorja določata točko udobja za telo. To je individualna vrednost. Izguba teže je odmik od običajnega udobja samega telesa. Telo upočasni metabolizem, visoka vsebnost leptina pomaga vzdrževati maščobo, zato je v procesu izgube teže čas, ko je teža na mestu. Ekstremne diete posnemajo ekstremno lakoto, leptin se zmanjša, grelin se poveča. To vodi do stresa in okvare.

Dolgotrajno neravnovesje pri zmanjševanju nasičenega hormona neizogibno vodi v debelost. Ko hrana vstopi v želodec, se izločanje grelina postopoma zmanjša. Na samem začetku obroka postane apetit še močnejši, pod vplivom snovi, uživa v uživanju s prehranjevanjem, vpliva na njegovo zaznavo, kar povzroča večjo hranilno željo po jesti. To traja približno 20 minut pred sprejemom odzivnega signala o nasičenosti.

Pri bolnikih z anoreksijo je raven grelina zelo visoka v primerjavi s tistimi, ki imajo težo v normalnih mejah. Ta pojav je paradoksalen pod najstrožjimi omejitvami za hrano. Zdravniki to reakcijo imenujejo "odpornost na specifični grelin". Zaradi pomanjkanja hranil, presnovnih procesov, refleksnih signalov so motene hormonske regulacije, zato se bolniki ne počutijo lačni.

Imunski sistem

Grelinove receptorje najdemo v celicah imunskega sistema. To daje razlog za govor o imunoregulacijskih lastnostih hormona. Eksperimentalno dokazan močan protivnetni učinek grelina. Z vnosom snovi v kri laboratorijskih živali z določenimi patologijami so opazili zmanjšanje vnetja sklepov in ledvic. Obstaja domneva, da grelin lahko prepreči kardiometabolične motnje, ki jih povzroča sistemski vnetni proces.

Hormonske receptorje za lakoto najdemo v mišični plasti srca in v stenah velikih krvnih žil. Opisan je učinek grelina na obtočni sistem. Hormonske injekcije povečajo srčni pretok, izboljšajo delovanje srca.

Kako znižati raven grelina?

Sledenje preprostim pravilom bo pomagalo doseči optimalno raven grelina, ohraniti zdravje in imeti odlično fizično obliko:

  1. Interval med obroki ne sme biti daljši od 3 ur. Aktivno izločanje hormona se začne po popolnem praznjenju želodca.
  2. Spremljajte količino obrokov. Bolj ko je želodec raztegnjen, bolj se hormon lakote izloča s sluznico.
  3. Jejte hrano, ki dolgo ostane v želodcu, ne da bi mu povzročili škodo. Govorimo o debelih koktajlih in pire krompirju.
  4. Ravnotežje grelina in leptina vzdržuje normalna črevesna mikroflora. Njeno zdravje zahteva probiotike (izdelke in pripravke, ki vsebujejo žive kulture koristnih bakterij) in prebiotike (prehrambene sestavine, ki so potrebne za vitalno aktivnost črevesnih mikroorganizmov). V prvo skupino spadajo kisla zelenjava, izdelki mlečne kisline, naravni kvas. Drugemu - čebula, česen, banane.
  5. Zmanjšajte apetit (še posebej zvečer), ki bo pomagal živilom, bogatim z Omega-3. Prispevajo k sintezi holecistokocina (hormona, ki zavira apetit). To so jajca, morski sadeži, lanena semena, oljčno olje.
  6. Neuravnoteženost hormonov lakote in zasičenosti povzroča veliko maščobnih živil, sladkarij, pekovskega peciva.
  7. Fruktoza prispeva k aktivnemu razvoju grelina in zavira izločanje leptina, povzroča "brutalen" apetit. Živila in pijače, ki vsebujejo ta monosaharid, je treba čim bolj zmanjšati.
  8. Izogibajte se stresu. V stresnih razmerah se raven grelina poveča, kar lahko povzroči nenadzorovano lakoto.
  9. Dovolj spite. Pomanjkanje spanja povzroča povečanje izločanja grelina in nižjega - leptina.
  10. Ne stradaj. Trdo rezanje kalorij vodi do hormonskega neravnovesja, prenajedanja in povečanja telesne mase.
  • Znanstveniki na Univerzi v Oxfordu so prišli do zaključka, da se otroci, ki se hranijo kot lakota, razvijajo bolj intelektualno kot tisti, ki jedo po urniku.
  • Raziskovalci na Yale School of Medicine so ugotovili, da visoka koncentracija grelina izboljšuje zaznavanje in spomin, zato je učenje na relativno praznem želodcu učinkovitejše.
  • Z močno napetostjo možganov grelin ščiti pred razvojem depresije.
  • Stres povečuje lakoto, vendar grelin zmanjšuje raven anksioznosti s spodbujanjem proizvodnje dopamina.
  • Domov
  • Ghrelin

Hormoni Leptin in Ghrelin: Nadzor telesne teže

Ta dva hormona, ki ju uravnava spanje, nadzorujejo telesno težo, ker vplivata na občutek lakote in sitosti. Grelinove ravni se dvignejo, da bodo možganom sporočile, da smo lačni, in da se raven leptina po jedi poveča, kar kaže, da smo polni.

Insulin se proizvaja v trebušni slinavki kot odziv na zvišanje ravni sladkorja v krvi. Ena od glavnih funkcij insulina je kopičenje. Njegova naloga je, da vzame hranila iz krvi in ​​jih shrani v celicah telesa. Insulin pomaga shranjevati glukozo v jetrih in mišicah v obliki glikogena, kot tudi "shranjevati" glukozo v maščobnih celicah. Ker je insulin namenjen za shranjevanje, ne za odpadke, preprečuje telesu, da bi kot vir goriva uporabila maščobo.

Hormonsko ravnovesje

Presežek insulina ustavi kurjenje maščob. Jejte veliko preprostih ogljikovih hidratov (sladkarije, peko, beli kruh), povzročite oster dvig krvnega sladkorja, ki izzove proizvodnjo insulina. Takoj, ko je insulin vzel sladkor, se je raven sladkorja v krvi spet znižala in spet se je pojavila želja po sladicah. Ta začarani krog lahko povzroči debelost, odpornost proti insulinu in končno na sladkorno bolezen tipa 2. t

Insulin: proti prekomerni teži in zdravju

Insulinsko neravnovesje. Ko je ta hormon neuravnotežen, se poveča verjetnost povečanja telesne mase, težave pri celjenju ran, Alzheimerjeve bolezni, kapi, bolezni srca in druge težave.

Pogosti simptomi insulinskega neravnovesja. Prekomerna telesna teža, trebušne maščobe, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, presnovni sindrom (kombinacija odlaganja maščob na pasu z visokim holesterolom in hipertenzijo).

Uravnotežite insulin. Rutinski pregled krvi za glukozo kaže na njegovo trenutno stanje - dan in uro. Najbolje je, da testirate nivo hemoglobina A1C, ki kaže, kako presnovite glukozo v 2-3 mesecih.

  • Telesna aktivnost, izguba teže in pomoč pri uravnavanju krvnega sladkorja.
  • Alfa lipoična kislina, cimet in ginseng prav tako prispevajo k ravnovesju sladkorja v krvi.
  • In seveda je treba zmanjšati uživanje sladkarij in preprostih ogljikovih hidratov, da se insulin ohrani pod nadzorom.

Leptin in grelin: nadzor apetita

Ta dva hormona, ki ju uravnava spanje, nadzorujejo telesno težo, ker vplivata na občutek lakote in sitosti.

Grelinove ravni se dvignejo, da bodo možganom sporočile, da smo lačni, in da se raven leptina po jedi poveča, kar kaže, da smo polni.

Spanje pomaga uravnotežiti te hormone. Če pa ne boste dobro spali, bodo izničili ravnotežje in povečali željo po preprostih ogljikovih hidratih: sladkarije in jetra.

Nizka raven leptina. Brez dovolj leptina se ne počutite polnega in čas je, da se ustavite. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo lahko visoko stopnjo leptina, vendar so njihovi možgani odporni nanje. Manj maščobe v telesu, bolje je.

Visoka raven grelina. Študije kažejo, da presežek tega hormona prevaruje vaše telo in vas naredi, da se navežete na sladkarije in krofe, namesto da bi jedli nekaj plodov. Pri kroničnem presežku grelina je zelo verjetno, da boste pridobili dodatno težo.

Pogosti simptomi nizkega nivoja leptina in visokih vrednosti grelina. Debelost, povečan apetit, hrepenenje po preprostih ogljikovih hidratih.

Korak k dejanju

Eden najboljših načinov za uravnoteženje leptina in grelina je spati vsaj 7 ur vsako noč.

Uravnotežite grelin in leptin. Do danes se ti hormoni lahko uravnavajo samo z ustreznim načinom življenja. Spijte se dovolj, uživajte pogosto in počasi, da ohranite normalno raven sladkorja v krvi, naučite se obvladovati stres.

Ker so leptin in grelin regulirani med spanjem, lahko prehranska dopolnila, ki izboljšajo spanec (L-triptofan, 5-GTP, valerijana, kava-kava, magnezij in melatonin), pomagajo uravnovesiti te hormone. objavil econet.ru.

Iz knjige Daniela Amena "Spremenite možgane - telo se bo spremenilo"

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Funkcije hormona grelina

Ta dva hormona se med seboj dopolnjujeta. S svojo harmonično interakcijo se ne pojavijo patologije, kot sta anoreksija ali debelost.

Značilnost grelina

Obstoj tega hormona v telesu se je naučil pred več kot 18 leti. Sintetizirajo jo želodčne celice in neznatna količina njegove proizvodnje pade na hipotalamus - delitev možganov, ki je tesno povezana z živčnim sistemom.

Znanstveniki so vzpostavili neposredno povezavo med prehransko potrebo ljudi in grelinom. Ko je želodčna votlina v praznem stanju, se sproščanje hormona v krvi bistveno poveča. V odsotnosti patologij se raven hormona zmanjšuje, ko se nasiči, dokler izločanje ne preneha popolnoma. Posledično oseba čuti zadovoljstvo s hrano in določeno obdobje ne potrebuje hrane.

Pri ljudeh, ki so debeli, se proizvodnja hormonov sploh ne upočasni ali pa se zelo počasi upočasni. To je razlog za dober apetit, saj občutek polnosti s hrano ne prihaja. Intervali med obroki se zmanjšajo, oseba čuti potrebo po bolj zadovoljujoči in visoko kalorični hrani, zaradi katere pride do debelosti.

Pri debelih ljudeh se raven grelina zmanjša, ker hormon poskuša normalizirati delovanje telesa in prilagoditi težo. V zvezi s vitkimi ljudmi se bodo, nasprotno, grelin povečali, zato pošilja možgane signale o potrebi po prehranjevanju telesa.

Delovni hormon

Grelin medsebojno deluje z receptorji pljuč, hipotalamusa, hipofize, prebavnega in kardiovaskularnega sistema. Z vezavo na receptorje lakote vpliva na prehranjevalno vedenje ljudi in jih prisili, da iščejo, kaj lahko zadovolji potrebo po hrani.

Prva informacija o hormonu je temeljila na dejstvu, da je njegova funkcija le posredovanje signala možganom o občutku lakote. Vendar pa ni vse tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Nadaljnje študije so pokazale, da je njeno delovanje bolj zapleteno. Razvoj velike količine snovi narekuje, da oseba nenehno jede hrano. Hkrati telo potrebuje maščobne, visoko kalorične živila v velikih količinah. Poleg tega je ghrelin odgovoren za užitek, ki izhaja iz procesa prehranjevanja. Zato maščobni ljudje uživajo z velikim zadovoljstvom kot tisti, katerih teža je normalna.

Še eno zanimivo dejstvo je, da hormon vpliva na zaznavanje hrane, zaradi česar je bolj privlačen v očeh ljudi.

Ampak na ta hormon lakote ne ustavi svoje funkcije. Prav tako je tesno povezana z odvisnostjo od alkohola, oziroma bolj z njeno tvorbo. To je bilo dokazano na podlagi študij, ki so bile izvedene na miših. Večja kot je grelin pri glodalcih, bolj so pili alkohol. Vendar pri ljudeh ta poskus še ni bil preizkušen.

Ker grelin preprečuje absorpcijo holesterola v jetrih, povečuje tveganje za nastanek hiperholesterolemije in povečuje količino maščobnega tkiva. Do danes so znanstveniki že poznali genske mutacije, ki so odgovorne za grelin. Če so te mutacije prisotne v človeškem telesu, se hormon sintetizira v preveliki količini.

Presežek norm

Raven grelina ni odvisna samo od potrebe po hrani, temveč tudi od časa dneva, pomanjkanja spanja, stresa. Pomanjkanje pravilnega spanca povzroči, da telo proizvaja hormonsko neravnovesje, grelin in leptin ne moreta delovati skladno, saj je prvi sintetiziran v preveliki količini, drugi pa nezadosten. Kot rezultat, oseba doživlja nenehno povečan apetit, ki je vzrok za debelost.

Sam hormon grelin ne povzroča debelosti, saj njegova proizvodnja po nasičenju preneha. Vendar, če se to iz nekega razloga ne zgodi, se oseba sooča s prekomerno telesno težo zaradi nezmožnosti, da bi dobila dovolj.

Prader-Willijev sindrom povzroča tudi visoke koncentracije grelina. To je prirojena bolezen, povezana z nenormalno povečanim apetitom, ki jo spremlja debelost. Kot značilni znaki Prader-Willijevega sindroma je oslabljen mišični tonus, majhna rast in duševna zaostalost.

Poleg tega pri ljudeh z anoreksijo opazimo visoko raven hormona. Za to bolezen je značilna ekstremna izčrpanost, ki pogosto vodi v smrt. Med anoreksijo občutek lakote zajame telo in prenaša signale v možgane. Povečanje hormona je opaženo tudi pri onkologih, ki se soočajo s hudo utrujenostjo (kaheksijo).

Učinkoviti načini za ukrotitev grelina

Da bi izgubili težo in ohranili lepoto figure, izboljšali zdravje in imeli veliko zdravja, se morate naučiti interakcije s hormonom lakote, tako rekoč, da se lahko pogajate z njim. Za to se morate naučiti nekaj učinkovitih lekcij.

  • Delna moč. Aktivna proizvodnja grelina se začne po popolnem praznjenju želodca, tako da hormon prenaša signale v možgane o občutku lakote. Daljši odmori med obroki ali hitrejša prebava hrane, intenzivnejši je sintetiziran hormon lakote. Zato je priporočljivo, da preklopite na delno moč z intervalom, ki ni daljši od treh ur. Poleg tega morajo biti deleži majhni. Jedo v majhnih porcijah zmanjšuje želodec, manjši pa je tudi del želodca, manjša je proizvodnja grelina.
  • Uživanje hrane, ki prispeva k dolgotrajni sitosti, bo pomagalo tudi v boju proti debelosti. In ne gre za visoko kalorične, maščobne in ogljikove hidrate. Nekateri izdelki se dolgo zadržujejo v želodcu, medtem ko ne ogrožajo telesa. Vključujejo debele koktajle in pire. Presenetljivo je, da običajno juho prebavljamo veliko hitreje kot juho, ki jo zmešamo do konsistence pire krompirja. Zato bi mešalnik moral postati nepogrešljiv pomočnik v kuhinji.
  • Ohranjanje ravnotežja med grelinom in leptinom. Neravnovesje teh dveh hormonov ni vedno posledica prehranjevanja velikih delov ali posta. Pogosto vzrok neravnovesja postanejo prebavne težave. Da bi to preprečili, je treba paziti na črevesno mikrofloro, jo hraniti s koristnimi bakterijami. Ti vključujejo probiotiki: kislo zelje, kvas, jogurt, kefir, ryazhenka, kisle kumare. In za njihovo popolno asimilacijo je potrebno vzporedno uporabljati prebiotike: čebulo (vključno s por), česen, banane.
  • Prednost apetita. Kot veste, obstaja holekistikonin - peptidni hormon, ki zavira lakoto. Še posebej pomembna je sinteza tega hormona zvečer, saj se v teh urah prenajedanje šteje za najbolj škodljivo. Za proizvodnjo holecistokinina je treba uporabljati izdelke z omega-3 maščobnimi kislinami in linolensko kislino. Takšni proizvodi so jajca, morski sadeži in morske ribe, sončnice in oljčno olje, lanena semena.
  • Zmanjšajte uporabo maščob, ki škodujejo telesu. Govorimo o mastnih ribah in mesu, maslu in maščobah, sladkorju, sladkarijah in pečenju. Ti izdelki ne povzročajo samo hormonskega neravnovesja, temveč se tudi usedejo v telo kot plast maščobe. Poleg tega je takšna hrana zelo negativna za plovila, kar vodi do bolezni srca in ožilja.
  • Zmanjšajte porabo izdelkov, ki vsebujejo fruktozo, saj prispeva k aktivni proizvodnji hormona lakote in s tem do brutalnega apetita. Prav tako ta proizvod zavira sintezo leptina, kar povzroči, da ni nasičenja, kar je zelo negativen vpliv na prebavni sistem. Zato je tako pomembno, če ne ustavimo, potem pa vsaj zmanjšamo porabo gaziranih in energijskih pijač, ne-naravnih kupljenih sokov.

V zaključku pa je treba omeniti, da so izogibanje stresu, telesna dejavnost v razumnih mejah in ustrezen počitek prav tako pomemben dejavnik pri ohranjanju hormonskega ravnovesja in splošnega zdravja na splošno.

Hormon ghrelin - sredstvo za nadzor vaše "brutalne" lakote

Avtor: Ivan Ustinov

Pozdravljeni prijatelji. Danes sem se odločil objaviti še eno biokemično noto. Pozornost mi je pritegnil hormon grelin, ki vpliva na naš občutek lakote. Si že slišal za njega? Veste, kaj je in zakaj moramo sploh vedeti za to? Naj ugotovimo.

Kaj je ta snov?

GRELIN (ghre - raste) - snov, ki je odgovorna za naš občutek lakote, kot sem rekel. Znanstveniki so ga odkrili leta 1999 v Japonski. Spodbuja nas, da jemo, uravnava apetit. Ta element proizvajajo želodec, pljuča, spolne žleze, ledvice in trebušna slinavka.

Minimalna količina snovi proizvaja tudi luknjasto jedro hipotalamusa. Poleg tega grelin aktivira produkcijo rastnega hormona rastnega hormona s sprednjo hipofizo (neposredno je vključen v to). Somatotropin je odgovoren za regeneracijo in obnovo tkiv, za povečanje mišične mase in za sežiganje maščob. O tem si lahko preberete v posebnem članku.

Toda sam grelin ne vpliva neposredno na športnikovo obliko, kot so rastni hormoni, IGF-1, steroidi ali isti somatotropin.

Velika koncentracija snovi v telesu poveča naš apetit. Ko jemo hormon lakote in se njegova učinkovitost zmanjša, začne delovati leptin, ki je odgovoren za nasičenost.

Če je ravnotežje teh dveh elementov moteno, oseba začne trpeti zaradi debelosti ali, nasprotno, anoreksije. Vzemimo na primer osebo s prekomerno telesno težo. Moteno ravnotežje grelina v telesu takšnih ljudi lahko povzroči debelost v dveh primerih:

  1. Ko se vsebnost snovi po jedi ne zmanjša, oseba pridobi večjo težo, ker po jedi ponovno želi jesti in pridobiti dodatne kalorije.
  2. Zdi se, da imajo debeli ljudje nižjo stopnjo grelina od običajnih ljudi. Toda njihova debelost je posledica drugih vzrokov. Na primer, nepravilen metabolizem.

Domači znanstveniki Kushchev in Tereshchenko v svojem delu “Vloga grelina v patologiji in normalnosti” opažajo, da pri ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo po obroku, koncentracija elementa ne pada, kot pri ljudeh z normalno maso. Zato predebeli nimajo občutka polnosti in sitosti po jedi. To je vzrok za presnovne motnje in prehranski proces pri debelih ljudeh.

To pomeni, da sam hormon ne vodi do debelosti.

Torej je grelin odgovoren za spodbujanje občutka lakote v našem telesu, leptin, apetitni hormon pa ta občutek zavira. V kratkem bom napisal ločen članek o tem hormonu. Obstaja veliko koristnih informacij!

Grejlin in lakota (študije in pomembna dejstva)

Najprej želim podati nekaj zanimivih dejstev o grelinu glede na različne študije:

OBSEG PRISTANIŠČ HRANE. Glede na eksperimente, ki so jih izvajali na podganah, so injekcije snovi pokazale, da se lakota povečuje, zato se količina zaužite hrane poveča. Grelin je bolj vplival na pogostost obrokov in ne na velikost obrokov. Za razliko od leptina, ki je pravkar delal na količini.

Neučinkovitost težje prehrane. Snov vpliva na energetsko ravnovesje in maso osebe. Če se izgubi telesna teža, se v človeškem telesu poveča proizvodnja snovi (spodbujamo nas, da bolj skrbno hrčemo). Pogosto to vodi do razčlenitve zelo strogih prehranskih navad.

Vse je logično. Ko oseba gre na togo prehrano, se v telesu pojavi velik kalorični primanjkljaj. Začne izgubljati težo. Seveda je raven grelina velika. Leptin (nasičeni hormon) pa se zmanjšuje. In kaj se zgodi, ko se prehrana konča? Človek začne vse potiskati, da bi zadostil lakoti. Začne se povečanje telesne mase v prejšnjem stanju.

Ja, vendar je to še vedno polovica težav. Če temu dodamo še vztrajnost našega telesa (sposobnost telesa za nekaj časa, da ohrani stanje, v katerem je bila dolgo časa), to pomeni, da bo v našem telesu nekaj časa po dokončni strogi prehrani povečana raven grelina. In to pomeni, da bo oseba še naprej stradala in se s tem prenašala.

Rezultat - končna maščobna masa je lahko večja kot pred prehrano. To je bistveno za razumevanje.

Zato je najstrožja dieta - to je neuspeh, da izgubijo težo. To pomeni, da najprej človek fanatično strada, potem pa se fanatično prepeva. Mislim, da je to razumljivo.

Če oseba pridobi kilograme, se koncentracija hormona zniža. To delo snovi kaže, da element služi kot nekakšen regulator, ki nadzoruje porabo energije v telesu.

DNEVNA NOČ. Znanstveniki so dokazali, da raven hormona lakote ni odvisna le od energije. Proizvodnjo snovi spodbujajo cirkadiane nihanja, ciklični procesi, povezani s spremembo dneva in dneva. Na primer, pri ljudeh s tanko gradnjo se obseg hormona ponoči povečuje v luči. V drugem primeru se sinteza snovi ustavi.

BOLEZNI IN NEDOSYP. Študije so pokazale tudi, da se s kroničnim pomanjkanjem spanja povečujejo kazalniki snovi. Drugi razlog za visoko koncentracijo elementa je bolezen - Prader-Willijev sindrom. Bolezen je pretirano povečanje apetita in lahko vodi v debelost.

Največjo količino grelina opazimo pri ljudeh, ki trpijo zaradi izčrpanosti in anoreksije. Tudi to stanje se lahko vidi v primerih raka, ko je pacientovo telo zelo izčrpano.

Uporabne lastnosti

Snov opravlja več funkcij v telesu:

  • Sodeluje pri stimulaciji somatotropina;
  • Lahko regulira apetit;
  • Normalizira pritisk, širi krvne žile;
  • Usklajuje procese v prebavnem traktu;
  • Vpliva na proces presnove lipidov in glukoze;
  • Pomaga pri spanju;
  • Sodeluje v procesih imunitete.

Receptorji snovi so tudi na srčni mišici. Zato snov neposredno vpliva na procese srca. Tako element:

  • Poveča kontraktilno aktivnost miokarda;
  • Zmanjšuje žilni upor in zmanjšuje celično apoptozo (razgradnja celic).

Hormon in imunski sistem

Ghrelin ima protivnetne učinke. V svojem delu "Ghrelin Agonists," je znanstvenik z Granado in sodelavci predlagal, da hormonski agonisti (kemične spojine) zmanjšajo proizvodnjo interlevkina 6 (IL-6, citokini - hormonsko podobne beljakovine) in preprečijo vnetje sklepov pri glodalcih.

Mnogi raziskovalci predpostavljajo, da so lahko protivnetni procesi, pri katerih je vpleten grelin, pomembni pri preprečevanju kardiometaboličnih motenj.

Grelin in razum

Zanimive raziskave, ki so jih izvedli strokovnjaki z Univerze v Oxfordu. Med njimi je bilo 11.000 otrok od rojstva do 15. leta starosti.

Po eksperimentu je bilo dokazano, da so otroci intelektualno odrasli bolj razviti, ko ne jedo po režimu. Fantje so imeli visoko koncentracijo hormonov, saj so jedli, ko so začeli občutiti lakoto.

Maria Yakova, avtorica raziskave, dodaja, da je po opravljenih še nekaj študijah prišla do zaključka, da ni redna prehrana eden od razlogov za večje število IQ točk pri otrocih. Tudi o tem je njihova akademska uspešnost.

Nenehno se prehranjujemo, dobimo znižano raven hormona. Snov pošlje hipokampus signal, da telo ne prejema dovolj hrane. Zaustavitev prenosa takšnega signala (ustavitev snackinga) zmanjša porabo hrane, vendar se poraba energije poveča. Toda potem ima oseba znake stresa in depresije, ki prizadene duševne sposobnosti.

Element ima pozitiven učinek na spomin in izboljša zaznavanje informacij. Obstaja hipoteza, da so strokovnjaki na medicinski šoli Yale predlagali, da se učenje uči bolj učinkovito, če ima študent prazen želodec. Potem je raven grelina v telesu visoka.

Snov pomaga pri spopadanju z depresijo in stresnimi situacijami. To je zapisano v reviji "Neuroscience Nature". Znanstveniki predpostavljajo, da snov ščiti pred tesnobo in blaži živčne celice.

Hormon prav tako prispeva k proizvodnji DOPAMINA (hormona užitka, zadovoljstva, ki je del sistema nagrajevanja naših možganov). Glede dopamina obstaja velik ločen članek.

Izvrsten zajtrk

Univerza v Pennsylvaniji je izvedla raziskave, ki so pokazale, da imajo otroci, ki imajo dober zajtrk, višji IQ, za razliko od otrok, ki zamudijo jutranji obrok. Poskus je bil izveden na Kitajskem in v njem je sodelovalo več kot 2000 šestletnih otrok.

Znanstveniki so ugotovili, da se otroci, ki nimajo sistematičnega zajtrka, slabše razvijajo: govorne sposobnosti zaostajajo, imajo tudi nizko stopnjo učinkovitosti, njihova stopnja IQ pa je nižja od vrstnikov za skoraj 5 točk. Zato je zelo pomembno, da ima otrok zjutraj dober in popoln zajtrk. To določa njegovo dobro počutje za ves dan.

Da, in zajtrk je najpomembnejši. O tem smo že dolgo slišali in številne študije potrjujejo pomembnost »jutranje oskrbe z gorivom«. Zato ne zamudite!

Umetna sitosti

Na Imperial College Londonu so znanstveniki razvili orodje, s katerim se lahko ljudje počutijo polne. Imenuje se tudi "cepivo proti debelosti". Kaj je to?

Kot del sredstev so prisotne sestavine, ki spodbujajo proizvodnjo protiteles. Slednji razgrajujejo molekule grelina. Za znižanje indeksa so sredstva temeljila na insulin-propionskem kompleksu, ki skozi človeški prebavni sistem sproži izločanje leptina.

Frost Gary, vodja projekta in raziskovalni profesor, pravi:

»Propionat stimulira tvorbo črevesnih hormonov, ki nadzorujejo apetit. Ampak, da bi videli rezultat, morate porabiti veliko vlaken. "

Za poskus je bilo odvzetih 20 prostovoljcev, ki so prejeli bodisi inulin (polisaharid, ki stimulira prebavne procese) bodisi propionat. In potem je dovoljeno jesti vse, kar hočem. Po pregledu testov so tisti, ki so uživali propionat, pojedli 14% manj hrane.

Morrison Douglas iz Centra za škotske univerze, ki se ukvarja tudi z občutkom lakote in sitosti, je dejal, da so ti poskusi pokazali, da bi lahko propionski kompleks igral pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže. Zato se raziskave nadaljujejo.

Načelo zdravila je preprosto: raven grelina ne more preseči meje, ko se možgani začnejo odzivati ​​na občutek lakote. Potem izgine potreba po obilici hrane.

Opravljene so bile tudi študije z bolniki z anoreksijo. Znanstveniki so sklenili, da injekcije hormonov povzročajo povečanje maščobne mase, mišične - ne spremeni. Pri zdravljenju bolezni je zelo pomemben dejavnik sposobnost umetnega hormona, da poveča apetit osebe in ta proces podaljša.

10 nasvetov za normalizacijo ravnotežja grelina in leptina

Za dobro počutje morata biti grelin in leptin v ravnovesju. Kako zmanjšati in kako povečati raven hormonov v telesu - vse to spodaj.

1) FREKVENCA MOČI IN VELIKOST PORTION. Nivo praznega želodca signalizira občutek lakote v možganih. Dlje ko si med obroki prekinemo, bolj se proizvaja hormon. Zato je pomembno jesti pogosteje in z intervalom, ki ni daljši od 3 ur.

Mimogrede, številni bodybuilderji pogosto prevažajo različne prigrizke (meso ali beljakovine). Če želite naročiti nekaj podobnega prek interneta, lahko to storite TUKAJ. Odlični izdelki iz Lactomin po nizkih cenah!

Delke je treba zmanjšati, tako da se lahko zmanjša velikost želodca. Kaj bo vplivalo na vaš apetit v prihodnosti, in ne morete več fizično jesti več, kot ga potrebujete?

2) DOLGOROČNO IZPOLNJEVANJE ŽIVALI. Priporočljivo je jesti živila, ki dolgo zapolnjujejo želodec in dajejo občutek sitosti: izdelki z visoko koncentracijo vlaknin.

Za bodybuilderje, vlakna je tudi ena od glavnih sestavin na športnem stolu. Upočasnjuje absorpcijo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, kar pozitivno vpliva na proces hujšanja. Poleg tega so ameriški znanstveniki pokazali, da se z intenzivnim treningom, če športniki uporabljajo vlakna, tveganje za smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja zmanjša za 40%.

Izogibajte se izdelkom iz bele moke: pecivo, piškote, kolački, testenine. Takšne "dobrote" lahko raztegnejo želodec, vendar hormon ostanejo na isti ravni.

3) PROBIOTIKA. Probiotiki pomagajo obnoviti normalno količino hormonskih snovi v telesu. Med njimi so na primer jogurt ali kefir.

4) OMEGA-3. Majhni oreščki vsebujejo omega 3, ki v kombinaciji z leptinom lahko popolnoma zavre apetit. Poleg tega stimulira holekistokinin, hormon, ki uravnava prehranjevalno vedenje telesa in povzroča občutek sitosti.

Omega 3 maščobe najdemo tudi v teh izdelkih: t

5) ZELENI ČAJ. Ta pijača vsebuje epigalokatehin-3-3-galat, antioksidant, ki pomaga pri tvorbi holecistokinina in zmanjšuje apetit.

6) OMEJITEV SADJA. Napaka je mnenje, da če zamenjate sladkor s fruktozo, lahko hitro izgubite težo. Pravzaprav povzroča močan občutek lakote in to oddaja grelin. Fruktoza upočasni proces proizvodnje leptina, zato občutek sitosti izgine.

Fruktozo najdemo v soku, gazirani pijači, energiji.

7) OMEJITEV MAŠČOBNE HRANE. Koncentracija grejlina se bo povečala, če boste v svoji prehrani pojedli veliko maščobnih živil.

Vnesite v vaši prehrani pusto meso: piščanec, puran. Zmanjšajte količino maščobnih mlečnih izdelkov: mleko, smetano, kislo smetano. Jejte več skute in sira.

8) VPLIV STRESA. Ko je telo pod stresom, proizvaja kortizol, snov, ki uravnava presnovo ogljikovih hidratov in spodbuja tudi željo po uživanju maščobnih živil.

9) ZDRAVO SANJE. Kronično pomanjkanje spanja vodi do povečanja elementov grelina in zmanjšanja leptina. To je eden od glavnih razlogov, zakaj so ljudje z nezdravim spanjem bolj dovzetni za debelost.

10) USPOSABLJANJE. Aerobne in močne vaje spodbujajo proizvodnjo leptina. Bodybuilderji v bistvu premikajo težke uteži na nižje vrednosti grelina.

To zaključuje ta članek s popolnim zaupanjem, da vam je prineslo koristi! Če vas takšne stvari zanimajo - ostanite z nami in se prijavite na moj blog!

P. Naročite se na posodobitev spletnega dnevnika, da ne zamudite ničesar! Če želite kupiti katero koli športno opremo, športno prehrano ali dodatke - lahko uporabite to posebno stran!

Hormoni lakote in sitosti grelin in leptin. Kako jih upravljati, da izgubijo težo?

Hormoni lakote in sitosti grelin in leptin - to je luna in sonce našega apetita. Njihova aktivnost se izmenjuje in spretno vodi naše gastronomske impulze. In ko je z njimi motnja, enostavno izgubimo nadzor nad količino zaužite hrane. Žal, nezmerni apetit je največji kamen spotike, saj večina ljudi izgublja težo. In če mu uspe premakniti iz mrtve točke, potem praviloma ne za dolgo. Brutalen občutek lakote po maščevanju z maščevanjem maščevalne požrešnosti. In pravi krivci za takšne motnje niso toliko šibke volje kot hormoni grelin in leptin.

Grelin, lakota in prekomerna teža

Nerazumni in neznosni prigrizki so posledica hormona grelina, ki se proizvaja v prebavnem traktu, možganih in ledvicah. To je on sredi noči, kot kapitan, ki vodi ladjo našega telesa skozi temo in dremaj naprej - v hladilnik! In ko se že pokesamo, stoji nad prazno ploščo, grelin zapusti našo notranjo sceno in ustvari leptin, ki je zasičen s hormoni.

Samo po sebi, hormon lakote ne povzroča debelosti, ampak:

  • pri mnogih debelih ljudeh se njihova raven po jedi ne zmanjša, kar je vzrok za prenajedanje in pridobivanje telesne teže;
  • s kršitvami proizvodnje ghrelina, apetita za visoko kalorično in mastno hrano, povečanje alkohola;
  • pri starejši osebi je višja vsebnost tega hormona v krvni plazmi, kar je pomemben dejavnik pri pridobivanju telesne mase, povezane s starostjo;
  • ko prehrano omejite na izgubo telesne teže, se stopnja grelina v telesu hitro povečuje, kar povzroča apetit, ki se mu je težko upreti - in to je glavni razlog za okvare pri opazovanju diete in hitrega nabora prvega in še večjo težo;
  • pomanjkanje spanja je neposreden način za povečanje grelina, apetita in telesne teže.

Kako ohraniti grelin pod nadzorom?

Hormoni lakote spreminjajo svojo raven, odvisno od našega vedenja in načina življenja. Preprosta pravila bodo pomagala normalizirati grelin.

  1. Jejte v majhnih porcijah, vendar bolj pogosto - ne več kot vsake 3 ure. To bo zmanjšalo obseg želodca in proizvodnjo grelina in s tem občutek lakote.
  1. Prednost dajte hrani, ki je bila prebavljena že dolgo, najprej z vlakni, ki tudi upočasni absorpcijo drugih jedi. Hitre ogljikove hidrate, ki napolnijo želodec, naj rečemo "ne", vendar ne zmanjšujejo ravni hormona lakote. Pustite alkohol. Ne naslanjajte se na maščobo - vodi do rasti grelina. Vendar pa bodo oreški, semena in ribe, bogati z omega-3, koristno nasičeni.
  1. Spi 7–8 ur, ne da bi se grelin ponoči preveč dvignil.

Ali je mogoče delati na grelinu z zdravili? Danes, v več laboratorijih, znanstveniki poskušajo ustvariti cepivo za boj proti debelosti, ki temelji na zatiranju učinka grelina na osrednji živčni sistem. Pri podganah se je to orodje že izkazalo za učinkovito. Torej, morda bo kmalu problem debelosti rešen z ukrotitvijo aktivnosti grelinskega cepiva.

Leptin, občutek sitosti in prekomerne teže

Leptin je regulator energetskih procesov in apetita. Proizvaja ga maščobno tkivo in zagotavlja občutek sitosti. To je antagonist, brat skretnik grelina. Zdi se, da je vredno povečati raven leptina z dajanjem injekcije - in nenasitna lakota se bo umirila skupaj s temi dodatnimi kilogrami. Toda ni bilo tam! Izkazalo se je, da imajo debeli ljudje svojo raven in se tako prevrnejo! Slednje je na splošno logično, ker leptin proizvaja maščobne celice.

Težava pa je v tem, da je zaradi debelosti nasičeni hormon prenehal delovati, da bi zatrl apetit zaradi razvite leptinske odpornosti, to je odpornosti organizma na njegov aniksigenski učinek. Dojemanje leptina v možganih je oslabljeno zaradi sistemskih presnovnih motenj, kopičenja mase škodljivih snovi v telesu in razvoja kroničnega vnetnega procesa - glavne ovira za leptin na poti v možgane.

Samo povejte, visoka raven leptina ni darilo za telo! To ni samo neškodljiv simptom debelosti, ampak povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in žil ter tromboze. Torej za zmanjšanje ravni leptina je potrebno. Ampak to je možno le z zmanjšanjem maščobne mase, ki jo sintetizira, in ona poje samo zaradi tega samega hormona. Izkazalo se je začarani krog? Kako ga prekiniti?

Kako narediti leptin za hujšanje?

Smiselno je izpodbijati leptinsko odpornost. Navsezadnje nam ne vladajo le hormoni lakote in sitosti, ampak jih tudi nadziramo! Naslednji ukrepi bodo pomagali obnoviti zmogljivost leptina.

  1. Boj proti kroničnemu vnetju. Manj sladkarij - manj vnetja. Ogljikovi hidrati povečujejo insulin, kar vodi do odpornosti proti insulinu. In nepredelana glukoza povzroča vnetje. Omega-3 kisline v mastnih ribah in lanenem semenu zavirajo vnetje. Flavonoidi in rastlinski karotenoidi so prav tako učinkoviti proti njej. Zato imajo številni zeliščni pripravki močan protivnetni učinek: Calendula P, Dihydroquercetin Plus, Licorice P, Ivan-tea P, Sage P.
  1. Uravnotežite prehrano. To je potrebno za zmanjšanje vnetja in zmanjšanje telesne mase. Poleg zmanjševanja količine ogljikovih hidratov se je treba izogibati hitri hrani in množičnim izdelkom, polnim konzervansov, transmaščob, sladil itd. Dobi dovolj beljakovin in vlaknin. Ne morete zavrniti maščob, vendar se morate ustaviti na zdravih maščobah (rastlinsko olje, mlečni izdelki, meso, jajca). Koristna hrana, ki izboljšuje mikrofloro in črevesno funkcijo: žita, kislo zelje, mlečni izdelki, zelišča, ognjič, regrat.
  1. Premakni se več! To bo pogosteje pogoršalo kalorije in povzročilo občutljivost živčnih receptorjev na leptin.
  1. Znebite se kroničnega stresa in zaspite. Stresni hormon kortizol zmanjšuje zaznavanje leptina v možganih, tako umirjenost, predvsem mirnost! Celo epizodično pomanjkanje spanca, da ne omenjam kroničnih, negativno vpliva na hormone lakote in sitosti. To vodi do zmanjšanja leptina za 19–26%, kar z odpornostjo na leptin povzroča oster skok apetita. Poleg tega je nespečnost, hormon lakote grelin bistveno povečala. Telesna vzgoja, pozitivna čustva, komunikacija z naravo, sprehodi in tople kopeli pred spanjem, naravni sedativi in ​​hipnotiki, kot so Nervo-Vit in Valerian P., bodo pripomogli k ureditvi živčnega sistema.
  1. Pomagajte ščitnici! Odpornost telesa na leptin vodi do poslabšanja ščitnice in upočasnitve bazalnega presnove. To je razlog, zakaj je hujšanje tako težko kuriti maščobo, celo vsakodnevno odavanje počasti treningu! Za aktiviranje proizvodnje ščitničnih hormonov bo pomagalo naravno zdravilo Thyreo-Vit.

Kateri hormoni lakote in sitosti še vedno obstajajo?

Grelin in leptin sta najpomembnejša, vendar ne edina regulatorja lakote in sitosti. Delajo v prijateljski ekipi z naslednjimi hormoni:

  • insulina (z odpornostjo proti njemu, obstaja stalen občutek lakote);
  • ščitnični hormoni - s povečano sintezo (hipertiroidizmom) obstaja stalna lakota;
  • glukagon-podoben peptid-1 - obvešča možgane o nasičenju;
  • kortizol, znan kot stresni hormon, ki povečuje, povzroča prenajedanje;
  • neuropeptid Y - med stresom se intenzivno sintetizira, kar spodbuja prekomerni apetit in željo po ogljikovih hidratih;
  • peptid YY - zmanjšuje apetit, vendar se s povečanjem ravni glukoze v krvi slabo proizvaja.

Kot lahko vidimo, so mehanizmi, ki urejajo naše prehranjevalno vedenje, izredno kompleksni. Vendar, če vodite zdrav način življenja in se držite uravnotežene prehrane, vsa ta hormonska kolesa in vijaki delujejo gladko in natančno. Konec koncev je človeško telo pravi pametni avto, pod pogojem, da ga voznik previdno in previdno vozi. Blagoslovi vas!

Hormonski grelin in lakota, kakšno vlogo ima v našem apetitu?

Hormon grelin signalizira centralnemu živčnemu sistemu o izčrpanosti telesa, potrebo po okrevanju, to je hormon, ki povzroča lakoto. Po obroku nastane hormon leptin, ki signalizira možganom, da je telo nasičeno. Grelin in leptin uravnavata občutek lakote in sitosti, s tem medsebojnim ravnotežjem pa oseba ne trpi zaradi debelosti ali anoreksije. Neravnovesje med temi hormoni vodi do teh patologij, zato lahko sposobnost obvladovanja teh hormonov dolgo življenje in srečo.

Izvor hormona in njegove funkcije

Hormon lakote se proizvaja v želodčnih celicah, kar je povsem logično. Manjši del nastajajo tudi v nekaterih delih tankega črevesa. Iz hipotalamusa se izloča zelo majhen del hormona, kar je tudi povsem razumljivo, saj je ta del možganov nadaljevanje endokrinih sistemov. Toda prav v njem se na splošno sintetizirajo vsi hormoni v človeškem telesu.

Receptorji, ki se odzivajo na hormon lakote, najdemo v skoraj vseh organih človeškega telesa - v bronhih, pljučih, srcu in velikih žilah, pa tudi v hipofizi in hipotalamusu. Z aktiviranjem teh receptorjev grelin povzroči, da celice sproščajo kalcij in upočasnijo kalijeve kanale.

Funkcije grelina so tako raznolike, da si preprosto ni mogoče predstavljati dela telesa brez tega hormona:

  1. Hormonska aktivnost grelina povzroči sintezo hormonov, kot je prolaktin, ki je odgovoren za proizvodnjo mleka pri doječih materah in somatropin, ki se sicer imenuje rastni hormon.
  2. Poleg tega bi bilo delovanje ledvic brez grelina nemogoče, saj vpliva na proizvodnjo vazopresina, hormona, ki povzroča, da ledvice iz telesa izločajo vodo.
  3. Hormon grelin lahko komunicira s hipokampusom, to je del možganov, ki je odgovoren za spomin in inteligenco, kot tudi sposobnost osebe, da se prilagodi okolju.
  4. Hormon, ki deluje v srcu, uravnava krvni tlak, ki preprečuje ishemične bolezni možganov in srca.
  5. Bori se proti vnetnim procesom v telesu.
  6. Sodeluje pri prilagajanju reproduktivnega sistema.
  7. Normalizira spanje.
  8. Sodeluje pri urejanju človekovega vedenja.

Ghrelin - hormon lakote

Glavna funkcija grelina v človeškem telesu je signalizirati možganom, da se izčrpa, in sodelovati v prebavnem procesu. Ghrelin uravnava prebavni proces, prispeva k sinhronemu delu želodca in črevesja. Sodeluje pri regulaciji energetskega metabolizma v telesu, poslabšuje se po jedi.

V maščobnih ljudeh je hormon lakote izredno nizek, zato se telo trudi boriti proti nevarnosti debelosti, ki jo povzroča. In za ljudi s pomanjkanjem telesne teže je krvni grelin, nasprotno, zelo velik, telo se s povečanjem apetita skuša rešiti od lakote. Grelin kot ločen hormon je v medicini postal znan šele konec dvajsetega stoletja, tako da njegov učinek na telo še ni povsem razkrit.

Obstajajo sindromi, pri katerih vrednosti grelina in leptina niso uravnotežene. Na primer, Prader-Willijev sindrom. To je prirojena bolezen, za katero so značilni nenehno visoki nivoji grelina v krvi. Oseba s tem sindromom je nenehno lačna in sitost ne olajša. Takšne razmere predvidljivo vodijo k precejšnji debelosti in z njo povezanimi patologijami. Ta sindrom spremljajo duševne motnje, nizka rast in šibke mišice. Resnično nesrečna oseba.

Hormonsko zdravljenje

Sposobnost grelina, da povzroči lakoto, se pogosto uporablja za zdravljenje anoreksije, kar je razumljivo, in debelost. V primeru anoreksije, intravenske injekcije hormona povzročijo, da bolnik dolgo časa doživlja lakoto. Zaradi te terapije bolnik zelo hitro nabira želeno telesno težo.

V zvezi z debelostjo je bilo razvito krilinsko cepivo, ki je delilo kri, in oseba se ne počuti lačno. Posledično ga lahko motijo ​​druge dejavnosti, kot je šport, in začne dramatično izgubljati težo.

Prilagajanje hormona v telesu

Jasno je, da če je naravni proces zatiranja grelina v telesu moten, bo to privedlo do neprijetnih posledic. S takšno situacijo se lahko sooči samostojno, vendar se mora še vedno posvetovati z zdravnikom. Želja po zmanjšanju vsebnosti grelina v krvi lahko povzroči anoreksijo.

Tukaj je nekaj načinov za samostojno zatiranje hormona grelina:

  1. Morate jesti majhne porcije 5-7-krat na dan. Dejstvo je, da hormon začne izstopati popolnoma prazen želodec. Zato tega ne smemo dovoliti. Del in ob istem času bi morala biti majhna, včasih je dovolj, da popijete kozarec navadne vode, da upočasnite proizvodnjo grelina in tako zatreti lakoto. Poleg tega ne smemo pozabiti, da bo velik del hrane zagotovo raztegnil želodec, za njegovo polnjenje pa bo treba vedno več.
  2. Da bi želodec zasedel dlje, morate jesti zapletene ogljikove hidrate in vlaknine. Na primer, majhen košček slanine, v tem načrtu bo nadomestil velik del ocvrtega krompirja. Ne morete jesti samo hitrih ogljikovih hidratov, to je hitro prebavljivih živil, ki se pogosto prodajajo v hitro hrani.
  3. Nižje vrednosti grelina lahko preprečijo fruktozo. Ta hormon se proizvaja iz te snovi, zato se s povišano ravnjo fruktoze s tem tudi ustrezno poveča grelin. Ker je v sirupih in sladkih gaziranih pijačah veliko fruktoze, bo dovolj, da jih zavržemo, da bi hormon v krvi uredili na sprejemljivo stopnjo. Nemogoče je popolnoma zapustiti fruktozo, je tudi škodljiva, zato jo morate dobiti iz svežega sadja - 2-3 jabolk na dan ali 1 oranžni v celoti zadovoljuje dnevne potrebe po fruktozi.
  4. Povečana aktivnost in šport uravnavata in vodita v normalen metabolizem in s tem tudi leptin in grelin. Raziskave znanstvenikov v tej smeri so pokazale, da se grelin razdeli zaradi aktivnega treninga v atletiki, ki traja 60 minut.
  5. Grelin skoraj popolnoma preneha biti proizveden v sanjah. Znižati raven hormona na ta način je preprosto potrebno. Poleg tega zdravo spanje pozitivno vpliva na psiho, tako da lahko tudi zmanjša živčnost. Že dolgo je opaziti, da oseba, ki spi na dan manj kot 7 ur, nenehno trpi zaradi lakote, čez dan pa je prisiljena žvečiti nekaj nervoznega, kar je razumljivo, da za želodec ni uporabno.
  6. Apetit dobro zavira tak hormon kot holecistokinin. Proizvaja se v telesu pod vplivom joda in drugih snovi v morskih organizmih. Zato zdravniki priporočajo uživanje morskih rib in drugih morskih sadežev. Poleg tega so koristne za celoten človeški endokrini sistem.

Treba je omeniti, da stres povzroča zaviralni učinek na grelin, kar je posledica dejstva, da se med stresom sprosti kortizol. Prav ta hormon zavira grelin, vendar povzroča tudi nespremenljivo hrepenenje po hitrih ogljikovih hidratih. In to stanje nujno konča debelost. Zato se je treba načeloma izogibati stresnim situacijam, in če to ni mogoče, je treba obvladati načine, kako sprostiti psiho. To so lahko joga, sprehodi v naravo, hobiji itd.