Pomen hormonov sreče v človeškem telesu

Oseba ne more biti ves čas v optimizmu in radosti. Spreminjanje razpoloženja podnevi, je precej težko pojasniti premik, znanstveniki imajo odgovor na to - hormon sreče. Včasih je veselje daleč in ni jasno, kako ga vrniti. Lahko poskusite na različne načine, vendar se sreča in sijoče oči ne približajo.

Jasno je, da je človek kompleksno bitje. Jasno je, da je sreča vsakogar drugačna. Znano je tudi, da je hormon veselja odgovoren za vse, kar se dogaja v telesu, glavna stvar je, da ga ne izgubimo in ohranimo aktivno življenjsko dejavnost.

Sestava pomembne kemikalije

Depresijo obišče vsaka oseba. Prihajajo na različne načine. Premagajte stres, prinesite srečne trenutke in okusite veselje, če razumete, kaj je ta hormon. Sestoji iz skupine kombiniranih bioloških snovi. Ekipa iz živčnega sistema jih kliče k delu. Snovi spremenijo razpoloženje telesa in se pretvorijo v negativne prednosti. Hormoni sreče krepijo človeško imuniteto in postajajo njena obrambna ovira.

Hormon je biološka snov, ki deluje in je aktivna in jo tvorijo žleze. Živčni sistem skozi nevrone povzroča veselje, možgani ga prenašajo v notranji organ. Rezultat možganov in živčnega sistema je odvisen od prisotnosti potrebnih elementov. Imenujejo se tudi nevrotransmiterji.

Njihove funkcionalne naloge so različne: razpoloženje in užitek; podpora imuniteti; manifestacija čustev; pojav občutkov. Kemični procesi v telesu spodbujajo razvoj hormonov veselja. Medicinske raziskovalne publikacije v okviru študije o njih postavljajo različna vprašanja, ki zahtevajo odgovore:

  • Zakaj so ljudje depresivni?
  • Kako oseba postane samomor?
  • Ali obstaja tabletka, ki lahko da veselje?
  • So znanstveniki našli način, kako dobiti hormon?
  • "Tablica" veselja.

Dvajseto stoletje je človeštvu odprlo drog magije. Njegovi ustvarjalci so ameriški farmacevti. Tableta Prozac je postala odlična depresivna snov, aktivira proizvodnjo endorfinov. V praksi je tableta povzročila zasvojenost z drogami. Jemanje zdravila je vzbudilo razpoloženje, pomanjkanje je povzročilo izgubo radosti in občutkov. Narcologi so ugotovili pojav fiziološke odvisnosti. Pomanjkanje sreče v telesu je pripeljalo do groznega refleksa, kot je v odvisnosti - lomljenje.

Zgodovinarji so proučevali hormon skupaj z zdravniki, nekateri so prišli do zaključka: zaradi odsotnosti ali izgube droge so umrle cele civilizacije ljudi. Azteki in Maji so jedli s triptofanom, ki aktivira razvoj serotonina (hormona veselja). Opium je izboljšal razpoloženje s povečanim učinkom. Brez pomoči človeški možgani ne morejo sprostiti hormonov sreče. Pojavila se je agresija, kanibalizem, ki je uničil cele narode.

Kitajski duhovni vodniki so našli izhod iz meditacije, s čimer so prinesli radost ustvarjanja posebne avre okoli njih. Razvili so celovite filozofske razprave, vendar niso pozabili na hrano za možgane. V njihovi sestavi je obvezna prisotnost triptofana. Živčni sistem prihaja v uravnoteženem urejenem stanju, začne se pojaviti endorfin, ki so močna zdravila proti bolečinam. Hormoni sreče odpirajo nerazumljivo široke sposobnosti človeškega telesa.

Kemična sestava

Kompleks bioloških sestavin vsebuje naslednje snovi:

  • Endorfin;
  • Serotonin;
  • Oksitocin;
  • Dopamin;
  • Acetilholin;
  • Noradrenalina;
  • Vasopresin;
  • Tiroksin.

Najmočnejši med njimi je endorfin. Ukrepi so primerljivi z učinki morfina. Hipofizna žleza je odgovorna za proizvodnjo endorfina, nadzoruje delovanje endokrinih žlez. Hipofiza nadzoruje obrambo telesa pred stresom: prispeva k dobremu spancu, vodi do komatnega stanja po resni poškodbi. Aktivira povečanje praga bolečine človeških sposobnosti. Lahko se razveselite, uživate čokolado, se sprostite in si privoščite hobi (hobi).

Občutek letenja, evforija je vsaka oseba. Nastane na podlagi nasmehov, veselja, harmonije. Ko pravijo, da oseba žari od sreče, to pomeni, da nevrotransmiterji delujejo dobro, telo proizvaja hitrost serotina. On je tisti, ki pomaga biti v aktivni fizični obliki.

Serotin najdemo v številnih živilih: ribah; banane; sadje; sladkarije Če ima telo nizko vsebnost serotina, se lahko pojavi depresija, izguba moči. Najpogosteje to opazimo v obdobju manjše količine sadja - pozimi.

Oksitocin daje užitek komuniciranju. Povečanje hormonske aktivnosti vodi v željo po pogovoru s prijatelji, nežen dotik, božanje. Še posebej priporočamo masažo glave. Intenzivnost proizvodnje hormonov je zabeležena med nosečnostjo, ko oseba ljubi ne le tiste, ki so blizu, temveč tudi tistega, ki se razvija znotraj. Pomanjkanje prave količine snovi vodi v tajnost, izolacijo, zasebnost, hrepenenje in strah.

Dopamin je namenjen nevtralizaciji bolečin, zlasti bolečin v mišicah. Omogoča gibanje mehke in elegantne. Razvita je po seksu s prijetno partnerico, nežno masažo, okusno hrano. Dopamin je pri moških najpogosteje normalen v telesu, ženske čutijo njegovo pomanjkanje, zato se nagibajo k plesu, obisku fitnes centrov in obremenitvi telesa z vadbo.

Hormon, ki povzroča evforijo, acetilholin. Odgovoren je za duševno delo in ustvarjalne priložnosti. Pomagala bo jogi, reševala uganke, reševala matematične in logične probleme. Usposabljanje spomina v kateri koli dejavnosti povzroči sproščanje želenega hormona v krvi.

Norepinefrin se pomirja, ustvarja občutek harmonije, umirja. Opravlja tudi terapevtsko nalogo: normalizira pritisk, blaži dihanje, odpravlja žilne krče. Izboljšajte hormon, pomaga pri glasbi, naravnih zvokih, kontemplaciji krajinskih slik, zlasti morja. Pomanjkanje snovi povečuje količino adrenalina, telo pripelje na vrh, nevarna oseba.

Vasopresin se pojavi iz občutka njegove privlačnosti, užitka od sebe. Hormon normalizira vsebnost vode in soli v telesu. Tiroksin izboljša kakovost gibov, plastičnost in fleksibilnost. Doda lahkotnost in lepoto telesu.

Izdelki, ki spodbujajo proizvodnjo potrebnih hormonov

Obstajajo različna mnenja o možnostih nasičenja telesa s hormoni veselja. Tablete, zdravila, stimulansi ustvarjajo le pogoje in ne spadajo v glavni organ, možgane. Obstaja preprost način, da se osvobodi telo depresije, da bi povečali vaše razpoloženje - to je koristna okusna hrana.

  • Ribe Vsebuje omega kisline in maščobe.
  • Morska kelj (norepinefrin, adrenalin).
  • Banane. (Povečajte količino endorfinov).
  • Sadje;
  • Sredstva za meso perutnine. (Spodbujanje rasti serotonina).
  • Trdi siri;
  • Jajca;
  • Ajda, ovsena kaša. (Poveča serotonin).
  • Čokolada Aktivira endorfine.

Obstajajo živila in jedi, ki vodijo v hitro, a kratko obdobje sreče. To je alkohol, sladkarije. Dvignejo razpoloženje, vendar se po kratkem času pojavi nasprotni učinek, slabo razpoloženje pa se vrača s trojno močjo.

Obstajajo različne možnosti za povečanje zahtevane ravni kemikalij, ki so odgovorne za visoko žganje. Neodvisno delo na telesu, sposobnosti vam omogočajo, da se telo navadite na razvoj koristnih hormonov. Veliko možnosti: prava hrana; Športno usposabljanje in dejavnosti; čustveni užitek in močni občutki; svež zrak in sonce; dejavnost življenja; veselje, smeh in nasmehi.

Odličen način za združevanje več možnosti: šport na svežem zraku, pridobivanje užitka iz dejavnosti hitro teče zanimivo življenje. Komunikacija s prijatelji, vitka figura, veselje v očeh bo povečalo serotonin, kar bo prineslo občutek sreče.

Razvoj serotonina in endorfinov

Hormon se najbolj aktivno proizvaja v trenutkih ekstaze. Nosi neomejeno število pozitivnih čustev: let, vtis ločenosti od zemeljskih skrbi. Občutek ljubezni, ki dobi neopisljivo veselje, povzroča srečo in evforijo. V želodcu nastane velika količina serotonina, ki vstopi v kri.

Pravilna prehrana, šport bo dvignil raven potrebnih snovi in ​​ustvaril odlično razpoloženje. Hormoni lahko ozdravijo številne bolezni, obnovijo zaupanje, okrepijo duhovno moč. So predmet razvoja uma in ustvarjalnosti. Endorfini stimulirajo celotno telo in zmanjšujejo bolečine.

Človek lahko proizvaja hormon sreče. Da bi to naredili, morate v svojem okolju ustvariti prijetno vzdušje, prijetno komunikacijo. Potrebno je prinašati radost ljubljenim in od njih prejemati enake. Domovi morajo biti obdani z opremo, prijeten, pomirjujoč, ustvarja udobje in mir. Obiski koncertov, šport bodo pomagali. Ne smemo pozabiti na sprehode v naravi, zanimivo rekreacijo na prostem ob vsakem letnem času.

Pomembno je, da poskusite vse nove, neznane, izredne: motorno kolo, avto, skoke s padalom, tobogani. Čokolada in sladko bo razvedrila, dodala užitek iz občutka življenja. Dejavnosti v vaši najljubši dejavnosti v prostem času bodo odvratile pozornost od žalostnega čakanja na pomoč in prihodu zabave od zunaj. Če boste sledili vsem priporočilom, si prizadevajte za srečo, bo prišel in bil blizu.

Kako proizvesti hormone sreče?

Dopamin, endorfin, oksitocin, serotonin. Ali je mogoče spodbuditi njihovo proizvodnjo? Ali je mogoče postati srečnejši? Odgovore na ta vprašanja smo našli v knjigi, častni profesor Univerze v Kaliforniji, Loretta Graziano Braining, »Hormoni sreče«.

Vsak od nas je slišal za "hormone sreče" - dopamin, serotonin, oksitocin in endorfin. Vendar ne vsi jasno razumejo, kako deluje vsak od njih, zakaj se sprosti in kakšno reakcijo povzroča v telesu. In zakaj se ves čas ne počutite srečni? Dobro bi bilo, če bi se naučili, kako "vklopiti" izpiranje potrebnih snovi, kadar je to potrebno, da? Izkazalo se je, da je vse mogoče. Potrebno je le razumeti mehaniko procesa in delati na sebi.

"Hormoni sreče" se aktivno sintetizirajo v tistih trenutkih, ko možgani identificirajo dogodke ali pojave, ki lahko pozitivno vplivajo na naše preživetje. Nato se raven teh hormonov v telesu močno zmanjša na naslednji "prijeten" primer. Vsaka od teh nevrokemikalij "vključuje" določeno pozitivno občutek v osebi.

Dopamin

»Ta hormon ustvarja občutek veselja zaradi dejstva, da oseba najde nekaj, kar je potrebno,« razlaga avtor. Poleg tega dopamin motivira, da dobi nekaj potrebnega, čeprav je povezan z izdatki za precejšnje napore. Možnost doseganja cilja spodbuja proizvodnjo dopamina.

Na primer, v otrokovem telesu se ta hormon proizvaja, ko sliši stopinje matere. Maratonski tekač čuti hitrost dopamina ob pogledu na zaključni trak. Nogometaš dobi del dopamina s točkovanjem golov.

Ko ste dosegli cilj ali samo videli, čutite občutek notranjega udobja. In zato prisilite telo, da izvaja dejanja, ki sprožajo ta občutek znova in znova. Tekmovalec spet odide na razdaljo, nogometaš išče vrata.

Poskusite se tako, da bo naloga ali problem, ki ga morate rešiti, ustrezna v merilu.

Kako spodbujati proizvodnjo? Razmislite o ciljih pri delu in vam v vsakdanjem življenju prinaša veselje. Morda je to rešitev za matematične probleme ali zmago v intelektualnem kvizu ali dejstvo, da ste danes lahko tekli 1 kilometer več kot včeraj. Praznujte celo majhne zmage.

»Nikoli ne uničujte svojih pozitivnih čustev, se opravičite sami za veselje najmanjšega uspeha. Samo uživajte v zmagoslavnih trenutkih in se premikajte naprej, ”pravi profesor Braining. Vendar pa morate poskusiti, da bi bila naloga ali problem, ki ga morate rešiti, ustrezna v obsegu.

»Če košarka obroča visi prenizko, vam ne bo všeč veliko užitka. Če je previsoka, ni smiselno celo poskušati metati žogo v košaro. "

Endorfin

Ta hormon tvori občutek lahkotnosti in pozabe, ki pomaga ublažiti bolečine. Pogosto se to stanje imenuje evforija.

Endorphin pomaga prezreti bolečino, kar vam daje možnost, da pobegnete pred nevarnostjo, ko se poškodujete ali poškodujete.

»Ta nevrotransmiter ni bil ustvarjen z evolucijo iz dobrega življenja,« pojasnjuje Loretta Graziano Breuning. - Sinteza endorfina povzroča predvsem fizično bolečino. Lahko padete in takoj skočite na noge, razmišljajte, da ste v redu, in nato odkrijte, da ste resno poškodovani. To je učinek endorfina. Izpušča se le, če oseba premaga svoje običajne sposobnosti in se spravi v stanje nelagodja. "

Znanstveniki že dolgo imenujejo endorfin morfij, ker njegov mehanizem delovanja spominja na delovanje opiatov.

Kako spodbujati proizvodnjo? Sinteza endorfina v telesu ni konstantna. Njena plima lahko povzroči vadbo. Ampak, da se šport igra do izčrpanosti in bolečine je škodljiva. Bolje je zamenjati različne obremenitve in poskusiti nove vrste telesne dejavnosti. Tako boste naložili različne mišične skupine in šport se ne bo dolgčas.

Mimogrede, endorfin se aktivno proizvaja pri izvajanju vaj raztezanja. In to lahko storite ne samo v dvorani, temveč tudi doma - med gledanjem vaših najljubših serij ali celo pogovorov po telefonu. Smeh in jok spodbujata sintezo endorfina, zato je pomembno, da se ta čustva, ki so za nas naravna, ne omejujejo.

Oksitocin

Ta snov daje osebi občutek varnosti v krogu svoje vrste.

»Ko zaupate nekomu ali veste, da vam nekdo zaupa, doživljate val oksitocina. Zadovoljstvo s pripadnostjo skupini ali občutek varnosti v odnosih znotraj skupine je prav tako posledica oksitocina, «pojasnjuje avtor. Oksitocin motivira, da pokaže zaupanje do drugih.

Vas prosimo, da ste ponosni na svoje uspehe in dosežke. Če vaše zasluge ne opazite, bo koristno povedati o njih.

Kako spodbujati proizvodnjo? Sinteza oksitocina se aktivira z dotikom in občutkom zaupanja. Vsak stik z najbližjimi, ki segajo od dotika rok do občutka moralne podpore, da ne omenjam orgazma, povzroča val oksitocina.

Mimogrede, ko vam zaupate, doživite pozitivna čustva, ne glede na to, ali zaupate sebi. To pomeni, da če povzročite simpatijo pri ljudeh, lahko pogosteje uživate oksitocinske "injekcije". Tudi odmerek oksitocina lahko vedno kupite tako, da se preprosto prijavite na masažo.

Serotonin

Ta zaman hormon se ustvari v osebi, ko čuti spoštovanje drugih.

»Serotonin nam daje občutek lastne vrednosti«, piše profesor Breuning. - Z lahkoto jo opazimo v drugih, vendar ne želimo sami po sebi iskati želje za takšnimi občutki. Naši možgani so se razvili, da bi si prizadevali za družbeno prevlado - zagotavlja ustvarjanje več kopij naših genov.

Prizadevamo si, da bi se izognili konfliktom, saj lahko zaradi njih naši geni izginejo z obraza zemlje. Naši možgani so zelo pozorni na družbeno okolje. Če se priložnost najde na varen način, da se uveljavi v njej, nas bo nagradila z znatnim deležem serotonina. "

Kako spodbujati proizvodnjo? Vas prosimo, da ste ponosni na svoje uspehe in dosežke. Če vaše zasluge ne opazite, je koristno povedati o njih. Uživajte v svojem položaju v družini, na delovnem mestu in v družbi. Označite, kdaj se vaše mnenje posluša in kdaj ste vplivali na druge. Toda bodite pripravljeni na to, da ne boste mogli nadzorovati vsega.

O avtorju

Loretta Graziano Brauning je ustanoviteljica Inner Mammal Institute, zaslužnega profesorja Univerze v Kaliforniji, avtorica več knjig in Your Your Neurochemical Self blog na PsychologyToday.com.

Hormoni: kako vplivajo na razpoloženje, težo in libido

Naše razpoloženje, spolnost, apetit, delovanje srca in imunski sistem so odvisni od hormonskih ravni. Kako deluje, pravi strokovnjak za hormonsko terapijo Sylvie Demer.

Stres pomaga biti srečen

Zapali pri delu in kronični stres postane zvest spremljevalec naših življenj. Je vse res tako nedvoumno in negativno? Ali celo neprijetne na prvi pogled situacije so lahko koristne za nas?

Hormoni sreče, veselja in užitka se imenujejo in vsebujejo

Lahko si predstavljamo, da je oseba velik laboratorij, v katerem vsako čustvo predstavlja določeno kemično reakcijo. Zaradi teh reakcij oseba doživlja določena čustva.

Ko oseba dobi užitek od kakršnih koli stvari: svoje najljubše poslovanje opravlja z užitkom, je blizu svojih dragih ljudi ali samo vzame nekaj okusnega v notranjosti, njegovo telo proizvaja določene hormone. Z zadostno koncentracijo teh hormonov v krvi so sposobni dati občutek zadovoljstva in sreče.

Pet hormonov sreče

Hormoni so organske snovi, ki imajo biološko aktivnost in jih izločajo endokrine žleze v kri. Nemogoče je odgovoriti z eno besedo, kako imenujemo hormon veselja, ker znanstveniki oddajajo le pet takih snovi:

Razlikujejo se med seboj v svojih lastnostih, vendar jih združuje ena izjemna funkcija - vseh pet je odgovornih za dvigovanje razpoloženja, ki daje osebi radostne občutke. Preglejmo vsako hormonsko razpoloženje posebej.

Endorfini

Endorfini so skupina spojin, ki jih tvorijo možganski nevroni (in sicer hipofiza) in neposredno vplivajo na čustva posameznika.

Ti hormoni so po strukturi podobni narkotičnim zdravilom, na primer morfiju. Zato imajo določen analgetski učinek in lahko zmanjšajo prag bolečine. Zato, ko je oseba bolna, postane malo boljši, če so poleg njega bližnji, ki mu je mar.

Endorfin pomaga telesu, da ne izgubi samonadzora v stresnih situacijah, da ostane miren in ne izgubi upanja za najboljše.
Ta hormon se sprosti, ko nekdo, ki mu je všeč, ljubi ali ga objame ali objame.

Kljub dejstvu, da mnogi ljudje menijo, da je hormon sreče endorfin, igra daleč od osnovne vloge pri pridobivanju pozitivnih čustev. Ta vloga večinoma pripada oksitocinu in serotoninu.

Serotonin

Drugo ime hormona sreče je serotonin, ker človeku daje radost in harmonijo v svoji duši, pomaga verjeti vase, in tudi, da bi iz nečesa dobil občutek sreče in zadovoljstva. Ni za nič veliko antidepresivov mehanizem delovanja je povečati proizvodnjo serotonina.

Serotonin se sprosti v ustreznih količinah le, če je izpolnjenih več pogojev:

  • dovolj sončne svetlobe. V zimskih mesecih veliko ljudi opazi zmanjšanje moči, zmanjšanje učinkovitosti in depresivno razpoloženje. Vsakdo se veseli videza sonca, s prihodom pomladi pa čutijo val moči in energije. To je posledica pomanjkanja ultravijolične svetlobe, ki je preprosto nepogrešljiva za sintezo serotonina v telesu;
  • telo proizvaja serotonin samo, če je dovolj triptofana - aminokisline, ki je predhodnica serotonina. Get triptofan lahko iz hrane, in sicer iz beljakovin. Potrebna količina porabljenega proteina je 1,2 g na kilogram teže. Če je v telesu dovolj triptofana, bo sinteza serotonina in melatonina (hormon spanja) normalna. Izkazalo se je, da uživanje zadostne količine triptofana, oseba zagotavlja zdravo spanje ponoči in pozitivno, celo razpoloženje med dnevom;
  • Poleg triptofana je potrebna tudi glukoza za pravilno sintezo serotonina, ki stimulira izločanje insulina v kri. Ena od glavnih funkcij insulina je, da za sintezo serotonina vodi triptofan v možganskih celicah.

Serotonin daje osebi zaupanje v sebe in svoje prednosti, pa tudi veselje, občutek užitka in sreče.

Oksitocin

Oksitocin je eden najpomembnejših hormonov v telesu. Ta snov je odgovorna za nastanek takšnih čustev kot navezanost in zaupanje. In ta proces se začne takoj v trenutku rojstva otroka. Oksitocin je kot sprožilec za začetek krčenja. Ko ženska začne roditi, nastane oksitocin. To je hormon sreče, ki uravnava pogostost in intenzivnost krčenja in pomaga mami, da nosi to bolečino, medtem ko čaka na sestanek z otrokom.

Še posebej se sprosti veliko oksitocina, ko je dojenček prvič nanesen na dojko, in jo začne sesati, gledati v njegove oči z materjo. Zaradi velike količine hormona v krvi ženska, ki je rodila, doživlja neverjetne občutke in nato govori o rojstvu otroka: »Trenutek, ko je moj otrok pritrjen na mene, je neopisljiv. Vplakal sem od sreče in se nisem spominjal močne bolečine, ki sem jo doživel pred nekaj minutami! «Zahvaljujoč oksitocinu se novorojena mama drži otroka, čuti, kako v njem vsak dan raste ljubezen do nje. Oksitocin pomaga očetu, da postane vezan na otroka, in na vse, ki so z njim redno.

Oksitocin pomaga tudi odraslim, da so med seboj povezani več let, da ostanejo zvesti ves čas svojega življenja.

Tudi oksitocin prispeva k dejstvu, da oseba jasno loči "svojega" od "tujca", drži se blizu eni in se izogiba drugim.

Znanstveniki trdijo, da če poznate raven oksitocina v krvi osebe, lahko varno sklepate, kako je zvest in povezan z "njegovimi" ljudmi.

Dopamin

Dopamin je hormon užitka. Zahvaljujoč dopaminu ima oseba željo delati stvari, ki mu prinašajo občutek zadovoljstva. Z zadostno koncentracijo dopamina v krvi oseba uživa v kakšnem športu ali kakem drugem hobiju, ki mu je všeč. To je pozitivna stran dopamina. Vendar pa je negativna. Zaradi dopamina oseba čuti divjo hrepenenje po drogah in drugih slabih navadah, ko je poskusila enkrat ali večkrat.

Glavne funkcije dopamina:

  • nadzoruje spremembo ciklov spanja in budnosti;
  • odgovoren za nastanek spolne privlačnosti;
  • Prispeva k užitku uživanja okusne hrane.

V telesu se ta hormon sreče proizvaja v trenutku, ko oseba dobi užitek. Svetlost in trajanje nastalega čustva sta odvisna od ravni dopamina.

Adrenalin

Adrenalin - glavna asistentka v kritičnem položaju. On je tisti, ki v primeru nevarnosti naredi osebo, da pozabi na hrano ali spanec, in mobilizira vse sile za odrešitev. Adrenalin povzroča palpitacije srca, poslabšanje sluha in vida, povečuje hitrost in jasnost reakcij ter miselne procese.

Ta hormon potiska ljudi, da se vključijo v kakršne koli ekstremne športe, daje občutek vožnje in navdiha.

Načini za povečanje ravni hormonov sreče v krvi

Bolj kot endokrini sistem proizvaja navedene hormone, bolj bo prijetna oseba doživela. Nasprotno, s pomanjkanjem teh hormonov v krvi pride utrujenost, depresija in apatija.

Vendar pa obstaja več načinov za povečanje ravni hormonov sreče v krvi. Samo spremenite svoj življenjski slog:

  • pregledate svojo prehrano;
  • dodajte malo več športa v svoje življenje;
  • pridobiti nekaj dobrih navad.

Vse to bo podrobneje obravnavano spodaj.

Diet

Najprej morate biti pozorni na vašo dnevno prehrano. Nato se prepričajte, da boste pregledali sestavo določenih živil, da bi ugotovili, katere od njih je treba pogosteje jesti in kjer je hormon sreče omejen. Če je potrebno, dodajte še nekaj izdelkov, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, in sicer:

  • Vsi poznajo prijeten občutek, ki ga dobite od taljenja čokolade v vašem jeziku. Dejstvo je, da čokolada vsebuje snov, imenovano feniletilamin, ki spodbuja proizvodnjo endorfinov.

Poleg tega je čokolada ena od najbolj bogatih z magnezijem in magnezij je znan po svojih pomirjujočih lastnostih. Vsebuje veliko količino triptofana, katerega uporaben namen je bil omenjen prej.

Sestava čokolade vključuje tudi snovi, kot so kofein in teobromin, ki imajo lastnost za izboljšanje delovanja in razpoloženja.

Torej, sam hormon sreče ni v čokoladi, vendar vsebuje veliko sestavin, brez katerih je sinteza hormonov sreče preprosto nemogoča. Samo 40 gramov čokoladne sladice je dovolj, da vas napolni z energijo in pozitivno za ves dan.

To pojasnjuje veliko število ljudi, ki ne morejo živeti dan brez sladkega. Takšni ljudje trdijo, da so odvisni od sladkarij, kot so kadilci, iz tobaka. Ni znanstvene potrditve zasvojenosti s čokolado, vendar praksa trdi, da je to mogoče.

Zato čokolada drzno prevzame prvo mesto na seznamu izdelkov, ki jih morajo vsi vključiti v prehrano, da bi dobili harmonijo in spokojnost, saj je v tem odličen hormon sreče v čokoladi.

  • Drugo mesto je treba dati začinskim začimbam. Kot kajenski poper in čili. Imajo goreč in bogat okus in aktivno prispevajo k temu, da se hormon sreče v zadostni količini sprosti v kri.
  • V bananah lahko najdete tudi hormon veselja. Banane so sad sreče. In ne zato, ker imajo pozitivno rumeno barvo. In ker vsebujejo v svoji sestavi alkaloid harman - snov, ki lahko povzroči občutek evforije. Poleg tega banane prispevajo k proizvodnji serotonina.
  • To lahko pripišemo tudi citrusom - mandarine, pomaranče in drugo sadje lahko tudi dvignejo razpoloženje (ananas in dragun).

Takšen hormon sreče, kot serotonin, najdemo v velikih količinah v oreščkih (arašidi, indijski orehi, mandlji) in ribja jajca (rdeča in črna).

Fizična aktivnost

Za povečanje užitkov in sreče v telesu morate v svoje življenje vključiti malo športa. Šport je učinkovit način za razvedrilo in polnjenje baterij. Redna telesna dejavnost pomaga zagotoviti, da se hormon sreče izloči v zahtevani količini. Še posebej dobro za spodbujanje proizvodnje hormonov radosti so skupinske vaje ali skupinske igre. Praviloma se tisti, ki se športno ukvarjajo sami, v krvi užitnega hormona sproščajo v manjših količinah kot tisti, ki delajo v paru ali v ekipi.

Prav tako pomaga pri lajšanju napetosti v fitnesu in aerobiki, teku in plesu, jahanju in kolesarjenju. Toda glavna stvar je, da je treba izbranemu športu všeč.

Dobre navade

  • Redno seksajte s svojo ljubljeno osebo. To ni le prijetno, ampak tudi koristno. Uporabno je tako fizično kot čustveno. Med ljubeznijo, zlasti ko dosežete orgazem, se hormon užitka sprosti v velikih količinah. Oseba se zaveda, da je ljubljen in privlačen. In ima nekoga, ki ga ljubi in koga ima rad. Tudi oseba doživlja občutke ob objemu ali poljubljanju s svojim ljubljenim partnerjem.
  • Naučiti se moraš živeti svoja čustva. Vse - pozitivne in negativne. Omejevanje čustev v sebi škoduje človeku. Zato otroci psihologi priporočajo staršem, naj otrokom pokličejo, če jih kaj vznemiri. Najprej dajte, da ste razumeli njegove občutke in zakaj je razburjen. Potem morate pomagati otroku razumeti, kaj se počuti, ker je težko za majhnega otroka, da to stori tako hitro in enostavno kot odrasli. Ko je otrok jokal, živel njegovo negativno čustvo, bi ga moral umiriti in razložiti, kako se v prihodnosti izogniti takšnim situacijam. Torej se bo otrok, ne samo iz otroštva, naučil razumeti svoje občutke in jih deliti z odraslimi, vendar negativ ne bo rešil v sebi.

Odrasli morajo dati tudi slaba čustva. Ne smejo se kopičiti znotraj in osebe. Človek se mora naučiti odpuščanja, tudi če storilec ni nikoli prosil za odpuščanje. Glavna stvar je, da mu odpustiš v sebi in živiš naprej.

Če se je v preteklosti zgodila nekakšna nesreča, morate preživeti to bolečino in jo sprejeti, naučiti se živeti z njo in nadaljevati. Ne moremo biti obtičali v preteklosti.

Omejena pozitivna čustva so škodljiva kot negativna. Zato se ne smete sramovati svojih čustev in biti iskreno srečni. Hočeš glasno poješ? Torej moraš peti glasno. Želite skočiti iz veselja? Torej, ni treba stati na enem mestu! Sprostitev čustev daje prostor za nove vtise in občutke, ki so zelo pomembni za uspešen napredek.

  • Pomembno je tudi, da spite vsaj 7-8 ur na dan. V sanjah so vsi organi in sistemi telesa obnovljeni, da jutri delajo z novo silo. Zaradi tega je zjutraj počivališče odprto za nova čustva in dosežke, polne moči in energije.
  • Druga dobra navada je redno pitje dovolj vode. Pomanjkanje tekočine v telesu je polno mnogih neprijetnih posledic. Tu so najbolj neškodljivi od njih - zaspanost, utrujenost in apatija. Seveda je v tem stanju proizvodnja hormonov sreče preprosto nemogoča. Odrasla oseba potrebuje osem kozarcev vode, da se počuti bolje.

V vsakem so hormoni sreče, vendar vsi ne vedo, kako jih pravilno uporabljati. Človek ima samo nekaj sprememb v življenju in hormoni bodo postali pravi pomočniki pri doseganju užitka in sreče, veselja in zadovoljstva.

Kako se proizvaja hormon sreče

- Kako dolgo že preučuješ hormone razpoloženja? Zakaj vas zanima ta tema?

- Psihologijo sem preučevala vse življenje, ker sem želela bolje razumeti svoje ljubljene. Toda to znanje ni bilo dovolj, da bi razložili nizko motivacijo mojih študentov in lastnih otrok. Izkazalo se je, da so drugi profesorji, ki poučujejo družbene vede, zaskrbljeni zaradi istega problema. Zato sem želel poglobiti temo in razumeti, kako naša psiha deluje na najbolj osnovni ravni.

- Kakšna neverjetna odkritja ste naredili v letih raziskav?

»Hormoni sreče, ki jih proizvajajo naši možgani, smo podedovali od prednikov sesalcev. Teh kemikalij ni mogoče proizvajati neprekinjeno in brez posebnih potreb. Dobite jih kot nagrado, ko sprejmete ukrepe, ki spodbujajo preživetje.

- Kakšno vlogo imajo hormoni pri našem razpoloženju? Koliko smo odvisni od njih?

- Hormoni sreče se proizvajajo, ko zadovoljujete vaše potrebe. Stresni hormoni vas opozarjajo na nevarnosti, ki vam lahko preprečijo zadovoljevanje vaših potreb.

Te kemikalije vplivajo na naše razpoloženje in vedenje, ali se tega zavedamo ali ne. Prizadevamo si, da bi izkusili dobra čustva in se poskušali znebiti slabih. Toda razčlenitev in sinteza hormonov je hiter in neprekinjen proces, zato moramo nenehno ukrepati.

Možganska skorja, odgovorna za govor, abstraktno in logično razmišljanje, ne proizvaja hormonov sreče. Da bi spodbudili njihovo sintezo, se moramo naučiti »sodelovati« z limbičnim sistemom, ki smo ga podedovali od naših prednikov.

Dopamin nam daje občutek prijetnega vznemirjenja, ko pričakujemo nagrado. Prav ta hormon motivira živali, da iščejo hrano.

Serotonin prinaša zadovoljstvo, ko od drugih prejmemo priznanje in spoštovanje. Pomembno je, da živali čutijo svoj družbeni pomen, saj povečujejo njihove možnosti prenosa genov.

Oksitocin daje veselje, ko gradimo zaupne odnose z drugimi ljudmi. Živali se zbirajo v čredah, ker jih varuje pred plenilci, oksitocin pa tako socialno interakcijo uživa.

Endorfin povzroča občutek evforije, ki pomirja fizično bolečino. Tako lahko poškodovana žival pobegne in pobegne.

- Kako se ti hormoni proizvajajo?

- Ta mehanizem vključuje živčne poti, ki so bile predhodno oblikovane v možganih pod vplivom individualne izkušnje. Rojeni smo z milijardami nevronov, vendar hkrati - z zelo malo povezav med njimi. Kemikalije omogočajo gradnjo in krepitev novih povezav. Zato se veselimo užitka tistega, kar nam je dalo radost prej, in se bojimo stvari, ki so nas v preteklosti prizadele.

- Kaj znižuje raven hormonov sreče?

- Ko žival vidi hrano, dopamin pride v igro in spodbuja delovanje. Takoj ko je hrana pridobljena, se preneha proizvajati. Če želite spet povzročiti naraščanje hormonov sreče, morate ponovno zadovoljevati nekatere potrebe. Sinteza kemikalij se ne zgodi ravno tako brez razloga. Kaj je sodobna medicina sposobna, je samo prevar naših možganov.

- Ali je mogoče postati srečen "trud volje"?

- Lahko ste zadovoljni, če sprejmete ukrepe za izpolnitev vaših potreb. Uničujoče vzorce mišljenja in vedenja lahko nadomestite z zdravimi navadami. Če to počnete znova in znova, boste v možganih oblikovali nove živčne poti, ki bodo začele predvidevati nagrado in biti bolj pripravljene proizvajati potrebne hormone.

- Ali se je mogoče znova zaljubiti v eno osebo? Kako ponoviti evforijo prvih dni?

- Romantična ljubezen ne traja dolgo, ker dopamin preneha nastajati v trenutku, ko prejme nagrado. Lahko pa spodbudi sintezo oksitocina z izgradnjo odnosa zaupanja. Ponos (za sebe in svojega partnerja) bo povzročil porast serotonina. In še vedno imate dopaminsko živčno pot, ki se je izoblikovala med dvorjenjem; zato bodo možgani predvideli nagrado, čeprav ni vredno čakati na velik hormonski val, saj je potreba že zadovoljna.

- V zadnjih letih so ljudje postali srečnejši ali nesrečnejši? Zakaj?

"Namen naših možganov je, da nam pomagajo preživeti, ne pa nas osrečiti." Zato, ko so naše potrebe izpolnjene, možgani še naprej iščejo grožnje. In to se bo nadaljevalo v nedogled, razen če namerno gradimo nevronske poti, ki nam omogočajo, da se počutimo varne.

- Kako zgraditi te poti?

- Osredotočite se na tisto, kar želite, in ne na tisto, kar ne želite. Potem boste zgradili nevronske nagrajevalne poti namesto neuralnih poti stresa. Seveda obstaja vedno tveganje razočaranja, ko se osredotočite na cilj, toda za ustvarjanje »srečnih« živčnih povezav je dovolj, da naredite majhne korake, da se približate.

Vsaka žival je doživela frustracije na poti do zadovoljevanja potreb, zato smo podedovali možgane, ki bi se lahko spopadli s temi frustracijami.

- Ali lahko sami sledite tem nasvetom? Kako ste kos?

- Vesel sem, ker sem mirno povezan s svojimi vzponi in padci. Če sem zaradi nečesa razburjen, ga ne spremenim v tragedijo. Moja prva reakcija na občutek depresije je, da se sprostim in se motim z nečim dobrim, kot je gledanje komedije. Če to ne pomaga, razumem, da morate ustvariti novo nevronsko povezavo. Potem poskušam prepoznati vedenjski vzorec, ki je povzročil slabo razpoloženje. Potem ga nadomestim z drugo shemo, ki bo spodbujala proizvodnjo hormonov sreče. Novi vzorec ponavljam vsak dan, dokler ga ne pripeljem v avtomatizem.

Več o tem, kako upravljati svoje razpoloženje, preberite »Hormoni sreče« Loretta Braining in »Upravljanje hormonov sreče«.

Hormoni sreče: kako postati srečni

Vsak človek na Zemlji, brez dvoma, želi biti srečen. Mnogi so sposobni iskreno nasmejati vsako stvar in nekdo komaj najde razlog za veselje. In to ni trenutno stanje. Konec koncev, če ste pozorni, lahko opazite zelo zanimivo točko - vsi ljudje se drugače odzivajo na isto situacijo. Nekdo, presenetljivo za večino, se iskreno smeji, da ga prelije avtomobil. Obstajajo pa tudi tisti, ki so po vsem svetu užaljeni in se ves dan obračajo k sebi. Kaj je narobe?

Dejstvo je, da na manifestacijo pozitivnih čustev močno vplivajo hormoni, ki se običajno imenujejo "hormoni sreče". Proizvaja jih samo človeško telo.

Hormoni človeške sreče

  • endorfin
  • dopamin,
  • oksitocin,
  • serotonina.

Če tega ali tistega hormona v telesu ni dovolj, lahko oseba izgubi razpoloženje, depresijo, apatijo, nižjo samopodobo in občutek tesnobe. Poleg tega pomanjkanje teh snovi vodi v duševne motnje.

Možgani ne proizvajajo navedenih nevrokemikalij, dokler ne čutijo potrebe po preživetju. Temu lahko pripišemo hrano, varnost, podporo v družbi itd., In le pri zadovoljevanju določene potrebe lahko oseba doživi prehodno plimovanje radosti.

Po zmanjšanju ravni "hormonov sreče" v telesu se telo začne pripravljati na še en odmerek zadovoljstva za naslednjo "zmago v boju za preživetje". Zaradi takšne verige človek nenehno doživlja vzpone in padce moči, energije in razpoloženja. Tako naravo smo si zamislili.

Zato ne krivite vsega in vsega okrog, da je vse slabo in da nimate moči, da bi uživali v življenju. Bolje je, da poskusite trenirati svoje telo, da bi ustvarili "hormone sreče". To ni magija - je preprosta človeška fiziologija.

V tem članku vam bomo predstavili splošne točke, o katerih lahko podrobneje preberete v čudoviti knjigi Loretta Graziano Brouning »Hormoni sreče«. Kako naučiti možgane za proizvodnjo serotonina, dopamina, endorfina in oksitocina. " Ta izdaja vas bo zelo verjetno presenetila in odprla oči za človeško napravo. Ne afirmacije, da bi ljudje srečni, vendar nevrokemikalije, ki vplivajo na vzpon in padec razpoloženja.

Knjiga vam bo pomagala razložiti številne stvari in postala bo vaš učbenik na poti do sreče. Da, potrebovali boste nekaj napora, morali boste imeti dobre navade, vendar je vredno.

Kako naučiti možgane, da proizvajajo hormone sreče

Človeški možgani imajo veliko virov, ki mu pomagajo zgraditi nove (srečne) živčne verige. Oglejmo si podrobneje vsak "hormon sreče" in se naučimo, kako jih izdelati.

Endorfin - hormon sreče

Endorfin povzroči trenutni občutek veselja in evforije. Oseba se počuti lahkotno in pozabljeno, kar pomaga zmanjšati bolečino, kar bo zelo koristno pri hudih ranah in poškodbah.

Prav ta snov je pomagala mnogim ljudem, da so prišli na kraje, kjer so jim pomagali, ne da bi pri tem doživeli fizično bolečino.

Kjer nastane endorfin. Endorfin nastaja v nevronih možganov.

Pomanjkanje in pomanjkanje endorfina. Nizko razpoloženje, dolgočasje, apatija, depresija, pesimizem, bulimija, čustvena nestabilnost.

Kako povečati endorfin. Vaja (obremenitev), močna čustva, seks, sladko, ultravijolično.

Dopamin - hormon sreče

Dopamin ustvarja veselje, ko oseba najde ali odkrije, kar išče. Hormon daje občutek samozavesti, motivira ukrepe za doseganje želenega rezultata, čeprav je potreben precej napora.

Kjer se proizvaja domamin. Proizvaja ga dopaminska nadledvična žleza in ledvice.

Pomanjkanje in pomanjkanje dopamina. Aspontannost, pomanjkanje motivacije, sploščen učinek, pomanjkanje zamenljivosti, čustvena izolacija, prazne misli, ovirajo domišljijo.

Kako povečati dopamin. Proizvodnja hormonov se poveča, ko se dosežejo cilji. Postavite cilje v življenju. Ni nujno, da so globalni. Glavna stvar je, da vsak dan naredite nekaj, da bi jih dosegli. Lahko naredite majhne korake - dajte jim le 15 minut na dan, vendar DO! Takšna dejanja vam bodo ustvarila občutek zadovoljstva, zato bo nastal »hormon sreče«. Pred spanjem se pohvalite za vse, kar ste naredili čez dan.

Oksitocin - hormon sreče

Oksitocin znižuje anksioznost in stres. Omogoča osebi, da se počuti varno med ljudmi. Z drugimi besedami, snov »gradi« družbene povezave.

Kjer nastane oksitocin. Oksitocin nastaja v hipotalamusu.

Pomanjkanje in pomanjkanje oksitocina. Agresivnost, razdražljivost, depresija, izguba občutka ljubezni in miru.

Kako povečati oksitocin. Razvoj hormona poveča objem, masažo, spolno vzburjenje.

Serotonin - hormon sreče

Serotonin je odgovoren za splošno čustveno ozadje in razpoloženje. Hormon spodbuja delovanje, da pridobi spoštovanje od zunaj.

Kje nastane serotonin? Serotonin proizvaja epifiza.

Pomanjkanje in pomanjkanje serotonina. Zmanjšano razpoloženje, anksioznost, napadi panike, fobije, obsesije in kompulzije, hrepenenje po hrani, bulimija, znižanje praga bolečine, fibromialgija.

Kako povečati serotonin. Aromaterapija, sončenje, hrana z visoko vsebnostjo aminokisline triptofan (glej spodaj).

Izdelki za srečo

Rada bi posebej poudarila izdelke, ki telesu pomagajo pri proizvodnji hormonov veselja: ananas, pomaranče, banane, paprike, jagode, paradižnik, slive, črni ribez, črna čokolada, datumi.

Kaj storiti, da bi bila srečna

Torej, kaj je treba storiti za izgradnjo novih (radostnih) nevronskih verig:

  • telesne vaje (tek, hoja, joga, plavanje itd.) - OBVEZNO vsaj 3-krat na teden, vendar je priporočljivo vsakodnevno opravljati fizične vaje 15-30 minut,
  • sprehod na svežem zraku, po možnosti v parku ali zunaj mesta,
  • pojdi na sonce
  • vsaj 15 minut na dan, da se posvetite doseganju vaših ciljev,
  • delajte, kar želite (hobiji, osebna nega, komunikacija z lepimi ljudmi itd.) - na to preživite vsaj 30 minut na dan,
  • maziti :)
  • masirajte (sami ali s strokovnjakom),
  • uporabite aromaterapijo, da dvignete razpoloženje in se sprostite (pomagajte eteričnim oljem bergamota, sivke, vrtnice, citrusov),
  • obstajajo »izdelki sreče« (glej zgoraj).

Kaj zavira "hormone sreče"

Alkohol, antidepresivi, nikotin, stres, nizko samospoštovanje, nezdrava prehrana, prehlad, gripa, pomanjkanje telesne dejavnosti.

Razvijte prave navade. Zahvaljujoč jim boste začeli postavljati nove nevronske verige, ki vam bodo pomagale postati srečna oseba, izboljšali kakovost življenja in se dvignili na novo raven!

Želite biti srečni? Spremenite svoje navade na prave, nato pa se bo vaše življenje začelo spreminjati na bolje. ;)

18 enostavnih načinov, kako narediti svoje telo hormon sreče, da se počutijo bolje

Na občutek sreče vplivajo 4 specifični hormoni: endorfin, dopamin, oksitocin in serotonin. Izpustijo se v kri, ko oseba naredi nekaj koristnega za preživetje. V tem trenutku čutimo val moči, obstaja želja po premikanju gora, vendar za kratek čas: kmalu bo raven čudovitih snovi padla na naslednjo koristno dejanje, ki ga lahko pričakujemo zelo dolgo. In ne morete čakati.

Smo v AdMe.ru pogruntal, kaj storiti, da hitro in brez napora za povečanje ravni hormonov sreče, in na koncu članka vam bomo povedali o eni dobro znani vitamin, brez katerih snovi, koristne za naše razpoloženje ne bodo proizvedeni.

1. Endorfin - hormon sreče

Endorfin blokira bolečino in nam pomaga preživeti v ekstremnih pogojih, zato se imenuje naravna droga. V divjini živa bitja dramatično povečujejo svojo raven le v smrtni nevarnosti. Na primer, žival, ki jo je poškodoval plenilec zaradi endorfina, lahko teče še nekaj minut brez občutka bolečine in tako dobi priložnost za odrešitev. Na srečo se osebi ni treba izpostavljati takšnim tveganjem, da bi začutila evforijo.

Produkcijo endorfina lahko povečate na več načinov:

  • Šport in aktivna rekreacija bosta storila, vendar morajo mišice delovati skoraj za obrabo. Znak sproščanja hormona v kri bo občutek »drugega diha«.
  • Majhna količina endorfina nastane, ko se smejamo in poslušamo glasbo, ki nas pripelje do solz.
  • Nenavaden način - chili. Na konico jezika položite ščepec in počakajte nekaj minut.
  • Še en eksotičen način je akupunktura. Med akupunkturnim zasedanjem se endorfini sproščajo v kri, kot da bi vas ujeli v smehu.

2. Dopamin - hormon motivacije

Dopamin je odgovoren za motivacijo in nagrado. To je hormon, ki nam omogoča učinkovito učenje. Ko dosežemo to, kar si resnično želimo, je v krvni obtok veliko sprostitev dopamina in v možganih fiksirana nevronska veriga, ki povezuje izvedeno dejanje z euforijo, ki jo dobimo. To nas motivira in motivira za doseganje naših ciljev.

Nivo dopamina se lahko poveča na različne načine.

  • Najbolj dostopna možnost je jesti. Poleg tega bo proizvodnja hormonov intenzivnejša, če imate raje izdelke, ki so bogati z tirozinom (iz te aminokisline se proizvaja dopamin): sir, semena, meso, ribe, fižol in drugi.
  • Enako enostaven način je piti kavo ali kakšno drugo pijačo s kofeinom. Vendar pa vam ne priporočamo, da se ukvarjate: kofein ne poveča ravni hormona, temveč preprosto draži receptorje, ki ga uporabljajo, in povzroči, da ga telo proizvaja.
  • Dolgoročna metoda pridobivanja hormonske motivacije - nagrada. Določite majhne cilje in po doseganju vsakega, dajte si nekaj pomembnega. V tem primeru bo sproščanje dopamina pomembno.
  • Meditirajte samo za resnično, na primer s pomočjo dihalnih vaj. Popolna sprostitev, ki jo dosežemo z meditacijo, vodi k dejstvu, da ne želite storiti ničesar. Ta zahtevni organizem se bo odzval z močnim sproščanjem dopamina, ki nas vodi v akcijo.

3. Oksitocin - ljubezenski hormon

Oksitocin nam omogoča, da čutimo naklonjenost do ljudi - višji je nivo hormona, bolj nežno ljubimo prijatelje, starše, izbrane, in še vedno prenehamo čutiti strah, tesnobo in željo po flirtanju s tujci. Visoko raven oksitocina povzroča plazenje z dotikom ljubljene osebe, občutek "metuljev v želodcu" in druge prijetne stvari.

Za povečanje vsebnosti oksitocina na naslednje načine:

  • Najenostavnejši je fizični stik z ljubljeno osebo. Lahko ga vzamete za roko, objem ali samo govorite o temi, ki je za vas prijetna: vsaka interakcija bo povzročila sproščanje hormona.
  • Zaženite hišnega ljubljenčka in ga poskrbite. Skrb za živo bitje je naravni vir oksitocina. Če si ne morete privoščiti mačke ali psa, lahko to storite z rastlinami. V slednjem primeru bo učinek svetlejši, če ne kupite samo cvetja, ampak ga vzgojite iz semena.
  • Statistično je dokazano, da je raven hormona višja pri tistih ljudeh, ki so v resni povezavi. Kratkoročne povezave prispevajo tudi k razvoju oksitocina, vendar so zanemarljive.
  • Uživajte v sproščujoči masaži. Metoda temelji na dotiku, ki je za nas naravni vir veselja, saj je močno povezan z obdobjem otroštva in tesno povezanostjo z materjo.

4. Serotonin - notranji antidepresiv

Povečanje moči, želja po ukrepanju, ogromno samozavest so glavni znaki visoke ravni serotonina. Po mnogih študijah ima ta hormon neposreden odnos do socialnega statusa: več serotonina, bolj verjetno je, da se spozna, in obratno: z nizko stopnjo tega hormona so opazne pogoste depresije, obsedenost z občutki in apatija.

Obstaja več preprostih načinov za povečanje proizvodnje serotonina.

  • Obdržite držo. Ko se spuščate, se raven hormona zmanjša, to pa povzroči dvom o sebi, občutek krivde ali sramu ni jasno, zakaj.
  • Jejte buče, trdi sir, kuhana jajca, skuto in lečo: vsebujejo aminokislino triptofan, iz katere se proizvaja serotonin. Prav tako primerna živila z visoko vsebnostjo vitamina B - suhe marelice, suhe slive, morske alge.
  • Dovolj spanja: bolj ko ste pozorni, lažje je, da vaše telo proizvaja notranji antidepresiv.
  • Jejte manj sladko. Močna želja po sladkorju kaže na pomanjkanje serotonina, vendar hitri ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkarijah, spodbujajo le kratkoročno proizvodnjo hormonov. Je veliko bolj zdrava in varnejša hrana, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - zelenjavo, sadje, različne žitarice.

5. Vitamin D

S pomanjkanjem vitamina D telo skoraj ne razvije drugih hormonov sreče. Poleg tega je ta snov sama vir serotonina, in ljudje z visoko vsebnostjo je manj verjetno, da trpijo zaradi depresije.

Obstajata 2 enostavna načina za povečanje ravni vitamina D:

  • Pogosteje so na soncu.
  • Vzemite dodatke z vsebnostjo vitaminov.

Če izberete drugo metodo, vam svetujemo, da zdravil ne predpisujete sami, ampak najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in opravite teste za določitev ravni vitamina D v telesu.

Ste se srečali s situacijami, ko vam je znanje o svojem telesu pomagalo, da postanete srečnejši?

O Nas

Ginekomastija je patologija moških mlečnih žlez. Povečujejo se, rastejo, bolnik čuti bolečino in neprijeten občutek napetosti.V primeru nenadzorovane rasti žlez je možna operacija, vendar je v mnogih primerih omejena na konzervativno zdravljenje.