Hormoni sreče: kako postati srečni

Vsak človek na Zemlji, brez dvoma, želi biti srečen. Mnogi so sposobni iskreno nasmejati vsako stvar in nekdo komaj najde razlog za veselje. In to ni trenutno stanje. Konec koncev, če ste pozorni, lahko opazite zelo zanimivo točko - vsi ljudje se drugače odzivajo na isto situacijo. Nekdo, presenetljivo za večino, se iskreno smeji, da ga prelije avtomobil. Obstajajo pa tudi tisti, ki so po vsem svetu užaljeni in se ves dan obračajo k sebi. Kaj je narobe?

Dejstvo je, da na manifestacijo pozitivnih čustev močno vplivajo hormoni, ki se običajno imenujejo "hormoni sreče". Proizvaja jih samo človeško telo.

Hormoni človeške sreče

  • endorfin
  • dopamin,
  • oksitocin,
  • serotonina.

Če tega ali tistega hormona v telesu ni dovolj, lahko oseba izgubi razpoloženje, depresijo, apatijo, nižjo samopodobo in občutek tesnobe. Poleg tega pomanjkanje teh snovi vodi v duševne motnje.

Možgani ne proizvajajo navedenih nevrokemikalij, dokler ne čutijo potrebe po preživetju. Temu lahko pripišemo hrano, varnost, podporo v družbi itd., In le pri zadovoljevanju določene potrebe lahko oseba doživi prehodno plimovanje radosti.

Po zmanjšanju ravni "hormonov sreče" v telesu se telo začne pripravljati na še en odmerek zadovoljstva za naslednjo "zmago v boju za preživetje". Zaradi takšne verige človek nenehno doživlja vzpone in padce moči, energije in razpoloženja. Tako naravo smo si zamislili.

Zato ne krivite vsega in vsega okrog, da je vse slabo in da nimate moči, da bi uživali v življenju. Bolje je, da poskusite trenirati svoje telo, da bi ustvarili "hormone sreče". To ni magija - je preprosta človeška fiziologija.

V tem članku vam bomo predstavili splošne točke, o katerih lahko podrobneje preberete v čudoviti knjigi Loretta Graziano Brouning »Hormoni sreče«. Kako naučiti možgane za proizvodnjo serotonina, dopamina, endorfina in oksitocina. " Ta izdaja vas bo zelo verjetno presenetila in odprla oči za človeško napravo. Ne afirmacije, da bi ljudje srečni, vendar nevrokemikalije, ki vplivajo na vzpon in padec razpoloženja.

Knjiga vam bo pomagala razložiti številne stvari in postala bo vaš učbenik na poti do sreče. Da, potrebovali boste nekaj napora, morali boste imeti dobre navade, vendar je vredno.

Kako naučiti možgane, da proizvajajo hormone sreče

Človeški možgani imajo veliko virov, ki mu pomagajo zgraditi nove (srečne) živčne verige. Oglejmo si podrobneje vsak "hormon sreče" in se naučimo, kako jih izdelati.

Endorfin - hormon sreče

Endorfin povzroči trenutni občutek veselja in evforije. Oseba se počuti lahkotno in pozabljeno, kar pomaga zmanjšati bolečino, kar bo zelo koristno pri hudih ranah in poškodbah.

Prav ta snov je pomagala mnogim ljudem, da so prišli na kraje, kjer so jim pomagali, ne da bi pri tem doživeli fizično bolečino.

Kjer nastane endorfin. Endorfin nastaja v nevronih možganov.

Pomanjkanje in pomanjkanje endorfina. Nizko razpoloženje, dolgočasje, apatija, depresija, pesimizem, bulimija, čustvena nestabilnost.

Kako povečati endorfin. Vaja (obremenitev), močna čustva, seks, sladko, ultravijolično.

Dopamin - hormon sreče

Dopamin ustvarja veselje, ko oseba najde ali odkrije, kar išče. Hormon daje občutek samozavesti, motivira ukrepe za doseganje želenega rezultata, čeprav je potreben precej napora.

Kjer se proizvaja domamin. Proizvaja ga dopaminska nadledvična žleza in ledvice.

Pomanjkanje in pomanjkanje dopamina. Aspontannost, pomanjkanje motivacije, sploščen učinek, pomanjkanje zamenljivosti, čustvena izolacija, prazne misli, ovirajo domišljijo.

Kako povečati dopamin. Proizvodnja hormonov se poveča, ko se dosežejo cilji. Postavite cilje v življenju. Ni nujno, da so globalni. Glavna stvar je, da vsak dan naredite nekaj, da bi jih dosegli. Lahko naredite majhne korake - dajte jim le 15 minut na dan, vendar DO! Takšna dejanja vam bodo ustvarila občutek zadovoljstva, zato bo nastal »hormon sreče«. Pred spanjem se pohvalite za vse, kar ste naredili čez dan.

Oksitocin - hormon sreče

Oksitocin znižuje anksioznost in stres. Omogoča osebi, da se počuti varno med ljudmi. Z drugimi besedami, snov »gradi« družbene povezave.

Kjer nastane oksitocin. Oksitocin nastaja v hipotalamusu.

Pomanjkanje in pomanjkanje oksitocina. Agresivnost, razdražljivost, depresija, izguba občutka ljubezni in miru.

Kako povečati oksitocin. Razvoj hormona poveča objem, masažo, spolno vzburjenje.

Serotonin - hormon sreče

Serotonin je odgovoren za splošno čustveno ozadje in razpoloženje. Hormon spodbuja delovanje, da pridobi spoštovanje od zunaj.

Kje nastane serotonin? Serotonin proizvaja epifiza.

Pomanjkanje in pomanjkanje serotonina. Zmanjšano razpoloženje, anksioznost, napadi panike, fobije, obsesije in kompulzije, hrepenenje po hrani, bulimija, znižanje praga bolečine, fibromialgija.

Kako povečati serotonin. Aromaterapija, sončenje, hrana z visoko vsebnostjo aminokisline triptofan (glej spodaj).

Izdelki za srečo

Rada bi posebej poudarila izdelke, ki telesu pomagajo pri proizvodnji hormonov veselja: ananas, pomaranče, banane, paprike, jagode, paradižnik, slive, črni ribez, črna čokolada, datumi.

Kaj storiti, da bi bila srečna

Torej, kaj je treba storiti za izgradnjo novih (radostnih) nevronskih verig:

  • telesne vaje (tek, hoja, joga, plavanje itd.) - OBVEZNO vsaj 3-krat na teden, vendar je priporočljivo vsakodnevno opravljati fizične vaje 15-30 minut,
  • sprehod na svežem zraku, po možnosti v parku ali zunaj mesta,
  • pojdi na sonce
  • vsaj 15 minut na dan, da se posvetite doseganju vaših ciljev,
  • delajte, kar želite (hobiji, osebna nega, komunikacija z lepimi ljudmi itd.) - na to preživite vsaj 30 minut na dan,
  • maziti :)
  • masirajte (sami ali s strokovnjakom),
  • uporabite aromaterapijo, da dvignete razpoloženje in se sprostite (pomagajte eteričnim oljem bergamota, sivke, vrtnice, citrusov),
  • obstajajo »izdelki sreče« (glej zgoraj).

Kaj zavira "hormone sreče"

Alkohol, antidepresivi, nikotin, stres, nizko samospoštovanje, nezdrava prehrana, prehlad, gripa, pomanjkanje telesne dejavnosti.

Razvijte prave navade. Zahvaljujoč jim boste začeli postavljati nove nevronske verige, ki vam bodo pomagale postati srečna oseba, izboljšali kakovost življenja in se dvignili na novo raven!

Želite biti srečni? Spremenite svoje navade na prave, nato pa se bo vaše življenje začelo spreminjati na bolje. ;)

Endorfini - hormoni sreče, veselja in medicine za vse bolezni

V tem članku boste izvedeli vse o tem, kaj so endorfini, zakaj dvigajo razpoloženje in kako povečati raven v telesu.

Endorfini - hormoni sreče in veselja

Nikomur ni skrivnost, da občutek pretiravanja, evforija in samo pozitiven odnos ni nič drugega kot veriga kemijskih reakcij, ki je učinek hormonov, ki jih izloča naše telo, in sicer serotonin, dopamin, endorfin in oksitocin.

Toda kaj, če iz nekega razloga telo sprosti manj snovi?

Občutek depresije, depresije, pesimizma, utrujenosti, živčnosti, inertnosti - vse to ni plod zdravega delovanja telesa.

Na žalost se mnogi ljudje niti ne zavedajo, da je v 21. stoletju dovolj le popraviti nekatere kazalnike, da bi dvignili raven endorfinov, kako se bodo pojavili razpoloženje, nova moč, energija, zmogljivost, družabnost, optimizem.

Kaj so endorfini in njihov mehanizem delovanja

Ugotovili smo že, da so endrfini biološko aktivne sestavine, ki jih proizvajajo žleze z notranjim izločanjem, da lahko zmanjšajo bolečino, podobno kot opiati, in vplivajo na čustveno stanje.

Narava je bila zasnovana tako, da je naše telo sposobno proizvajati lastne snovi, ki so odgovorne za mirno in vesel obstoj, ki pomaga telesu pri spopadanju s težavami.

Serotonin sodeluje pri funkcionalnosti prebavnega sistema, medeničnih organov, preprečuje vnetje, izboljšuje razpoloženje in dobro počutje.

Pomanjkanje te komponente v telesu vodi do zmanjšanja motorične funkcije, pojava glavobolov, povečane bolečine. Zaradi tega se čutijo hude depresije in apatija.

Ko imamo spolne odnose in jemo, imamo izpust dopamina. Ta snov je odgovorna za zadovoljstvo.

  • Feniletilamin in oksitocin

Ljubezenski hormon se imenuje feniletilamin. Oksitocin proizvaja telo med nosečnostjo.

Odgovorni so tudi za presnovne procese in vitalne telesne funkcije.

Ti hormoni prenašajo ukaze z vsega telesa na vse dele. Krepijo se v centralnem živčnem sistemu s pomočjo nevrotransmiterjev in impulzov.

Zakaj se endorfini imenujejo hormoni sreče?

Produkcija hormonov sreče se pojavi v možganih v trenutku, ko je oseba srečna ali ima moralno ali fizično zadovoljstvo.

Kot rezultat, oseba ne samo izboljšuje razpoloženje, ampak tudi popolnoma krepi celotno telo.

Pojavi se razkosanje maščob, okrepi se imunski sistem, normalizira krvni tlak.

Endorfini lahko zmanjšajo apetit in povečajo odpornost na stres.

Kakršne koli čustvene spremembe pozitivne narave, kot so ljubezen, seks, okusna hrana, ples, slava, pomen itd., Spodbujajo proizvodnjo teh hormonov.

Kot primer lahko namerno pritegnemo prst in opazujemo, kako se vaše telo takoj odzove na bolečino z otrplostjo.

Med bojem lahko borec ne čuti bolečine, poškodovane osebe ne razumejo takoj, kaj se je zgodilo, ampak vse zaradi hormonov, ki ustavijo bolečino. Ni čudno, da ljudje pravijo, da zmagovalci rane hitreje zacelijo.

Ti hormoni so naravni opioidi, ki zavirajo bolečine in pospešujejo celjenje ran.

Kako povečati raven hormonov veselja?

Zaradi pomanjkanja endorfinov se ljudje že dolgo razbolijo in zbolijo, apatija, pesimizem, stres in strah.

Vse to negativno vpliva na telo in lahko vodi do razvoja različnih bolezni.

Na srečo ga lahko popravimo in izboljšamo dobro počutje. Naše telo je zelo zapleten mehanizem, toda za povečanje ravni hormonov sreče je povsem resnično.

To storite tako, da poznate nekaj preprostih trikov:

  • Glasba Eden izmed najbolj priljubljenih metod, ki prispevajo k proizvodnji hormonov sreče, so pozitivna čustva. Poslušanje prijetnega glasbenega dviganja zaradi proizvodnje endorfinov;
  • Eden od močnih stimulansov hormonske produkcije radosti je seks. Z veseljem se vključite in vedno boste v dobrem razpoloženju;
  • Dobra masaža lahko ne le sprostite, ampak tudi izboljšate vaše razpoloženje;
  • Pozitivna čustva. Pomislite, kaj vam lahko prinese veselje: nakupovanje, potovanje na novo območje itd.;
  • Fizična aktivnost. Šport je še en učinkovit način za razumevanje vašega razpoloženja in izboljšanje zdravja;
  • Pozitivno razmišljanje. Odvrzi slabe misli, smej se in se smej za več;
  • Naredite, kar ljubite, najdite nove interese, hobije;
  • Nosečnost Pri prenašanju otroka telo proizvaja veliko več radostnih hormonov kot običajno.

Hrana - prijetna metoda za razvedrilo

Dišave, kot so timijan, cimet in paprika, so odličen način za pomiritev in dvig razpoloženja.

  • Alkohol in energija
  • Kava in močan čaj
  • Rafinirani bonboni
  • Prehrana
  • Cigarete

Če včasih trpijo zaradi slabe volje, to ne pomeni, da je vse zelo slabo.

Veliko bolj resen je primer, če ste že dolgo v stalni depresiji.

Ne pozabite, da je vaše zdravje in dobro počutje odvisno samo od vas, zato pomagajte svojemu telesu z vsemi možnimi metodami, ga napolnite s hormoni sreče, potem boste zdravi in ​​uspešni na vseh področjih življenja.

Izseljevanje in izseljenci

Kako se držati v izgnanstvu. Emigracija zunanja in notranja. Zdravje, družina, izobraževanje, delo, počitek v emigraciji

Hormoni sreče: kje dobiti in kako obdržati

Poskušajte razumeti, od kod prihajajo hormoni sreče in radosti in kako jih naučiti, da bo vaše telo proizvedlo srečo

Hormoni sreče - dopamin

Kako ohraniti stalno sproščanje dopamina v telesu? Zelo preprosto! Hvalite se za vsako majhno, dobro opravljeno delo: za čiščenje hiše, za prenovljeno kolo, za zamudo na sestanku. Oglejte si sebe, označite vsako malo stvari v vaših dnevnih aktivnostih, ki so lahko vir zadovoljstva.

Hormoni sreče - Endorfin

Hormon veselja Endorfin se sprosti, ko se spremeni običajen ritem življenja in čustveno ozadje. Endorfin se razlikuje na primer pri športnikih, igralcih in tistih, ki imajo dober smisel za humor. Zato sklepamo: vsakodnevna telesna dejavnost, več nasmehov, šale in zdrav smeh - in glej, že ste začeli sintetizirati Endorfin! Endorphin vam pomaga premikati se v nasprotni smeri od depresije in dolgočasja.

Hormoni sreče - Oksitocin

Oksitocin je hormon, ki je odgovoren za občutek zaupanja, zanesljivosti in varnosti. Oksitocin nastaja v tistih trenutkih, ko imamo dobre odnose z drugimi ljudmi. Družabni, prijazni ljudje dobijo stalno injiciranje oksitocina v kri. Nekomunikativni ljudje skoraj gotovo imajo oksitocinsko »lakoto«. Da ne bi trpeli tesnobe in tesnobe - komunicirali s prijatelji, spoznavali, zbirali prijatelje, ne sovražnike.

Hormoni sreče - Serotonin

Serotonin je hormon zloglasnega "pozitivnega" in užitka. Če ste nagnjeni najprej videti negativne strani in se osredotočite na napake, imate očitno lakoto proti serotoninu. Tukaj lahko pomaga le zavestno prizadevanje - pogled na situacijo z drugačnega zornega kota, pojdi na drugo stran, najde in oblikuje pozitivno stran. Kakršna koli situacija je dvoumna: odpuščeni so iz službe - vendar obstaja možnost, da se začne nova poklicna pot; bolan - vendar je bil čas za branje in gledanje filmov; se prepirajo s prijateljem - obstaja razlog, da se poglobite v sebe in globine psihologije itd. itd. Serotonin - v vaših rokah!

Na splošno je fizično zdrava oseba sposobna nadzorovati raven hormonov sreče v svojem telesu, se naučiti proizvajati hormone sreče in ohraniti njihovo ravnotežje. Znanstveniki verjamejo, da je vsaka zdrava oseba sposobna "vklopiti" veselje, kot svetloba v temni sobi.

Pri tem vam bodo pomagale vaje, opisane v knjigi "Hormoni sreče"! Uporabite stres za dobro, pridobite zdrave navade in bodite srečni!

Hormon sreče pod mikroskopom (FOTOGRAFIJE)

Ali ste vedeli, da se lahko adrenalinski in drugi hormoni spremenijo v kristale, v notranjem ušesu so kamenčki in kako izgledajo rakaste celice? V 10 slikah - eksotična lepota mikrosvijeta.

Glede na Times

V Odessa, napadli Anatolij Gritsenko: video

Uporaba gradiva, objavljenega na spletnem mestu, je dovoljena pod pogojem, da je povezava do naše spletne strani.

Pri kopiranju gradiva za internetne publikacije je obvezna neposredna povezava do iskalnika. Povezavo je treba objaviti ne glede na popolno ali delno uporabo materialov. Hiperpovezava (za spletne publikacije) - mora biti v podnaslovu ali v prvem odstavku gradiva.

© 2017, MIA "Vektorske novice". Vse pravice pridržane.

Hormoni sreče, veselja in užitka se imenujejo in vsebujejo

Lahko si predstavljamo, da je oseba velik laboratorij, v katerem vsako čustvo predstavlja določeno kemično reakcijo. Zaradi teh reakcij oseba doživlja določena čustva.

Ko oseba dobi užitek od kakršnih koli stvari: svoje najljubše poslovanje opravlja z užitkom, je blizu svojih dragih ljudi ali samo vzame nekaj okusnega v notranjosti, njegovo telo proizvaja določene hormone. Z zadostno koncentracijo teh hormonov v krvi so sposobni dati občutek zadovoljstva in sreče.

Pet hormonov sreče

Hormoni so organske snovi, ki imajo biološko aktivnost in jih izločajo endokrine žleze v kri. Nemogoče je odgovoriti z eno besedo, kako imenujemo hormon veselja, ker znanstveniki oddajajo le pet takih snovi:

Razlikujejo se med seboj v svojih lastnostih, vendar jih združuje ena izjemna funkcija - vseh pet je odgovornih za dvigovanje razpoloženja, ki daje osebi radostne občutke. Preglejmo vsako hormonsko razpoloženje posebej.

Endorfini

Endorfini so skupina spojin, ki jih tvorijo možganski nevroni (in sicer hipofiza) in neposredno vplivajo na čustva posameznika.

Ti hormoni so po strukturi podobni narkotičnim zdravilom, na primer morfiju. Zato imajo določen analgetski učinek in lahko zmanjšajo prag bolečine. Zato, ko je oseba bolna, postane malo boljši, če so poleg njega bližnji, ki mu je mar.

Endorfin pomaga telesu, da ne izgubi samonadzora v stresnih situacijah, da ostane miren in ne izgubi upanja za najboljše.
Ta hormon se sprosti, ko nekdo, ki mu je všeč, ljubi ali ga objame ali objame.

Kljub dejstvu, da mnogi ljudje menijo, da je hormon sreče endorfin, igra daleč od osnovne vloge pri pridobivanju pozitivnih čustev. Ta vloga večinoma pripada oksitocinu in serotoninu.

Serotonin

Drugo ime hormona sreče je serotonin, ker človeku daje radost in harmonijo v svoji duši, pomaga verjeti vase, in tudi, da bi iz nečesa dobil občutek sreče in zadovoljstva. Ni za nič veliko antidepresivov mehanizem delovanja je povečati proizvodnjo serotonina.

Serotonin se sprosti v ustreznih količinah le, če je izpolnjenih več pogojev:

  • dovolj sončne svetlobe. V zimskih mesecih veliko ljudi opazi zmanjšanje moči, zmanjšanje učinkovitosti in depresivno razpoloženje. Vsakdo se veseli videza sonca, s prihodom pomladi pa čutijo val moči in energije. To je posledica pomanjkanja ultravijolične svetlobe, ki je preprosto nepogrešljiva za sintezo serotonina v telesu;
  • telo proizvaja serotonin samo, če je dovolj triptofana - aminokisline, ki je predhodnica serotonina. Get triptofan lahko iz hrane, in sicer iz beljakovin. Potrebna količina porabljenega proteina je 1,2 g na kilogram teže. Če je v telesu dovolj triptofana, bo sinteza serotonina in melatonina (hormon spanja) normalna. Izkazalo se je, da uživanje zadostne količine triptofana, oseba zagotavlja zdravo spanje ponoči in pozitivno, celo razpoloženje med dnevom;
  • Poleg triptofana je potrebna tudi glukoza za pravilno sintezo serotonina, ki stimulira izločanje insulina v kri. Ena od glavnih funkcij insulina je, da za sintezo serotonina vodi triptofan v možganskih celicah.

Serotonin daje osebi zaupanje v sebe in svoje prednosti, pa tudi veselje, občutek užitka in sreče.

Oksitocin

Oksitocin je eden najpomembnejših hormonov v telesu. Ta snov je odgovorna za nastanek takšnih čustev kot navezanost in zaupanje. In ta proces se začne takoj v trenutku rojstva otroka. Oksitocin je kot sprožilec za začetek krčenja. Ko ženska začne roditi, nastane oksitocin. To je hormon sreče, ki uravnava pogostost in intenzivnost krčenja in pomaga mami, da nosi to bolečino, medtem ko čaka na sestanek z otrokom.

Še posebej se sprosti veliko oksitocina, ko je dojenček prvič nanesen na dojko, in jo začne sesati, gledati v njegove oči z materjo. Zaradi velike količine hormona v krvi ženska, ki je rodila, doživlja neverjetne občutke in nato govori o rojstvu otroka: »Trenutek, ko je moj otrok pritrjen na mene, je neopisljiv. Vplakal sem od sreče in se nisem spominjal močne bolečine, ki sem jo doživel pred nekaj minutami! «Zahvaljujoč oksitocinu se novorojena mama drži otroka, čuti, kako v njem vsak dan raste ljubezen do nje. Oksitocin pomaga očetu, da postane vezan na otroka, in na vse, ki so z njim redno.

Oksitocin pomaga tudi odraslim, da so med seboj povezani več let, da ostanejo zvesti ves čas svojega življenja.

Tudi oksitocin prispeva k dejstvu, da oseba jasno loči "svojega" od "tujca", drži se blizu eni in se izogiba drugim.

Znanstveniki trdijo, da če poznate raven oksitocina v krvi osebe, lahko varno sklepate, kako je zvest in povezan z "njegovimi" ljudmi.

Dopamin

Dopamin je hormon užitka. Zahvaljujoč dopaminu ima oseba željo delati stvari, ki mu prinašajo občutek zadovoljstva. Z zadostno koncentracijo dopamina v krvi oseba uživa v kakšnem športu ali kakem drugem hobiju, ki mu je všeč. To je pozitivna stran dopamina. Vendar pa je negativna. Zaradi dopamina oseba čuti divjo hrepenenje po drogah in drugih slabih navadah, ko je poskusila enkrat ali večkrat.

Glavne funkcije dopamina:

  • nadzoruje spremembo ciklov spanja in budnosti;
  • odgovoren za nastanek spolne privlačnosti;
  • Prispeva k užitku uživanja okusne hrane.

V telesu se ta hormon sreče proizvaja v trenutku, ko oseba dobi užitek. Svetlost in trajanje nastalega čustva sta odvisna od ravni dopamina.

Adrenalin

Adrenalin - glavna asistentka v kritičnem položaju. On je tisti, ki v primeru nevarnosti naredi osebo, da pozabi na hrano ali spanec, in mobilizira vse sile za odrešitev. Adrenalin povzroča palpitacije srca, poslabšanje sluha in vida, povečuje hitrost in jasnost reakcij ter miselne procese.

Ta hormon potiska ljudi, da se vključijo v kakršne koli ekstremne športe, daje občutek vožnje in navdiha.

Načini za povečanje ravni hormonov sreče v krvi

Bolj kot endokrini sistem proizvaja navedene hormone, bolj bo prijetna oseba doživela. Nasprotno, s pomanjkanjem teh hormonov v krvi pride utrujenost, depresija in apatija.

Vendar pa obstaja več načinov za povečanje ravni hormonov sreče v krvi. Samo spremenite svoj življenjski slog:

  • pregledate svojo prehrano;
  • dodajte malo več športa v svoje življenje;
  • pridobiti nekaj dobrih navad.

Vse to bo podrobneje obravnavano spodaj.

Diet

Najprej morate biti pozorni na vašo dnevno prehrano. Nato se prepričajte, da boste pregledali sestavo določenih živil, da bi ugotovili, katere od njih je treba pogosteje jesti in kjer je hormon sreče omejen. Če je potrebno, dodajte še nekaj izdelkov, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, in sicer:

  • Vsi poznajo prijeten občutek, ki ga dobite od taljenja čokolade v vašem jeziku. Dejstvo je, da čokolada vsebuje snov, imenovano feniletilamin, ki spodbuja proizvodnjo endorfinov.

Poleg tega je čokolada ena od najbolj bogatih z magnezijem in magnezij je znan po svojih pomirjujočih lastnostih. Vsebuje veliko količino triptofana, katerega uporaben namen je bil omenjen prej.

Sestava čokolade vključuje tudi snovi, kot so kofein in teobromin, ki imajo lastnost za izboljšanje delovanja in razpoloženja.

Torej, sam hormon sreče ni v čokoladi, vendar vsebuje veliko sestavin, brez katerih je sinteza hormonov sreče preprosto nemogoča. Samo 40 gramov čokoladne sladice je dovolj, da vas napolni z energijo in pozitivno za ves dan.

To pojasnjuje veliko število ljudi, ki ne morejo živeti dan brez sladkega. Takšni ljudje trdijo, da so odvisni od sladkarij, kot so kadilci, iz tobaka. Ni znanstvene potrditve zasvojenosti s čokolado, vendar praksa trdi, da je to mogoče.

Zato čokolada drzno prevzame prvo mesto na seznamu izdelkov, ki jih morajo vsi vključiti v prehrano, da bi dobili harmonijo in spokojnost, saj je v tem odličen hormon sreče v čokoladi.

  • Drugo mesto je treba dati začinskim začimbam. Kot kajenski poper in čili. Imajo goreč in bogat okus in aktivno prispevajo k temu, da se hormon sreče v zadostni količini sprosti v kri.
  • V bananah lahko najdete tudi hormon veselja. Banane so sad sreče. In ne zato, ker imajo pozitivno rumeno barvo. In ker vsebujejo v svoji sestavi alkaloid harman - snov, ki lahko povzroči občutek evforije. Poleg tega banane prispevajo k proizvodnji serotonina.
  • To lahko pripišemo tudi citrusom - mandarine, pomaranče in drugo sadje lahko tudi dvignejo razpoloženje (ananas in dragun).

Takšen hormon sreče, kot serotonin, najdemo v velikih količinah v oreščkih (arašidi, indijski orehi, mandlji) in ribja jajca (rdeča in črna).

Fizična aktivnost

Za povečanje užitkov in sreče v telesu morate v svoje življenje vključiti malo športa. Šport je učinkovit način za razvedrilo in polnjenje baterij. Redna telesna dejavnost pomaga zagotoviti, da se hormon sreče izloči v zahtevani količini. Še posebej dobro za spodbujanje proizvodnje hormonov radosti so skupinske vaje ali skupinske igre. Praviloma se tisti, ki se športno ukvarjajo sami, v krvi užitnega hormona sproščajo v manjših količinah kot tisti, ki delajo v paru ali v ekipi.

Prav tako pomaga pri lajšanju napetosti v fitnesu in aerobiki, teku in plesu, jahanju in kolesarjenju. Toda glavna stvar je, da je treba izbranemu športu všeč.

Dobre navade

  • Redno seksajte s svojo ljubljeno osebo. To ni le prijetno, ampak tudi koristno. Uporabno je tako fizično kot čustveno. Med ljubeznijo, zlasti ko dosežete orgazem, se hormon užitka sprosti v velikih količinah. Oseba se zaveda, da je ljubljen in privlačen. In ima nekoga, ki ga ljubi in koga ima rad. Tudi oseba doživlja občutke ob objemu ali poljubljanju s svojim ljubljenim partnerjem.
  • Naučiti se moraš živeti svoja čustva. Vse - pozitivne in negativne. Omejevanje čustev v sebi škoduje človeku. Zato otroci psihologi priporočajo staršem, naj otrokom pokličejo, če jih kaj vznemiri. Najprej dajte, da ste razumeli njegove občutke in zakaj je razburjen. Potem morate pomagati otroku razumeti, kaj se počuti, ker je težko za majhnega otroka, da to stori tako hitro in enostavno kot odrasli. Ko je otrok jokal, živel njegovo negativno čustvo, bi ga moral umiriti in razložiti, kako se v prihodnosti izogniti takšnim situacijam. Torej se bo otrok, ne samo iz otroštva, naučil razumeti svoje občutke in jih deliti z odraslimi, vendar negativ ne bo rešil v sebi.

Odrasli morajo dati tudi slaba čustva. Ne smejo se kopičiti znotraj in osebe. Človek se mora naučiti odpuščanja, tudi če storilec ni nikoli prosil za odpuščanje. Glavna stvar je, da mu odpustiš v sebi in živiš naprej.

Če se je v preteklosti zgodila nekakšna nesreča, morate preživeti to bolečino in jo sprejeti, naučiti se živeti z njo in nadaljevati. Ne moremo biti obtičali v preteklosti.

Omejena pozitivna čustva so škodljiva kot negativna. Zato se ne smete sramovati svojih čustev in biti iskreno srečni. Hočeš glasno poješ? Torej moraš peti glasno. Želite skočiti iz veselja? Torej, ni treba stati na enem mestu! Sprostitev čustev daje prostor za nove vtise in občutke, ki so zelo pomembni za uspešen napredek.

  • Pomembno je tudi, da spite vsaj 7-8 ur na dan. V sanjah so vsi organi in sistemi telesa obnovljeni, da jutri delajo z novo silo. Zaradi tega je zjutraj počivališče odprto za nova čustva in dosežke, polne moči in energije.
  • Druga dobra navada je redno pitje dovolj vode. Pomanjkanje tekočine v telesu je polno mnogih neprijetnih posledic. Tu so najbolj neškodljivi od njih - zaspanost, utrujenost in apatija. Seveda je v tem stanju proizvodnja hormonov sreče preprosto nemogoča. Odrasla oseba potrebuje osem kozarcev vode, da se počuti bolje.

V vsakem so hormoni sreče, vendar vsi ne vedo, kako jih pravilno uporabljati. Človek ima samo nekaj sprememb v življenju in hormoni bodo postali pravi pomočniki pri doseganju užitka in sreče, veselja in zadovoljstva.

Hormon sreče - kako se imenuje in kaj prispeva k razvoju?

Sreča je pojem ne le družbeni, temveč tudi biološki. Kar imenujemo ljubezen, strast, zmaga in veselje do dosežkov, ima v svojem jedru psihofiziološki vidik.

Morda bo nekdo razočaran, vendar ima skoraj vsaka stran našega življenja, še posebej naše občutke in občutke, kemijsko naravo.

Obstajajo pravi hormoni sreče. Kot se imenujejo, boste izvedeli iz tega članka.

Kako se imenuje hormon sreče in veselja?

Tisočletja ljudje na Zemlji iščejo odgovor na vprašanje: "Od kod prihaja sreča?"

V "ustvarjanju" sreče v človeškem telesu prevladujejo možgani, hipofiza in nevrotransmiterji.

Poleg možganov so v procesu tudi drugi udeleženci, na primer nadledvični hormoni.

Obstaja več osnovnih »hormonov sreče«: dopamin, serotonin in oksitocin.

Občutki ljubezni, strasti in zadovoljstva ne morejo priti v naše življenje brez sodelovanja nevrotransmiterjev in hormonov. Če so ti elementi zadostni (vendar brez zasičenosti), potem oseba doživlja celotno paleto čustev in čustev. Če ne, ga lahko prehita depresija in apatija.

Dopamin

Kaj naredi vse ljudi v ljubezni videti enako? Oči sijata od sreče, ne hodijo, ampak dobesedno letijo. Občutek ljubezni daje dopaminu.

Ta hormon nam daje občutek ljubezni, strasti in sočutja.

Se spomnite, kakšen pomen je včasih pripet prvemu vtisu? Gre za dopamin. On nam daje začetno oceno osebe v preprostem sistemu koordinat: »like - dislike«. Tudi dopamin je dobil vlogo hormonskih zmag in dosežkov.

Upoštevajte situacijo v pisarni: zaposleni je popolnoma izpolnil svojo nalogo, uporabil prvotno rešitev in na splošno delal v korist celotnega podjetja. Morda se zdi, da lahko sam hvali. Toda ne, malo nas ve, kako. Mnogi so bili vzgojeni na tak način, da so pohvale tujcev zelo pomembne in sramotno je pohvaliti se.

Če je tak zaposleni nagrajen: s pohvalo, denarno nagrado, izboljšanjem statusa, položaja, bo prejel resno potrditev svojih zaslug od oblasti, torej od oblasti. Ki ga močno dvigne v tvoje oči. In ta občutek prijetne superiornosti bo zagotovil proizvodnjo dopamina.

Ko oseba resnično zasluži pohvalo ali nagrado, jo mora dati. To bo koristilo skupnemu cilju in bo pozitivno vplivalo na zdravje osebe.

Če odkrijete ščitnično cisto, to ni nujno nevarno za zdravje. V nekaterih primerih formacije ni treba odstraniti.

Ali je nakazana odstranitev ščitnice? Preberite o značilnostih življenja brez ščitnice.

Bistvo skeniranja ščitnice bo povedalo tukaj. Ko je dodeljena in razkriva to študijo.

Serotonin

Ta hormon se nanaša na "graditelje" sreče in užitka. Z redkimi izjemami pri depresivni osebi se bo raven serotonina zmanjšala.

Bolj ko pozitivna čustva doživljamo, uspeh dosežemo v osebnem in poklicnem življenju, pogosteje se proizvaja serotonin. Toda napake, nasprotno, ovirajo njen razvoj.

Zaradi te depresije in posledično znižanja ravni serotonina, spimo slabše (spanje postane plitvo, ne spimo dovolj), postanemo počasnejši, začnemo se počutiti splošno utrujenost, pogosteje se razdražimo. Mimogrede, nespečnost je eden od znakov depresije (čeprav ne edini).

Ni nujno, da domnevamo, da bo samo "velik uspeh" pomagal pri proizvodnji hormonov. Običajno veselje v majhnih stvareh že koristi. Naši možgani, pa tudi naš hormonski sistem, ne marajo, če čutimo veselje milijonskega dobička ali tisto, kar vidimo kot mačko, ki se razteza v sonce.

Oksitocin

Kot že veste, se dopamin težko imenuje pravi "hormon ljubezni", ampak nam daje občutek ljubezni, strasti in sočutja.

Toda ljudje imajo dolgoročne ljubezenske odnose!

In to niso samo socialne institucije. Obstaja kemični, hormonski vidik - oksitocin.

Oksitocin daje občutek naklonjenosti, daje stabilnost odnosom. Proizvodnja oksitocina zavira proizvodnjo testosterona (tako imenovanega moškega hormona).

Bistvo je oksitocin - prispeva k zmanjšanju maternice med orgazmom, poveča proizvodnjo estrogena. Tudi koncentracija oksitocina se poveča, če ženska doji.

Kaj prispeva k razvoju hormona sreče?

Za naše možgane sploh ni pomembno, kako, s kakšnimi sredstvi, je bila dosežena sreča.

Pri izdelavi hormonov sreče na enak način bodo sodelovali:

  • poslušanje najljubše pesmi, gledanje filma;
  • prijeten vonj (zlasti povezan z otroštvom);
  • nagrada;
  • pohvala;
  • smeh
  • seks;
  • in celo tako prijetno malenkost, kot da je poleti v zimski jakni na voljo petdeset rubeljskih računov.

Vendar pa obstajajo triki. Razmislite o hrani.

Prehranjevanje z dopaminom. Avokado, banane, mandlji, tofu, ribe, bučna semena so nizkokalorična živila, ki vsebujejo tirozin, aminokislino, ki se v procesu sinteze v našem telesu pretvori v dopamin. Kot zelena zelenjava, cvetača in brstični ohrovt, pesa, šparglji, korenje, pomaranče, jagode. Neposredno ta zelenjava in sadje ne vplivata na proizvodnjo "hormona sreče". Ampak pravilno se hranijo z možgani. In brez zdravih možganov, ne glede na to, kako čudovite dogodke v vašem življenju potekajo in ne glede na to, katero prehrano sledite, ne bo dopamina v pravi koncentraciji.

Dieta serotonina. Postopek proizvodnje serotonina bo bistveno pripomogel k izdelku, ki vsebuje precej veliko triptofana: mlečne izdelke (predvsem sir), datume in slive, fige in paradižnike, mleko in sojo ter seveda temno čokolado (po možnosti grenko).

Obstaja tudi nekaj stvari, na katere redko namenjamo dovolj pozornosti. To so objemi in poljubi, ki, mimogrede, proizvajajo oksitocin. Anekdote o tem, kako se zakonca odklanjajo drug od drugega in zaspite takoj po spolu, to so zgodbe o nizki vsebnosti oksitocina.

Obstaja znano ameriško pravilo, ki se pogosto zasmehuje. Imenuje se »Naj nasmeh!«. Pravilo je zelo preprosto in zelo uporabno.

Jasno je, da smeh prispeva k proizvodnji hormonov sreče. In kaj sledi smehu? Seveda, nasmeh.

Nenavadno je, da se lahko celo poskušate nasmehniti skozi moč - zelo napnite mišice obraza, spustite po petih sekundah in se potem znova nasmehnite. Ta preprosta vaja bo močno izboljšala vaše razpoloženje. To je eden redkih "umetnih" in hkrati varnih načinov za povečanje koncentracije hormonov sreče.

Poleg tega za vsa hormona veljajo preprosta pravila: potrebno je dovolj spati in po možnosti ne motiti režima spanja in budnosti. Moral bi se premakniti bolj, vključiti v lahke športne vaje (vsaj preprosto jutranjo vadbo), ne stradati, vendar se ne prežeti (ali se ves užitek izgubi). Kontaktirajte se z lepimi ljudmi, poskusite se premakniti v smeri majhnih dosežkov. Ni nujno, da gradimo Napoleonove načrte. Dovolj je samo biti blizu svoje ljubljene osebe ali narediti prijetno stvar.

Ampak čakati na tabletke, oprane s kozarcem vode, bi bilo mogoče zapolniti hormonski primanjkljaj sreče, ne bi smelo. Na primer, je bil naslednji poskus: posebne elektrode so bile postavljene v možgane podgan, ki so delovale na "centrih zadovoljstva". Za aktiviranje elektrod je bilo dovolj, da so podgane pritisnile gumb na stopalu.

Poskusi so pozabili na vse: na druge podgane (kot tudi na druge družbene interakcije, vključno z vzrejo), tudi o hrani in vodi.

Umrli so zaradi izčrpanosti in še naprej poskušali doseči srečo na tako lahko dostopen način.

Pri boleznih ščitnice se lahko pojavi občutek, da se ščitnična žleza zaduši. Pod katerimi boleznimi se pojavi takšno neugodje, bomo podrobno povedali.

Pri nekaterih boleznih je človeška ščitnica lahko prekomerna telesna teža. Z branjem tega članka se naučite, kako jesti v tej patologiji.

Zanimiv rezultat - prizadevanje za srečo lahko celo pokriva pomembne stvari. Tako žalostno izkušnjo najdemo pri ljudeh, ki uporabljajo droge.

Zato morate poskusiti zapolniti raven hormonov sreče le na zdrav in tradicionalen način: pozitivna čustva, dobro spanje, zmerno gibanje, pestra prehrana.

Mehanizmi učinka hormonov na razpoloženje osebe

V določenih obdobjih življenja mora vsak človek doživeti različne občutke, kot so občutki veselja ali žalosti, zaljubljenost ali sovraštvo, sočutje ali krutost. Domneva se, da je dar empatije in doživetja neviht čustev po naravi podan. Čustva in čustva pa so mehanizem hormonskega sistema, ki ga sprožijo določeni kemijski procesi, ki jih urejajo možgani.

Eden ali drugi občutek v človeku se pojavi, ko se sprosti ali zatre hormon sreče in užitka. Kaj je hormon sreče, kateri organi so odgovorni za njegovo proizvodnjo in kako se znebiti zimske depresije in izboljšati vaše čustveno stanje?

Kako se ustvari razpoloženje osebe

Vse človeške procese uravnavajo hormoni. Odgovorni so tudi za oblikovanje razpoloženja. Vsak človek je moral večkrat imeti nasprotujoča si čustva. Na primer, ravno včeraj je pokrajina, prikazana na sliki, povzročila občutek miru in danes je to nerazložljiv alarm. Nekateri ljudje, ki so uspešno obvladali zaupano delo, čutijo veselje in dvig moči, drugi pa občutijo žalost in nemoč.

Dobro razpoloženje in občutek sreče ni lastnost značaja in ne rezultat nekega dogodka, temveč delovanje hormonov, ki so biološko aktivne snovi, ki jih proizvajajo endokrine žleze in celice endokrinega sistema.

Glede na to, da so hormoni sposobni pošiljati samo impulze, je v procesu oblikovanja razpoloženja potrebno, kdo lahko to prenese v življenje. In tukaj pride na pomoč živčni sistem, ki tvori čustveno stanje človeka. Medtem pa ne deluje samo živčni sistem na hormone. Hormoni vplivajo tudi na živčni sistem, uravnavajo ali zavirajo njegovo delovanje.

Glavne žleze endokrinega sistema

POZOR! Prepričan sem, da ne boste pozabili 5 minut? Samo to orodje omogoča pridobitev pomnilnika, samo... Preberite več >>

Hormoni sreče in veselja proizvajajo tri endokrine žleze:

Večino hormonov v človeškem telesu proizvaja hipofiza - proces možganov, zato ga lahko upravičeno imenujemo upravni organ. Hipofiza je žleza, ki nadzoruje delovanje endokrinih sistemov. In ta del možganov, z izoliranjem določenih hormonov, odloča, kako naj se ta ali ta organ odzove na nastalo situacijo.

Hipotalamus je tudi del možganov, ki nadzoruje količino hormonov, ki jih izloča hipofiza. Druga funkcija hipotalamusa je vloga povezave med endokrinim in živčnim sistemom.

Epifiza je endokrina žleza, katere funkcije so bile odkrite ne tako dolgo nazaj. Dokazano je, da se z nastopom določene starosti epifiza v človeškem telesu raztopi in postane komaj opazna. Medtem pa je ta organ pomemben sestavni del endokrinih in živčnih sistemov in lahko pomembno vpliva na življenje in zdravje ljudi.

Dejavnost epifize je medsebojno povezana z očmi človeka in lahko deluje le z določeno stopnjo osvetlitve. On je tisti, ki ljudem pomaga ponoči zaspati in se zbudi zjutraj in ne obratno. Epifiza je antagonist svetlobe, zato je najbolj aktivna ponoči.

Delovanje serotonina

Serotonin je nevrotransmiter, katerega funkcija je prenos v možgane impulzov iz živčnih celic. Ta snov se imenuje hormon užitka in to je logična razlaga. Poleg možganov serotonin proizvaja tudi v prebavnem traktu, zato po uživanju čokolade oseba doživlja občutek zadovoljstva.

Tudi drugi procesi človeške dejavnosti spadajo pod delovanje serotonina:

  • ta snov prispeva k razvoju ustvarjalnega mišljenja in kognitivne dejavnosti;
  • serotonin toni mišice in izboljšuje motorično aktivnost;
  • poveča samokontrolo in čustveno stabilnost v stresnih situacijah;
  • blokira apetit, povzroča občutek polnosti;
  • poveča prag bolečine;
  • stimulira dojenje zaradi učinkov na hormon prolaktin.

Nezadostna proizvodnja serotonina povzroča naslednje pogoje:

  • depresija;
  • utrujenost in občutek šibkosti;
  • občutek malodušnosti in negotovosti glede prihodnosti;
  • zmanjšanje odpornosti na stresne situacije;
  • zmanjšanje praga bolečine.

Serotonin sintetizira epifiza iz aminokisline triptofana. Ne smemo pozabiti, da je količina proizvedenega hormona sreče neposredno odvisna od dolžine dnevne svetlobe. Najvišjo koncentracijo doseže v topli sezoni, ko je dan dolg in noč kratka. Ko se dnevna svetloba začne zmanjševati, se raven serotonina zmanjšuje in z njo se dobro počuti.

Kršitev proizvodnje serotonina vodi v razvoj duševnih bolezni, za katere je značilno povečano občutenje tesnobe in pogoste depresije.

Načini za povečanje ravni serotonina

Kot je navedeno zgoraj, je raven serotonina odvisna od količine triptofana, ki vstopa v telo. Zato lahko na hormon veselja vplivate s pomočjo naslednjih izdelkov:

  • grah, fižol in druge stročnice;
  • testenine in pekarski izdelki;
  • proso, ajda in rjavi riž;
  • gobe;
  • oreški in semena ter iztiskanje olj iz njih;
  • mlečni izdelki;
  • banane;
  • ribjega olja in maščobnih morskih rib.

Toda najbolj dokazano sredstvo za dviganje žganja in lajšanje depresije je čokolada. To je posledica njegove glavne sestavine, ki je kakavova zrna, glavni vir triptofana.

Telesna aktivnost pomaga izboljšati raven serotonina, zlasti šport in ples. Tudi hoja, plavanje v bazenu ali kolesarjenje se lahko razveselijo.

Povečajte odpornost, da omogočite reden spolni odnos, kot tudi ustrezen počitek in spanje ponoči.

Akcijski endorfini

Produkcija endorfinov je odziv telesa na stresno situacijo. Hkrati pa je njihovo delovanje podobno morfiju, ki zmanjšuje bolečine in izboljšuje psiho-emocionalno stanje osebe in s preobiljem povzroča občutek evforije.

Ta hormon ima naslednji spekter delovanja:

  • krepi zaščitne funkcije telesa;
  • normalizira krvni tlak;
  • krepi krvne žile;
  • pomirja in pozitivno vpliva na živčni sistem;
  • upočasnjuje proces staranja telesa;
  • izboljša reproduktivno funkcijo;
  • poveča prag bolečine.

V krvi žensk, ki nosijo otroka, endorfin po koncu nosečnosti doseže najvišjo koncentracijo. Zato je v procesu nošenja otroka koristno za nosečnice, da uporabljajo čokolado, saj pomaga obvladovati bolečine med porodom. To pomeni, da endorfini pomagajo ženskam najti srečo materinstva, zato jih lahko upravičeno imenujemo ženski hormon sreče.

Nezadostna proizvodnja endorfina povzroča kronično utrujenost in apatijo, povečuje anksioznost in strah.

Načini za povečanje ravni endorfinov

Živila, ki vsebujejo triptofan, magnezij in kalij, pomagajo odpraviti pomanjkanje endorfinov. Te vključujejo:

  • banane;
  • pomaranče;
  • grozdje;
  • Bolgarski poper;
  • semena in oreški;
  • Pekarski izdelki;
  • morsko ohrovt;
  • morske ribe;
  • čokolado, sladoled in pecivo.

Da bi povečali raven hormona v krvi, da bi pomagali pri vsakem dejanju, ki prinaša užitek. Eden od najbolj zanesljivih načinov za dosego cilja je spolna intimnost, telesna dejavnost in novi vtisi. Umetnost, vključno z glasbo in slikanjem, pomaga približati se cilju.

Delovanje dopamina

Obstaja še en hormon užitka in ta snov se imenuje dopamin. Vendar pa je dopamin pravzaprav hormon motivacije, saj povzroča delo in nato povzroči občutek zadovoljstva. To je še posebej pomembno za študente in šolarje, saj povečanje proizvodnje dopamina vodi k boljši absorpciji izobraževalnega gradiva.

Opravlja tudi naslednje funkcije:

  • izboljšuje srčno-žilni sistem;
  • izboljša delovanje ledvic in sečil;
  • spodbuja učinkovitost.

Pomanjkanje dopamina v krvi vodi do depresivnih stanj, povzroča apatijo in razdražljivost. V telesu takšnih ljudi so moteni presnovni procesi, kar vodi do povečanja telesne teže.

Načini za povečanje ravni dopamina

Za razliko od prejšnjih dveh hormonov sreče, sintetiziranih iz triptofana, se dopamin sintetizira iz tirozina. In na žalost čokolada ne bo mogla vplivati ​​na kazalnik njene ravni. To pa olajšujejo naslednji izdelki:

  • morske ribe, ribje olje in druge morske sadeže;
  • jajca;
  • pesa;
  • jabolka in banane;
  • jagode in borovnice;
  • zeleni čaj.

Tako kot v prejšnjih primerih tudi razvoj tega hormona prispeva k pravilnemu spolnemu odnosu, telesni aktivnosti, potovanju in vsem, ki prinašajo užitek. Pomanjkanje dopamina povzročajo živila z visoko vsebnostjo živalskih maščob, sladkorja in kofeina.

Ne smemo pozabiti, da je nepogrešljiv spremljevalec dobre volje občutek ljubezni. In njegovi nasprotniki - kajenje, alkohol in droge, pod vplivom katerih oseba izgubi sposobnost, da bi dobila veselje od življenja.

Sintetični hormoni sreče

Trenutno je možno telo dopolniti s hormonom sreče s pomočjo zdravil, predpisanih za motnje spanja, depresije, zmedenosti in drugih motenj živčnega sistema. Vsa obstoječa zdravila vsebujejo analog hormona serotonina.

Kot vsako hormonsko zdravilo je treba sintetični analog serotonina jemati pod nadzorom zdravnika. Prenehajte jemati tablete postopoma, vsak dan zmanjšajte odmerek.

Hormoni sreče - kaj je in kaj je vsebovano?

Hormoni sreče se sicer imenujejo nevrotransmiterji. Telo pod določenimi pogoji daje signale in naš podzavest »reproducira« te signale kot veselje, olajšanje, dosego cilja ali, z drugimi besedami, užitek v vseh njegovih manifestacijah (tudi če je pojedel nekaj posebej okusnega).

Serotonin - dajte si srečo

Glavni hormon, ki je odgovoren za občutek veselja, sreče, težav pri glajenju in ostrih vogalih, je serotonin. Kako ga dobiti, da ne omenjamo uporabe alkohola, nikotina ali tablet, lahko izveste več:

  • Sončne kopeli Spodbuja proizvodnjo serotonina in izboljša razpoloženje.
  • Dobro spanje. Ponoči morate spati, da bi prispevali k pravilni proizvodnji hormona užitka.
  • Sladice (pecivo, pecivo, sladkarije) - lahko delujejo brez težav na hormonskem nivoju, vendar povzročajo zasvojenost, kar pomeni, da bo v primeru stresne situacije rešitev problema le »zmedena«.
  • Banane, datumi, oreški - bolj koristno »polnjenje« veselih razpoloženj, vendar nič manj kaloričnih.
  • Koristni izdelki. Paradižnik, paprika, slive, ananas, kivi, jajca, fižol in leča, ajda in prosena kaša. Vsebujejo snov - triptofan, ki pomaga pri "gojenju" serotonina, hkrati pa izboljšuje razpoloženje in daje energijo sreče.
  • Fizična kultura. Jogging, hoja, majhna v času in tempo telesne vzgoje (joga, pilates) - potegne razpoloženje na novo raven!
  • Kopel z aromatičnimi olji in prho. Potisne hormon veselja ven.

Dopamin - užitek ni omejen

Dopamin je hormon, ki ga sicer imenujemo hormon užitka, in osebo potisne k ukrepanju: doseči cilj, zadovoljiti spolne potrebe, priznati.

Zato je normalno, da vsebuje hormon, lahko:

  • Jejte živila, bogata s tirozinom, kot so sojini izdelki in ribe, mlečni izdelki z nizkim deležem maščob.
  • Redno se vključite v fizično kulturo.
  • Jejte več antioksidantov, ki prav tako prispevajo k proizvodnji hormona: zelena in oranžna zelenjava, pesa.
  • Gorka čokolada.
  • Prehranski dodatki v obliki vitamina B6 bodo privedli do povečanja ravni dopamina v krvi.

Dopamin prispeva k "nastanku" navad: na primer, pitje čaja ali kave s sladico ali konča obrok z sladico. Ne morete se odreči tem "pravilom"? Vi ste pod vplivom hormona! In vsaka »nega na stran« lahko razbije vaše razpoloženje iz rutine, zato opazujte povečano raven dopamina na bolj uporabne načine.

Izvedite več o dopaminu v četrti številki Cognition:

Endorfini - analgetik "srečni" hormon

Hormoni imajo številne funkcije, vključno z analgetskim učinkom. Poleg tega je lajšanje bolečin ne samo fizično, ampak tudi duševno. Endorfini so odgovorni za celjenje ran, pomlajevanje in dolgoživost, sposobnost vzdržati se stresnih situacij in biti "pozitivni". Ko pravijo, da mu oseba preprosto ne pusti negativnih stvari in se ne odziva na »omedlevico« na usodne novice, to pomeni, da je v redu z endorfinom.

Kaj lahko zapolni potrebno potrebo po endorfinu za lažje in lažje v vseh življenjskih situacijah:

  • Spi, smeh in razpoloženje. Dvignite duhove - si oglejte komedijo, odprite album s fotografijami, osvežite svoje spomine tako, da si ogledate lep videoposnetek doma. Po tem si zagotovite zdravo spanje.
  • Redna telesna dejavnost. Najbolje je izbrati par plesov, saj ne gre le za razvoj hormona, temveč za njegovo stalno podporo na visoki ravni in s tem za odlično stanje duha in telesa.
  • Vključevanje v umetnost. Zelo pomemben in pravilen korak k pravilnemu razvoju endorfinov, tukaj pa lahko preprosto greste v gledališče, kino ali na razstavo vizualnih umetnosti.
  • Vitamini, ki zagotavljajo sintezo endorfina. To so vitamini B in C, pa tudi fosfor in cink. Najbolje je, da uporabite multivitamine, ki vsebujejo oboje, drugo in tretje.

Aktivno proizvodnjo tega hormona lahko povzročijo droge in droge, alkohol. Vendar so to precej navidezne metode doseganja sreče in harmonije, saj njihovo delovanje minimizira delo možganov in vodi do nepopravljivih posledic. Hormonska zdravila vsebujejo veliko kontraindikacij in njihova uporaba ni varna za zdravje.

V čokoladi ni hormona endorfina, ki ga lahko izdelamo čim hitreje z estetskim ali fizičnim užitkom in ne s kulinaričnim užitkom.

Zvišane ravni endorfina najdemo pri nosečnicah in visoko motiviranih ljudeh, ki imajo vedno motiv »Nadaljuj!«. Mimogrede, kar se zgodi, ko pride do pomanjkanja endorfina (ali ostro zmanjšanje njegove ravni v telesu), je mogoče videti tudi v teh dveh primerih: poporodna depresija se običajno pojavi pri ženski, ki je rodila, in čustvena okvara se pojavi pri osebi, ki ni mogla doseči želenega rezultata.

Izbor hormonov veselja

Obstajajo tudi drugi hormoni, ki povzročajo pozitivna čustva. Še naprej jih obravnavamo.

Acetilholin ali svetlobni um

V nasprotnem primeru lahko imenujemo hormon užitka za opravljeno delo, doseganje rezultatov. Karkoli že je: uganili ste ploskev, obvladali »modrost« novega jezika za vas, ali ste z bangom sprostili težko delovno situacijo, občutite učinek tega hormona na sebe, in sicer, da imate neizrecljiv užitek, ki ga lahko imenujemo občutek ponosa zase.

Kako jo razviti in čutiti njegov vpliv na sebe? Naredite nekaj sprostitvenih vaj, kot so joga ali pilates, preberite knjige, rešite uganke in skeniranje besedil. Hkrati lahko vsakdo zase postavi različne cilje, ko doseže, da bo mogoče doživeti užitek.

Vasopresin - ljubim sebe

Edinstven hormon, ki nam daje zadovoljstvo. Zelo enostavno ga je dobiti: samo pazite na sebe! Ni nujno fizični napor, ampak nekaj bližje spa tretmajem - skrb za vaše telo (maske, masaže, grmišča in kreme). Vse to vam bo prineslo užitek sebe. Ljubite svoje telo, lase in nohte - resnično občudujte sami sebe, vendar ne iščite napak in držali boste vazopresin na pravi ravni!

Norepinefrin - reliefni hormon

Poznaš občutek, ko te je nekdo strašno prestrašil, potem pa si spoznal, da je to maskirani človek ali pa si se nenadoma uprl na katero koli vprašanje in rešitev problema ni trajala dolgo, da bi počakala, in vse se je varno končalo zate? Potem bi morali vedeti: paničili so - razvil se je adrenalinski hormon (hormon strahu), rešili problem in začutili olajšanje - noradrenalin je imel svoj učinek.

Kot veste, se nasprotja pritegnejo, vendar ne nujno skočijo s padalom ali pa se v težkih situacijah »vmešavajo«, da bi jih nato razrešila odločitev. Tukaj je dovolj, da se prilagodimo na svetlobni val pozitivnega, kar vam bo pomagalo pri popolni sprostitvi, na primer v obliki poslušanja nežne počasne glasbe ali zvoka valov, petje ptic, ki so tudi v zvočnih posnetkih v javni domeni. Ja, in samo poglej zvezde ali oblake je zelo koristno za aktiviranje hormona noradrenalina.

Oksitocin - komunikacija v veselje

S pomanjkanjem hormona oksitocina se lahko oseba umakne, se izogiba vsem vrstam komunikacije, izkusi nenehno draženje in se ogorči. Ne želite takšnih neprijetnih posledic?

Samo pogovorite se s srcem: s sorodniki, sorodniki, znanci in če obstajajo težave z družabnim krogom, nato se prijavite za nekakšen »klub« ali fitnes, obiščite mesta, ki se zdaj imenujejo »antikafe«. Tukaj pridejo ljudje, ki drug drugemu ne poznajo žive komunikacije.

Toda ta hormon se »vzdržuje na ravni« ne samo z neposredno komunikacijo, ampak tudi s taktilnim. Pomaga lahko pri samomasažnih ali masažnih storitvah, kot tudi pri dotiku ali objemanju ljubljene osebe, ki lahko v vaše življenje prinese stalno visoko raven oksitocina.

Estrogen - lepotni hormon

Brez tega hormona na kakršen koli način - je ženskost, spolnost in privlačnost žensk, tako zunanjih kot notranjih. Ko je raven tega hormona "najboljša", ženska cveti in sama čuti svoj čar in svetovno dojemanje.

Pomanjkanje hormona lahko vodi do takih posledic, kot je nevljudnost, muzhikovatost, angularity, ki nikakor ni podobna ženski lepoti.

Razvoj tega hormona se spodbuja z ljubeznijo, živimi spolnimi čustvi, celo gledanjem filmov, kjer strasti tečejo, ali pa lahko argentinski tango povzroči, da estrogen postane "aktiviran" v krvi.

Video mentor o tem, kako povečati raven hormonov sreče

Avtor videa ponuja 8 zdravih živil, ki bodo izboljšala vaše razpoloženje:

O Nas

Hipotireoidizem je hormonska bolezen, pri kateri ščitnica proizvaja nezadostno količino hormonov. Starejše ženske so najpogosteje prizadete. Hipotiroidizem in holesterol sta tesno povezana.