10 načinov za povečanje testosterona pri moških

Testosteron je vodilni androgeni hormon moškega telesa, ki je odgovoren za spolne funkcije in regulacijo spermatogeneze. Spodbuja množico mišične mase, telesno aktivnost, ščiti telo pred učinki stresa. Pomanjkanje testosterona negativno vpliva na fizično in čustveno stanje. Kako povečati testosteron pri moških?

Testosteron v moškem telesu

Hormon nastaja v skorji nadledvične žleze in modih. Norma - 11-33 nanomolov / liter. Kako testosteron vpliva na moško telo? Njen vpliv poteka v dveh glavnih smereh:

  • androgeni: regulacija procesov spolnega razvoja organizma. Aktivnost progesterona prispeva k razvoju spolnih značilnosti pri fantih med puberteto,
  • anabolični: nastane sinteza beljakovin, insulina, endorfinov, nastanejo mišična vlakna, pride do fizičnega razvoja organizma.

Poleg tega testosteron opravlja številne vitalne funkcije:

  • aktivno sodeluje v presnovnih procesih,
  • uravnava pridobivanje telesne teže in oblikovanje anatomske oblike telesa,
  • nadzoruje raven sladkorja v krvi
  • spodbuja odpornost na stres,
  • podpira raven libida, aktivnost moških.
Testosteron je odgovoren za spolno delovanje moškega, njegov videz, moškost, značaj

Testosteron je naravna anabolična snov, ki je popolnoma varen za telo, za razliko od sintetičnih. Največja koncentracija testosterona je zabeležena pri 18 letih, po 25 letih pa se začne postopno zmanjševati. Do starosti 35-40 let se proizvodnja hormonov vsako leto zmanjša za približno 1-2%. Tako zmanjšanje ravni hormona je naraven proces in ne zahteva zdravljenja.

Vpliv testosterona na telo v različnih obdobjih moškega razvoja:

· Poveča mišično maso.

· Glas postane grob;

• Lojne žleze lahko delujejo v izboljšanem načinu, kar pogosto povzroči izpuščaj.

· Dlake na telesu se pojavijo v pubisu, pod pazduhami, na obrazu. Postopoma se na prsih, nogah, rokah pojavijo lasje.

· Povečana je genitalija in povečana spolna želja.

· Poveča sposobnost spočetja.

· Hkrati z zmanjšanjem ravni testosterona se razvijejo bolezni srca in krvnih žil, lahko se razvije osteoporoza in okvare vegetativnega sistema.

· S starostjo se tveganje za Alzheimerjevo bolezen poveča.

Toda proces testosterona se lahko moti pod vplivom škodljivih dejavnikov:

  • kajenje, zloraba alkohola,
  • neaktivni življenjski slog,
  • kroničnih bolezni
  • nekaj zdravil
  • neugodne ekološke razmere
  • prekomerna telesna teža, stalni stres.

Raven testosterona: normalno in odstopanje

S starostjo se količina testosterona postopoma zmanjšuje, do 60. leta pa se lahko zmanjša za 50%. Poleg tega je povečanje ali zmanjšanje ravni hormona je že opazno z odstopanjem od norme 5-15%. Vsebnost celotnega hormona v krvi je sestavljena iz prostega dela - 2% in dela, ki je povezan z beljakovinami - 98%.

Vzroki in učinki zmanjšanja ravni moškega hormona

Zmanjšanje ravni testosterona je lahko primarno (poškodba modov) in sekundarno (patologije hipotalamično-hipofiznega sistema). Na žalost so znižane ravni hormonov pogoste pri sodobnih mladih moških. Kaj je razlog za takšen primanjkljaj? Različne bolezni in način življenja lahko vplivajo na zmanjšanje testosterona.

Zmanjšanje ravni hormona takoj vpliva na presnovo in je značilno za tipične simptome:

  • boleče sklepe, zmanjšanje mišične mase,
  • težave s pomnilnikom
  • težave z erekcijo, prezgodnji izliv,
  • povečanje prsi, prekomerna telesna teža,
  • nespečnost, zmanjšan libido,
  • zmanjšanje dlak.

Pomanjkanje hormonov povzroča povečanje telesne mase, moški postane razdražljiv, nagnjen k depresiji, tveganje za razvoj različnih vrst bolezni pa se povečuje. Dejavniki, ki prispevajo k nižjim stopnjam spolnih hormonov:

  • napetosti
  • neuravnotežena prehrana
  • zlorabe alkohola
  • STI,
  • jemanje nekaterih zdravil
  • spolne travme,
  • sedeči način življenja
  • nepravilno ljubljenje
  • neugodne ekološke razmere.
Če vidite človeka s prekomerno telesno težo, veste, je natančno znižal raven testosterona v krvi.

Kako povečati raven testosterona pri moških? Seveda obstajajo učinkovite droge za takšne primere, vendar jih lahko predpiše le specialist po pregledu. Za začetek upoštevajte naravne in varne načine.

Moč

Proizvodnja hormonov je kompleksen proces, ki vključuje skupno delo organov in sistemov. Katera živila povečajo testosteron pri moških? Za normalno proizvodnjo androgenov je treba telesu najprej zagotoviti koristne snovi:

· Morski sadeži (kozice, lignji, ostrige, raki),

· Ribe (sled, sardel, krap),

· Oreški (pistacije, orehi, mandlji).

Pomembno je, da telesu zagotovimo zadostno količino selena, magnezija in kalcija.

· Vitamin C - močan antioksidant, odgovoren za obrambo telesa, zavira nastajanje kortizola,

· Vitamin E - pomaga pri insulinu v boju proti visoki ravni sladkorja v krvi,

· Omega-3 in Omega-6 - esencialne kisline, potrebne za proizvodnjo testosterona,

Zdrave maščobe: laneno seme, arašidi, oljčno olje, banane, losos, jajčni rumenjaki.

Dodatne prehranske smernice:

Morska hrana je znana po svoji sposobnosti za povečanje moči.

  • vključujejo peteršilj, špinačo, koper v meniju - rastlinske oblike testosterona,
  • suho sadje je zelo uporabno, vsebujejo lutein,
  • poskrbite, da boste jedli žita - vlakno je potrebno za telo,
  • Izogibajte se sojinim izdelkom
  • izključujejo pivo, hitro hrano, gazirane pijače, hitre ogljikove hidrate (pecivo, sladkarije),
  • omejite količino soli
  • na dan lahko pijete največ eno skodelico organske kave,
  • Izdelki, ki pri moških povečujejo raven testosterona, morajo biti naravni, zato poskušajte kupiti meso na trgih, saj ima lahko uvoženo meso nasproten učinek. Dejstvo je, da se za povečanje telesne teže govedo nahrani z dodatki, ki vsebujejo hormone. In 80% hormonov, ki se dodajajo krmi prašičev, da hitro povečajo količino maščob - ženske.

Normalizacija teže

Kako povečati proizvodnjo testosterona pri moških? Moški s prekomerno telesno težo se morajo znebiti dodatnih kilogramov. Dokazano je, da so moški z debelostjo znižali raven testosterona. Moški spolni hormoni v maščobnem tkivu se pretvorijo v ženske. Zato so športi in prehrana sateliti zdravega človeka.

Fizična aktivnost

Dokazano je, da trening moči z obremenjevanjem prispeva k proizvodnji testosterona. Ključna priporočila:

  • optimalno trajanje treninga je ena ura
  • število vaj - 2-3 na teden,
  • Potrebno je trenirati velike mišice hrbta, nog, prsnega koša,
  • Vzemite težo, tako da lahko vadite od 8 do 10-krat, zadnji - z naporom.

Znebite se slabih navad

Pod vplivom alkoholnih pijač se testosteron pretvori v estrogen. Kakršen koli alkohol negativno vpliva na proces proizvodnje hormonov, medtem ko pivo vsebuje analoge nekaterih ženskih spolnih hormonov. Izjema je kakovostno rdeče suho vino, ki je koristno v zmernih količinah.

Telesna aktivnost povečuje raven moških hormonov.

Omejevanje količine sladkorja v prehrani

Povišana raven sladkorja vodi v zmanjšanje proizvodnje testosterona. Poleg tega zloraba sladkosti vodi do povečanja telesne mase. Zato je treba omejiti količino sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov (to so testenine, pekarski izdelki).

Normalizacija spanja

Zdravo spanje je zelo pomembno za moško zdravje. Zanimivo je, da se večina hormonov proizvaja v fazi globokega spanja. Zato pomanjkanje spanja vodi v močno zmanjšanje ravni testosterona.

Izogibajte se stresu

Stres vpliva na telo kot celoto in prispeva k razvoju hormona kortizona - antagonista moških spolnih hormonov. Poskusite ohraniti stabilno čustveno stanje.

Redno spolno življenje

Aktivno spolno življenje spodbuja nastajanje moških hormonov in pozitivno vpliva na celotno telo, je prijeten in učinkovit način za povečanje testosterona pri moških. Če ni trajnega spolnega partnerja, ne pozabite na varnost, saj so SPO nevarne za moško zdravje in pogosto postanejo vzroki zapletov. Ugotovljeno je bilo tudi, da preprosta komunikacija s čudovito polovico človeštva bistveno poveča raven testosterona.

Sončite se

Sonce ni le vir vitamina D. Študije so pokazale, da sončna svetloba spodbuja proizvodnjo testosterona. Zato ne pozabite sončiti poleti.

Win!

Testosteron je zmagovalni hormon. Veselite se tudi svojih manjših dosežkov, uživajte v življenju v vseh njegovih manifestacijah.

Malo o drogah

Zdravila, ki povečajo testosteron pri moških, predpisujejo strokovnjaki, če je raven hormona pod 10 nanomoli na liter:

  1. Injekcije testosterona, predpisane s kršitvijo spolnih žlez. Neželeni učinki - zastajanje tekočine in sol v telesu, edemi, povečana spolna želja.
  2. Peroralni pripravki (tablete).
  3. Geli
  4. Obliž testosterona.

Sredstva, ki povečajo raven testosterona pri moških, lahko predpiše le zdravnik, saj lahko dolgotrajna uporaba takšnih zdravil povzroči razvoj zapletov:

  • zatiranje proizvodnje hormonov s strani telesa,
  • razvoj ginekomastije (to je patologija, pri kateri nabrekajo mlečne žleze),
  • obstaja povečano tveganje za razvoj bolezni srca in krvnih žil ter raka prostate.

Povečana raven testosterona

Znaki povečanega testosterona pri moških:

  • povečane telesne dlake,
  • dobro razvito mišičje
  • povečana spolna želja
  • takšni moški so zelo agresivni,
  • na glavi se lahko pojavi plešasta točka, za razliko od telesa.


Posledice povečanega testosterona pri moških so lahko tumorji testisov, neplodnost. Vzroki za povečanje ravni hormonov:

  • patologija prostate,
  • tumorji v modih,
  • patoloških procesov nadledvičnih žlez, t
  • dednost
  • jemanje zdravil, ki vsebujejo hormone
  • pretirano vadbo.
  1. Gladkova A. I. “Hormonska regulacija spolne funkcije moškega”. Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonska terapija", 2007.

Kako povečati testosterona pri moških

Za povečanje testosterona pri moških, če se je zmanjšal zaradi nepravilnega načina življenja in / ali prisotnosti številnih bolezni, je to mogoče na naraven ali medicinski način. V prvem primeru je treba spremeniti način življenja, vključno s prehrano. Če svojega hormona ne morete normalizirati sami, se posvetujte z zdravnikom.

Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki se sintetizira iz holesterola predvsem v Leydigovih celicah testisov, majhna količina hormona se sintetizira tudi v nadledvični skorji. Sinteza in izločanje testosterona se pojavita pod vplivom luteinizirajočih in folikle stimulirajočih hormonov, ki jih proizvaja prednja hipofiza.

S kombinacijo vadb z uravnoteženo prehrano in ustreznim počitkom se lahko testosterona pri moških hitro dvigne na normalne vrednosti v samo nekaj mesecih.

Testosteron je produkt perifernega metabolizma, odgovoren je za virilizacijo, tj. Razvoj spolnih organov in sekundarnih spolnih značilnosti pri dečkih, igra pomembno vlogo pri proizvodnji spermijev, uravnava spolno vedenje in vpliva na razvoj mišičnega in kostnega tkiva. Poleg tega spremembe v ravni testosterona vplivajo na psiho-čustveno stanje moških. Nizka vsebnost hormona povzroča stalno utrujenost, zmanjšano spomin in pozornost ter povečanje telesne teže.

Testosteron uporabljajo športniki za pridobivanje mišične mase, vendar dolgoročna uporaba hormonskih zdravil vodi do zmanjšanja lastne proizvodnje testosterona v telesu. V prihodnosti to stanje zahteva terapijo, katere cilj je obnoviti naravno izločanje testosterona.

Kaj določa raven testosterona v telesu

Raven testosterona v moškem telesu je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z življenjskim slogom, sestavo prehrane, telesno in spolno aktivnostjo. Stopnja testosterona v krvi odraslih moških je odvisna od metode določanja, dovoljeno območje je 8,5–32 nmol / l. Pri moških po 50 letih se raven testosterona v krvi zmanjša (6,6–25,7 nmol / l).

Dejavniki tveganja za prekomerno zmanjšanje proizvodnje testosterona pri moških vključujejo prekomerno telesno težo, sedeče delo, starost nad 40 let, genetsko nagnjenost, arterijsko hipertenzijo, bolezen ledvic, hiperglikemijo, zvišan holesterol in / ali bilirubin v krvi. Nizka raven testosterona je lahko posledica vročine mod, operacije, nalezljivih bolezni, poškodb glave, endokrinih bolezni itd.

Z zmanjšano stopnjo testosterona pri moških je priporočljivo omejiti uživanje lahkih alkoholnih pijač na dva ali tri kozarca naravnega vina na teden.

Kako povečati testosterona doma

Dokazano je, da je prekomerna telesna teža eden glavnih vzrokov za nižjo raven testosterona pri moških. Glede na rezultate raziskave je pri moških, starejših od 30 let, katerih masa presega idealno telesno težo za 30% ali več, se raven testosterona v krvi vsako leto zmanjša za 10-20%. Zato se testosteron lahko poveča pri moških s prekomerno telesno težo s korekcijo prekomerne telesne teže.

Ustrezna spolna aktivnost igra pomembno vlogo pri zagotavljanju zadostne proizvodnje testosterona, saj dolgotrajna abstinenca od spolnega odnosa negativno vpliva na izločanje testosterona.

Ugotovili smo, da kronično pomanjkanje spanja vodi v zmanjšanje proizvodnje moškega hormona. Tako se testosteron lahko poveča s prilagoditvijo načina dela in počitka. Treba je preprečiti prekomerno telesno in duševno napetost ter zagotoviti polno nočni spanec (vsaj 7-8 ur na dan). Poleg tega se testosteron poveča, da se izognemo stresnim situacijam. To pojasnjuje dejstvo, da kortizol sodeluje pri razvoju stresnih reakcij, ki zavirajo proizvodnjo testosterona.

Povečanje testosterona pri moških na naraven način je lahko z vadbo. Posebej pomembni so treningi, pri katerih sodelujejo velike mišice. Priporočljivo je, da pouk opravite zjutraj. Nesportska preteklost ni razlog za zavrnitev vadbe - športni zapisi v tem primeru niso pomembni. Redno urno usposabljanje, ki se izvaja dvakrat na teden, lahko poveča testosteron pri moških, starejših od 40 let, na normalne vrednosti. V tem primeru se je treba izogibati pretreniranju, saj se med fizičnimi preobremenitvami v telesu začne intenzivno proizvajati kortizol in s tem zmanjšuje sinteza testosterona.

Poleg prenajedanja in prekomerne telesne teže, redna podhranjenost in nizkokalorična dieta negativno vplivata na proizvodnjo moškega hormona.

Zanimivo je, da se maksimalno zvišanje ravni testosterona lahko doseže z izvajanjem vaj za moč. Noben drug šport ni mogel pokazati primerljivih rezultatov.

Za povečanje testosterona pri moških z vadbo priporočamo:

  • opravi 2-3 vadb na teden, od katerih mora vsaka trajati največ eno uro;
  • dajati prednost vajam, namenjenim velikim mišicam (prsni koš, hrbet, spodnji udi); vaje za manjše mišice (stiskalnica, biceps, triceps, teleta) se izvajajo za skladen razvoj telesa, vendar ne vplivajo na proizvodnjo testosterona;
  • za delo 1-2 velikih in 2-3 majhnih mišic pri eni vadbi, vsaka vaja mora biti izvedena v večih 6-8 ponovitvah, preostanek med obema pristopoma pa mora biti 1–5 minut, odvisno od intenzivnosti opravljenih vaj;
  • poskusite malo (za 0,5–2 kg), da povečate težo uteži, uporabljenih na vsakem naslednjem treningu.

Zaželeno je, da se pri pripravi načrta učne ure in nadzoru stopnje obremenitve vključi strokovnjak, kar bo preprečilo neustrezne fizične napore in njihove škodljive učinke na zdravje.

S kombinacijo vadb z uravnoteženo prehrano in ustreznim počitkom se lahko testosterona pri moških hitro dvigne na normalne vrednosti v samo nekaj mesecih.

Za povečanje testosterona so primerne tudi druge vrste telesne aktivnosti, na primer hoja, sprint, pa tudi treniranje sramne mišice, ki prispeva k prenosu proizvedenega testosterona v krvni obtok, izboljša prekrvavitev genitalij.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine, med aktivnimi športnimi aktivnostmi pa je treba povečati količino porabljene tekočine. Glejte tudi:

Kaj storiti, če ne morete izboljšati ravni testosterona

S starostjo, še posebej po 50 letih, je povečanje testosterona pri moških z naravnimi metodami težje in je lahko popolnoma nemogoče. V tem primeru je lahko primerna hormonska nadomestna terapija z uporabo sintetičnega testosterona. Upoštevati je treba, da so pri nekaterih bolnikih starejše starostne skupine naravne metode za spodbujanje proizvodnje testosterona lahko učinkovitejše v primerjavi s hormonsko nadomestno terapijo, zato se najprej priporoča, da se zatekajo k njim.

Zdravila za zdravljenje drog, katerih delovanje je usmerjeno v normalizacijo ravni testosterona, se izvajajo z resnimi hormonskimi motnjami. Običajno so v takih primerih predpisani pripravki testosterona ali njegovi sintetični analogi. Zaradi verjetnosti neželenih učinkov in zaviranja naravne proizvodnje testosterona je treba jemanje takšnih zdravil strogo izvesti iz strogih razlogov in pod zdravniškim nadzorom. Preveliko odmerjanje testosterona lahko povzroči hiperseksualnost, razvoj ginekomastije (povečanje prsi pri moških), lipomastijo (lažna ginekomastija), rak.

Kako povečati testosteron na naraven način s pomočjo prehrane

Moški lahko povečajo testosteron s prilagoditvijo prehrane. Torej, za sintezo testosterona, telo potrebuje zadostno količino mineralov, zlasti cinka, katerega pomanjkanje negativno vpliva na proizvodnjo tega hormona. Da bi zadostili telesnim potrebam po cinkih, mora prehrana redno vključevati ribe in morske sadeže, oreške, bučna semena in sončnična semena.

Nizka vsebnost hormona povzroča stalno utrujenost, zmanjšano spomin in pozornost ter povečanje telesne teže.

Še en pomemben element v sledovih za sintezo testosterona, katerega pomanjkanje je še posebej pogosta pri moških nad 40 let, je selen. Živila, bogata s selenom, vključujejo jetra, riž, koruzo, fižol, lečo, grah, pistacije.

Poleg prenajedanja in prekomerne telesne teže, redna podhranjenost in nizkokalorična dieta negativno vplivata na proizvodnjo moškega hormona. Zato mora biti zmanjšanje telesne teže z majhnim dnevnim primanjkljajem kalorij - ne več kot 300 kcal od dnevne norme. Za povečanje testosterona pri moških s pomočjo prehrane je treba zagotoviti uravnoteženo razmerje beljakovin (30-40%), maščob (približno 20%) in ogljikovih hidratov (40-50%), ki prihajajo iz hrane.

Da bi telesu zagotovili popolne beljakovine, je priporočljivo v prehrano vključiti goveje meso, belo perutninsko meso in jajca. Od ogljikovih hidratov je treba dati prednost kompleksu, ki ga lahko dobimo iz polnozrnatega, rjavega riža, zelenjave. Prav tako je treba zaužiti zadostno količino mono- in polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih in oljnih ribah severnih morij (npr. Postrv in losos).

Poleg tega je za povečanje testosterona pri moških pomembno, da telesu zagotovimo vitamine. Pri sintezi moškega hormona so vključeni vitamini C, E, F in vitamini skupine B. Zato morajo biti v prehrani prisotni citrusi, ribez, pesek in ribje olje.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine, med aktivnimi športnimi aktivnostmi pa je treba povečati količino porabljene tekočine. Potrebno je piti čisto vodo, pri čemer se je treba izogibati uporabi sladkih pijač in pakiranih sokov.

Testosteron uporabljajo športniki za pridobivanje mišične mase, vendar dolgoročna uporaba hormonskih zdravil vodi do zmanjšanja lastne proizvodnje testosterona v telesu.

Z zmanjšano stopnjo testosterona pri moških je priporočljivo omejiti uživanje lahkih alkoholnih pijač na dva ali tri kozarca naravnega vina na teden ali popolnoma opustiti uporabo, saj uživanje alkohola vodi do znižanja ravni testosterona (alkohol prispeva k pretvorbi testosterona v estrogen). Ne glede na moč alkohola, imajo neželeni učinki tako močne kot tudi alkoholne pijače. Priporočljivo je tudi prenehati kaditi.

Kako preprečiti testosterona pri moških

Za preprečevanje zmanjšanja ravni testosterona pri moških se priporočajo naslednji ukrepi:

  • vzdrževanje normalne telesne teže;
  • uravnotežena prehrana;
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • preprečevanje prekomernega fizičnega napora z zadostno fizično aktivnostjo;
  • racionalen način dela in počitka, polno nočni spanec;
  • ustrezna spolna aktivnost;
  • zavrnitev samo-dajanja hormonskih zdravil, vključno z zdravili za testosterone, da bi povečali raven krvi ali ustvarili mišice;
  • krepitev imunskega sistema (otrditev ima posebno učinkovitost z oblogom s hladno vodo, saj kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi poveča sintezo testosterona);
  • izogibanje izpostavljenosti telesu škodljivih okoljskih dejavnikov.

Kako povečati testosterona pri moških

Testosteron je eden najpomembnejših hormonov, ki jih proizvaja endokrini sistem. Najdemo ga pri obeh spolih, zlasti pri moških. In za njih je pomemben prvi. To je hormon, ki je odgovoren za tiste lastnosti moškega telesa, ki ga razlikujejo od žensk v biološkem smislu. In tako je za moške izjemno pomembno, da ohranimo dovolj visok nivo tega hormona. Ampak, kljub temu, včasih v delovanju endokrinih sistemov pride do napak, in raven hormona zmanjšuje. Ali je mogoče preprečiti ta pojav?

Stopnje testosterona

Pri moških se testosteron sintetizira v spolnih žlezah - modih (modih) in v skorji nadledvične žleze. Snov kemikalije spada v razred steroidov. Hipofiza in hipotalamus sta vključena tudi v proces sinteze hormonov, ki izloča encime, ki ukazujejo endokrinemu sistemu, da začne sintezo hormona.

Večinoma je testosteron v telesu povezan z različnimi beljakovinami. Prosti testosteron predstavlja približno 2% celotnega hormona. Testosteron pri mladih moških, starih 18–20 let, doseže najvišjo koncentracijo. Nato se začne raven hormona zmanjševati. Od približno 35 let starost testosterona pade za 1-2% na leto. Zmanjšanje količine hormona v krvi moških s starostjo je naraven proces. Vendar pa se pogosto zgodi, da se pri moških mlade in srednje starosti pojavlja nizka raven hormona. Ta položaj seveda ni normalen in zahteva zdravljenje.

Stopnja testosterona v krvi moških za različne starosti

Kaj je testosteron za moškega

Testosteron je odgovoren za nastanek moškega telesa. Ta proces se začne v otroštvu, se nadaljuje v otroštvu in adolescenci ter se konča v odrasli dobi. Vendar pa vloga testosterona ni le pri oblikovanju reproduktivnih organov in zunanjih spolnih značilnosti. Testosteron ima pomembno vlogo pri presnovi, ohranjanju zdravja ljudi. Z njegovo udeležbo je proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoren za nastanek mišičnega in skeletnega sistema, za uravnavanje telesne teže. Testosteron je odgovoren tudi za številne duševne procese. Na primer, testosteron zmanjša učinke stresnega hormona kortizola. Zaradi učinka hormona človek čuti veselje do življenja in optimizem.

Simptomi nizkega testosterona

Pri moških z nizkim testosteronom obstajajo številni simptomi, ki jih pogosto ne povezujejo s tem vzrokom. To je:

  • depresija, izguba zanimanja za svet,
  • zmanjšan libido ali impotenca,
  • debelost
  • feminizacija - izguba dlak na telesu, ginekomastija,
  • zmanjšana mišična masa
  • motnje spomina, odvračanje pozornosti.

Vzroki za zmanjšanje testosterona

Raven hormona se lahko iz različnih razlogov zmanjša. Ampak, kot pravilo, so razdeljeni na primarni, ki jih povzročajo bolezni organov endokrinega sistema, in sekundarne, ki jih povzročajo zunanji dejavniki in dejavniki, povezani z življenjskim slogom osebe.

Kateri dejavniki lahko vodijo do znižanja ravni hormonov? To je:

  • sedeči način življenja
  • slaba prehrana,
  • prekomerno težo
  • neuravnoteženo spolno življenje
  • slabe navade
  • napetosti
  • pomanjkanje spanja
  • zdravljenje z drogami,
  • izpostavljenosti škodljivim snovem iz okolja.

Sedeči način življenja

Znano je, da je gibanje življenje. To pravilo velja za vse ljudi, zlasti za moške. Narava je uredila moško telo, tako da je bilo primerno nenehno izvajati različne telesne vaje. Pred tem so se moški ukvarjali z lovom, kmetijstvom, živinorejo in bojevanjem. Vse te aktivnosti so zahtevale visoko vzdržljivost in telesno aktivnost, ki so bile zaradi visoke ravni testosterona vzdrževane na ustrezni ravni. Večina moških se zdaj ukvarja s sedečim delom, ki ne zahteva visoke ravni hormona.

Seveda se ni treba vrniti k navadam prednikov, da bi dvignili raven hormona, vendar je koristno, da se spomnimo, da je za vzdrževanje optimalne moške oblike potrebno redno vaditi. Že dolgo je ugotovljeno, da intenzivna telesna vadba prispeva k proizvodnji testosterona v krvi moških. To je naravna reakcija telesa, saj brez tega hormona povečanje mišične mase ni mogoče.

Podhranjenost

Vsi izdelki, ki jih zaužijemo, ne prispevajo k ohranjanju zadostne ravni testosterona. Hrana mora vsebovati potrebno količino elementov v sledovih, vitaminov, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov iz živalskih in rastlinskih virov. Prehranjenost in nezadostna prehrana povzročata zmanjšanje testosterona.

Prekomerna teža

Ekstra kilogram človeka ni samo napaka na videzu, kar pokvari značilen videz kul mačeta. V resnici so celice maščobnega tkiva tovarne za proizvodnjo antagonista testosterona - estrogena. Poleg tega se lahko v telesnih maščobah testosteron uniči in pretvori v estrogen.

Nepravilno spolno življenje

Redni seks prav tako prispeva k proizvodnji testosterona, zlasti v odrasli dobi. Vendar ne sme biti prepogosto (ne več kot 2-3 krat na teden), saj bo v tem primeru opazen nasprotni učinek - raven hormona se bo zmanjšala.

Alkohol

Priljubljen stereotip povezuje moškost z nagnjenostjo k uživanju velikih količin alkoholnih pijač. In to je zaman. Ugotovljeno je bilo, da alkohol negativno vpliva na možganske centre, ki so odgovorni za nastanek moškega hormona, kar ima za posledico obratni proces v telesu - pretvorbo testosterona v estrogen.

Zagotovo, ljubitelji piva tukaj lahko popustljivo nasmeh - navsezadnje, njihova najljubša pijača vsebuje relativno malo alkohola, in zato se zdi, da ne bi smela resno vplivati ​​na raven testosterona. Ampak to absolutno ni tako. Pivo vsebuje veliko količino rastlinskega estrogena. Tako je pivo še večji sovražnik moškega hormona kot močne pijače.

Stres

Med stresom telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Ta hormon ne vpliva neposredno na količino testosterona. Kortizol pa lahko blokira testosteronske receptorje, zaradi česar je testosterona neuporabna. Tako pri moških, izpostavljenih stresu, opazimo iste simptome kot pri moških s pomanjkanjem testosterona.

Pomanjkanje spanja

Večina moških pozna občutek spontane jutranje erekcije. Ta pojav je v veliki meri posledica dejstva, da je zjutraj najvišja raven testosterona. Večina tega hormona se proizvaja ponoči, med spanjem, globoko in ne površno.

Bolezni

Številne somatske bolezni lahko povzročijo zmanjšanje testosterona. To še posebej velja za bolezni, ki vplivajo na androginski sistem, na primer prostatitis. Vendar lahko vplivajo na raven hormonov in bolezni, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, motnje presnove lipidov in levkocitoza.

Zdravljenje z drogami

Testosteron se pogosto zmanjša z zdravili. Med njimi so karbamazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnezijev sulfat, glukokortikosteroidi. Praviloma se zmanjšanje pojavi le pri dolgotrajni uporabi zdravil, po prenehanju dajanja pa se raven hormona povrne v normalno stanje.

Onesnaževanje okolja

Sodobna civilizacija truje naše telo s številnimi kemikalijami, ki negativno vplivajo na raven testosterona. Še posebej veliko podobnih snovi v izpušnih plinih avtomobilov. Študije kažejo, da imajo delavci na bencinskih črpalkah nizko raven hormonov. Toda gospodinjske kemikalije tudi niso prikrajšane za snovi, ki škodujejo moškemu hormonu. Mednje spadajo zlasti bisfenoli, ki jih vsebujejo številni izdelki za osebno nego in detergenti - šamponi, losjoni, tekoča mila itd., Kot tudi v plastičnih posodah.

Kako povečati testosteron pri moških?

Če ne veste, kako povečati raven tega hormona, se lahko posvetujete z zdravnikom. Vendar pa morate pred začetkom zdravljenja razumeti nastanek situacije. Zmanjšanje ravni hormona lahko povzročijo različni razlogi, zato je povečanje testosterona pri moških odvisno od številnih dejavnikov. Seveda obstajajo hormoni, ki vsebujejo testosteron. Vendar pa se priporoča, da se jemljejo le v izjemnih primerih, na primer v primerih bolezni endokrinih organov, saj ne bodo nadomestile hormona, proizvedenega na naraven način.

Torej, kako se testosteron poveča na naraven način?

Vadite šport

Moški, ki redno igrajo šport, praviloma nimajo težav s testosteronom. Predvsem so za to primerne vaje, namenjene razvoju različnih mišičnih skupin telesa, na primer na močnostnih trenerjih. Razredi morajo biti zelo intenzivni, vendar ne posebej dolgi. Najpomembnejše je, da ne pretiravate, saj bo drugače telo vaje zaznavalo kot stres, zato bo nastal kortizol. Za povečanje proizvodnje testosterona, dovolj, da naredite približno eno uro na dan, in ne vsak dan, ampak 2-3 krat na teden.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Izboljšajte prehrano

Za povečanje testosterona, morate racionalizirati hrano, ne jesti, jesti 3-4 krat na dan in najkasneje 3 ure pred spanjem.

Opazovanje razumnega ravnotežja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami povečuje raven hormona. Poleg tega obstajajo nekatere snovi, ki neposredno stimulirajo proizvodnjo testosterona v telesu.

Holesterol

Večina testosterona nastane v telesu zaradi holesterola. Zato je treba v prehrani vključiti živila, ki jih vsebujejo v velikih količinah:

Seveda je tu treba ravnati v skladu z ukrepom, saj lahko hrana, bogata s "slabim" holesterolom, povzroči težave s srčno-žilnim sistemom.

Cink bo pomagal povečati raven hormona v telesu. Ta element v sledovih je neposredno povezan s proizvodnjo testosterona. Veliko je v morskih sadežih, ribah, oreščkih, semenih - sončnica in buča, sirih, zelenjavi.

Drugi prehranski namigi

Kaj še lahko poveča raven hormona? Priporočljivo je tudi, da vsebujejo živila, ki vsebujejo selen, vitamine C in B, esencialno aminokislino arginin (meso, jajca, grah, sezam, mandlje, skuto, arašide, mleko) in rastline križnic, kot so zelje, brokoli itd.. Enostavna voda ima pomembno vlogo. Piti morate veliko čiste vode (vsaj 2 litra na dan).

Poleg alkohola je treba zmanjšati porabo kave. Kot je ugotovljeno, ena sama skodelica kave pomaga v opeklinah moškega hormona v telesu. Res je, da ta učinek ne traja dolgo, vendar redna uporaba kave lahko privede do dejstva, da je raven testerona znatno zmanjšana.

Drug izdelek, ki je škodljiv za vzdrževanje visoke ravni hormona, je soja. Študije kažejo, da soja vsebuje veliko rastlinskega estrogena.

Izpostavljenost škodljivim kemikalijam

Da bi povečali testosteron, morate zmanjšati tudi učinke škodljivih snovi v mestnem zraku na telo. Če želite to narediti, preživite več časa zunaj mesta, v naravi. Ko potujete z avtomobilom in stojite v prometnih zamaških, morate popolnoma zapreti okno. Priporočljivo je tudi opustiti uporabo izdelkov za osebno nego, ki vsebujejo bisfenol - losjone, šampone itd. Za pranje lahko uporabite običajno toaletno milo. Tudi zobne paste vsebujejo bisfenol, zato za umivanje zob morate vzeti minimalno količino paste - nič več kot grah.

Za povečanje testosterona potrebujete veliko spanja, saj raven hormona v telesu vpliva na polno spanje. Priporočljivo je, da spite vsaj 7 ur na dan, po možnosti 8-9 ur. Pomembno je vedeti, da mora biti spanje globoko in ne površno.

Redno spolno življenje

Na raven moškega hormona negativno vplivajo tako abstinenca zaradi spolne aktivnosti kot tudi prepogosto spolnost. Upoštevajte tudi, da sproščanje hormona prispeva k preprosti komunikaciji s poštenim spolom, kot tudi gledanje moških revij in iskrenih videov.

Tan

Za povečanje testosterona potrebujete tudi veliko tan. Med izpostavljenostjo soncu se v telesu proizvaja vitamin D, ki blagodejno vpliva na tvorbo hormona. Ta dejavnik se prav tako ne sme diskontirati.

Zdravila, ki povečujejo testosteron

Vendar pa naravne metode zahtevajo veliko truda in časa. Če ne veste, kako hitro zvišati raven hormona, se lahko zatečete k uporabi drog. Zdaj v lekarnah lahko kupite veliko zdravil za povečanje testosterona. To so prehranska dopolnila in hormonska zdravila, ki jih je treba jemati po predpisih zdravnika. Zdravila za testosterone v lekarni so običajno na recept.

Glavna zdravila, namenjena povečanju ravni hormona:

  • testosteron propionat (injekcija),
  • testosteron undekanoat (tablete),
  • proviron,
  • stimulansi produkcije hormonov (ciklo-bolan, paritetni, vitrix, test Enimal).

Ne zamešajte tablet za povečanje ravni testosterona in sredstva za povečanje moči. Prvi ne vplivajo neposredno na jakost, čeprav lahko posredno pozitivno vplivajo nanj. Načelo drugega, praviloma, ni povezano s povečanjem ravni moškega hormona.

Nasvet 1: 55 načinov za zvišanje ravni testosterona. Najbolj celovit vodnik

HORMONA KRALJEV IN KRALJA HORMONOV

V kompleksu so najbolj učinkovite metode za povečanje testosterona pri moških. Z njimi lahko dosežete ne le odlično počutje, temveč tudi izjemen uspeh v javnem in spolnem življenju.

Strokovnjaki imenujejo hormon testosterona, ki je človeka naredil moškega. Ravni testosterona v veliki meri določajo spolno usmerjenost in vedenjski stil moških. Kiparsko modeliranje mišic na širokih ramenih, aktivnejše od presnove žensk, sposobnost nadaljevanja dirke? To ni popoln seznam funkcij testosterona v moškem telesu. Moški z 10-12-odstotnim zmanjšanjem ravni testosterona, je ta moški spolni hormon feminiziran, mehak, občutljiv. Nasprotno pa se tiste, pri katerih je raven testosterona v krvi, za 10–12% višja od norme, odlikuje pa jih agresivnost, znižana samozadostnost.

1. Povečajte mišično maso
2. Gorijo maščobe
3. Aktiviranje presnove
4. Krepitev kostnega tkiva
5. Zaščita pred srčno-žilnimi in drugimi boleznimi
6. Zagotavljanje sekundarnih spolnih značilnosti in erekcije
7. Spremljanje proizvodnje sperme in njihove sposobnosti oploditve
8. Ohranite povečano zanimanje za ženski spol.
9. Podaljševanje mladosti in podaljšanje življenjske dobe.
10. Napolnite veselost in optimizem
11. Oblikovanje moške narave žaljivega, aktivnega, iniciativnega, sproščenega, neustrašnega, igranja, nagnjenega k pustolovščinam in improvizacijam.

Simptomi zmanjšane ravni testosterona

1. Zmanjšan libido
2. Erektilna disfunkcija
3. Zmanjšanje svetlosti orgazma
4. Zmanjšanje spolne dlakavosti
5. Zmanjšanje prostornine in gostote testisov
6. Povečana razdražljivost
7. Zmanjšana sposobnost koncentracije
8. Zmanjšane kognitivne funkcije, spomin
9. Depresija
10. Nespečnost
11. Zmanjšanje "vitalne energije" t
12. Zmanjšana mišična masa in moč.
13. Povečanje količine maščobnega tkiva
14. Osteoporoza
15. Zmanjšanje tona in debeline kože ("mlahavost" kože) t

Torej, kako lahko povečate raven testosterona, popolnoma varno za zdravje?

1. Prva metoda je bolj psihološka. Bistvo je reproducirati stanje, ki ga običajno vzdržuje normalna raven hormona testosterona. Gre za potrebo po zmagah. Ta možnost je najhitrejši način za povečanje proizvodnje hormona v telesu. Da bi to dosegli, je dovolj, da postavimo realne cilje in jih dosežemo. Kmalu boste videli, da se je število moških harmonij dejansko povečalo.

2. Razmišljajte kot moški. Da se počutiš kot moški, moraš misliti kot človek! Kaj je naš cilj, za kaj smo rojeni? Bodite samozavestni v sebi in v odnosih z nasprotnim spolom!

3. Bodite v seksi barvi. Oglejte si filme z erotično vsebino, kupujte moške revije. Redno se udeležite plesišč, spoznajte dekleta. Več prijateljev imate boljše. Ne preganjajte števila spolnih stikov. Tudi preprosta dnevna komunikacija z dekleti poveča izločanje testosterona.

4. Razmislite o seksu. To se morda zdi malo čudno, toda ko pomislite na seks, spodbujate delovanje testosterona.

5. Izenačiti z bioritmom. Nastavite spolne, športne in delovne zapise, ko testisi oddajajo velike količine testosterona v krvi: ob 6-8 in 10-14 urah. Od 15 do 24 ur, poskusite ne sev - v tem obdobju hormonska "tovarna" deluje pri nizkih hitrostih. Največja količina hormona se proizvaja ob 7. uri, najnižja raven testosterona doseže ob 20. uri.

6. Jutranji seks. Poleg zaužitja nekaj dodatnih kalorij vsako jutro, dobite naraščanje testosterona. Tako imamo moški še en razlog, da zjutraj premešamo naše dekle.

7. Smeh in počitek. Kortizol je glavni sovražnik testosterona. Kortizol zavira nastajanje testosterona in poveča raven estrogena. Smej se, znebite se stresa in lahko ste prepričani, da se bo raven testosterona kmalu povečala.

8. Dobro spanje. Spanje za manj kot 7-8 ur lahko moti vaš dnevni ritem. Zato ne bodite presenečeni, če boste po več urah dela, obisku umazanih mest in kluba do jutra, vaš spolni motor začel zlomiti. Poskusite dobro spati ponoči za 7-8 ur. Leži najkasneje do enajstih.

9. Zaprite odvečno maščobo. Maščoba prispeva k izločanju estrogena. Zato imajo moški s “pivskim trebuhom” ženske značilnosti (široka medenica, ozka ramena, povečanje prsi). Če je vaša telesna teža 30% večja od vaše idealne teže, lahko pozabite na normalno proizvodnjo testosterona.

10. Ne bojte se sončiti. Sonce je zelo pomembno za povečanje ravni testosterona. In to ni samo vitamin D, sonce ima zelo pomembno vlogo pri delovanju in pomlajevanju človeškega telesa. To ne pomeni, da bi morali izgledati kot “muklomen” =) Samo ne pozabite, da mora sonce vsaj občasno prebiti vašo majico! Glede na študijo, ki so jo izvedli znanstveniki iz medicinske univerze v Gradcu, avstrijska, objavljena v reviji Clinical Endocrinology zaradi vitamina D, sončenje povečuje testosteron pri moških. Ker vitamin D v telesu proizvaja pod vplivom sončne svetlobe, znanstveniki priporočajo lahkotnim ljudem, da dnevno in vsaj 15 minut dnevno dobijo sončne kopeli na obrazu in rokah, medtem ko je za ljudi s temno kožo potrebno trikrat več časa. Raziskovalci so več mesecev testirali razmerje med vitaminom D in testosteronom do 2.299 moških. Ugotovili so, da so ravni vitamina D in nivoji testosterona dosegli vrhunec v poletnih mesecih in pozimi padli. Ugotovili so tudi, da so imeli moški, ki so imeli vsaj 30 ng vitamina D na vsakem mililitru krvi, najvišjo stopnjo kroženja testosterona.

11. Presežek estrogena in ksenoestrogena. Če se želite znebiti odvečnih estrogenov, ki zmanjšajo proizvodnjo testosterona v vašem telesu, lahko jeste več surove krušne zelenjave, kot so glava, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, bok choy, redkev, repa. Ta zelenjava vsebuje snov, imenovano diindolilmetan, ki pomaga telesu znebiti se presežnega ženskega hormona. Prav tako lahko jeste več vlaknin za naravno čiščenje telesa in se znebite toksinov, ki povzročajo odvečne estrogene. Večina sadja in zelenjave, oreščkov in stročnic ima veliko vlaknin. Ksenoestrogeni so umetni estrogeni, ki jih najdemo v pesticidih, umetnih rastnih hormonih in steroidih, osvežilcih zraka in plastičnih posodah. Ksenoestrogeni povečajo raven ženskega hormona, kar zmanjša raven testosterona. Zato se izogibajte uživanju sadja in zelenjave, ki vsebuje pesticide, živalske proizvode (mesne in mlečne izdelke), gojene z uporabo umetnih rastnih hormonov in steroidov. Za shranjevanje hrane in vode uporabite steklovino, ne plastično, ker plastični izdelki običajno vsebujejo ksenoestrogene. Ne uporabljajte parfumov ali osvežilcev zraka, ki vsebujejo parabene kot eno od sestavin, je ksenoestrogen.

12. Pozdravite se z alkoholom. Za vzdrževanje zdrave ravni testosterona in dobre erekcije se morate znebiti alkohola. Alkohol vpliva na endokrini sistem in povzroča prenehanje proizvodnje moških hormonov. Vnos alkohola povzroča tudi proizvodnjo stresnega hormona kortizola. Ki razgrajuje mišična vlakna. Vsakdo ve o nevarnostih alkohola za telo športnika. Poleg negativnih učinkov na notranje organe vsebuje tudi estrogen, ki dodatno zavira lastni testosteron. Poleg tega alkohol izpere cink iz telesa. Vse to se v veliki meri nanaša na najljubšo pijačo moških - pivo. Če že izbirate med pivom, vodko ali žganjem, dajte prednost močnejšim pijačam (vodka, žganje).

13. Kajenje. Znanstveno je dokazano, da nikotin in cotinin v cigaretah tudi zavirata in zmanjšujeta proizvodnjo testosterona.

14. Pregrevanje modov. Testi morajo biti nekaj stopinj pod telesno temperaturo, da bi lahko bolje delovali in povečali proizvodnjo testosterona. Če nosite tesno spodnje perilo, tanke kavbojke, dolgo se vzemite v vročo kopel, držite prenosni računalnik v naročju ali naredite druge stvari, ki povzročijo pregrevanje testisov, preprečili boste proizvodnjo testosterona.

Prehrana, vitamini in minerali

15. Jej pogosteje v majhnih količinah. "Pogosteje" pomeni 5-6 krat na dan. Cilj: pospešiti presnovo. Veste, da je boljši metabolizem, hitrejši je proces izgorevanja maščob in s tem izboljšanje proizvodnje testosterona. Pomembno je, da vaše telo naravno poveča raven testosterona z zagotavljanjem počasnega in enakomernega prehranjevanja. Doseganje tega cilja služi delni moči. Zajtrk pa bi moral biti najbolj hranljiv.

16. Uporabite vse, kar je narava ustvarila. Ne zaužije predelanih živil in pijač, ki vsebujejo kemikalije in dodatke. To je glavni vzrok nizkega testosterona. Kemikalije in predelana živila uničujejo naše hormone in povzročajo debelost, povzročajo anksioznost in depresijo. Jejte nepredelane, cela živila.

17. Jejte ogljikove hidrate. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov uniči vaše ravni testosterona, ker so ogljikovi hidrati glavni vir goriva v vsaki celici našega telesa. Če so beljakovine, ki se zaužijejo s hrano, gradniki za izgradnjo tkiv celotnega organizma, potem so ogljikovi hidrati graditelji.

18. Znanstveno je dokazano, da zdrave maščobe povečajo raven testosterona v krvi. Jejte zdrave maščobe. Jejte veliko zdravih maščob skozi ves dan. To je odličen način za povečanje testosterona in spolne želje.

Kakšne vrste maščob so uporabne:

- banane, losos, laneno olje, arašidovo maslo
- oreški, mleko, oljčno olje
- rumenjaki

19. Zaužijte več cinka. Koristne lastnosti cinka so bile odkrite pred kratkim, vendar se je izkazalo, da je njihov učinek na telo športnika zelo pomemben. Dokazano je, da cink ne dopušča, da bi se testosteron spremenil v estrogen. Poleg tega stimulira pretvorbo estrogena v testosteron. To nakazuje, da ima cink bistveno vlogo pri ohranjanju visoke ravni testosterona v krvi. Skupaj s prehranskimi dopolnili obstajajo tudi živila, bogata s to snovjo.

20. Selen - odmerek 200 mg. Selen je vključen v biosintezo testosterona. Neposredno vpliva na delovanje hormona in porod. Cink in selen vsakemu človeku po 40 letih je treba vzeti neprekinjeno. Selen je zelo v česnu. Semena brez selena je nepremična. Vključuje razstrupljanje moških strupov v jetrih, kot so bencini in vse, kar je povezano z avtomobili.

21. Drugi način za povečanje testosterona je uživanje živil, bogatih z esencialnimi aminokislinami, argininom. Nedavna študija je pokazala, da so moški, ki so vzeli približno dva grama L-arginina na dan dva tedna, pokazali izboljšanje proizvodnje testosterona. V drugi študiji, kjer so moški vzeli pet gramov L-arginina na dan, so pokazali podobne rezultate.

22. Meso je hrana plenilca. Noben vegetarijanski izdelek ne bo dal telesu holesterola, ki je osnova za proizvodnjo testosterona. Tudi presnova tega človeka zahteva cink. Vsak dan mora biti na jedilniku zrezek, goveje meso, goveje meso - to bo rešilo problem, kako povečati raven testosterona pri moških. Toda meso mora biti vitko. 2 piščančji prsi ali 200 gramov konzervirane tune je velik del živalskih beljakovin na dan. Bolje je pozabiti na svinjino, jagnjetino in govedino.

23. Bodite pozorni na darove morja: ostrige, kozice, lignje, pokrovače in rakovice. Od antičnih časov je znan njihov vpliv na moški libido in moč.

25. Uporabite oljčno olje. Oljčno olje vam bo pomagalo povečati testosteron. Dobro znano dejstvo je, da oljčno olje pomaga pri obnavljanju tkiv človeškega telesa in povečuje raven hormonov.

26. Pozabite na sojo in izdelke iz nje. Dokazano je, da soja zmanjšuje raven testosterona. Torej, ko kupujete izdelke v trgovinah, bodite pozorni na vsebino sestavin v klobasah, klobasah, klobasah in drugih mesnih izdelkih.

27. Sol močno zmanjša proizvodnjo testosterona. Moški radi slano zaradi zakisljevanja telesa. Dejstvo je, da natrij, ki je del soli, znižuje splošno kislost telesa. Toda natrij ima neprijetno lastnost: z veliko količino soli se zmanjša raven testosterona.

28. Sladkor. Če želi človek povečati raven testosterona, mora skoraj popolnoma opustiti uporabo sladkorja in soli. Moški v povprečju jedo 12 žlic sladkorja na dan. V šumečih pijačah, kot sta Sprite in Coca-Cola, je na 1 liter pijače 55 žlic sladkorja, kljub temu, da je 6 čajnih žličk sladkorja zgornja dovoljena meja na dan za moškega. Ženske, za razliko od moških, so srečnejše: ne morejo se omejiti na količino sladkega.

29. Kofein. Medtem ko je prisotna v telesu, skoraj ustavi proizvodnjo testosterona in sperme. Dejstvo je, kofein, ki vstopa v krvni obtok, uničuje molekule testosterona. Za moškega je dovoljeno piti največ 1 skodelico kave na dan, in to je naravna kava. Mimogrede, pitje instant kave je za moškega strogo prepovedano, saj je učinek te kave tak, da se pod vplivom instant kave testosteron, ki ga vsebuje človeško telo, takoj spremeni v estrogen (ženski spolni hormon). Če ne želite, da vi (mislim moški) rastejo prsi, postanete bolj ženski obraz in prenehate rasti dlake na obrazu, ne pijte instant kave. Čaj, za razliko od kave, ne deluje na testosteron in ga lahko pijete, kolikor želite.

30. Meso s hormoni. Vse uvoženo meso (govedina, svinjina, perutnina) se sedaj proizvaja s hormoni. Da bi govedo hitro povečalo težo in količino maščob, so dobesedno polnjene s hormoni. 80% hormonov, ki dajejo prašičem, tako da hitro povečajo količino maščob - to so "ženski" hormoni. Običajno meso v našem času lahko najdemo, verjetno samo na trgu ali v vasi. V jagnjetini in ribah praviloma ni estrogena.

31. Hitra hrana. Če želi človek biti moški, ne sme jesti v sistemu hitre prehrane. Hitra hrana vsebuje predvsem izdelke iz prejšnjih odstavkov tega člena in druge škodljive sestavine. Obstaja tako čudovit film, ki se imenuje »Double Portion«. Oglejte si in želja, da se boste udeležili hitre hrane, boste izginili.

32. Rastlinsko olje in majoneza.
Lahko se tudi zaužije sončnično olje, vendar se moramo zavedati, da nekoliko znižuje raven testosterona. Vse je odvisno od kombinacije polinenasičenih kislin, ki sestavljajo olje. Moškim ni priporočljivo jesti veliko majoneze, saj je sestavljena predvsem iz rastlinskega olja.

33. Šumeče pijače (z ogljikovim dioksidom) iz mineralne vode v Coca-Colo in energijske pijače. Vsebujejo snovi, ki »zakisljejo« telo, sladkor, ojačevalce, ki želijo (takšne pijače, ni čudno, dehidriramo telo.), Kofein.

34. Prekajeno meso zaradi dima tekočine. Dimljeni izdelki neposredno vplivajo na tkiva testisov, ki dejansko proizvajajo testosteron. Kajenje mora biti naravno, boljše, če je vroče.

35. Suho rdeče vino. Gre za rdeče vino in ne barvni alkohol, ki se pogosto prodaja pod pretvezo vina. Rdeče vino zavira aromatazo, ki pretvarja testosteron v estrogen. Stopnja vina na dan - ne več kot kozarec. To ne velja za vodko, niti za šampanjec, niti za žganje, niti za lunino ali belo vino. Te pijače negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

36. Začimbe zavirajo zunanje ksenoesterone (fitohormone). Kardamom, čili, kari, česen, čebula, kurkuma. Začimbe so osnova indijske kuhinje. Študije kažejo, da je stopnja spermatogeneze (razvoj sperme) med Indijci višja kot pri Evropejcih. Začimbe pri tem igrajo veliko vlogo.

37. Vzemite vitamin C. Poleg krepitve imunosti ta vitamin, tako kot cink, zavira pretvorbo testosterona v estrogen. Vitamina C ne smete kupiti ločeno, bolje je, da kupite multivitaminski kompleks naenkrat, med katerim poleg vitamina C obstajajo še drugi pomembni mikroelementi.

38. Vzemite vitamine A, B, E. Ti vitamini prav tako pomagajo pri tvorbi testosterona v telesu. Ustrezna uravnotežena prehrana bo pomagala ohraniti njihovo raven, vendar multivitaminski kompleks tudi ne škodi.

39. Vitamin E. Ima zelo posebno funkcijo. Med insulinom in testosteronom obstaja določena razdalja. Insulin se ne sme približati testosteronu, sicer ga bo inaktiviral, kar pomeni, da ga bo uničil. Vitamin E je transportna osnova, ki je vgrajena med njimi, če gre za približevanje. Vitamin E je antioksidantno čudo narave. Vitamin E - zaščita funkcije testosterona. Ženski hormoni so zelo odporni, sami lahko odkupijo agresijo, moški hormon pa potrebuje zaščito, najboljša zaščita pa je vitamin E. Vitamin E ne dopušča zadrževanja presežnega vodika. Vitamin E ima antikorozijsko obdelavo.

40. Vadite moč z utežmi, ročicami ali napravami za vadbo, vendar ne več kot 3-krat na teden.

41. Najboljše vaje za dvig nivoja testosterona so osnovne, in sicer: čepi, mrtvi mrtvi valji, klopi ali dumbbells ležeči, klopi, vlečenje, palice.

42. Izogibajte se pretreniranosti. Pogosta vadba lahko negativno govori ne le o psihološkem stanju (huda izčrpanost), ampak tudi o hormonskem nivoju. Odmorite se med potovanji v dvorano, da si ponovno pridobite moč. Optimalna količina je 3-4 vaje na teden.

43. Aerobika je za ženske. Aerobika, vadba na vadbenem kolesu vodi do utrujenosti mišic, kar poveča koncentracijo kortizola v telesu in zmanjša testosteron. V tem primeru kardio obremenitve niso uporabne, ampak delujejo proti moškim.

44. Usposabljanje v družbi lepih žensk. Na splošno ženski spol dobro dvigne raven testosterona. Pri komuniciranju s čudovitim dekletom se izločanje moškega hormona poveča za 40%! In to ni meja. Spravi dekle s seboj v telovadnico. In to je dobro za vas in za vas dobro.

Prehranska dopolnila iz lekarne (varna, vendar jih ne smete vzeti naenkrat, sami izberite 2-3 najbolj všeč)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, jakorec plazeče)

46. ​​Epimedium, gorska deklica (Horny goat weed)

47. Korejski ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca perujski ali klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Polen (Bee polen)

54. BCAA (aminokisline: levcin, izoleucin, valin)

O Nas

Pustule na tonzilah - znak okužbe žlez in resen razlog za zaskrbljenost, ker v večini primerov nastajanje razjed spremljajo tudi drugi neprijetni simptomi (vročina, vneto grlo, zastrupitev in vonj iz ust).