Hormoni užitka in sreče

Ali menite, da so nihanja razpoloženja temperament, značaja? Ampak ne - vse je veliko bolj prozaično. Narava naše sreče je kemična. Občutek neomejenega užitka je kompleks biokemičnih procesov, ki jih nadzirajo posebne snovi - hormoni.

Center užitka se nahaja v možganski regiji - hipotalamusu. To je "snop" nevronov, ki kot odgovor na specifično dejanje ustvarijo vrsto kompleksnih reakcij. Pod vplivom hipotalamusa in nastajanja nevrotransmiterjev se v normalnem življenju začnejo imenovati hormoni sreče.

Endorfin, dopamin in serotonin so snovi, ki nadzorujejo naše razpoloženje. Če jih obvladujemo, lahko upravljamo svoja čustva.

Dopamin

Dopamin se imenuje hormon užitka. Natančneje, tvori odvisnost od nje.

Tako je na primer navada, da zaključi večerjo z nečim sladkim. Tudi to, kar ljubiš, piješ skodelico kave s prijatelji, je posledica proizvodnje dopamina.

Znanstveniki so ugotovili, da za njegov razvoj ni tako pomemben proces kot njegovo predvidevanje. Ko stojiš na pragu nečesa veličastnega, nenavadnega, dolgo pričakovanega, vznemirljivega - srčni utrip in dihanje se poveča, kri teče k koži. Dopamin nam omogoča hitro razmišljanje in fleksibilnost telesa.

Tako se ta učinek čuti na fiziološki ravni. V ekstremnih situacijah je hormon izjemno pomemben. Med poškodbami pomaga prenesti boleč šok in se prilagoditi novim razmeram.

Pomanjkanje dopamina vodi v apatijo, depresijo in celo razvoj drhteče paralize - Parkinsonove bolezni.

Ta hormon sreče ne nastane zaradi absorpcije vseh vrst dobrot. Njen vir - najljubše dejavnosti: risanje, vezenje, odhod v gledališče in kino, šport.

Serotonin

Naš občutek veselja in sreče je neposredno odvisen od serotonina. Zahvaljujoč njemu imamo priložnost, da uživamo v okusih, aromah, občutkih in, kar je najpomembneje, lahko se spomnimo teh trenutkov. Z presežkom serotonina, občutek evforije. "Svetlobe od znotraj" - pravijo o tistih, ki imajo ta hormon samo igro v krvi.

Še eno pomembno dejstvo, ki so ga odkrili znanstveniki: ta biokemična snov ščiti pred tako grozno boleznijo, kot je rak!

Serotonin ne omogoča le pridobivanja dobrih čustev, ampak lahko povzroči tudi samo-uničenje nekaterih celic.

Za dvig ravni hormona v krvi je zelo preprosta - jesti okusno. Serotonin se proizvaja iz triptofana - aminokisline, ki jo najdemo v živilih. Največ jih najdemo v čokoladi, datumih, bananah ali oreščkih.

Najbolj prijeten način za povečanje serotonina je, da se pod svežim zrakom sprehodite po svežem zraku. Pomanjkanje naravne svetlobe vodi do znižanja ravni hormonov.

Mehanizem njegovega "sproščanja" je nezapleten: z izboljšanjem razpoloženja se raven serotonina poveča in s povečanjem serotonina izboljša razpoloženje.

Endorfini

Te naravne aktivne spojine proizvajajo celice živčnega sistema in možganov. Učinek endorfinov na telo je podoben učinek serotonina, vendar veliko močnejši. V tem primeru se pojavi nekaj takega, kot je odvisnost od drog. Pojasnjuje ta učinek - kemijsko formulo endorfina. Podobno je formuli morfija. Oseba se navadi na »odmerek sreče« in ko se stopnja endorfinov v krvi zmanjša, se počuti zelo neprijetno.

Toda za razliko od zdravila imajo endorfini pozitiven učinek na nas.

Krepijo imunski sistem, pospešujejo celjenje ran in povečujejo odpornost na stres, imajo močan protivnetni, analgetski in antipiretični učinek.

Pri ženskah med nosečnostjo narašča količina tega kemičnega elementa v krvi, po porodu pa močno pade. Zato imajo ženske, ki so rodile, pogosto poporodno depresijo in nevroze.

Kako povečati proizvodnjo teh naravnih patogenov sreče in užitka? Igrajte športe. Polurni trening poveča koncentracijo v telesu 5-krat. Pogosteje se “prepustite” novim vtisom, spremenite situacijo. Pojdite v kino ali gledališče, se sprehodite ob nasipu ali v parku, ustvarite se ali kuhajte.

Če oseba nima tega »sreče« hormona, je vedno poln optimizma, vitalnosti in energije, se počuti povsem zadovoljno. Če je - postane apatičen, pade v depresijo in se šteje za najbolj bednega smrtnika.

Kaj nas dela srečnejše

Vaja. To zdravilo bolje deluje na moške.

V samo 30-minutni vadbi se koncentracija hormonov sreče poveča za 5-7 krat.

  • Seks Od antičnih časov je bil spol predpisan kot univerzalno zdravilo za tisoče različnih bolezni. Pri ženskah z migreno se raven radostnih hormonov zmanjša že od rojstva. Potrebujejo spol kot "zdravilo". Ostalo je za preprečevanje.
  • Hrana 40 odstotkov hrane prebivalstva izboljša razpoloženje. Vsakdo je seznanjen z dejstvom, da oseba »zgrabi« stres. Ampak ne vsa hrana enako prispeva k sintezi hormonov sreče in užitka. Čokolada, banane in sladoled pomagajo pri depresiji.
  • Nosečnost Čisto žensko stimulans dobro razpoloženje. Že sama nosečnost daje ženski občutek sreče. Raven hormonov v krvi doseže vrh v času dostave.
  • Chill Nizke temperature, v razumnem smislu, seveda povečajo proizvodnjo hormonov radosti. Hoja ali tek bos v snegu odlično pomaga pri nevrozi in depresiji.
  • Čl Glasba, slikarstvo, kino in gledališče so odlični spodbujevalci dobre volje. Z njihovo pomočjo se lahko znebite apatije in celo normalizirate krvni tlak.
  • Ultravijolična. Prijetna sončna svetloba blagodejno vpliva na telo, kar povečuje koncentracijo serotonina v krvi. Zamenjajte prevoz peš, sprehodite se pogosteje v naravo ali v park - in videli boste, kako bo vaše razpoloženje vedno pozitivno.
  • Smej se In seveda, ne pozabite se smejati. Smeh - nadaljuje življenje, izboljšuje razpoloženje, ščiti pred boleznimi.

Kje je sreča izgubljena?

Pomanjkanje hormonov radosti v telesu se lahko pojavi zaradi različnih razlogov. Kronična utrujenost, nalezljive in virusne bolezni, endokrine bolezni, stres, družinske težave.

Vse te dejavnike človek dojema kot izjemno boleče, postopoma pa slabo razpoloženje ustreza normi in začne žalostno obstajati z nezadostno vsebino teh snovi.

Ne obupujte, jedite čokoladico, segrejte nos na soncu, nasmeh in vse bo v redu!

Serotonin, dopamin, endorfin: kako povečati raven hormonov sreče v telesu?

Človeški občutki so neločljivo povezani s kemičnimi procesi v možganih, kjer obstaja zapleten mehanizem za proizvodnjo različnih snovi. Sreča, veselje, užitek zagotavljajo nevrohormoni možganov - dopamin in serotonin. Endorfin služi kot nadomestilo za stres in bolečino. Če različne kršitve vodijo do izgube harmoničnega spektra čustev, postane življenje podrejeno. Da bi se delo možganov vrnilo v normalno stanje, morate razumeti, kakšne nepravilnosti so nastale, in poskusite obnoviti polnopravno proizvodnjo hormonov sreče z uporabo različnih sredstev za pomoč telesu, vključno s tabletami.

Dopamin je kemikalija kateholamina. To je nevrotransmiter, ki oddaja signal iz živčnih celic limbičnega sistema možganov. Dopamin, ki ga sproščajo nevroni, ga aktivira in sproži navdušenje čustev užitkov. Oseba doživlja občutek udobja, razpoloženja in občutka. Intenzivnost užitka je v sorazmerju s koncentracijo dopamina.

Naravna produkcija hormona lahko spodbujamo z dejanji, ki prinašajo užitek - uporabo vaše najljubše hrane in pijače, alkohola; Spol, kajenje itd. Pogosteje se tovrstna dejanja ponavljajo, prej boste lahko uživali. Poleg tega se postopek začne v pripravljalni fazi, zato dopamin deluje kot motivator.

Pojav odvisnosti povzroča nenadzorovano stimulacijo proizvodnje dopamina. V odsotnosti užitka je za to stanje značilno poslabšanje razpoloženja, depresija. Da bi ohranili ravnotežje razpoloženja osebe, je treba vzpostaviti okvir za aktiviranje dopamina. Navade je treba oblikovati ne le v čutni sferi (hrana, spol, alkohol), temveč tudi na področju telesne dejavnosti in ustvarjalnosti. Ta dejanja, ki se izvajajo z veseljem, prinašajo poleg zadovoljstva vidnega rezultata.

Če se iz kakršnega koli razloga zmanjša proizvodnja dopamina v človeškem telesu, se uniči del možganov, ki je odgovoren za motorično aktivnost, pojavijo se naslednji simptomi:

  • togost mišic;
  • pomanjkanje mimikrije;
  • gibanje.

Pogosto je to stanje pred Parkinsonovo boleznijo.

S starostjo se zmanjša število dopaminskih receptorjev in občutljivost možganov na njegove učinke. Nepopravljive posledice se pojavijo:

  • poslabšanje abstraktnega mišljenja;
  • zmanjšana pozornost;
  • pogoste depresije.

Nezadostna proizvodnja dopamina odvrača osebo od svetlih užitkov. Naslednja pravila vam bodo pomagala, da se vrnete v polno življenje:

  1. 1. Vključitev v prehrano hrane, bogate s tirozinom - snov, ki vpliva na proizvodnjo hormona. To so sadje, zelenjava - pesa in zelenice, beljakovinski izdelki, zeliščni čaji iz ginsenga.
  2. 2. Vaja. Vaje prispevajo k aktiviranju hormonskih ravni, raven dopamina se poveča. Užitek, ki ga prejmemo po treningu, kompenzira osredotočenost na negativno, spremljajočo pomanjkanje dopamina. Hkrati je nastala dobra navada.
  3. 3. Zavrnitev alkohola in kajenja. Stanje evforije, ki jo povzročajo alkohol, tobak in narkotične snovi, se doseže s procesom v možganih, ki blokira naravno tvorbo dopamina.
  4. 4. Spolna aktivnost. Redni seks pozitivno vpliva na psiho-emocionalno stanje osebe, spodbuja proizvodnjo dopamina in krepi nevronske povezave limbičnega sistema in užitkovnega centra možganov.
  5. 5. Ljubezen. Občutek ljubezni ugodno vpliva na proizvodnjo dopamina. Predvidevanje užitka v medsebojni ljubezni izboljšuje vsa področja življenja, spodbuja uspeh in dosežke.
  6. 6. Izključitev kave. Prekomerna poraba kofeinskih pijač ima zaviralni učinek na proizvodnjo dopamina.

Pri zmanjšani proizvodnji hormonov je predpisano zdravljenje z naslednjimi zdravili:

  1. 1. Fenilalanin - aminokislina, ki zagotavlja sintezo tirozina v dopaminu. Tirozin spodbuja nastajanje hormona, ki je v nasprotju z izločanjem, pogosto del vitaminskih kompleksov.
  2. 2. Ginkgo biloba je zeliščni pripravek, ki izboljša krvni obtok. Z njegovo pomočjo se poveča koncentracija kisika, stimulira se prenos impulzov z nevroni.
  3. 3. Zeliščni čaji in decoctions, ki vsebujejo koprive, ginsenga, regrat.

V primeru globoke depresije, ki jo povzroča pomanjkanje dopamina, so poleg stimulacije hormona predpisani tudi antidepresivni tečaji.

Serotonin je nevrotransmitor možganov. Njegova naloga je prenos impulzov med živčnimi celicami. Preobrazba v hormon se pojavi šele potem, ko vstopi v kri.

Zadostna raven serotonina zagotavlja osebi visoko družbeno raven, povezano s samopodobo. Zmanjšanje serotonina v možganih se kaže:

  • slabo razpoloženje;
  • povečana tesnoba;
  • izčrpanost;
  • odvračanje pozornosti;
  • zmanjšane analitične sposobnosti in libido;
  • depresija;
  • obsesivne ali zastrašujoče misli.

Razmerje med nivoji serotonina in razpoloženjem je dvosmerno. Poznavanje in uporaba tega pravila pomaga bistveno izboljšati kakovost življenja:

  • Bodite pogosteje pod svetlimi žarki sonca. V oblačnih dneh uporabljajo svetlo umetno razsvetljavo.
  • Sledite drži. Stoop vodi do stalnega občutka sramu ali krivde, ki znižuje raven serotonina. Ravno nazaj zagotavlja precej visoko stopnjo samozavesti in razpoloženja.
  • Pokaži fizično aktivnost. Dnevno usposabljanje za 20 minut vam bo pomagalo izboljšati vaše razpoloženje, izbira določenega športa pa ne bo veliko spremenila. Uporabite lahko tudi hojo, 3 km na dan - zadostno obremenitev za ohranjanje tona.
  • Za vzpostavitev zdravega spanja. Osem ur spanja v prezračevanem prostoru bo zagotovilo proizvodnjo serotonina cel dan.
  • Uporabljajte akcije, ki prinašajo prijetne občutke: komunikacijo s prijetnimi ljudmi, ustvarjalne dejavnosti, poslušanje najljubše glasbe.
  • Jejte živila, bogata s snovmi, ki so aktivno vključene v sintezo serotonina.

Med njimi so:

1. S triptofanom v sestavi: t

  • sir;
  • pusto meso;
  • Piščančja jajca;
  • leča;
  • gobe ostrig;
  • fižol;
  • skuta;
  • proso;
  • ajda;
  • čokolado

2. Viri vitaminov skupine B: t

3. Živila, bogata z magnezijem: t

4. Sadje in zelenjava: t

To so snovi, ki niso hormoni, za razliko od dopamina in serotonina, ki jih proizvaja hipofiza. Njihova funkcija je uravnavanje delovanja žlez endokrinega sistema.

Endorfini so po svojem delovanju podobni opiatom, veliko število jih lahko povzroči, da je oseba v stanju blaženosti, evforije. Endorfin izloča telo kot odziv na zunanje dražljaje, da ublaži njihove učinke in pospeši okrevanje.

Kot provokatorji so:

  • bolečina;
  • stres, šok;
  • telesna dejavnost;
  • duševno obremenitev.

S pomočjo proizvodnje teh snovi telo uravnava psiho-čustveno stanje osebe, kar povzroča njegovo vedenje in čustva kot odziv na dražilno: krik, jezo, veselje.

Če se raven endorfinov zmanjša, to izraža ne le depresivno razpoloženje, ampak tudi neustrezne reakcije v običajnih situacijah, kot so:

  • pogosta depresivna stanja;
  • neustrezna reakcija na kritike;
  • konflikt;
  • oslabljena sposobnost spomina;
  • težave s koncentracijo.

Zmanjšana proizvodnja endorfina se lahko pojavi z zlorabo hrane, ki vsebuje alkohol in sladkor. Posledica tega je zasvojenost z izgubo občutka veselja.

Sinteza endorfinov nastane s sodelovanjem velikega števila kemikalij. Svojo proizvodnjo lahko spodbudite z uživanjem naslednjih izdelkov:

  • naravna kava;
  • črni čaj;
  • grenka čokolada.

Vsaka razburljiva aktivnost, ki prinaša radost, pomaga telesu, da proizvaja endorfine:

  • poslušanje najljubše glasbe;
  • fizična obremenitev;
  • pozitivni spomini;
  • stik z ljubljenimi;
  • seks z ljubljeno osebo;
  • komunikacija s prijatelji;
  • fascinantna knjiga ali video;
  • samohipnoza;
  • aromaterapija;
  • sončne kopeli.

Optimalni učinek ima kombinacijo različnih vrst vplivov, izbranih na podlagi individualnih preferenc osebe.

Hormoni užitka: kako jih dobiti

Človeško telo proizvaja veliko snovi, ki povzročajo prijetne občutke: užitek, dobro razpoloženje, evforija. Vse te snovi se imenujejo biokemiki nevrotransmiterji, ker so odgovorni za prenos živčnih impulzov.

Vendar pa v skupnem jeziku, iz neznanega razloga, veliko ljudi imenuje hormone užitka dopamina, serotonina in endorfina.

Postavlja se vprašanje - kako lahko oseba dobi več teh "hormonov" in ne škoduje zdravju?

Dopamin: najbolj priljubljen

Dopamin prenaša živčne impulze v mezolimbični poti možganov, ki je odgovorna za izražanje užitka. Višja kot je raven dopamina, občutek je svetlejši.

V užitkih nihče ne bo zavrnil. Zato ljudje povečujejo raven dopamina v možganih. Vendar pa ni tako preprosto.

Zdi se, da je najpreprostejša ideja dopamin kot zdravilo. Vendar ni le nevrotransmiter, ki je odgovoren za prenos živčnih impulzov, ampak tudi normalen hormon, ki vpliva na delovanje srca. In pitje srca le za zabavo je zelo nevarno.

Po drugi strani so snovi, ki povzročajo nastajanje dopamina v nevronih mezolimbične poti, pogoste. Je alkohol in nikotin. Poleg tega druge sestavine tobačnega dima, kot tudi nekatera zdravila (npr. Kokain), preprečijo uničenje dopamina, potem ko imajo pričakovani učinek - in raven užitka v možganih se poveča.

Alkohol, nikotin in druga zdravila pa se zato imenujejo, ker povzročajo zasvojenost in ne štejejo drugih resnih zdravstvenih učinkov. Torej je užitek kupljen predrago.

Poleg tega zavračanje stimulansov z že vzpostavljeno odvisnostjo vodi do tako imenovane prekinitve, zato je bolje, da se sploh ne začne.

Kaj potem ostaja? To, kar prinaša veselje. Na primer, močno sproščanje dopamina povzroča spolne odnose z ljubljeno osebo. Približno enak učinek ustvarjajo glasba in vse druge prijetne dejavnosti. Mimogrede, celo misli o prihajajočem prijetnem vzroku povzročijo sproščanje dopamina.

Serotonin: hrana in sončne celice

Če je dopamin »hormon užitka«, potem je serotonin »hormon dobre volje«. Njegovo sproščanje v telo vodi v izboljšano razpoloženje in povečano motorično aktivnost. Toda pomanjkanje serotonina - za depresijo in depresijo.

Obstajajo zdravila, ki povečajo raven serotonina v telesu. To je točno to, kar počnejo antidepresivi: blokirajo prevzem serotonina v sinapsah, potem ko serotonin zaključi svojo funkcijo. A uporaba brez zdravniškega recepta nikakor ni nemogoča. Brez individualnega imenovanja je zelo enostavno preseči odmerek in presežek serotonina v telesu lahko celo vodi v smrt.

Poleg tega se lahko za razliko od dopamina raven serotonina bolj ali manj varno vzame s hrano, ki je primerna. Dejstvo je, da se v telesu tvori serotonin iz aminokisline triptofana, zaradi česar proizvodi, bogati s triptofanom (na primer temna čokolada, oreški, datumi in banane), povzročajo tudi čustveno dvigovanje. Vrsta naravnih antidepresivov.

Vendar pa moramo vedeti, da v teh izdelkih veliko maščobe ali sladkorja. Zato uživanje čokoladnih ploščic ali banan v kilogramih za izboljšanje razpoloženja ni vredno. Toda za uporabo paradižnika, ki je tudi bogat s triptofanom, takšnih omejitev ni.

Povzroča povišane vrednosti serotonina in sladkarij. Tukaj je kemijska pot od hrane do možganov daljša: glukoza, ki vstopa v sestavo ogljikovih hidratov, povzroči, da se insulin sprosti v krvni obtok, ki spodbuja razgradnjo beljakovin v aminokisline v tkivih in posledično povečanje ravni triptofana v krvi.

Toda tudi tukaj obstaja nevarnost. Prvič, presežek ogljikovih hidratov vodi do prekomerne teže. In, drugič, obstaja možnost, da dobite "sindrom sladkega zoba": telo se hitro navadi na dejstvo, da sladko vodi do povečanja ravni serotonina, in za vsak namig za depresijo zahteva čim več dodatnih sladkarij.

Poleg tega se sinteza serotonina v telesu spodbuja in "sama" - zaradi sončne svetlobe. Zato so mnogi depresivni, če so nočni ali pozimi. Zato je koristno, da večino počitnic ne vzamete poleti, ko je toliko sonca, v oblačnih mesecih pa pozno jeseni in pozimi. Pustite, kjer je dan svetlobe še dovolj dolg.

Samo ne dobijo odnesla tan. Sončne opekline in melanomi so predragi za presežek serotonina in lahko je svetlo, če je temperatura za obisk plaže precej nizka.

Endorfini - darilo za nosečnice

Endorfine proizvaja telo kot odgovor na stres, da se zmanjša bolečina. Z vezavo na ti opiatne receptorje, zatreti bolečino in povzroča evforijo - nekakšna nagrada telesu za lajšanje bolečin.

Veliko zdravil (na primer opij) - deluje na enak način, ne da bi bili razlogi, da se receptorji imenujejo opiatne droge. Samo zdravila so močnejša in imajo čas, da najprej kontaktirajo receptorje.

Vendar pa umetna stimulacija opiatnih receptorjev, kot v primeru dopamina, povzroča hitro in trajno odvisnost. In takoj, ko umetni stimulans izgine, telo začne imeti težave - tako z bolečino kot z evforijo. Tako imenovani sindrom odtegnitve deluje: pojav simptomov, ki jih je snov odpravila.

Ali obstaja način za povečanje količine endorfinov v telesu brez poškodb telesa? Seveda obstaja. Prvič, biokemiki imajo mnenje, da sta evforija stika z umetniškimi deli in evforija orgazma endorfina.

Drugič, pri zmernem fizičnem naporu nastane majhna količina endorfinov. Torej se telo pripravi na stres, ki ga povzroča obremenitev. Za endorfine postanejo več, zahtevajo dolgoročne redne obremenitve. Obstaja celo takšen izraz - »runnerjeva evforija« - stanje lahkega čustvenega okrevanja na dolgi rok. Zato zaženite, skočite in plešite za svoj užitek - v pravem pomenu besede.

Tretjič, narava je darilo vsem ženskam - od tretjega meseca nosečnosti endorfini vstopajo v kri. Lep bonus!

Naši hormoni sreče: dopamin, serotonin, oksitocin in endorfini

Mogoče nimate denarnega drevesa, vendar imate drevo sreče.

Dopamin, serotonin, oksitocin in endorfini so kemični kvartet, ki je odgovoren za našo srečo.

Mnogi dogodki lahko prebudijo te snovi.

Namesto da bi čakali na njihov videz, se lahko naučite nadzorovati svojo srečo in zadovoljstvo z življenjem.

Pozitivno razpoloženje ima velik vpliv na našo motivacijo, produktivnost in blaginjo. Nihče v svojem umu ne bo zavrnil povečanja teh treh parametrov svojega življenja.

Tu so preprosti načini, kako vplivati ​​na hormone sreče:

Dopamin

Dopamin nam daje motivacijo za doseganje ciljev in izpolnitev želja; daje nam prijeten občutek za nagrado, ko so doseženi. Zamuda, dvom vase, pomanjkanje navdušenja so vsi znaki nizkih ravni dopamina v možganih.

Študije na podganah kažejo, da živali z nizko vsebnostjo dopamina vedno izberejo najlažji način, da dobijo hrano, tudi če je hrane manj. Glodalci z visoko vsebnostjo dopamina si zelo prizadevajo in premagujejo težave, da bi dobili najbolj slastno nagrado.

Razbijte veliko tarčo v majhne ovire, da lahko vaši možgani ločeno praznujejo zmago nad vsakim od njih. Tako niz majhnih uspehov bo pomagal ohraniti visoko raven dopamina in občutek zadovoljstva. Prav tako je pomembno, da v resnici proslavimo zmago - odprete steklenico vina s prijatelji, izstopite na podeželje s svojo družino ali si privoščite majhno darilo, ki ste ga že dolgo želeli, vendar si niste upali kupiti.

Da ne bi ostali naslednji dan z dopaminom, takoj ustvarite nove majhne cilje, ki si jih morate prizadevati. To vam bo zagotovilo delo in možgane z novim odmerkom hormona sreče.

Če ste manager, ne pozabite na dopamin doping za podrejene. Za izpolnitev dodeljenih nalog jim čestitajte, napišite bonus ali podajte vikend. Z eno besedo dvignite raven dopamina in jih motivirajte za nove delovne podvige.

Serotonin

Serotonin se sprosti v velikih količinah, ko se počutite pomembno in pomembno. Osamljenost in depresija se pojavita, ko se v možganih izsuši serotonin.

Morda je to eden od razlogov, zakaj nekateri gredo v kriminal - takšna dejavnost povzroča izgubo občutka njihovega pomena v novi vlogi in dviguje raven serotonina. Nezdravo vedenje, ki je namenjeno nenehnemu iskanju pozornosti od drugih ljudi, je lahko običajno iskanje serotonina. Princetonski nevrolog Barry Jacobs pravi, da večina antidepresivov deluje na enak način.

Spomini na njihove pomembne dosežke v preteklosti omogočajo možganom, da oživijo pozitivno izkušnjo. Našim možganom je težko razlikovati med realnim in imaginarnim, zato v obeh primerih proizvaja serotonin. To je še en razlog, zakaj je praksa nagrajevanja tako priljubljena. To nas spominja, da smo dragoceni in nenadomestljivi. Če v težkem dnevu nimate dovolj serotonina, se spomnite svojih preteklih uspehov in zmag.

Za kosilo ali skodelico kave se lahko odpravite zunaj pisarne za približno 20 minut, zato je pomembno, da ostanete na soncu: naša koža absorbira ultravijolične žarke, ki povečajo proizvodnjo serotonina. Čeprav je odvečni UV tudi škodljiv, nekaj minut na dan, da bi sedeli na soncu, ne boli.

Oksitocin

Hormon oksitocin je odgovoren za občutek intimnosti, zaupanja, sodeluje pri izgradnji odnosov med ljubimci. Ta hormon se sprosti pri moških in ženskah med orgazmom, pri materah pa med porodom in dojenjem. Živali celo opustijo svoje potomce, če je proizvodnja oksitocina nezadostna.

Oksitocin je odgovoren za lojalnost; moški v monogamnih razmerjih doživljajo dvig ravni oksitocina pri medsebojnem delovanju s svojim edinim partnerjem na večji razdalji kot poligamni moški. Oksitocin ima torej tudi vlogo nevidne verige, ki veže partnerje.

Oksitocin, znan tudi kot objemni hormon, je mogoče nadzorovati. Dr. Paul Zak pojasnjuje, da se dotik ali objem ne poveča le na ravni oksitocina, ampak tudi zmanjša stres, normalizira delovanje kardiovaskularnega in imunskega sistema. Dr. Zack priporoča vsaj osemkrat na dan objem s svojimi najdražjimi.

Ko nekdo prejme darilo, se raven oksitocina dvigne. Lahko okrepite osebne in delovne odnose, če preprosto podarite darila za rojstni dan ali obletnico.

Endorfini

Endorfini se sproščajo kot odgovor na bolečino ali stres in pomagajo pri lajšanju bolečine, depresije in anksioznosti. Znani drugi veter in žganje tekačev po intenzivnem treningu je posledica sproščanja endorfinov. Tako kot morfij imajo tudi analgetične in sedativne učinke, kar zmanjšuje občutljivost za bolečine.

Skupaj z običajno vadbo je smeh eden najlažjih načinov za spodbujanje sproščanja endorfinov. Torej vzemite svoj smisel za humor tudi za delo. Smej se srčno v težkem času in lahko odkriješ nove moči v sebi.

Zanimivo je, da je vonj vanilije in sivke povezan s proizvodnjo endorfinov. Znanstvene študije so pokazale, da jedi iz temnih čokoladnih pijač povzročajo tudi sproščanje endorfinov. Torej imejte sholokad na mizi.

Hormoni endorfin in dopamin

Kateri so hormoni sreče?

Kateri so hormoni sreče?

Za zdravljenje ščitnice so naši bralci uspešno uporabljali monaški čaj. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Večkrat je bilo dokazano, da so endorfini težko pridobljeni z aktivnim fizičnim naporom. Če ste utrujeni za ta dan, potem poskusite ne razmišljati o utrujenosti - hodite nekaj kilometrov peš. Presenečeni ste, ko ugotovite, da ni sledi utrujenosti! V dnevni prehrani vključite izdelke "veselje" - čokolado, pomaranče, jagode, banane in tako naprej.

Kateri so hormoni sreče?

Pod enim izrazom "hormoni sreče" je več različnih hormonov, ki se proizvajajo v naših možganih, skriti naenkrat. Tu so najbolj znani:

Serotonin lahko stimulira motorično aktivnost. Če je ta hormon v telesu dovolj, potem je oseba sposobna rešiti dokaj zapletene naloge, saj se njegove duševne funkcije izboljšajo. Prepričan je v svoje sposobnosti. Če serotonina ni dovolj, lahko opazimo odsotnost, impulzivnost v delovanju, depresijo in slabo razpoloženje. Včasih ima oseba celo samomorilne misli. Da bi vrnili hormon v normalno stanje, vam zdravniki svetujejo, da v meni vnesete izdelke s triptofanom. Aminokisline v velikih količinah so v kuhanem piščancu, ribah, nizozemskem siru, grenki čokoladi in govedini.

Dopamin velja za motivacijski hormon. Oseba, katere kri nima dovolj tega hormona, postane razširjena in pasivna. Da bi dosegli normalno raven dopamina, poskusite narediti nekaj, kar je zabavno. In če je trenutno nemogoče, potem samo pomislite na vaše najljubše podjetje. Dopamin je predhodnik hormonov, kot so adrenalin in noradrenalin, ki nam pomagajo, da se hitro odzovemo na dramatične spremembe v okolju, pobegnemo ali se zaščitimo pred nevarnimi nevarnostmi in mobiliziramo vse mehanizme prilagajanja telesa.

Zato je za dobro razpoloženje zelo pomembno, da ohranimo normalno raven teh hormonov in, kot se izkaže, je to zelo preprosto.

Z toploto in skrbjo, Dilyara Lebedeva.

Serotonin, dopamin, endorfin: kako povečati raven hormonov sreče v telesu?

Dopamin

Dopamin je kemikalija kateholamina. To je nevrotransmiter, ki oddaja signal iz živčnih celic limbičnega sistema možganov. Dopamin, ki ga sproščajo nevroni, ga aktivira in sproži navdušenje čustev užitkov. Oseba doživlja občutek udobja, razpoloženja in občutka. Intenzivnost užitka je v sorazmerju s koncentracijo dopamina.

Naravna produkcija hormona lahko spodbujamo z dejanji, ki prinašajo užitek - uporabo vaše najljubše hrane in pijače, alkohola; Spol, kajenje itd. Pogosteje se tovrstna dejanja ponavljajo, prej boste lahko uživali. Poleg tega se postopek začne v pripravljalni fazi, zato dopamin deluje kot motivator.

Pojav odvisnosti povzroča nenadzorovano stimulacijo proizvodnje dopamina. V odsotnosti užitka je za to stanje značilno poslabšanje razpoloženja, depresija. Da bi ohranili ravnotežje razpoloženja osebe, je treba vzpostaviti okvir za aktiviranje dopamina. Navade je treba oblikovati ne le v čutni sferi (hrana, spol, alkohol), temveč tudi na področju telesne dejavnosti in ustvarjalnosti. Ta dejanja, ki se izvajajo z veseljem, prinašajo poleg zadovoljstva vidnega rezultata.

Če se iz kakršnega koli razloga zmanjša proizvodnja dopamina v človeškem telesu, se uniči del možganov, ki je odgovoren za motorično aktivnost, pojavijo se naslednji simptomi:

  • togost mišic;
  • pomanjkanje mimikrije;
  • gibanje.

Pogosto je to stanje pred Parkinsonovo boleznijo.

S starostjo se zmanjša število dopaminskih receptorjev in občutljivost možganov na njegove učinke. Nepopravljive posledice se pojavijo:

  • poslabšanje abstraktnega mišljenja;
  • zmanjšana pozornost;
  • pogoste depresije.

Pomagajte telesu z nezadostno proizvodnjo hormonov

Nezadostna proizvodnja dopamina odvrača osebo od svetlih užitkov. Naslednja pravila vam bodo pomagala, da se vrnete v polno življenje:

  1. 1. Vključitev v prehrano hrane, bogate s tirozinom - snov, ki vpliva na proizvodnjo hormona. To so sadje, zelenjava - pesa in zelenice, beljakovinski izdelki, zeliščni čaji iz ginsenga.
  2. 2. Vaja. Vaje prispevajo k aktiviranju hormonskih ravni, raven dopamina se poveča. Užitek, ki ga prejmemo po treningu, kompenzira osredotočenost na negativno, spremljajočo pomanjkanje dopamina. Hkrati je nastala dobra navada.
  3. 3. Zavrnitev alkohola in kajenja. Stanje evforije, ki jo povzročajo alkohol, tobak in narkotične snovi, se doseže s procesom v možganih, ki blokira naravno tvorbo dopamina.
  4. 4. Spolna aktivnost. Redni seks pozitivno vpliva na psiho-emocionalno stanje osebe, spodbuja proizvodnjo dopamina in krepi nevronske povezave limbičnega sistema in užitkovnega centra možganov.
  5. 5. Ljubezen. Občutek ljubezni ugodno vpliva na proizvodnjo dopamina. Predvidevanje užitka v medsebojni ljubezni izboljšuje vsa področja življenja, spodbuja uspeh in dosežke.
  6. 6. Izključitev kave. Prekomerna poraba kofeinskih pijač ima zaviralni učinek na proizvodnjo dopamina.

Zdravljenje z drogami

Pri zmanjšani proizvodnji hormonov je predpisano zdravljenje z naslednjimi zdravili:

  1. 1. Fenilalanin - aminokislina, ki zagotavlja sintezo tirozina v dopaminu. Tirozin spodbuja nastajanje hormona, ki je v nasprotju z izločanjem, pogosto del vitaminskih kompleksov.
  2. 2. Ginkgo biloba je zeliščni pripravek, ki izboljša krvni obtok. Z njegovo pomočjo se poveča koncentracija kisika, stimulira se prenos impulzov z nevroni.
  3. 3. Zeliščni čaji in decoctions, ki vsebujejo koprive, ginsenga, regrat.

V primeru globoke depresije, ki jo povzroča pomanjkanje dopamina, so poleg stimulacije hormona predpisani tudi antidepresivni tečaji.

Serotonin

Serotonin je nevrotransmitor možganov. Njegova naloga je prenos impulzov med živčnimi celicami. Preobrazba v hormon se pojavi šele potem, ko vstopi v kri.

Zadostna raven serotonina zagotavlja osebi visoko družbeno raven, povezano s samopodobo. Zmanjšanje serotonina v možganih se kaže:

  • slabo razpoloženje;
  • povečana tesnoba;
  • izčrpanost;
  • odvračanje pozornosti;
  • zmanjšane analitične sposobnosti in libido;
  • depresija;
  • obsesivne ali zastrašujoče misli.

Načini za zvišanje ravni hormonov

Razmerje med nivoji serotonina in razpoloženjem je dvosmerno. Poznavanje in uporaba tega pravila pomaga bistveno izboljšati kakovost življenja:

  • Bodite pogosteje pod svetlimi žarki sonca. V oblačnih dneh uporabljajo svetlo umetno razsvetljavo.
  • Sledite drži. Stoop vodi do stalnega občutka sramu ali krivde, ki znižuje raven serotonina. Ravno nazaj zagotavlja precej visoko stopnjo samozavesti in razpoloženja.
  • Pokaži fizično aktivnost. Dnevno usposabljanje za 20 minut vam bo pomagalo izboljšati vaše razpoloženje, izbira določenega športa pa ne bo veliko spremenila. Uporabite lahko tudi hojo, 3 km na dan - zadostno obremenitev za ohranjanje tona.
  • Za vzpostavitev zdravega spanja. Osem ur spanja v prezračevanem prostoru bo zagotovilo proizvodnjo serotonina cel dan.
  • Uporabljajte akcije, ki prinašajo prijetne občutke: komunikacijo s prijetnimi ljudmi, ustvarjalne dejavnosti, poslušanje najljubše glasbe.
  • Jejte živila, bogata s snovmi, ki so aktivno vključene v sintezo serotonina.

Med njimi so:

1. S triptofanom v sestavi: t

  • sir;
  • pusto meso;
  • Piščančja jajca;
  • leča;
  • gobe ostrig;
  • fižol;
  • skuta;
  • proso;
  • ajda;
  • čokolado

2. Viri vitaminov skupine B: t

3. Živila, bogata z magnezijem: t

4. Sadje in zelenjava: t

Endorfini

To so snovi, ki niso hormoni, za razliko od dopamina in serotonina, ki jih proizvaja hipofiza. Njihova funkcija je uravnavanje delovanja žlez endokrinega sistema.

Endorfini so po svojem delovanju podobni opiatom, veliko število jih lahko povzroči, da je oseba v stanju blaženosti, evforije. Endorfin izloča telo kot odziv na zunanje dražljaje, da ublaži njihove učinke in pospeši okrevanje.

Kot provokatorji so:

  • bolečina;
  • stres, šok;
  • telesna dejavnost;
  • duševno obremenitev.

S pomočjo proizvodnje teh snovi telo uravnava psiho-čustveno stanje osebe, kar povzroča njegovo vedenje in čustva kot odziv na dražilno: krik, jezo, veselje.

Če se raven endorfinov zmanjša, to izraža ne le depresivno razpoloženje, ampak tudi neustrezne reakcije v običajnih situacijah, kot so:

  • pogosta depresivna stanja;
  • neustrezna reakcija na kritike;
  • konflikt;
  • oslabljena sposobnost spomina;
  • težave s koncentracijo.

Zmanjšana proizvodnja endorfina se lahko pojavi z zlorabo hrane, ki vsebuje alkohol in sladkor. Posledica tega je zasvojenost z izgubo občutka veselja.

Povečana sinteza snovi

Sinteza endorfinov nastane s sodelovanjem velikega števila kemikalij. Svojo proizvodnjo lahko spodbudite z uživanjem naslednjih izdelkov:

  • naravna kava;
  • črni čaj;
  • grenka čokolada.

Vsaka razburljiva aktivnost, ki prinaša radost, pomaga telesu, da proizvaja endorfine:

  • poslušanje najljubše glasbe;
  • fizična obremenitev;
  • pozitivni spomini;
  • stik z ljubljenimi;
  • seks z ljubljeno osebo;
  • komunikacija s prijatelji;
  • fascinantna knjiga ali video;
  • samohipnoza;
  • aromaterapija;
  • sončne kopeli.

Optimalni učinek ima kombinacijo različnih vrst vplivov, izbranih na podlagi individualnih preferenc osebe.

Dopamin in endorfin

Takšne reakcije na zunanje dražljaje so vključene v željo naših možganov, da zagotovimo preživetje. Vendar ne temeljijo na prirojenih nevronskih povezavah. Za razliko od mnogih živali se ne rodimo, ker smo nagnjeni k temu, da najdemo neko specifično hrano ali se izognemo določenemu plenilcu. Rojeni smo z možgani, ki na podlagi naših izkušenj gradijo notranje povezave. Namestitev se začne od trenutka, ko se rodimo. Vse, kar nam prinaša občutek zadovoljstva, ustvarja živčne poti, ki aktivirajo produkcijo »hormonov sreče«. Nasprotno, negativne izkušnje tvorijo povezavo "zame je to slabo". Glavne nevronske povezave se oblikujejo pri otroku do sedmega leta starosti. Morda je to nekoliko zgodaj, saj se pri tej starosti otrok seveda ne zaveda dolgoročne strategije preživetja. Sedem let je obdobje, v katerem človek v naravi ostaja praktično brez obrambe. Zato pogosto ohranimo proizvodne parametre nevrokemičnih snovi, ki ne zadovoljujejo v celoti dolgoročnih potreb.

Skratka, za naše možgane je značilno več značilnosti.

1. Skrbi za preživetje naših genov z enako skrbnostjo, da skrbi za preživetje telesa.

2. Nevronske povezave vzpostavlja že v otroštvu, čeprav za odraslost te poti pogosto niso dovolj.

Zato je tako težko razumeti naravo naših nevrokemičnih vzponov in padcev.

Kako nas nevrokemikalije naredijo srečne?

Občutek, ki ga opisujemo kot »srečo«, je zagotovljen s prisotnostjo štirih posebnih nevrokemičnih snovi v možganih: dopamina, endorfina, oksitocina in serotonina.

Ti »hormoni sreče« se aktivno sintetizirajo v tistih trenutkih, ko možgani identificirajo pozitivne pojave za naše preživetje. Nato se njihova raven v telesu močno zmanjša do naslednje prijetne priložnosti.

Vsaka od teh nevrokemikalij "vključuje" določeno pozitivno občutek v osebi.

• Dopamin ustvarja občutek veselja zaradi dejstva, da oseba najde nekaj, kar je potrebno. To je občutek, ko ljudje izgovarjajo: »Eureka! Našel sem! "

• Endorfin tvori občutek lahkotnosti in pozabljenosti, ki pomaga ublažiti bolečino. Pogosto se to stanje imenuje evforija.

• Oksitocin daje osebi občutek varnosti v krogu svoje vrste. Sedaj se imenuje "socialne povezave".

• Serotonin ustvarja občutek prepoznavnosti in spoštovanja drugih.

Lahko rečete: "Sreče ne opredeljujem, če jo imenujem te izraze." To je zato, ker nevrokemične spojine delujejo brez besed. Lahko pa opazite podobne motivacije drugih ljudi. Študije kažejo, da vplivajo na vedenje živali. Za vas osebno, dokler ne preučite nevrokemije sesalcev, ki je v vas, lahko domnevate, da vam notranji glas daje namige.

Dopamin ustvarja občutek veselja zaradi dejstva, da oseba najde nekaj, kar je potrebno.

Endorfin tvori občutek lahkotnosti in pozabljenosti, ki pomaga ublažiti bolečino.

Oksitocin daje osebi občutek udobja v družbi.

Serotonin ustvari občutek družbenega pomena v človeku.

Kako delujejo hormoni sreče?

Razvoj "hormonov sreče" se izvaja v več manjših delih možganov: hipokampus, amigdala, hipotalamus, hipofiza in nekateri drugi, ki se skupaj združujejo v človeški limbični sistem [1]. Limbični sistem je obdan z veliko skorjo. Limbični sistem in obe polobli skorje stalno vplivata na ohranjanje vitalnih funkcij človeškega telesa in ohranjanje njegove DNA. Vsak od teh delov človeških možganov opravlja svoje specifične naloge.

• možganska skorja analizira okoliško stvarnost in išče tiste manifestacije, s katerimi ste se že srečali v preteklosti, in jih primerjate med seboj.

• Limbični sistem proizvaja biološko aktivne snovi - nevrotransmiterje (tiste, ki se v preprostem jeziku imenujejo »hormoni sreče«). Te nevrokemikalije kažejo: »to je dobro za vas« ali »to je nevarno za vas, izogibajte se mu«. Vaše telo ne vedno natančno sledi navodilom nevrotransmiterjev, ker jih možganska skorja lahko odpove. Če se to zgodi, pa možganska skorja daje limbičnemu sistemu alternativne signale, na katere se ta odziva. Tako lahko v nekaterih trenutkih človeška možganska skorja stoji nad svojim limbičnim sistemom, vendar naš »stari možgani«, podedovani od prednikov sesalcev, v veliki meri določa, kdo smo. Možganska skorja usmerja pozornost in skrbno analizira informacije, vendar nas limbični sistem vodi k dejanjem.

Vsaka aktivna biološka snov v možganih opravi določeno delo.

Stari možgani v možganih vas nagrajujejo z občutkom zadovoljstva, ko naredite nekaj, kar je potrebno za preživetje. Vsak nevrotransmiter tvori posebno vrsto vedenja, ki je končno namenjeno reševanju tega problema:

• Dopamin motivira, da dobi nekaj, kar je potrebno, čeprav vključuje veliko truda.

• Endorphin motivira, da ignorira bolečino, s čimer daje priložnost, da pobegne pred nevarnostjo, ko se poškoduje ali poškoduje.

• Oksitocin motivira, da pokaže zaupanje do drugih in da je osebno varnost lažje zagotoviti v skupini.

• Serotonin motivira, da zasluži spoštovanje svoje vrste. To pa razširja priložnosti za poroko in priložnosti za zaščito njihovih potomcev.

V levi hemisferi možganov, ki je odgovorna za verbalno aktivnost, lahko nekako oblikujete učinke različnih nevrotransmiterjev na vas, toda »stari možgani« odločajo, kaj je dobro in kaj ne.

Nagrada za dopamin

Endorfin - ne upošteva fizične bolečine

Oksitocin - gradi družbene povezave

Serotonin - zasluži spoštovanje

Naš "stari možgani", podedovani sesalci, dajejo telesu ekipo, da išče tisto, kar nam daje val "hormonov sreče", in zavrne tisto, kar prinaša občutek nelagodja. Poskusite se obdržati, da ne delate tistega, kar narekuje impulz pod vplivom nevrokemičnih spojin, toda v tem trenutku bodo možgani dali nov impulz, da bi dosegli tisto, kar je prvotno želelo, ali nekako obšli oviro, ki ste jo postavili. Niste suženj svojih živalskih instinktov, hkrati pa nikoli ne ravnajte zgolj racionalno, tudi če ste prepričani o nasprotnem. Vedno iščete priložnosti, da dosežete udobje, in nato še enkrat poiščite najboljše načine, da bi dobili zadovoljstvo od življenja.

Kako možgani različnih živih bitij reagirajo na nevrokemične impulze

Živali dojemajo nevrokemične impulze brez razmišljanja in racionalnega razmišljanja. Zato nam lahko pomagajo razumeti delovanje nevrotransmiterjev. Ne gre za zvišanje vloge živali v znanosti, ampak za preučevanje, kaj "vključuje" generacijo "hormonov sreče" v našem telesu.

Na primer, lačen lev čuti veselje ob pogledu na plen, ki ga lahko ujame. Ta radost ni v filozofskem razumevanju besede, temveč v stanju fizičnega razburjenja, ki plenilcu zagotavlja nalet energije. Lions pogosto ne uspe v svojih poskusih lova, tako instinktivno skrbno izbirajo cilje, poskušajo ne zapravljajo energije. Ko lev ali lavica vidi gazelo, ki se, kot se zdi, lahko "dobita", se raven dopamina v njih strmo dvigne in prisili njihova srca, da hitreje premagajo in napolnijo mišice z energijo.

Limbični sistem (od latinščine. Limbus - meja, rob) - kombinacija številnih možganskih struktur. Obdaja zgornji del možganskega stebla, kot da je z pasom, in oblikuje njegov rob (ud). Sodeluje pri uravnavanju funkcij notranjih organov, vonju, avtomatskem uravnavanju telesne temperature, čustev, spomina, spanja, budnosti itd. Izraz "limbični sistem" je v znanstveni obtok prvič uvedel ameriški raziskovalec Paul Maclin. Opomba trans.

Endorfini

Tisti, ki so prijatelji s športom, se dobro zavedajo posebnega stanja, kot je rahla zastrupitev, ki lahko v ozadje povzroči bolečino, napetost in utrujenost. Kako se pojavi ta občutek? Neomejen užitek, val vitalnosti, duhovno udobje so rezultat kompleksnih biokemičnih procesov, ki jih nadzorujejo ti hormoni sreče - endorfini.

Posebne snovi, katerih učinek je podoben narkotičnemu učinku morfij, so znanstveniki odkrili v 70. letih prejšnjega stoletja med raziskavami o kitajski metodi lajšanja bolečine brez analgetikov - z akupunkturo. Ugotovljeno je bilo, da se kot odziv na stimulacijo določenih točk na telesu v telesu tvorijo snovi, katerih analgetski učinek presega celo tako močno zdravilo kot morfij. "Notranji morfini", ki so prejeli lastno ime "endorfini", se proizvajajo v hipofizi - najpomembnejši organ endokrinega sistema. V interakciji s posebnimi receptorji te zelo aktivne snovi prenašajo živčni impulz v možgansko regijo, katere vzbujanje zagotavlja povišano razpoloženje. Lahko rečemo, da telo samo sintetizira močno zdravilo, vendar za razliko od vseh drugih ne uničuje osebe, ampak je nasprotno univerzalno zdravilo za ohranjanje duševnega in telesnega zdravja.

  • Zmanjševanje bolečin.
  • Oblikovanje pozitivnih čustev.
  • Regulacija krvnega tlaka, hitrost dihanja, aktivnost prebavnih organov in ledvic.
  • Aktiviranje mišljenja.
  • Pospeševanje regeneracije poškodovanih tkiv.
  • Okrevanje mišične mase.
  • Preprečevanje negativnih učinkov stresa.

Znaki pomanjkanja »hormonov sreče« so: kronična utrujenost, razdražljivost, depresija, apatija, depresija. Pri endokrinih, virusnih in nalezljivih boleznih se zmanjša raven endorfinov. Stanje imunskega sistema je odvisno tudi od normalne ravni endorfinov v krvi.

Človeško čustveno sfero podpira zelo kompleksna hormonska regulacija, pri kateri sodelujejo različne snovi, endorfini pa niso edini »hormoni sreče«.

Endorfini in drugi hormoni

Serotonin in endorfini

Veselo razpolaganje z duhom je v veliki meri povezano s tako hormonsko podobno snovjo, kot je serotonin. Sintetizira se iz triptofana v epifizo in v tankem črevesu. Kot nevrotransmiter (dirigent živčnih impulzov), serotonin stimulira možganska področja, ki so odgovorna za kognitivno dejavnost in motorično aktivnost. Ampak najbolj pomembna stvar - serotonin v kombinaciji z endorfini in drugimi hormoni vam omogoča, da preživi celotno paleto pozitivnih čustev - od občutka zadovoljstva do evforije.

Emocionalna stabilnost je odvisna od koncentracije serotonina. Pri ljudeh z nizko koncentracijo serotonina lahko najmanjše globe povzročijo nezadosten odziv.

Ultravijolična hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (čokolada, fige, banane, sladkarije) in živila z visoko vsebnostjo triptofana (kaviar, sir, ovsena kaša, ribe, fižol, gobe...) pripomorejo k povečanju ravni serotonina

Endorfini in dopamini

Ne zadnja vloga pri ustvarjanju srečnih izkušenj je dopamin. Ta nevrotransmiter prenaša živčni impulz na tako imenovano mezolimbično pot v možganih. Stopnja užitka, svetlost čustev, ki jih oseba doživlja, je odvisna od koncentracije dopamina v mezolimbični poti. Stopnje dopamina se dramatično povečajo s hrano in spolom. Predvidevanje užitka lahko povzroči tudi sproščanje te snovi. Pomanjkanje dopamina vodi do pomanjkanja veselja do življenja, revščine občutkov, neodločnosti. Presežek - do nekontroliranega spolnega vedenja, avanturizma.

"Hormoni sreče" je univerzalno zdravilo, ki je po naravi neločljivo povezano z nami in lahko zdravi pred različnimi boleznimi. Veliko je znanstveno potrjenih dejstev, da lahko srečni ljudje premagajo celo neozdravljive bolezni. Pomemben je tudi socialni vidik: s pozitivnim odnosom je lažje premagati vse težave in doseči uspeh.

Proizvodnja "naravnih morfij" je odvisna od dednih dejavnikov in življenjskih pogojev. Pravzaprav je torej reakcija na iste dogodke v različnih ljudeh tako individualna. Obstaja tudi bolezen, imenovana "anhedonia", ko oseba zaradi zmanjšane sinteze hormonov užitka izgubi sposobnost veselja.

Kako povečati endorfine v telesu

Alkohol in endorfini

Alkohol, tako kot vsako zdravilo, spodbuja "center užitka" v možganih. Manjše odmerke alkohola povzročajo tvorbo endorfinov, ki dajejo občutek duhovnega udobja in odpravljajo anksioznost. Toda pomembne količine trdih alkoholnih pijač ne prispevajo le k sproščanju "hormonov veselja", ampak obratno aktivirajo tista področja možganov, ki povzročajo negativna čustva in agresijo. Redna lizanja, čeprav v majhnih količinah, učijo telo, da počaka spodbujevalce "centra užitka" od zunaj, in mehanizem samoproizvodnje "notranjih drog" postopoma razpade. Zato mora alkoholik nenehno oskrbovati svoje telo z odmerkom vroče pijače - le tako se bo lahko spopadel z depresivnim stanjem. Odvisnost in odvisnost je posledica stalnega zmanjšanja občutljivosti receptorjev na alkohol. Posledično je treba nenehno povečevati količino zaužitega alkohola, zavrnitev stimulatorja, ki je že postala nepogrešljiva, vodi do bolečega loma.

Endorfini v pripravkih

Odkritje snovi, podobnih morfiju, je spodbudilo biokemike, da ustvarijo umetne endorfine. Več deset znanstvenih laboratorijev je preučilo strukturo naravnega analgetika. Najmočnejše vojaške sile so se zanimale za ustvarjanje sintetičnih analogov naravnih morfij, ki so se želeli pridružiti vrstam svojih vojsk z odpornimi vojaki, ki niso občutljivi na bolečino. Ko je bila ustanovljena formula za endorfin, je bilo v farmacevtskih laboratorijih ustvarjenih več zdravil, ki obetajo, da bodo idealni analgetiki in antidepresivi. Ameriški vojaki so že v dneh zalivske vojne dobivali skrivne tablete, ki lajšajo bolečine. Kmalu se je pojavila žalostna resnica: umetno pridobljeni endorfini povzročajo nevarne stranske učinke v obliki halucinacij, krčev in fulminantne odvisnosti.

Potem je znanost, ki je zavračala škodljive injekcije in tablete, šla v drugo smer, da bi ugotovila, kako razviti endorfine s telesnimi lastnimi silami. Izkazalo se je, da obstaja veliko popolnoma neškodljivih načinov.

Endorfini v človeškem življenju

Endorfini in šport

Ena ura fitnesa poveča koncentracijo endorfinov 10-krat. Poleg tega stanje lahkotnosti traja še nekaj ur na trening področju.

Stopnja užitnih hormonov se po 30-40 minutah nenehne telesne aktivnosti začne povečevati. Dolgotrajno mišično obremenitev telo obravnava kot stres in vključuje zaščitni mehanizem, ki sprosti hormone. Endorfini zmanjšajo bolečine v prenapolnjenih mišicah, omogočajo telesu, da se bolj nežno prilagodi povečani obremenitvi, stanje "visoke" pa je nekakšen stranski učinek in prijeten "bonus".

Tek, ples, aerobika, plavanje, tenis, kolesarjenje, joga, parkour, smučanje in drsanje ter številne druge aktivnosti so običajno spremljale neverjetno povečanje moči in občutek "globokega zadovoljstva" v zaključni fazi - to je sproščanje hormonov.

Endorfini v živilih

Za dvig ravni endorfinov je najlažje s pomočjo takšnih dobrot kot čokolada, sladoled, pecivo. Vsa sladka živila vsebujejo "hitre" ogljikove hidrate, katerih razgradnja oskrbuje telo s "hitro" energijo. Možgani, ki so prejeli močno energetsko oskrbo, kot »hvaležnost«, naročajo endokrinemu sistemu, da napolni kri z »hormoni sreče in užitka« (dopamin, endorfini in enkefalini). Vendar pa sreča »na hitrih ogljikovih hidratih« ne more trajati dolgo časa, in takoj, ko »gorivo« zgori, pride do razpada moči in apatije.

Za dobro razpoloženje, ki je stalni spremljevalec osebe, potrebujete uravnoteženo prehrano. Seveda v končani obliki ni izdelkov, ki bi vsebovali endorfine. Proizvodnja endorfinov zahteva fiziološke "surovine". Magnezij, kalij, aminokisline triptofan in vitamini aktivno sodelujejo pri sintezi endorfinov, zato bo vključitev v dnevno prehrano živil, bogatih s temi elementi, telesu zagotovila potrebno "material", tako da se vir veselja ne bo nikoli izsušil.

  • Jagode Za mnoge, ena vrsta te okusne in lepe jagode dvigne. Poleg tega so jagode bogate z vsemi vitamini, potrebnimi za sintezo endorfinov.
  • Oranžna Vsi vemo, da so vsi agrumi napolnjeni z vitaminom C. Poleg tega vsebujejo veliko antioksidantov in vitamina B. Ta sestava zagotavlja nastanek pozitivnih čustev.
  • Grozdje Mehanizem tvorbe endorfinov sproži fruktozo v kombinaciji z vitaminom C. t
  • Chili paprike Kapsaicin alkaloid, ki je prisoten v presežku v grenkem popru, je močno dražilen za okus receptorjev. Možgani zaznavajo papriko kot pekoč občutek in reagirajo z sproščanjem endorfina.
  • Avokado in banane. Magnezij in rekordna količina triptofana sta prisotna v teh okusnih sadežih.
  • Bolgarski poper, morske alge, oreški, ribe, stročnice in celo navaden krompir, če je kuhan okusen, je lahko spodbujevalec sinteze endorfinov.

Spol in endorfini

Spol in orgazem prispevajo k sproščanju močnega nabora endorfinov in nastanku izredne evforije. Poleg občutka blaženosti naravni zagovornik bolezni krepi našo imuniteto. Ta lastnost hormona se odraža v tantrizmu - starodavni praksi joge, kjer se spol šteje za univerzalno zdravilo za vsako fizično in duševno bolezen.

V odsotnosti spolnega razkroja se nakopičeni hormoni razjezijo. Pogosto nastala napetost najde izhod iz nemotivirane agresije, sporov in škandalov. Ljudje, ki so zadovoljni s svojim spolnim življenjem, se bolje držijo v rokah in tudi v kritičnih situacijah ne izgubijo svoje sposobnosti treznega razmišljanja.

Nosečnost in porod - zanesljiv način, da ženska doživi edinstveno čustveno vzgon. Narava je namenjena podpori telesa nosečnice z rednimi odmerki endorfinov. Koncentracija "hormonov sreče" postane največja ob rojstvu otroka. Stanje absolutne sreče potisne bolečino in bolečino, ki ju doživlja ženska zavest.

Smeh in endorfini

Gledanje komedijskega filma ali humorne predstave lahko smešna šala, ki jo pripoveduje prijazno podjetje, dolgo časa izboljša vaše razpoloženje, saj je smeh čudovit način, da postanete srečnejši. Ko se iskreno smejamo, se ustvari zračni val, ki naredi celotno telo vibracijo. Hkrati se aktivirajo receptorji, zaradi česar deluje endorfin. Smeh je morda najcenejši, najbolj vsestranski in varen način za "hormone sreče".

O Nas

Pripravki insulina se uporabljajo za uravnavanje ravni glukoze pri bolnikih s sladkorno boleznijo. NovoRapid je eden izmed predstavnikov najnovejše generacije hipoglikemičnih sredstev.